5 Lebensmittel für deinen guten Schlaf

schlafstörungen sind ein absoluter lebensqualitätkiller und daher lernst du heute von mir fünf Lebensmittel kennen die dir zu einem besseren Schlaf verhelfen egal ob du schlecht einschlafen kannst oder nicht durchschlafen kannst diese Top Fünf Lebensmitteln fördern bei dir die Bildung des schlafhormons ohne dass ein guter Schlaf überhaupt nicht möglich wäre ich bin praktizierende Ärztin seit über 40 Jahren mit Hauptfokus ernährungsmedizin und erlebe zunehm das Gefühlt 80% meiner Patienten an Schlafstörung leiden und das betrifft nicht nur Menschen ab einem bestimmten Alter sondern dieses Problem beginnt bereits in der Pubertät auf die Ernährung bezogen da kann ich jetzt schon mal am Anfang sagen Essen die meisten zu viel am Abend zu spät und vor allen Dingen das falsche und am Ende des Videos gibt es noch drei Spezialtipps die nichts mit dem Essen zu tun haben was Schlaf wirklich ist darauf hat die westliche Wissenschaft trotz aller Forschung noch keine befriedigende Antwort gefunden wir schlafen und das ist doch auch ganz schön spannend ungefähr ein Drittel unserer gesamten Lebenszeit doch während wir uns ausruhen also währenddem wir schlafen da arbeiten Körper und Geist bisweilen auf Hochturen wusstest du dass wir im Durchschnitt 28 Mal in der Nacht wach werden wir bewegen uns wir regulieren unseren wärmer Haushalt und verhinder nämlich auch dadurch dass es zu Durchblutungsstörungen kommt meistens erinnern wir uns überhaupt nicht daran dass wir wach werden nur wenn wir länger als 3 Minuten wach sind wird es uns erst bewusst dass wir nicht durchschlafen ich bin davon überzeugt dass allein dieses Wissen dass Aufwachen ganz normal ist vielleicht auch dir schon hilft dass diese Schlafprobleme nicht mehr als gravier empfunden werden und dann einfach man vielleicht wieder viel beruhigter weiter schlafen kann unser Schlaf der besteht aus fünf unterschiedlichen Phasen man unterscheidet zwei einschlaffasen den leichten Tiefschlaf den richtigen Tiefschlaf und den Traumschlaf ein Viertel der Zeit sind wir nachts in diesen Traumreisen unterwegs bei denen unser Körper außerordentlich aktiv ist obwohl wir uns oft nicht daran erinnern können zwei bis drei tiefschlaffasen machen das nächste Viertel aus und die restliche Hälfte der Nacht befinden wir uns einfach im leichten Schlaf für einen erholsamen Schlaf brauchen wir ein gut arbeitendes hormonelle System dass die Altlasten des vorangegangenen Tages beseitigt unds mit ganz viel Energie für den kommenden Tag versorgt in einem perfekt organisierten Ablauf während der Nacht wechseln sich die verschiedenen Hormone bei ihren Aufgaben ab das Schlafhormon das Melatonin heißt lässt uns einschlafen und uns in die intensiven tiefschlaffhasen entschwinden und gelingt uns das wird das wohl wichtigste Hormon der Nacht nämlich das Wachstumshormon aktiv das Wachstumshormon lässt wie man ja schon vermuten könnte die Kinder wachsen lässt aber auch fettschmelzen und repariert bei den Erwachsenen sämtliche zellunfälle die am Tag zuvor passiert sind und ab ungefähr 3 Uhr leitet dann das Stresshormon Kortisol das aufwachprogramm ein das ist im übrigen auch der Grund weshalb um diese Zeit viele Menschen das erste Mal wach werden das aber dass diese Menschen dann wach werden passiert nur dann wenn wir nicht genügend von diesem Melatonin also diesem Schlafhormon gebildet haben und hier kommen jetzt die fünf Lebensmittel ins Spiel denn auch und das finde ich so super spannend Lebensmittel enthalten Melatonin andere Lebensmittel die die Aminosäure Tryptophan enthalten produzieren im Körper Serotonin und mit Hilfe von Serotonin kann dein Körper wieder das Schlafhormon Melatonin bilden also unser Körper ist genial und das sind die fünf top Lebensmittel Nummer ein pistasien meine Güte sind die lecker diese Nüsse sind nicht nur lecker sondern haben einen richtig hohen Gehalt an Melatonin und deshalb solltest du jeden Abend eine kleine Hand voll pistazin spätestens allerdings eine Stunde vor dem Schlafen gehen essen ich finde das ist genial für alle die abends noch die Angewohnheit haben sich ein betthupfel zu gönnen im übrigen auch Paprika Cranberries und Tomaten enthalten kleine Mengen an Melatonin was gibt es denn noch Nummer 2 Linsen beispielsweise und diese Linsen kannst du die gerne zum Abendessen zubereiten denn sie sind reich an Tryptophan aus dem das Glückshormon Serotonin hergestellt wird und dies wiederum kann das Schlafhormon bilden also gutes Essen viel Glückshormone guter Schlaf das dritte Lebensmittel das sind Tomaten und zwar in allen möglichen Formen als frische Tomaten als Soße als Tomatenmark denn all das enthält Serotonin das dann direkt vom Darm aufgenommen wird außerdem ist die Tomate perfekt als Abendessen z.B ein Form von einem Tomatensalat oder aber auch als Tomatensuppe oder als leckere Grundlage für eine herrliche Gemüsesoße das vierte Lebensmittel ist grünes Blattgemüse wie Spinat Mangold fsalat oder auch alle anderen grünen Salate diese enthalten nämlich große Mengen an Magnesium und magnesium ist ein immens wichtiger Mineralstoff der bei der Entspannung von Muskeln und von Nerven hilft natürlich könnt ihr auch die Übungen vor dem Schlafen gehen zum Entspannen von Roland machen die findet ihr im übrigen hier oben und dann jetzt zum fünften Lebensmittel zwei Kiwis als Nachtisch am Abend denn diese Früchte enthalten eine ganze Menge an schlaffördernden Stoffen wie Serotonin wie Vitamin C E und K die fohlsäure Betakarotin und das wertvolle Lutein und jetzt zum Schluss noch die drei Spezialtipps ab dem frühen Nachmittag kann ich dir einfach nur empfehlen keinen Kaffee oder sonstige koffeinhaltigen Getränke mehr zu trinken die hinder dich daran gut einzuschlafen bzw auch durchzuschlafen und dann gewöhn dir am besten an nach dem Essen abends einen Abendspaziergang zu genießen der lässt dich entspannen unterstützt die Verdauung und dein Essen liegt dir nicht mehr so schwer im Magen und drittens nimm kurz vor dem Schlafen gehen ein angenehm warmes Bad oder auch eine schöne Dusche dadurch wird zusätzlich die Produktion deines schlafhormons auf natürliche Weise angekurbelt viel Spaß beim Ausprobieren und du wirst bald wieder schlafen wie ein Murmeltier du hast jetzt ganz viel über Lebensmittel erfahren die gut zum Schlafen sind wenn du jetzt aber auch noch wissen möchtest warum Soja so gesund für dich ist dann kannst du hier drauf klicken