【糖尿病必見！】知らないと一生後悔！納豆に入れるだけで血糖値&HbA1cが下がる食べ物と避けるべき食べ方【製薬会社が秘密にする納豆+⚪︎⚪︎⚪︎の効果！糖尿病・高齢者・血糖値】

大さじ1杯の料理や飲み物をメニューに 加えると食後の血糖値の上昇が緩やかに なったよヘモグロビンa1c値も高いんで すっていう方量を増やしていきましょう ゆっくりダイエットしてますか藤田です 今回は納豆に入れるだけで血糖値と ヘモグロビンa1c1が下がる食べ物紹介 をします納豆って健康的なイメージあり ますよね結論食べ方を間違えると損します 僕が120kgから痩せた時にはこの方で 脂肪だけを的確に落とすことができたし 勝手に痩せていくという効果を実感した人 も急増中の方法紹介しますので是非参考に してみてくださいそれでは早速本題に入り ますポイント1つ目は納豆で痩せる人と 太る人がいるということです例えば納豆の 効果をあんまり信じてなかったりとか効果 を実感できてないという人もいるはずです だからこそ納豆の量をもう1度確認しし ましょう大切なのは量です量が分からない から納豆の効果を損してしまうことになり ますまず例えば納豆のデメリットについて 食べすぎるとお腹が痩せにくくなるんです 納豆や豆腐などの大豆食品は健康的な イメージが強いんですが大豆ソフラボン 自体が女性ホルモンと似た作用をするので 女性には特におすめなんですが実は食べ すぎてしまうと2009年の研究では女性 ホルモンエストロゲンは脂肪燃焼を邪魔 する作用があって体の中の量が多すぎると 痩せにくくなるということが分かってい ます確かにエスラボの人でも大豆製品を 中心に食べている人は体重落ちているのに 肝心なウエストが減らないと悩んでいる人 多いんですね女性ホルモン自体が赤ちゃん を守るために子宮周りに脂肪を溜めて体温 を下げないようにしているためなんです この女性ホルモンの量をある程度上げ ながら脂肪まで落とす食べ物については 動画の後半でお伝えをしますただし納豆に はメリットもあって血糖値を下げるという ことが研究の中でも分かっていて白米のみ を食べた人と納豆ご飯を食べた人なら食後 120分間の血糖値は納豆ご飯を食べた人 の方が安定していたということが分かって いるのでこの研究の中でも言われているの は1日ワンパックの納豆にしていくという ことなんです大丈夫ですここまで動画を見 てくれている方やきちんと知識がある方 ならちゃんと気をつつけることができると 思いますそれに合わせてポイント2つ目は 食べるタイミングを考えていくことです 例えば納豆食べてるけど血糖値は下がら ないんですって悩んでいる方もいるはず ですそれには血値が上がるタイミングを 知ることです大事なのはタイミングです これこれは寝る前や寝起きというのは血糖 値が上がりやすいんです具体的には寝る時 というのは血糖値が上がって体の末端まで 温まることによって体がそれを冷やそうと して眠たくなるので睡眠の質が上がって 300kcalも消費するなんていうこと が言われているし寝起きであればストレス ホルモンが根ついてからずっと上がってき て1番ストレスが高のが寝起きなんです朝 だったりとか夜に納豆を食べる場合は夜は 納豆と一緒に血糖値をある程度あげるもの を一緒に食べること朝に食べる場合は ストレスを減らすようなものを一緒に 食べることこの2つが大切になってきます その食べ物についてはこの後のポイント3 つ目でお話をするんですが納豆のみを 食べるべきタイミングとして納豆を冷蔵庫 から出してかき混ぜたら20分ほど放置 するのがベストで納豆に含まれる納豆きは 冷えていると効果が下がってしまいます から適度に常温に戻していくということが 大切になるのでこの納豆に対してポイント 3つ目一緒に食べるものを考えることです 例えば納豆単体でご飯で食べ るっていうこと少ないと思うのでだから こそ一緒に食べていいものと悪いものを 考えていくということが大切で一緒な タイミングに食べるものを間違えると逆 効果になるので太ってしまうんですなので まずは納豆と一緒に食べてはいけないもの として白米納豆キナーゼは50°以上の 温かいものでも効果が薄れてしまいます からご飯は少し冷ましてから食べるのが 大切で白米を少し冷ますことによって レジスタントスターチも増えます レジスタントスターチは食物繊維の一種で イギリスで行われた研究でもレジスタント スターチの摂取が血糖値のコントロールを 助けてくれるよという一貫したエビデンス があるので食物繊維の量を増やしていくと いうことは女性ホルモンにも関係するん です実際に1991年の研究では食物繊維 を増やすとエストロゲンをある程度の量を 減らして体脂肪を減少させるということが 分かっていますそれにお米を炊く際に 小さじ1杯のココナッツオイルやバターを 混ぜてから炊飯すると血糖値が上がり にくい白ができますからおすめの炊き方に なりますし秋田県立大学が満腹スラリと いうものを開発していてこれは何消化製 電文が通常のお米の10倍ほど高くこのお 米を使ったご飯は食後の血糖値の上昇が 抑制されるということが確認されています のでおすめのものは概要欄に貼っておき ます続いて納豆と一緒に食べてはいけない もの2つ目は卵と一緒はNGです卵に含ま れるビタミンB群の一種ビオチンというの が卵白に含まれるアビジンと一緒に取ると ビタミンBの吸収が妨げられるということ が分かっていますから本来は別々で食べた 方がいいんですが別に一緒に食べてもいい のでこの時の卵は半熟卵がいいんです生卵 にしてしまうと吸収率が51%だったのに 対してゆで卵温泉卵の場合は吸収率が91 と上がっていますから朝食に食べることに よって体脂肪や内臓脂肪を減らすという 研究もありますから朝に納豆を食べる際は 卵と一緒に食べてください続いて納豆と 一緒に食べてはいけないもの3つ目は ワーファリン系のお薬はNG血液を サラサラにする効果がある納豆なんですが ワーファリン系のお薬は元々血液を サラサラにしているので納豆と一緒に取っ てしまうとこのお薬の効果が得られなく なってしまいますから薬剤師さんに注意さ れている方や主人員の先生に確認してから 取るようにしましょうでは具体的に納豆と 一緒に取ればいいものとして1つ目 アボカド食物繊維が豊富に含まれているの で血中のコレステロールを下げて塔の吸収 を抑えて腸内も綺麗にしてくれます実際に 入りのい大学というところの研究では アボカドを食べた人は食事制限をした人 よりも空腹感が減って満足度が増えたと いうことことが分かっていますので1/2 程度のアボカドを食べるようにしてみて ください続いて納豆と一緒に食べるといい もの2つ目はトマトです納豆は五大栄養素 の全てが含まれているんですが実は ビタミンCやビタミンAなどのビタミン類 が少ないのでトマトの中にはこれらの ビタミン豊富に含まれていますので糖尿病 リスクを減らすことができます実際に オタゴ大学の研究ではトマトをしっかり 食べる人は糖尿病患者さんでも超悪玉 コレステロールが減ったということが 分かっていますから納豆と同じタイミング でトマトを食べるようにしてみてください 続いて納豆と一緒に食べるといいもの3つ 目はオスです血糖値を下げる効果があるん です実際に2006年に発表された研究で も大さじ一杯の酢を使った料理や飲み物を メニューに加えると食後の血糖値の上昇が 緩やかになったよということが科学的にも 証明されています大さじ1杯のりんごス などを納豆に入れて素納豆にして食べてみ てください続いて納豆と混ぜるといいもの 4つ目はキムチです納豆もキムチも発酵 食品なので腸内環境を整えるだけではなく 2013年の研究では糖尿病気味な人に キムチを食べてもらったらインスリン抵抗 性が改善しBMIも下がったということが 分かっていますし南国大学の研究では キムチと大豆食品で作った特性ドリンクを 飲んでもらったら4ヶ月後には93.5が 白髪をなくす効果を実感したという効果も ある方法なので納豆ワンパックに対して キムチ50gを混ぜて食べてみてください 続いて納豆に混ぜるといいもの5つ目 オリーブオイル取りすぎると逆効果になる ということが分かっていたり選び方 間違えるといけないということが分かって いて様々な研究の中で大体大さじ1杯程度 と言われていますのでナに混ぜて食べて いただいたりとかカリフォルニア大学の 研究に合格したオリーブオイル概要欄に 貼っておきます4つ目血糖値を下げる方法 を知っておきましょう例えば血糖値だけで はなくヘモグロビン和心値も高いんですっ ていう方いらっしゃると思うんですねそう いう方は筋肉量を増やしていきましょう これは筋肉が糖質をいっぱい使ってくれる からになるんですこの時に必要なのは運動 になってくるんですが運動は最終プランだ と考えてください具体的に血糖値を下げる ということを考えた時には貯金で考えると 分かりやすくて1万円が食事5000円が 睡眠1000円が運動だと考えてください 1万円で貯金していった方がたくさんお金 貯まりますよねただ1000円でお金 貯めようとするとかなり大変ですよねなの で食事だったりとか睡眠が気をつつける ことができてから運動を考えていき ましょうその時には食後の運動だったりと かスクワットがお勧めです足の筋肉は全身 のの7割以上を締めますからたくさんの 糖質を使ってくれますから血糖値を下げる 効果が高いんですただスクワットて しんどいですよねだから自分のレベルに 合わせたスクアットを僕レベル6から レベル0まで作っていますので少しずつ レベル上げてみてください最後におまけな んですが全く効果のない方法は危険という お話をしていきますここまでは納豆と一緒 に食べることで血糖値を安定させる方法や 血糖値が上がった時には運動ていきましょ うっていうお話をしていたんですが中には 3ヶ月とか半年経っても効果を実感できて ない人もいるのでこうした状況の中でも ある条件を満たした行動はNGと分かって いますのでどこかで見限ってやめることが 必要ですというのもこうしないと間違った 食事だったりとか生活によって ヘモグロビンa1c値が上がるということ が起こってくるんですねヘモグロビンa1 cはかこ1ヶ月から2ヶ月前の血糖値を 反映するということなので短期間で気を つけても変化しないのでストレスになら ない範囲で行うことが大切です実際に ストレスというのはドイツで行われた調査 で糖尿病リスクを45%も上げてしまうと いうことが分かっているんですねこの ストレスホルモンというのは血糖値を 上げる作用がありますから削除すべき生活 の条件は何かと言うとそれは食事制限自体 がストレスになっていたり血糖値が下がら ないことがストレスになっている運動だけ でどうにかしようと思っているこの3つの 条件が揃えば今すぐにでも削除しましょう というかこの条件に当っている人は1人で 続けてはだめです誰かと一緒にダイエット するか主人の先生に相談をしましょうそう することで本当の問題が分かるようになり ますそれでは今回の動画をまとめておき ます納豆は太る人と痩せる人がいます納豆 で血落ちを下げたり痩せるために必要な ことは1日の量を知ること取るべき タイミングを知ること一緒に食べるべき ものを考えること最終手段で運動を使う ことストレスにならない範囲で続けること このチャンネルではダイエットに関する 深い悩みを解決し初心者から中級車までの 痩せるヒントになる内容を発信しています のでチャンネル登録やこの動画いいなと 思ったらいいねボタン押してもらえると 嬉しいですそれではまた次の動画でお会い しましょう最後まで見ていただき ありがとうございましたそれではまた明日 バイバイ スラボ成功率90%以上1ヶ月で卒業する 人もいる限定動画が盛り沢さん 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