Одно упражнение от боли в шее - САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

многим из вас знакомо это крайне неприятные ощущения скованности боли в шее когда вы засиделись за компьютером или работаете в какой-то вынуждены позе положений а может вы куда-то летите на самолете сейчас продам и никуда не летим ну короче говоря многие из нас с вами испытывают чувство тяжести скованности в шее как самому избавиться от этого ощущения я вам покажу очень простой метод который называется то мудрёно аута после за металлическая релаксация метод которым мы пользуемся очень часто я говорю о невролог ах ооо мануальных терапевтов аббатство потах когда мы прикладываем свои руки наши усилия к пациенту и помогаем им но что делать когда рядом нет специалиста золотыми руками чем суть пост изометрической релаксации или в нашем с вами варианте аута после сна метрической релаксации то есть когда человек выполняет упражнение самостоятельно вы кладете руки себе на затылок далее вы пытаетесь затылком сделать движение назад сопротивляясь своим ладоням то есть что-то если бы мы двигали головой это выглядело вот так руки в этот момент не позволяет делать подобного движения и давят на ваш затылок вы видите что никакого движения моя голова не осуществляет хотя напряжение достаточно сильны кроме того второй очень важный принцип когда вы напрягаетесь вы делаете плавный вдох ну скажем насчет пять раз два три 4 5 а насчет 5 вы делаете плавный выдох и в этот момент мышцы шеи расслабляются а руки продолжают мягко давить выглядит это приблизительно так я делаю все несколько утрированно чтобы вы почувствовали когда я делаю вдох когда я делаю выдох когда я напрягаюсь и расслабляюсь ну и я еще раз для того чтобы лучше запомнили буду проговаривать эти фазы вслух и так я кладу ладони на свой затылок начинаю давить затылком на ладони и делаю в этот момент вдох считая про себя до 5 дальше я делаю плавный выдох а ладони продолжают давить на затылок из этого положения еще раз вдох давление очень важно понимать что руки делают вот такое движение голова препятствует рукам и в этот момент именно в этот момент достигается напряжение в мышцах шеи которая сопрягается с фазой вдоха когда вы расслабляетесь вы делаете выдох можете сделать три четыре пять подходы за раз и это поможет вам ощутить легкость вашей шеи попробуйте