¿Cómo hacer la plancha abdominal correctamente? + Beneficios

¡Hola familia! Si alguna vez te has preguntado cómo hacer la plancha isométrica de forma correcta para conseguir unos buenos abdominales, no te pierdas este vídeo. ¡Vamos allá! La zona abdominal es una de las zonas más trabajadas en cualquier gimnasio. Eso sí, actualmente las nuevas tendencias y estudios han hecho sustituir los ejercicios de crunch por otros ejercicios como las planchas. Como predicamos siempre en nuestro canal, para mejorar nuestro rendimiento deportivo debemos fortalecer la musculatura del core, sea cual sea nuestro objetivo. La mayoría de acciones de la musculatura del core en el deporte y la vida cotidiana son para evitar la torsión de espalda. Es por eso que cada vez se recomiendan más los ejercicios abdominales isométricos de antetorsión y antiflexión. Como recomiendan, por ejemplo, Contrearas y Schoenfeld en sus estudios científicos. Ahora que ya sabes la base teórica, vamos a ver la parte práctica. Para aprender a hacer una plancha frontal correctamente, primero de todo, vamos a hacerlo sin carga. Colócate de pie con la espalda pegada a la pared, respetando la lordosis lumbar y evitando retrotraer las escápulas. Una vez en esta posición, coloca los brazos en posición de plancha, contrae los cuádriceps, junta y aprieta los talones uno contra el otro y aprieta el abdomen y los glúteos. Haciendo esto, conocerás tu postura ideal para la plancha. Una vez controlada la postura, el siguiente paso es hacerla en el suelo. Como hemos visto antes, debes tener los talones pegados el uno contra el otro, las cervicales rectas y apretar muslos, glúteos y abdomen. Esta es la técnica ideal. Recuerda apretar bien los abdominales y evitar que la zona lumbar baje. Cuando controlamos la plancha, tendemos a aumentar la intensidad, aumentando el volumen y hacemos planchas de uno o dos minutos. Esto no es lo más correcto, ya que después de los 12 o 15 segundos, este ejercicio pierde efectividad. Para aumentar la intensidad, las mejores opciones son las siguientes. Que un compañero cree perturbaciones esporádicas durante la plancha mediante diferentes empujes. Aumentar el brazo de palanca separando los codos del tronco. Colocar una cinta elástica en el tobillo que cree tensión e inestabilidad. Con estas tres simples variantes, podrás aumentar la intensidad y hacer de la plancha un ejercicio mucho más eficaz y efectivo. Permitiéndote en todo momento conservar una postura impecable mientras aumentas la dificultad. Hacer la plancha se ha convertido en un ejercicio imprescindible en cualquier gimnasio o centro deportivo. Hoy he hecho este vídeo para hacerte conocer la técnica correcta de este ejercicio, lo que implicará que puedas hacer un mejor entrenamiento y evitar lesiones. Hasta aquí el vídeo de hoy. Si quieres profundizar en el tema, puedes consultar el artículo que encontrarás en la descripción del vídeo. Y si te ha gustado el contenido, no olvides suscribirte a nuestro canal de MyProteinEspaña. Nos vemos en el siguiente vídeo. ¡Alimenta tu ambición!