Упражнение от боли в колене – одно единственное и самое эффективное. Расслабление грушевидной мышцы

очень часто причина боли в ноге это синдром грушевидной мышцы сером грушевидные мышцы это специфическое состояние когда нервный сосудистый пучок ущемляется действительно к бронируется в результате напряжения гипертонуса очень небольшой грушевидной мышцы я сейчас покажу очень простые упражнения которые помогут вам без помощи мануального терапевта без помощи врача расслабить эту самую мышцу и облегчить свое состояние уйти от этой боли я сейчас покажу простое упражнение на аута после заинтересую релаксацию то есть на расслабление грушевидной мышцы который поможет вам избавиться от боли в ноге дело в том что грушевидная мышца действительно ущемляет комбинирует нервно сосудистый пучок находясь состоянии гипертонуса как снять этот гипертонус я уже рассказывал о аутпост изометрической релаксации когда мы обсуждали как ты сделать расслабляем мышцы шеи вот практически тот же самый принцип это как вы ложитесь на кушетку на спину вы поднимаете ногу руками цепляете под коленкой и вот очень важный момент вы начинаете давить своей коленкой на ладони а ладонями препятствуете этому движению выглядит это приблизительно так вы видите что никакого движения моя нога не осуществляет а мышцы напряжены в том числе напрягается и грушевидная мышца в следующий принцип о котором я говорил в момент напряжения вы делаете вдох и считаете до пяти раз два три 4 5 про себя потом вы делаете выдох и мышцы ноги расслабляете пытаясь притянуть своем колено грудной клетки и снова вдох напряжение раз два три 4 5 а выдох и снова притягивайте коленку грудной клетки и выполнив ну скажем три цикла в течение дня вы за неделю можете избавиться от гипертонуса ваши грушевидные мышцы и самое главное избавиться от неприятного но еще ощущения по задней поверхности вашего бедра ну а что теперь давайте попробуем