【見ないと損する】糖尿病になる!危険なおやつ&質の良い間食と知らないと後悔する糖尿病の危険サイン!【食後すぐコレだけ!】血糖値を下げる食後の運動でお腹痩せ背中痩せする室内ウォーキング
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実はこれ食べてると最悪糖尿病になります
たくさんの糖尿病患者さんを担当した経験
から知らないと公開する糖尿病の危険
サインやそんな人たちが食べているタバコ
よりも超危険なおやつまた糖尿病を予防
する最強のおやつや食後すぐこれだけで
驚くほど血糖値を下げる室内散歩是非参考
にしてみてくださいそれでは早速恐ろしい
糖尿病の危険サイ1つ目多尿例えば夜寝
てる時にですねトイレに行く回数が多い
なっていうことありませんかこれはこ結に
なっている状態です血液中の塔というのは
水を引きつける力というのがありますから
血液中の糖が多い状態だと水が欲しいなっ
ていう風になってたくさん飲んでたくさん
出るっていう風になってしまいますただ
ですねこんな時にどんな飲み物を飲むかに
よって運命が分かれてくるんです例えば
もしこの時に里入り飲料やジュースなどを
洗濯してしまうとさらに血糖値が上がるの
で一層尿の量が増え喉が乾きさらに
ジュースを飲んで血糖値が上がってしまう
この状態を精霊飲料水血糖シスペット
ボトル症候群と言いますひどくなってくる
と糖尿病性毛と足ドシスという状態になっ
て最悪の場合命に関わることもあるんです
なので運動してないのに喉が乾いたり寝て
いる時に足が良く釣るなどの症状がある方
は早めに病院を受信してください続いて
恐ろしい糖尿病の危険サイン2つ目疲れ
やすい例えばよく寝れてるはずなのに疲れ
取れないな毎日しんどいなっていうこと
ありませんかこれはインスリンの働きが
低下している状態ですインスリンというの
は知っている方もいらっしゃると思うん
ですが血糖値を下げるホのことですその
働きによって血液中の塔というのは筋肉
などに送り込まれて僕たちが動く
エネルギーになっていくんですねただこの
インスリンの働きが低下すると血液中の塔
が細胞の中に送り込まれず血液の中に余っ
てしまって高血糖の状態になりますその
ため血液中の塔はいっぱいなんだけど筋肉
などにエネルギーが入ってこないから
なかなか
動けないなだるいななんていう症状が出て
きます他にも夜の寝付きが悪かったり仕事
休みのはずなのにだるいという方は
インスリンの働きが低下している可能性が
あります続いて恐ろしい糖尿病の危険サイ
3つ目体の痛み例えば膝こがずっと痛いな
なんていうことありませんかこれは筋肉が
動きにくい状態です先ほど紹介した血液中
の塔が多い状態やインスリンの働きが低下
していると筋肉にうまく栄養が流れていか
ないので筋肉が動きにくくなっている状態
なので痛みが起こりやすくなります特に
筋肉を包んでいる筋膜というものも動き
にくくなりますから腎臓を包んでいる膜も
動きづらくなるとこの人筋膜というのは
そのままお尻から膝までつく大体筋膜筋に
移行していきますから血糖値が高い状態で
腎臓の機能まで低下していると膝や腰の
痛みまで起こるということがあります特に
糖尿病や投石をしている方では膝の痛みを
併発しやすいなんていうことも分かってい
ますので横になっているはずなのに膝こが
痛かったり手足がずっとしびれてるという
方は注意が必要です続いて恐ろしい糖尿病
の危険細4つ目視力低下例えば最近老眼か
なって思ってきたことないですか実は糖尿
病の全長症状や合併症として視力に関わる
ことがあります実際に盲Discに問題が
起こってきて初期段階ではあまり自覚症状
が見られないんですが目の中の血管の状態
だけ少しずつ変化が見られてきて中期に
なると視界が霞むなどの症状が出てきます
まキになってしまうと視力が下がってき
たり微分症やさらには失明に至ることも
あります特に糖尿病性猛Disc症という
のは糖尿病の3大合併症の中の1つです
そのため最近目がかんできたなとか目の
周りに小さな虫が飛んでいるような感じが
あるという方は注意が必要です続いて
恐ろしい糖尿病の危険細5つ目体が痒い
例えば全然体の痒が取れないなっていう
ことありませんかこれは免疫力が低下して
いる状態です全身の血糖が高くなることに
よっておしっこがたくさん出ていくとです
ね体の中が脱水傾向になって皮膚が乾燥し
やすくなりますそのため痒みを生じやすく
なったりとか自律神経障害によって汗を
かきづらくなって痒みを生じるということ
がありますそうなってくると他にも足の
巻き爪だだったり外反星がひどくなったり
とか踵がガサガサする手足が動かしにくい
といった症状が出現してきますなのでこれ
らの症状がある方は注意が必要なんだって
いうことなんですがでは実際に糖尿病に
なりやすい人というのはどんな人なのか
研究によって分かっていて家族に糖尿病の
人がいる脳素虫や心臓病になった人がいる
甘い食べ物や油の多い食事を好む日常的に
動く量が少ない頻繁に外食をする体重が
重い定期的にアルコールを摂取するこれを
見るとなんとなくみんなのイメージと一致
していますよねただし厚生労働省の調査で
は実際に日本人の新型糖尿病の6割は太っ
ていないということが分かっていますこれ
について知らない人も多いのではない
でしょうか実際にですねアンケート調査を
行うと糖尿病になりやすい人ってどんな人
ですかと質問したところですね
49.7の人が太っている人が糖尿病に
なるんでしょと回答しているぐらい皆さん
知らなかったんですねそれにそんな糖尿病
になりやすい人はもう暴飲暴食している人
だ太っている人だそれだけではなく糖尿病
リスクが45%も上がってしまうものと
いうのがあるんですそれはストレス
ストレスと血糖値って関係ないんじゃない
のと思いますよね実はですねストレスを
感じた時に出るストレスホルモンっていう
のはですね血糖値を上げる作用があるん
ですね交換神経っていう動く神経が活発に
なってくるとそうすると筋肉にエネルギー
が必要になってくるから血糖値が上昇し
やすくなるということなんですね実際に
ですねドイツで行われた調査でも強い
ストレスを感じている人は糖尿病になる
確率が45%も高いということが分かって
いるんですじゃあそなってくるとですねま
血液検査の数字を見て血糖値が高いから気
をつけんといかんよなっていうことは
分かると思うんですがそれ以外にですね気
をつけないといけない数値というのがある
んですそれはヘモグロビンa1c聞いた
ことある方もいらっしゃると思いますし
糖尿病とヘモグロビン値ってすごく関係が
深いっていうのも聞いたことあるよって
いう方もいらっしゃると思うんですね
じゃあこのヘモグロビンって何なのかって
知ってますか実はですねこのヘモグロビン
値ってっていうのは血糖値の過去1ヶ月
から2ヶ月前の数字を反映しているものな
んだということが分かっていますそれに
ですねま健康診断の前やからちょっと食事
気をつけましょうと思ってあけち下がった
ぞと思ってもですねヘモグロビンa1cの
数字が高いとお医者さんにはいや最近気を
つけただけでしょっていうのはバレバレな
んだっていうことなんですねじゃあですね
実際にま自分のこう血液検査の数字見たり
とか今後気をつけていく時にヘモグロビン
a1cの値はどれぐらいに納めたらいいの
かっていうのは研究によって分かっていて
ある大学の研究ではですね日本の基準で
考えるとヘモグロビンa1cが5.6以上
また全世界の平均であればですね
ヘモグロビンa1cが
6.0以上の人は詳しい検査が必要です
よっていうことが分かっていて他のですね
ある大学の研究でも1型2型糖尿病関係
なくずずっと長生きしている人は
ヘモグロビンa1cの値が7.0未満に
維持できれば糖尿病の合併症を防ぐという
ことが分かっているんですねということは
ヘモグロビンa1cを安定させるという風
に考えた時には健康な食事スタイルという
のが糖尿病を予防するためには大切なんだ
ということなんですそれでは早速絶対に
食べてはいけないおやつ1つ目アイス
クリーム依存症を引き起こし血糖値を上げ
てしまうんです実際にアイスクリームは
糖質脂質を多く含んでいることから血液中
の濃度を一気に上げてしまうだけではなく
中性脂肪として蓄積されてしまいますまた
それだけではなく依存性が高く食欲を暴走
させるリスクまであるんです実際に
2008年の研究ではアイスクリームの
食品はドーパミンを刺激しやすいという
ことが分かっていますドーパミンというの
はタバコだったりとかお酒を飲んだ時にあ
もっと欲しいなっていう風に感じますよね
これはドーパミンが原因でアイスクリーム
などの糖質脂質を多く含んでいるものは
もっと欲しいもっと食べたいという風な
依存症を引き起こしてしまう原因となって
しまうんです特にこれから暑くなってくる
とアイスクリーム食べたくなる気持ちが
分かるんですが特におやつのタイミングや
お風呂入った後などは避けていく必要が
ありますただ冷たいものを食べたいという
気持ちは分かりますのでそんな時にはです
ねアイスボックスやガリガリ君など評価と
呼ばれるようなかき氷のようなアイス
クリームを食べていただくことによって
血糖値の急激な上昇抑えることができたり
とかアシュワガンダというサプリメントも
お勧めですアシュワガンダは血糖値を
下げる効果があるという風に言われていて
ハーブの一種でアシュワガンダの刃の抽出
物には水分ベタ細胞のインスリン分泌を
増加させる作用があってこれによって血糖
値を低下させる作用があるという研究結果
もあるんです実際に2003年糖尿病患者
さんにアシュワガンダを半年間飲んで
もらったところコレステロール賃が激しく
改善したということが分かっています
そんな時におすすめなのがネイチャーカの
アシュワガンダです7月9日から11日
まで特別価格セールをやっていますし僕の
行動を使っていただくと10%引きになり
ますので是非概要欄からチェックしてみて
ください続いて2つ目ポテ値血糖値の上昇
がやめられない止まらない状態を起こして
しまうんですこれはトランス脂肪さんが
多く含まれているからなんです実際にある
研究ではトランス脂肪酸を多く取り続ける
と心臓病認知症のリスクが上がってしまう
だけではなくレプチン抵抗性が下がると
いうことが分かっているんですこの
レプチンというのは脂肪から出るホルモン
のことで脳にも満腹ですと伝える役割が
あるんですがこのレプチン抵抗性が下がっ
てしまうとお腹いっぱいというのが感じ
にくくやめられない止まらない状態になっ
てしまうです実際に2019年に行われた
研究ではポテチなどの超加工食品の摂取量
が10%増えるごとに糖尿病リスクは
15%ずつ増加するということが分かって
いますそんな時におすめなのがヨーグルト
痩せるホルモンが分筆されるんです
ヨーグルトにはカルシウムマグネシウム
ビタミンDなどの栄養素や乳製タパが含ま
れていますこの乳製タパは炭水化物の摂取
前に摂取するとGLP1という痩せる
ホルモンが分泌され食後の血糖値の上昇が
抑えやすくなるということが分かってい
ます実際にケンブリッジ大学の研究では
ポテチやスナック菓子の代わりに
ヨーグルトを食べたところ糖尿病リスクが
47も低下したということが分かってい
ますこの時のヨーグルトは大体市販のワン
カップ分がちょうどいいという風に言われ
ていますただし乳製品はニト不対象と言っ
てニュートがうまく消化吸収できない方も
いらっしゃいますから1週間ほど様子を見
てお腹の調子が悪いくなるようならやめて
いきましょう続いて3つ目カシパン急激に
血糖値が上昇するんです小麦粉や大量の
砂糖質の悪い油や添加物多く含まれてい
ますそのため消化する際に体の中の
ビタミンやミネラルを大量に消費して
しまったり糖質が多く急激に血糖値が上昇
します実際に13万人を対象にした研究で
は菓パなどの生成国物の摂取量が多い人は
心臓病脳卒中のリスクが上がっていだよと
いうことことが分かっているんですこんな
時には全流風のものを食べましょう糖尿病
リスクを36も減らすということが分かっ
ています実際に
ハバードリーム
病の発症リスクが30%も低くなってい
たりとか白米の代わりに全流穀物を食べる
ことによって糖尿病率が最大で3600
減少できるということが分かっています
こんな時におすすめなのがビスコの全流分
クラッカーチェダー&カモンベールはです
ね栄養成分がこちらのようになっていて
糖質の量もそれほど多くないですから
おやつにはおすすめの食べ物となってき
ます続いて4つ目ドライフルーツ普通の
フルーツよりも約8倍も糖質を含んでい
ますダイエットや健康のためにドライ
フルーツを食べている人というのが多いと
思いますが実は市販で販売されいるドライ
フルーツは製造段階で砂糖が多く使われて
いることがあります砂糖を使用したドライ
フルーツは果物本来の甘味や香りを損なう
だけではなく栄養や健康効果美容効果も
半減されてしまうので砂糖不使用のドライ
フルーツを選ぶようにしましょうそんな時
に簡単に変えるのがコンビニの冷凍
ブルーベリー大量に食べてもケト地が
上がりにくいんですブルーベリーの中には
アントシアニン値を下げる効果だったりと
とか目の機能を回復する効果や美しいお肌
には欠かせないコラーゲンの生成まで促進
することができるんです実際に2013年
の研究ではブルーベリーを食べた人は体の
参加レベルが下がっていたということが
分かっています実際にサウスダゴ手立大学
の研究によるとブルーベリーは冷凍する
ことによって抗酸物質の効果がより高まる
という風に言われていますからコンビニア
業務スーパーのブルーベリーであればです
ね加糖の量を考えるとなんと一袋食べても
問題ないぐらいの量になってくるとも言わ
れていますが食べすぎは血糖値を上げて
しまうのでおやつのタイミングに冷凍
ブルーベリー食べてみてください続いて5
つ目和菓子和菓子の糖質は洋菓子のおよそ
2倍にもなるということが分かっています
実際に和菓子は洋菓子よりもヘルシーと
いう誤解が多いんですが血糖値の上げ幅で
言えば洋菓子の方がまだ血糖値を上げ
にくいということなんですただ筋トレなど
の運動をしている人は大福1つやみたらし
団子を食べるのはそれほどとマイナスには
ならないんですが糖質だけ取ってしまう
ことによって血液中の塔が多くなって
しまうのでそんな時にお勧めなのが
プロテイン糖質をエネルギーに変換して
くれるため血糖値を下げてくれる効果が
あるんですねこの糖質を取った時に
タンパク質のものを一緒に摂取するとこの
タンパク質というのは筋肉だったりとかお
肌だったりとか内臓を作るために必要な
成分となってきますこのタンパク質が不足
してしまうと筋肉量や引代謝が低下して
しまうため望年少の効率が低下してしまい
ますただ筋トレしてないけどプロテインで
飲んでも大丈夫ということ気になると思う
んですがテルアビブ大学の研究では肥満
糖尿病気味な人にプロテインを飲んで
もらったところ12週間後に体重が
7.6kg減ったということが分かってい
ますからもしある程度運動をしていて糖質
が取りたいという時にはプロテインなどの
タンパク質が多いものを一緒に取るように
していただくとより吸収率が上がってき
ますから是非このようにしてみてください
続いて6つ目水量飲料水砂糖の塊を飲んで
いるのと同じなんです例えばある研究では
水量飲料水を毎日飲む女性はほとんど飲ま
ない女性に比べて糖尿病を発症するリスク
が高いということが分かっています確かに
水量飲料水の中には大量の核砂糖が含まれ
ているっていうものを耳にしたりとか見た
ことあるっていう方もいらっしゃると思い
ますただこれから熱くなってくるとしわっ
とした刺激が欲しいということもあります
よねなのでそんな時には炭酸水を飲み
ましょう炭酸水は満腹感を得られ血糖地
まで下げてくれるんです炭酸水の中の炭酸
ガスは胃の中で機法化してお腹いっぱいっ
て感じやすくなってこの胃の膨張感は脳の
満腹中数を刺激してお腹いっぱいになった
と勘違いさせるそうなんです実際に
2004年の研究では18人の女性に炭酸
水を飲んでもらったところ悪玉
コレステロール値が減って血糖値も改善し
前玉もコレステロールが増えたということ
が分かっているんですねただこの研究の中
で言われていることは冷たい共炭酸であれ
ば逆に血糖値を上げてしまうということが
分かっているんですねこのシュワシュワと
した刺激というのは僕たちの体の中で
アドレナリンというホルモンを大量に分泌
してしまってそれが血糖値を一時的に上げ
てしまうということが分かっていますから
もし炭酸水を飲んで食欲が上がってしまう
やうまくダイエット効果が得られてないと
いう方は常温の微炭酸を飲むようにし
ましょう炭酸水を飲む際の注意点や一緒に
飲むといいものについては別の動画で
詳しくお話をしていますから概要欄から
チェックしてみてください続いて7個目
チョコハカカでも血糖値は急激に上がって
きます高カカのチョコレートは普通の
チョコレートよりも糖質が少ないとはいえ
ある程度含んでいますから大量に食べると
血糖値は上がってしまいますまたカカオは
多くの脂肪を含んでいますからエネルギー
摂取が多くなってしまって悪玉
コレステロールが上がる原因にもなります
から食べすぎには注意をしましょう実際に
ヘラン大学の研究によるとですねチョコを
食べてもダイエット効果は薄いということ
が分かっていますただですねこの研究では
チョコが効果を得られたポイントというの
があって実験期間が4から8周ぐらい長期
に及ぶ場合とカを70%以上のダーク
チョコレートを1日30g以上食べた場合
ではダイエット効果があったということが
分かっていますなのである程度ハカの
チョコレートとグラム数を守って食べて
いくことによって血糖値を下げたり
ダイエット効果を得られるということなん
ですなのでここからはですねおやつを
食べる際のセブンルールを簡単に紹介をし
ていきますルール1感触のカロリーは
200kcalまで抑えることルールに
感触を取るタイミングは3時頃や食後に
することルール3タンパク質をしっかり
取っていくことルール4ナッツフルーツ
ヨーグルトなどが理想的ルール5ながら
食べは力控えていくことルール6お茶や
コーヒーと一緒に取ることによって血糖値
が下がりやすいことルール7体に悪い
おやつを質のいいおやつに変えていく
こと実は足踏みだけでぽこりな血糖値腰痛
一瞬で解消する方法を紹介します食後すぐ
にしても大丈夫大丈夫です僕が120kg
から痩せた時にやっていた痩せたいけど
歩くて外歩けない人必見食後の室内散歩
一緒にやっていき
[音楽]
ましょうそれではまずその場で軽く
バタバタしていきますバタバタバタバタし
ていきますまずはこのバタバタすることに
よってお腹に刺激を入れていきますお腹
周りの消化を助ける働きがあるんです強め
のエクササイズをしてしまうと消化不良を
起こしてしまうんですが軽く軽く肩の力を
抜いてバタバタすることによって血糖値
だったりがですね血液の中にある塔が足の
筋肉に運ばれるようになりますからお腹
から足の筋肉までしっかり血流を流すよう
に左右に重を移動しながらバタバタして
いきますしんどいよっていう方は休み
ながらでも大丈夫ですからバタバタして
いきますそうですそうですバタバタ
バタバタしていくのが大切になりますはい
では続いてはかを上げ下ろししていきます
トントントントンあげおろししていきます
さですさですこれでふはぎの筋肉というの
をしっかりと動かしていきますバランスが
取れないよっていう方は壁に手をついて
いただいても大丈夫ですこのようにふはぎ
の筋肉しっかり動かしてあげることによっ
て足の血流というのを上げていきますなの
でむくみやすいよとか食後眠たくなっちゃ
うっていう方はですねこのようにかを
動かしていきましょうそうですそうです
トントントントンカを上げ下ろししていき
ますそうですそうですパタパタパタパタし
ていきます上半身の力は抜いていき
ましょう軽く軽くパタパタしていきます
そうですそうですふくらはぎ痛くなってき
たなっていう方は休みながらでも大丈夫
ですでは続いてはお腹に手を置いて軽く
足踏みをしていきます足踏みをしていき
ますその場踏みで大丈夫ですこれでお腹の
腸用筋という股関節を曲げる筋肉動かして
いきますこの徴用筋がしっかり動いてない
と反り腰のようになって下腹ぽっこりし
たり骨盤の位置が悪くなって下腹ぽっこり
することがありますなのでしっかりと目線
は少し上の方を向いてですねこのように
足踏みをしていきますお腹に手を置いて
いることによってお腹に刺激が入ってる
なっていうのを感じることができると思い
ますそうですそうですまずは下半身足の
部分に血流を上げていくということが大切
になりますそうですそうですその場で
足踏みをしていきますそうそう休みながら
で大丈夫ですよ無理しなくていいです強め
の負荷になっちゃうと消化を起こして
しまいますでは続いてお腹に手を置いた
まま足を外に開いていきます外に外に交互
に開いていきますこの時もバランスが取れ
ないよっていう方は壁に手をついてでも
大丈夫ですこれによってですねお尻の方の
筋肉が働くようになっていきますお尻の
筋肉というのはですね骨盤の位置を整える
だけじゃなくてしっかりと骨盤が整うこと
で背中周りの筋肉も動きやすくしていき
ます特にこのお尻の筋肉うまく働いてない
と座骨神経腰痛また膝痛の原因にもなり
ますからしっかり軽く外側にヤジロベーの
ような感じですね軽く軽く動かしていき
ますそうですそうですそのまま外に外に
動かしていきます
軽く軽くですさあさそういい感じですね
そのまま休みながらで全然大丈夫ですはい
ではそのまま膝を少し曲げていただいて足
の裏が後ろに行くように交互に動かして
いきます後ろに後ろにそうですそうです
後ろに後ろに足の裏が後ろに行くようにし
ていきますそうですそうですこれも壁に手
をつきながらで大丈夫ですこれをすること
でお尻の後ろ側の大電気という筋肉働いて
くるようになりますそうですそうですこれ
によってですねこの大錬金というのは
すごく大きな筋肉なので先ほどのお尻の
筋肉と合わせて骨盤の位置を整えてくれ
ますそしてこの長陽筋という前の筋肉の
ストレッチにも繋がっていきますから
しっかり後ろに引くというのをやってみて
くださいこの時に腰が剃りすぎないように
しましょう腰を沿って振ってしまうと腰痛
の原因になってしまいますそうですそう
ですそのまま軽く軽く足回りかなり筋肉
動いてきたなっていうの感じれると思い
ますでは足回りに血流が集まった状態で次
は腕を振っていきます腕を振って振って
そうですそうですこの時には肘がですね
後ろにしっかり引けるようにしていきます
これによってですね肩甲骨周りの褐色脂肪
細胞が活性化するだけではなく肩甲骨周り
にはそのまま背中から骨盤の上までつく
筋肉というのがついていますからここを
活性化することによって大きな筋肉なので
腰痛を起こさないように守ってくれるだけ
だけではなくダイエット効果まで発揮して
くれますまた胸がしっかり開くことによっ
て呼吸もしっかり吸えるようになります
からしっかりしっかり振っていきますそう
ですそうです振って振ってそうそうこれも
休みながらで大丈夫ですよそうそう振って
振っていきますそうそう軽く軽く振って
いきますではこの腕振りに合わせて足を
トントントントンしていきましょう
トントントントンしていきますかを上げた
やつと一緒にこの腕振りを合わせていき
ますそうするとこの連動がしっかりいき
ますから全身の血流上がっていきますそう
ですそうですトントントントントントンし
ていきますそうそうそうそういい感じです
ねだいぶ体があったかくなってきましたね
そうなると血液中の塔が筋肉にしっかり
送り込まれますから余ってしまうとその
まま体の脂肪になってしまうんですが筋肉
に行くことによってエネルギーに変換され
て脂肪の蓄積を抑えることができますし
急激な血糖値の上昇も抑えることができ
ますそうですそうです暑いとなかなか外
歩けないですよねだからゆっっくり
ゆっくりで大丈夫ですよ室内の涼しい
ところで一緒にやっていきましょうそう
そのままトントントントンしていきます
はいでは今度腕振りそのままで足踏みを
一緒にしていきましょう振って振っていき
ますそうですそう
です肘をできるだけ後ろに後ろに後ろに
引くこと忘れないようにしていきましょう
そうですそうです引いて引いて僕も
なかなかですね120kgの時はこれ全部
できなかったので休みながら1つずつやっ
ていきましたなので最初から全てしなくて
も大丈夫です少しずつ量を増やしていき
ましょうそうですそうですまずはできる
もの1分でもいいのでやるだけでもだいぶ
変わってきますから1つずつ1つずつやっ
てみてくださいそうですそうですここまで
できている方は素晴らしいです僕が
120kmの時よりも運動能力高いです
ゆっくりゆっくりしていきますさですさ
ですしんどい方休みながらでも大丈夫です
よゆっくりしていきますそうそうそのまま
軽く軽く背中曲がってないですかできる
だけ伸ばしていきましょうでは続いては
この肘を外に開きながら足を外に開くを
やっていきます外に開いて戻す外に開いて
戻すそうですそうですこうすると肩の外側
の筋肉とお尻の外側の筋肉一緒に動くこと
ができますから連動がししっかりしやすく
なってきますそうですそうです横に開いて
戻す横に開いて戻すそうそう横に開いて
戻す横に開いて戻す横に開いて戻す
そうそうそのままそうそう横に開いて戻す
休みながらでも大丈夫ですよお尻と肩の
上側効いてるなっていうのを感じれますよ
ねうまく血糖値そっちに流れていきます
からしっかり大きな筋肉動かしていき
さですさですさにさにさささですさです
休みながらでも大丈夫ですよできてますか
そうそうそうそのまま外にす外にす外にす
さにまはいでは続いては万歳しながらかを
あげおろししていきますあげおろしして
いきますブランブランしていきますそう
ですそうです上げておろす上げておろす
そうそう少しずつ汗かいてきましたねこう
することで肩こりの予防にも繋がっていき
ますからしっかり上げ下ろししていきます
そうそうそうそうすると真の結果まで
しっかり血流も流れるようになりますから
手足の冷えも解消することができるので
血糖値だけではなく血圧だったりとかです
ねあとは動脈効果の予防にもつ繋がってき
ますなのでゆっくりゆっくりできるもの
だけでもいいので頑張っていきましょう僕
でもここまで痩せたんです絶対できるはず
ですゆっくりゆっくりやっていきましょう
継続は力なりですさあですさあです
ゆっくりゆっくりやっていきますそうです
そうですそうそのままブランブランブラン
ブランしていきますはいどうでしょうか体
が温かくなってるのではないでしょうか
上手にできてます他にも寝ながらできる
方法や座ってできる方法も紹介してます
から一緒にやってみてください最後までお
疲れ様でしたそれではまた明日バイバイ