При боли в тазобедренном суставе рекомендую к выполнению те упражнения которые представлены в видео. Эти упражнения специально разработаны в НИИ ревматологии им. В.А. Насоновой для устранения и уменьшения боли пациентов с патологией тазобедренного сустава
Тайм-коды: 00:00 – Правила выполнения упражнений 00:54 – Сгибание-разгибание стоп 01:08 – Попеременное сгибание-разгибание стоп 01:21 – Попеременное сгибание в коленях 01:37 – Сгибание и отведение ноги 02:00 – Подъём прямой ноги 02:18 – Упражнение "Лягушка" 02:47 – Подъём таза 03:01 – Маятник 03:23 – Важный принцип упражнений лёжа на боку 04:00 – Отведение прямой ноги 04:23 – Отведение-приведение прямых ног 04:41 – Махи ногами лёжа на боку 05:02 – Упражнения лёжа на животе 05:15 – Подъём таза вверх 05:27 – Попеременный подъём ног 05:43 – Упражнение по-пластунски 05:57 – Круговые движения с согнутой ногой 06:39 – Вращение прямой ноги 07:08 – Упражнение с согнутыми ногами 07:37 – Как выполнять упражнения — — — — — — — — — — — — — — — Не забудьте поделиться этим видео, помогите распространить, чтобы как можно больше людей узнало об этом! Спасибо за просмотр! — — — — — — — — — — — — — — — TapLink - https://taplink.cc/prof_yakupov Клиника "Ваше здоровье" - https://klinika-zdorovya.ru/ — — — — — — — — — — — — — — — #тазобедренныйсустав#больвсуставах#упражненияприболи#лфк
Здравствуйте! Сейчас мы покажем упражнения для тезобедренного сустава.
Известно, что кроме препаратов, большое влияние на боль в суставах оказывают регулярные упражнения.
Главное правило – все движения должны выполняться медленно, без боли, с необходимым количеством повторов, которые мы сейчас вам представим.
Этот комплекс был разработан сотрудниками нейроматологии нашей страны и считается одним из лучших комплексов для пациентов с патологией тезобедренного сустава.
Для упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине, есть несколько важных деталей.
Вы не должны напрягать мышцы шеи.
Раз.
Далее.
Ваша поясница должна быть максимально прижата к полу.
Обращайте внимание на положение стоп.
Первое упражнение.
Исходное положение лежа на спине.
Одновременное сгибание и разгибание стоп.
К себе носки, стоп. От себя.
И повторяйте так 4 раза.
Второе упражнение.
Попеременное сгибание и разгибание стоп.
Необходимо ощутить чувство напряжения в кресце и в суставах.
Повторять 4-6 раз.
Третье упражнение.
Попеременное сгибание в коленях.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Постарайтесь выполнять упражнение осознанно, максимально напрягая мышцы.
Следующее упражнение.
Сгибание и отведение ноги.
Подтяните ногу.
Отведите ее в сторону.
Исходное положение.
Выпрямите ногу.
То же самое сделайте другой ногой.
Будьте внимательны.
Это движение не должно вызывать боли.
Выполните это упражнение 4 раза для каждой ноги.
Следующее упражнение.
Подъем прямой ноги.
Выполняйте это упражнение спокойно, без рывков.
Раз.
Два.
Четыре раза на каждую ногу.
Упражнение лягушка.
Первая фаза упражнения.
Подтяните ноги.
Далее.
Сильно сожмите ноги.
Давите коленками друг на друга.
И просчитайте до 6.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
После этого разведите ноги.
Снова сведите ноги.
Выпрямите их.
И выполните это упражнение 6 раз.
Подъем таза.
Подтяните ноги.
И медленно поднимите таз.
Раз.
Опустите таз.
Два.
Выполните это упражнение 6 раз.
Следующее упражнение.
Упражнение маятник.
Поднимите ноги под прямым углом.
И теперь плавно поверните их в сторону.
Раз.
В исходное положение.
Два.
Три.
В другую сторону.
Четыре.
В исходное положение.
Для упражнения, которое выполняется лежа на боку,
два очень важных момента.
Во-первых, под головой упор на ваши руки,
чтобы голова не находилась в воздухе и не было перенапряжения в мышцах шеи.
И второй момент.
Ваше тело должно быть перпендикулярно поверхности пола.
То есть вы не должны заваливаться ни вперед, ни назад.
И нога, когда будет подниматься,
она должна подниматься строго вверх.
Не вперед, не назад, а строго вверх.
Упражнение отведения прямой ноги.
Положение лежа на боку и ногу отрываем на 30 градусов.
Упражнение выполняется постепенно, медленно, без рывков.
Постарайтесь ощутить напряжение в мышцах бедра.
Следующее упражнение на боку.
Отведение и приведение прямых ног.
Подняли одну ногу, к ней подвели вторую ногу.
Опускается одна, вторая нога.
И не забудьте, что каждый из них выполняется и для другого сустава.
Упражнение махи ногами, лежа на боку.
Выполнять упражнение следует медленно, мягко, без рывков.
Вперед, назад.
Следите за тем, чтобы нога двигалась параллельно полу.
Вперед, назад.
При выполнении упражнений лежа на животе
обратите внимание на положение вашей головы и шеи.
Пусть будет упор, чтобы шея не перенапрягалась.
Упражнение подъем таза вверх.
Медленно, плавно отрываем бедра от пола.
Следите за ногами.
Следующее упражнение по переменной подъем ног.
Медленно отрываете ногу от пола на 30 градусов.
Следите за положением стоп.
Выполняйте упражнение без рывков.
Упражнение по-пластунски.
Плавно подтягиваете ногу, скользя по полу к телу.
Вверх, вниз.
Следующее упражнение выполняется лежа на спине.
Круговые движения согнутой ногой.
Потяните ногу вверх и выполняйте плавно круговые движения ногой.
Делайте это медленно, плавно, без ощущения боли.
И другой ногой.
Выполните круговые движения ногой в обратную сторону.
Упражнение вращения прямой ноги.
Поднимается нога на 30 градусов.
И медленно и плавно делается вращение в одну сторону.
Потом в другую сторону.
То же самое выполняется для другой ноги.
Упражнение круговые движения согнутыми ногами.
Поднимите ноги, согните их.
И плавно, медленно совершаете вращательные движения.
В одну сторону.
И в другую сторону.
Очень важно, что выполнять эти упражнения нужно регулярно.
Лучше всего посвятите этому комплексу каждый день 6-10 минут.
Этого достаточно.
Второе. Не надо гнаться за количеством повторов.
Не нужно никаких жгутов, отягощений.
Выполняйте эти упражнения плавно, осознанно.
Ощущайте напряжение в каждой мышце вашего тела.
