Yoga matinal et yoga du visage : double dose de bien-être

Bonjour les magiciens du quotidien, je suis ravie de vous retrouver pour une nouvelle vidéo sur ma chaîne. Je suis Julie Akasha et aujourd'hui, je vous propose un cours, une routine matinale yoga et yoga du visage. Avant de commencer, je voulais remercier du fond du cœur tous ceux qui m'avaient fait un don sur la plateforme participative Tipeee. Ça m'aide énormément à améliorer la qualité de cette chaîne. Si vous ne l'avez pas déjà fait, je vous propose de me faire un don. Je vais laisser le lien dans la description de cette vidéo. On va commencer tout de suite assis en tailleur. Si le tailleur n'est pas une position agréable pour vous, je vous invite à vous assortir sur un coussin ou sur un bolster de yoga. Le dos droit, les mains posées sur les cuisses. Fermez les yeux quelques instants et observez votre souffle naturel. Inspirez, expirez par le nez et tout doucement ouvrez les yeux à l'expiration d'eau ronde. Regardez le nombril, inspirez, ouvrez la poitrine, expirez d'eau ronde. Inspirez cœur vers le ciel, expirez d'eau ronde. Inspirez, ramenez les omoplates l'une vers l'autre, expirez d'eau ronde. Inspirez, grandissez. Dernière fois, expirez d'eau ronde et inspirez, ouvrez la poitrine vers le ciel. Les deux mains de chaque côté, inspirez bras au-dessus de la tête, expirez de l'autre côté. Synchronisez le mouvement et la respiration. Dernière fois, ramenez les mains à l'avant de votre tapis et avancez les mains. Relâchez complètement le buste ici pour cinq respirations. Redressez-vous, passez à quatre pattes. Les poignets alignés avec les épaules bien en dessous des épaules, les genoux bien en dessous des hanches. À l'expiration d'eau ronde, montez le cœur vers le ciel et inspirez cœur vers l'avant. Dernière fois, le dos bien droit, ramenez le nombril sur la colonne vertébrale. Prochaine inspiration, tendez la jambe droite et tendez le bras opposé. Cinq respirations ici, reposez. Prochaine inspiration, tendez la jambe gauche et le bras opposé. Cinq respirations, posture de l'enfant. Balasana, balayez les bras le long du corps. Trois respirations et repassez à quatre pattes. Premier chien, la tête en bas, levez le bassin dans le ciel. Ensuite, ramenez les côtes sur les cuisses, pliez les genoux et expirez, tendez les jambes. Inspirez les deux talons dans le ciel, expirez, pressez le talon droit dans la tête. Inspirez les deux talons dans le ciel, expirez, talon gauche. Inspirez les deux talons dans le ciel, expirez, talon droit. Inspirez les deux talons dans le ciel, expirez, pressez activement le talon gauche. Inspirez les deux talons dans le ciel dernière fois, expirez, talons droits, inspirez dans le ciel, expirez, pressez les talons gauches, inspirez les deux talons dans le ciel et cette fois pressez les deux talons vers la terre, avancez les pieds vers les mains, inspirez dos droits, expirez le buste sur les cuisses, faites des petits cercles avec la tête pour bien relâcher la tête. Prochaine inspiration, bras dans le ciel, grandissez-vous, allongez-vous, expirez, tadasana, posture de la montagne. Rapprochez les pieds pour que les orteils se touchent, vous allez transférer le poids sur le pied droit, main droite sur la hanche droite, attrapez votre cheville gauche et placez le pied gauche le plus haut possible sur la cuisse droite, posture de l'arbre, cinq respirations, relâchez tout doucement, en contrôle, posez le pied gauche à côté du pied droit, transférez le poids sur la jambe gauche, main gauche sur la hanche gauche, attrapez la cheville et placez le pied le plus haut possible sur la cuisse, cinq respirations, tout doucement, relâchez et on vient s'asseoir sur nos têtes, tendez les jambes, on va faire la posture de la pince, inspirez, bras dans le ciel, expirez, attrapez ce que vous pouvez, vous pouvez aussi plier les genoux, et à l'expiration, descendez, penchez le buste sur les cuisses, inspirez, bras dans le ciel, expirez, asseyez-vous en tailleur et installez-vous dans une posture confortable, n'hésitez pas à vous asseoir sur un gros coussin pour s'assurer de les hanches, maintenant on va faire du yoga du visage, vous allez commencer par poser vos mains juste ici, sur la poitrine, faites attention au micro, et vous allez lever le visage vers le ciel, on va muscler les muscles supranoïdiens pour dessiner l'ovale du visage, et vous allez ouvrir la bouche, dix fois, et fermez, tirez légèrement les mains vers le bas, et relâchez, massez-vous la nuque, on va refaire exactement cet exercice, cette fois on va faire vingt répétitions, placez les mains sur la poitrine, baissez les mains, tirez la peau vers le bas, on va aussi travailler le muscle platysma, levez le visage vers le ciel et on ouvre et on ferme la bouche, vingt répétitions, vous devriez normalement sentir les muscles qui travaillent, relâchez la tête vers l'avant, et massez-vous la nuque, magnifique, maintenant on va travailler le contour de la bouche, en faisant l'exercice du bisou, vous allez vous servir de votre main comme d'une résistance, et vous allez faire un gros bisou sur votre main comme ceci, pressez la bouche avec votre main, et votre bouche elle essaie de repousser la main, on va faire dix répétitions, observez les sensations, fermez les yeux quelques instants, tout doucement ouvrez les yeux, et on est reparti pour vingt répétitions du bisou, relâchez, maintenant on va faire un massage du visage, pour la ride du lion, on va détendre le muscle proscérus et le corrugateur du sourcil, vous allez plier les doigts comme ceci, et vous allez les placer sur vos sourcils, et vous montez vers le haut, on détend le muscle frontal également, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, et dix, relâchez, Namasté mes chers magiciens du quotidien, j'espère que ce cours matinale vous a plu, pensez à me mettre un petit like, ça soutient énormément mon travail, je vous souhaite de passer une excellente journée, à très bientôt.