Rutina de ejercicios para piernas y glúteos 10 minutos

Hola chicas, bienvenidas a nuestro canal de MyProteinEspaña. Hoy te traemos una rutina para trabajar y tonificar glúteos y piernas. Para hacer esta rutina no vamos a utilizar nada más que nuestro propio cuerpo. ¿Estás preparada para tener unas piernas y glúteos de acero? ¡Pues empezamos! Empezamos con un minuto de calentamiento. Damos saltitos y movernos del sitio. No hay que cansarse, simplemente calentamos los músculos para evitar lesiones. No empecéis nunca a trabajar sin haber hecho un calentamiento previo. ¡Eso es, con energía! Es muy importante calentar antes y estirar después. Sigue y no pares. Ahora sí, estamos listas. ¡Vamos chicas! Empezamos con una serie de sentadillas. Nos colocamos en posición y empezamos. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies cada vez que bajamos al hacer la sentadilla. Subimos, bajamos. Muy importante, chicas, mantener la postura y la espalda recta. Subimos, bajamos. ¡Eso es, con energía! Aguanta un poco más, que ya acabamos. Y descansamos. Respiramos, cogemos un poco de aire y ya casi empezamos con el siguiente ejercicio, las zancadas. Concéntrate en la ejecución mientras haces cada ejercicio. Respiramos, cogemos un poco de aire y seguimos. Para las zancadas vamos alternando las piernas en cada paso. ¡Vamos chicas! Con este ejercicio también trabajamos los glúteos. Bajamos y regresamos, cada vez con una pierna. Muy importante la postura. Formamos un ángulo de 90 grados en la rodilla cuando bajamos y tampoco sobrepasamos la punta de los pies con la rodilla. Venga, bajamos y regresamos. ¡Eso es, sin pasar la punta del pie! Descansamos otra vez, aprovechamos para beber agua y respirar. Muy importante, chicas, combinar el ejercicio regular con una alimentación equilibrada. Y recuerda que para favorecer la pérdida de peso debe reducir el consumo de hidratos a partir de media tarde. Concéntrate en la respiración, que ya empezamos el tercer ejercicio. Los pies juntos, levantamos los brazos para mantener el equilibrio y bajamos el tronco como si recogiésemos algo del suelo, pero levantamos una pierna. ¡Eso es, manteniendo el equilibrio y bajamos de nuevo! ¡Vamos chicas! Y cambiamos de pierna. Con estos ejercicios vamos a conseguir unos glúteos de acero. Otra más. ¡Muy bien! ¡Vamos, ánimo! Y descansamos de nuevo, respira. Es importante, mientras hacemos cada ejercicio, contraer los músculos que estamos trabajando y mantener la postura. Date un respiro y continuamos. Para este ejercicio nos tumbamos en el suelo, levantamos los glúteos, apretamos y flexionamos la rodilla. ¡Así, muy bien! ¿Estáis cansadas? ¡Ánimo! ¡Venga! ¡Eso es! Aguanta un poco más y cambiamos de pierna. ¡Vamos chicas, que esto pone las piernas muy duras! ¡Eso es! Una más y descansamos. Respiramos, cogemos un poco de aire y ya casi empezamos con el siguiente ejercicio. ¡Y seguimos! Casi estamos acabando. Estamos un poco cansadas, ¿verdad? Seguimos en el suelo para hacer unas extensiones de cadera. ¡Venga chicas, que estamos terminando! De rodillas, arriba la pierna y mantenemos. ¡Venga, muy bien! Seguimos así. Cambiamos de pierna y lo mismo. Estamos tonificando los glúteos y las piernas. ¿Lo notas? ¡Un poco más chicas! Descansamos otra vez, cogemos aire. ¡Venga chicas, estamos cansadas porque estamos trabajando! Descansamos y respiramos. ¡Ya se va notando el cansancio! Si quieres saber trucos y consejos para mantenerte en forma, entra en el blog de MyProtein y verás cuántas cosas vas a encontrar. ¡Vamos chicas, a por lo último! ¿Listas? Ahora ya sí, vamos con el último ejercicio. Respira y un último esfuerzo. Acabamos con una sentadilla estática. Vigila la postura, las rodillas que no pasen la punta de los pies. Vigila también la espalda, tiene que estar recta. ¿Notas como tira? ¡Estás trabajando! ¡Eso es! Sigue y no pares. Aguanta un poco más. ¡Eso es, muy bien! ¡Ya lo tenemos! Y descansamos. 30 segundos más para coger aire. Este último ejercicio ha sido duro, ¿verdad? Recordad mantener una buena postura siempre que hagamos los ejercicios. Bebemos un poco de agua. Es muy importante hidratarse mientras hacemos ejercicio. Y vamos con los estiramientos. Es muy importante hacer estiramientos después de la rutina. Con esto ayudamos a los músculos a recuperarse antes y así podemos repetir la rutina en un par de días. Los estiramientos también nos ayudan a tener menos agujetas. Así que es muy importante estirar después de cada entrenamiento. Y además es muy relajante. No hay excusa para no estirar, chicas. Y con esto ya terminamos. ¡Muy bien, chicas! ¡Sois unas guerreras! Repite la rutina dos o tres veces por semana, con días de descanso entremedio. Y verás cómo tonificas y endureces las piernas y glúteos de verdad. Las más valientes pueden repetir la rutina otra vez. Si te ha gustado el vídeo, no olvides suscribirte en nuestro canal de MyProteinEspaña. ¡Nos vemos en el próximo vídeo! ¡Alimenta tu ambición!