Wechseljahre & Schlaf: Die besten natürlichen Schlafmittel

würden sie auch ein Königreich geben für eine erholsame Nacht wenigstens eine in der Woche dann wäre man wieder Mensch dann hätte man wieder starke Nerven dann würde man sich wieder gut fühlen und sehe auch so aus weil das Thema Schlafen von Ihnen liebe ZuschauerInnen immer wieder gewünscht wird auch mit der Frage ob es nicht unterstützende Schlafmittel gibt hier mein Video dazu ich spreche über echte Schlafmittel unschlaffördernde natürliche Mittel auch aus der Pflanzenheilkunde ich begrüße Sie auf meinem frauengesundheitskanal ich bin Susanne Kirschner Bruns ich bin Ärztin Medizinjournalistin und Buchautorin und aktuell auch als Ärztin tätig sie finden in meinen vielen Youtube Videos es sind inzwischen über 250 wichtige Informationen zu den Themen Wechseljahre Beauty chronische Krankheiten Gewicht und vieles mehr mit Studien und erfahrungswis aus der Schulmedizin und naturhilkundlichen [Musik] Medizin Schlafstörungen und Schlaflosigkeit für die meisten Frauen beginnt dieses Thema wenn sie Mutter werden schon in der Schwangerschaft verändern sich bei vielen Frauen der Schlaf und die Schlafqualität und erst recht im Wochenbett und danach wenn die Kleinen oft über Jahre den eigenen schlafryhthmus durcheinander bringen mit Beginn der Wechseljahre kommt dieses Thema wieder auf auf den Tisch denn die absinkenden Hormone verändern die Nachtruhe das bei den meisten Frauen nachhaltig laut der Barma Versicherung leiden über 6 Millionen Menschen hier zuande an Schlafstörungen stand 2022 das ist seit 2012 ein Plus von 36% in der Gruppe der 40 bis 49-Jährigen sogar ein Zuwachs von 40%. das Thema ist ein Drama für alle schlaflosen Männer und Frauen keine Frage und zwar auf der körperlich und psychisch seelischen Ebene denn im Schlaf regeneriert und erholt sich der Körper vom Stress des Tages funktioniert diese natürliche Auszeit nicht mehr dann erhöht sich das Stresslevel von Tag zu Tag und darum bedeutet Schlafmangel für Körper und Psyche Dauerstress die gesundheitlichen Folgen sind schwerwiegend Leistungsabfall Konzentrations Probleme ein erhöhtes Risiko für Übergewicht Schlaganfall Demenz Herz kreislauferkrankung und so vieles mehr viele Menschen sind so zermirbt dass sie zu Schlafmitteln greifen warum das keine gute Idee ist insbesondere nicht auf Dauer und welche Alternativen es gibt und was der Stand der neuesten Forschung zum Thema Schlaf ist darüber spreche ich gleich bleiben wir bei den Frauen das schlaffördernde Progesteron das fehlt zu Beginn der Perimenopause und später sorgt auch der Östrogenmangel für einen schlechteren Schlaf dieser kann auch zu einer heftigen Erschlaffung der atemwegsmuskulatur führen und manche Frauen ab 40 beginnen darum plötzlich zu schnachen und sind mit Sauerstoff unterversorgt während der Nacht diese Erkrankung nennt sich upper airway resistance Syndrome aufgrund des verminderten Muskeltonus im Rachen Kehlkopfbereich kommt es zu einer Verlegung der Atemwege und dadurch zu der Unterversorgung des körp mit Sauerstoff und anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung über den Tag schlafstörungen sind oft auch das erste Anzeichen eines Burnouts oder auch einer Depression und umgekehrt Schlafstörungen fördern das Risiko für Burnout und Depression wer unter Schlafstörung leidet der schläft nicht ein nicht durch unruhig hat Albträume und so weiter viele Frauen neigen beim Einschlafen zum Grübeln über die Probleme des Tages und über das was am nächsten Tag alles erledigt werden muss die gute Nachricht für Frauen lautet sie sind zwar anfälliger für Schlafstörungen haben aber wenn Sie ungestört schlafen können eindeutig eine bessere Schlafqualität als Männer vor allem ein besseren Tiefschlaf schlafen ist nämlich eine dynamische Angelegenheit die verschiedene Phasen durchläuft Einschlafen Leichtschlaf Tiefschlaf und traumschlaffphasen Traumschlaf und tiefschlaffasen die scheinen besonders bedeutsam zu sein denn bei Schlafentzug versucht der Körper genau diese Phasen nachzuholen ehe man zu einem Schlafmedikament greift sollte man sich klar machen sie können zwar kurzfristig das ein und durchschlafen verbessern haben aber meistens schwere Nebenwirkungen und vor allem ein hohes Suchtpotential außerdem beheben diese Mittel nicht die Ursache der Schlafstörungen und darum sind sie nie eine langfr Lösung sondern oft sogar der Beginn eines Teufelskreises schlafmedikamente sind benzodiacipine antihistaminiker das sind Mittel gegen Allergien und weil sie als nebenwikung müde machen werden sie auch als Schlafmittel eingesetzt sowie auch bestimmte antidepressiver die abends müde machen mögliche Nebenwirkung können je nach Mittel Schwindel Mundtrockenheit seestörungen allergische Reaktion Übelkeit und so weiter sein und außerdem kann sich auch bei rezeptfreien schla Mitteln eine Abhängigkeit entwickeln ich möchte hier darum über zwei natürliche Hormone sprechen und danach auch über pflanzliche Mittel zum Schlafen eins der natürlichen Mittel ist unser Schlafhormon Melatonin das ist aktuell als Medikament auch sehr angesagt es gibt freiverkäufliche und rezeptpflichtige Präparate Melatonin hilft vor allem beim Einschlafen Schlafexperten empfehlen diese Medikamente erst ab dem 55 lebensjahr und halten den früheren Einsatz für rausgeschmissenes Geld da die Wirkung dieser Mittel mit zunehmendem Alter laut ihre Aussage erst besser wird ich bin aber immer dafür dass man selber ausprobiert was einem persönlich hilft und ich höre von vielen Frauen dass sie mit diesen melatoninpräparaten wirklich besser einschlafen können dasselbe gilt für eltryptophan Tryptophan ist die Vorstufe von Melatonin wer sehr zuckerreich oder sehr einseitig ist der hat möglicherweise einen Tryptophan Mangel und den können Sie ausgleichen durch tryptophanhaltiges Gemüse wie z.B alle kohlseuten und Spinat probieren Sie z.B einen grünen smoothieform Einschlafen oder auch ein Glas Sauerkirschsaft denn auch Sauerkirschen enthalten Tryptophan kritiker sagen die Mengen sind zu gering und es müssen ltptophan Präparate sein und Medikamente die enthalten dann so 0,5 bis 5 mg Tryptophan zur Behandlung von schlafstür und werden etwa eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen eingenommen probieren Sie aber bitte aus was Ihnen persönlich hilft manchmal reicht schon der grüne Smoothie aus der Pflanzenheilkunde unterstützen folgende Mittel den Schlaf die schlafbeere aschwaganda sie gehört zu den Nachtschattengewächsen wie Tomaten und Kartoffeln aschwaganda ist ein wichtiger Bestandteil in der ayurvedischen Medizin das Wort heißt übersetzt Pferdegeruch weil die Wurzeln der Pflanze nach Pferd riechen eine Metaanalyse untersuchte 2021 fünf placebokontrollierte randomisierte Studien mit insgesamt 400 Teilnehmern zur Wirksamkeit von ashwaganda man hat da ein Extrakt genommen das speziell zum Thema Schlaf auch mit nervöser Unruhe helfen soll und das Ergebnis ashwaganda hat einen niedrigen aber signifikanten Effekt auf den Schlaf und die Einschlafzeit Erwachsene die mehr als 600 mg aschwaganda zur Nacht über mindestens 8 Wochen Einnahmen profitieren am besten davon sie schliefen schneller ein die Qualität des Schlafes war tiefer und länger und sie wachten nachts nicht mehr auf also sie schliefen durch beruhigende und schlaffördernde pflanzliche Mittel sind Baldrian Hopfen Melisse und Passionsblume sie gibt es oft in Kombinationspräparaten als Tabletten oder auch als Tees stadschlafmittel aber in jedem Fall zusätzlich sollte man abends dafür sorgen dass der Blutdruck runterfährt was meine ich damit in der haushalspraxis führt man langzeitblutdruckmessungen durch der Patient oder die Patientin bekommt dann ein Blutdruckgerät für 24 Stunden an den Oberarm angebracht und damit geht man in den normalen Alltag und sieht in der Auswertung immer sehr eindrucksvoll dass die Patientin nicht gut schlafen wenn sie vor dem zu Bett gehen noch Aufregung haben oder sehr intensiv Sport treiben die Stresshormone Adrenalin und neadrenalin die werden dann ausgeschüttet und das Kreislaufsystem läuft dann auf Hochturen der Körper erhält das Signal wach bleiben zu müssen und das ist das Gegenteil von zur Ruhe kommen und darum sollte man abends in den entspannungsmodus kommen denn den brauchen wir für einen guten Schlaf das ist das Geheimnis auch unabhängig von den Mitteln die ich hier gerade aufgeführt habe ich möchte Ihnen ans Herz legen dass sie mindestens zwei Stunden vor dem zu Bett gehen ihren Kreislauf Herunterfahren ein warmes Fußbad am Abend oder ein entspannendes Vollbad mit magnesiumszusatz z.B das beruhigt das ganze System und das lässt den Stress des Tages abfallen in diesem Sinne wünsche ich Ihnen dass Sie wieder besser schlafen damit sie tagsüber wieder bei Kräften sind und starke Nerven haben denn die brauchen wir vor allem wir Frauen wenn Ihnen dies Video gefallen hat dann freue ich mich über einen Daumen nach oben und abonnieren Sie auch gerne meinen Kanal wenn sie zusätzlich dann noch die Glocke aktivieren dann werden Sie automatisch informiert wenn ein neues Video von mir online ist ganz herzlich ihre Susanne Kirschner Bruns [Musik]