[🤸🏻‍♀️하체운동법]늘씬한 다리만들기!(허벅지, 종아리, 옆구리살, 힙업)종아리 얇아지는 최고 방법!

짠 여러분 안녕하세요 알이 입니다 4 오늘은요 다리각선미 만드는 스트리트 운동법을 좀 해보려고 하는데요 그럼 저와 함께 따라서 한번 해보실까요 뽀 오 첫 번째 동작은 요 사이트 입 레그 인데요 양쪽 각 10개씩 해 주도록 할게요 1 등을 으 3 4 5 6 195 아 그렇 어 아오 5 [음악] 예 반대편도 똑같이 해 주도록 할게요 1 등 3 4 5 6 7 5 8 아 예 10 그 다음 동작은 브릿지 동작 인데요 이것도 10개 줄게요 자세를 잡을 때 배가 위로 소수 면 안 되고요 골반이 위로 올라간다고 생각을 하고 엉덩이에 힘이 들어가고 배가 당기는 느낌이 들어야 합니다 [음악] 그럼 10개 지 시작해볼게요 1 2 으 4 5 [음악] 따라서 [음악] 안녕하세요 4 1 고 5 그야 아아 [음악] 아 아 냐 마지막 브릿지 동작에서 20초 정도 버텨 보도록 하겠습니다 [음악] [음악] [음악] [음악] 으 으 다 하셨으면 두 다리를 배 쪽으로 당겨서 안아 줄게요 으 으 그 다음 동작은 압박 찌 스트레칭 인데요 앞 벅지의 살이 붓거나 근육이 많으신 분들에게는 좀 스트레칭 방법 이에요 10초씩 담겨 줄게요 [음악] 다른 쪽 다리도 스트레칭 해 줄게요 [음악] 으 [음악] 으 으 [음악] 다음은 마무리 스트레칭 동작 인데요 제가 제 효과를 많이본 스트레칭 이에요 l 자 다리 스트레칭 입니다 붓기 빠지는데 최고인 것 두 다리를 벽에 세워놓고 30초간 있어 줍니다 [음악] [음악] [음악] [음악] 네 오늘 이렇게 해서 다리 스트레칭 운동 방법은 끝이 났구요 주는 다음 영상에서 찾아뵙도록 하겠습니다 다음 영상에서 만나요 안녕