Was ist Polyphasischer Schlaf?

Es gibt nur eine Sache, die jedem Menschen, ungeachtet seiner Herkunft und seines sozialen Standes, in gleichem Maße zur Verfügung steht. Die Zeit. Umso schlimmer, dass wir tagtäglich 8 Stunden wortwörtlich verschlafen. Wie du mit nur 2 Stunden auskommst und dich zugleich wacher und fitter als je zuvor fühlst, zeige ich dir heute bei Brainfuck. 8 Stunden am Stück, vornehmlich in der Nacht. So sieht das übliche Schlafverhalten eines Menschen aus. Während dieser Zeit wechseln sich zwei Schlafformen ab. Zum einen die REM-Phase, die für Rapid Eye Movement steht. In dieser Traumphase sind namensgebend schnelle Augenbewegungen festzustellen. Puls und Blutdruck steigen an und eine Schlaflämmung tritt ein. Im Gegensatz dazu die Non-REM-Phase, die von leichter Schläfrigkeit bis Tiefschlaf reicht. Körpertemperatur, Puls, Blutdruck und Muskelaktivität flachen dabei zunehmend ab. Die Kombination aus Non-REM-Phase gefolgt von einer REM-Phase bildet schließlich einen 90-minütigen Schlafzyklus, der sich 4-6 Mal jede Nacht wiederholt. Und wozu der ganze Schlaf? Ganz genau ist das noch gar nicht geklärt. Während in der REM-Phase Informationen verarbeitet werden und das Nervensystem sowie die Psyche sich erholt, geht man bei der Non-REM-Phase davon aus, dass sie keinen signifikanten Nutzen für den Körper darstellt. Und das, obwohl sie rund 80% des gesamten Schlafes ausmacht. Würde man es also irgendwie schaffen, die Non-REM-Phasen aus den Schlafzyklen zu entfernen, dann könnte man theoretisch mit nur 20% des Schlafes auskommen. Und genau das ist die Grundidee beim polyphasischen Schlaf. Entgegen des eben besprochenen monophasischen Schlafs wird beim polyphasischen versucht, den sogenannten Core-Schlaf zu kürzen, indem kleinere Schlafphasen, sogenannte Naps, über den Tag verteilt werden. Dieses Vorgehen soll schließlich die notwendigen REM-Phasen erhalten und die Non-REM-Phasen kürzen oder ganz entfernen. Eine geringere Gesamtschlafdauer bei gleichbleibender Erholung ist die Folge. Den einfachsten Fall des polyphasischen Schlafs stellt der allseits bekannte Mittagsschlaf dar, der als biphasisches Modell bezeichnet wird. Der Core-Schlaf wird hierbei auf 6 Stunden reduziert und im Gegenzug tagsüber ein Napf von 20 Minuten eingelegt. Dehnt man den Mittagsschlaf auf eine Art Siesta von 1,5 Stunden aus, kann der Hauptschlaf sogar auf 4,5 Stunden reduziert werden. 6,3 bzw. 6 Stunden Schlaf genügen demnach mit dem biphasischen Modell. Ein weiteres sehr gängiges Modell ist der sogenannte Everyman, der sich in seiner Basis-Version aus 3 Stunden Core und 3 20-minütigen Naps zusammensetzt. So könnte man zum Beispiel von 2 bis 5 Uhr seinen Hauptschlaf einrichten und dafür um 10, 16 und 22 Uhr je einen Powernap einlegen. Eine Gesamtschlafdauer von nur 4 Stunden ergibt sich damit bereits. Doch es geht noch extremer, dazu passend das Modell des Uberman, benannt nach dem Übermenschen von Friedrich Nietzsche. Bei diesem Schlafmodell wird gänzlich auf den Core-Schlaf verzichtet. Stattdessen werden 6 20-minütige Naps eingelegt, die jeweils von einer knapp 4-stündigen Wachphase getrennt werden. Eine minimale Schlafdauer von nur 2 Stunden ergibt sich dabei und damit ganze 22 Stunden, die man jeden Tag zu seiner freien Verfügung hat. Also worauf wartest du noch? So schön sich das nun alles anhört, gibt es natürlich einen Haken oder eher mehrere. Zunächst mal muss man den polyphasischen Schlaf überhaupt mit seinem Alltag vereinbaren können. Dann dauert es 1-2 Wochen, bis man sich an den jeweiligen Schlafrhythmus gewöhnt hat. Diese Adaptionsphase setzt ein starkes Durchhaltevermögen und aufgrund einer anfänglichen Immunschwächung zudem eine körperlich einwandfreie Verfassung voraus. Hat man den neuen Rhythmus gefunden, müssen die Schlafzeiten präzise eingehalten werden. Einmal einen Nap verpasst oder überzogen und schon fühlt man sich einige Wachphasen schlapp und müde. Ähnlich beim Konsum von Koffein und Alkohol, welche man unbedingt vermeiden sollte. Überhaupt lässt sich sagen, dass die Meinungen zum polyphasischen Schlaf stark auseinander gehen. Die einen preisen ihn an, die anderen sprechen von Humbug. Vermutlich ist diese Schlafweise aber einfach nicht für jeden geeignet. Ungeachtet der Hürden und Negativstimmen ist der polyphasische Schlaf aber doch wirklich faszinierend und in Anbetracht der Natur auch naheliegend. Schließlich praktiziert ein Großteil aller Tiere wie auch Menschenaffen und sogar Säuglinge ganz natürlich einen polyphasischen Schlaf. Und auch die klügsten Köpfe der Geschichte wie Leonardo da Vinci, Nikola Tesla und Thomas Edison sollen polyphasisch gelebt haben. Weil es nun mal einen enormen Zeitvorteil mit sich bringt. Sagen wir mal, du beginnst mit Anfang 20 den Uberman Schlafrhythmus und übst diesen bis zu deinem Lebensende aus. Dann gewinnst du damit gegenüber dem herkömmlichen Schlafrhythmus bis zu unglaubliche 20 Jahre an Lebenszeit. Die du allen anderen voraus hast und nutzen kannst, wie du möchtest. In dem Sinne, Happy Napping! Was haltet ihr vom polyphasischen Schlaf? Habt ihr schon Erfahrungen damit gemacht oder wollt ihr es mal ausprobieren? Lasst es mich unbedingt mal in den Kommentaren wissen. Ansonsten Daumen nach oben, wenn es euch gefallen hat und den Kanal abonnieren und die Glocke aktivieren, wenn ihr kein Video mehr verpassen wollt. Danke und bis bald!