夜に1個‼食べるだけで血糖値・HbA1cを下げて糖尿病を86%も自力で治す?最強の夜ご飯と絶対に食べてはいけない晩ごはん・知らないと後悔する糖尿病の危険サイン!症状から予防法まで徹底解説
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実は夜に食べるだけで最悪糖尿病になり
ます実は僕が120kgの時に食べていた
当たり前と思っていた晩御飯実はタバコ
よりも超危険糖尿病になる食べ物だったん
ですまたそれに合わせて恐ろしい糖尿病の
危険サインや86も糖尿病を予防する具体
的な夜ご飯も紹介をしていきますので是非
参考にしてみてくださいそれでは早速絶対
に見逃してはいけない糖尿病の危険サイン
1つ目タイ多尿例えば夜何回もトイレに
起きてなかなか寝られないということあり
ませんかこれは高血糖になっている状態
です高血糖の状態というのは血液中の塔が
多くなって血液中の塔というのは水を
引きつける力というのがありますから血液
がドロドロになってたくさん水を飲んで
サラサラにしてそれを尿に出そうとする
ため多多尿になってくるんですただしこの
喉が乾いた時にどんな飲み物を飲むかで
運命が分かれてくるんですもしこの時に
砂糖入り飲料やジュースなどを選択して
しまうとさらに血糖値が上がるので一層尿
の量が増え喉が乾きさらにジュースを飲ん
で血糖値が上がってしまうこの状態を精霊
飲料水血糖シスペットボトル症候群と言い
ますひどくなると糖尿病性毛とアドシスと
いう状態になって命に関わることもあるん
です他にも運動してないのに日中喉が乾い
たり寝ている時に足が良く釣るなどの症状
がある方は要注意です続いて絶対に見逃し
てはいけない糖尿病の危険サイ2つ目疲れ
やすい例えばちゃんと睡眠を取っているの
に疲れが抜けないなということありません
かこれはインスリンの働きが低下している
状態ですインスリンというのは血糖値を
下げるために必要なホルモンなんですが
この働きが下がってくると筋肉や細胞など
に栄養が送り込まれないため疲れを感じ
やすくなりますそのため疲れているのに夜
なかなか寝られないだったりとか眠った
はずなのに体の凝りやだるさが抜けないと
いう方は要注意です続いて絶対に見逃して
はいけない糖尿病の危険細3つ目痛み
例えば横になっているのに膝こしの痛みが
取れないなんていうことありませんかこれ
をは筋肉の動きが低下している状態です
筋肉というのは全身繋がっていて特に糖尿
病に関係している腎臓の周りには筋膜と
いうのが存在していてその筋膜は人筋膜と
呼ばれそれは膝だったりとか腰回りの筋膜
にもつがっているんですそのため筋肉に
うまく栄養が運ばれなかったりそれによっ
て筋肉が硬くなっていて腰や膝に負担が
かかって痛みが生じている場合があります
特に投石や糖尿病がある方は膝の痛みを
誘発しやすいなんていう研究もあるぐらい
なので手や足がしびれているや動かし
にくいなどの症状があれば要注意です続い
て絶対に見逃してはいけない糖尿病の危険
サイン4つ目主力低下例えば最近老眼に
なったなとか疲れ目かなって感じること
ありませんかこれは網膜に問題がある状態
です糖尿病の初期段階ではまだ自覚症状は
見られていないんですが中期になると視界
が霞むなどの症状が見られますそれが末期
になってしまうと視力が低下したりさらに
失明に至ることもあるんです特に糖尿病性
猛膜症というのは糖尿病の3大合併症の中
の1つですそのため最近目が霞んできたな
とか目の周りに虫が飛んでいる碑分症の
ような症状が見られている方は要注意です
続いて絶対に見逃してはいけない糖尿病の
危険さ5つ目体が痒い例えばずっと体が
痒いなということありませんかこれは免疫
力が低下している状態です動画の冒頭でお
伝えしたように全身の血糖が高くなると
多尿になって体の中が脱水傾向になって
皮膚が乾燥しやすくなりますさらに糖尿病
から来る自律神経障害によって汗をかくと
いう機能が低下するするため皮脂が欠乏し
痒みを起こしてしまいますそのため巻き爪
がひどくなってきたかとが乾燥している
などの症状があれば要注意ですではこの
ような症状を引き起こしやすい人や糖尿病
になりやすい人はどのような特徴があるの
か家族に糖尿病の人がいる家族で脳卒中や
心臓病になった人がいる甘い食べ物や油の
多い食事を好む日中の活動量が少ない頻繁
に外食をする体が重い定期的にアルコール
を摂取するこれらが糖尿病になりやすい人
の特徴と言われているのであ1つでもなん
か当てはまるなっていうことを感じた方も
多いと思いますただし厚生労働省の調査で
は実際に日本人の型糖尿病の6割は太って
いないということを知っていますかこれ
実際にですね厚生労働省が行った
アンケート調査なんですが糖尿病になり
やすい人はどんな人ですかっていう風に
該当調査したとところ
49.7が太っている人という風に答えた
んですが実は日本人は太っていなくても
糖尿病になりやすい体質であるということ
が分かっていてこれを知らないという人が
61.3%という結果になっているんで実
は日本人は他の所外国に比べて糖尿病に
なりやすくそれも太っていなくてもなり
やすい体質であるということはほとんどの
方が知らないということなんです他にも
2人に1人は意外な理由で血糖値が上がり
糖尿病リスクが45%も上がってしまう
ものがあるということを知ってますかそれ
はストレス実はストレスを感じた時に出る
ストレスホルモンというのは血糖値を
上げる作用があって糖尿病リスクを上げて
しまうんです実はドイツで行われた調査で
は強いストレスを感じている人は糖尿病に
なる確率が45%も高いということが
分かっているんですなので日頃のストレス
というのはかなり気をつけていく必要が
あるんですがでは血液検査だったりとか
具体的な数字の時に何を注意して気をつけ
なければいけないのかそれはヘモグロビン
a1cポニ病の時にヘモグロビンa1c
ってよく聞く値のことですよねでは血糖値
とヘモグロビンa1cは何が違うのかこの
ヘモグロビンa1cというのは過去1ヶ月
から2ヶ月の血糖値を反映する数字なだと
いう風に言われていますそのため血液検査
の数字でヘモグロビンa1cが高い状態だ
とこれが何を意味しているのかと言と
例えば血液検査だったり健康診断の前だけ
気をつつけるということありますよねこれ
で血糖値は下がったはいいんだけど
ヘモグロビンa1cだけ高いんですとお
医者さんに注意されたことありませんか実
はこれを考えた時にヘモグロビンa1cは
血糖値の1ヶ月から2ヶ月前の数字を反映
しているものなのでで健康診断の前だけ気
をつけていてもお医者さんには普段気を
つけてないんだなっていうことはバレバレ
なんだということなんですそのためこの
ヘモグロビンa1cはどれぐらいの値まで
で気をつけないといけないのか実際に行わ
れた研究では日本の値は5.6以上全世界
の平均は6.0以上の方は詳しい検査が
必要また他の大学の研究でも1型2型糖尿
病関係なく長生きしている人は
ヘモグロビンa1cの値が7.0未満で
維持できていれば糖尿病の合併症を防いで
いくことができるということが分かって
いるんですそのためこのヘモグロビンa1
cを考えると毎日の食事の中で少しずつ気
をつけていかないと糖尿病の合併症を
起こしてしまうし他の生活習慣病のリスク
まで上がってしまうということなんです
そのためここからはタバコよりも超危険
糖尿病になる夜ご飯を紹介していきますの
で自分が食べてないかどうか確認してみて
ください1つ目アイス例えばお風呂に入っ
た後は必ずアイスクリームを食べるという
ことありませんかこのアイスというのは
糖質も皮質も含まれていることから血糖筋
が上がるだけではなく依存症が高く肥満の
リスクまで上がってしまうんです実際に
2008年の研究ではアイスチョコピザの
ような食品はドーパミンを刺激しやすいと
いうことが分かっていますこのドーパミン
というのは薬物依存と同じようなシステム
であり食力を上げてしまって食べすぎて
しまうということが起こしてしまうんです
ねなのでお風呂に入った後にアイス
クリームを食べるという習慣があるよと
いう方はですね食欲が理由なく暴走して
しまってアイスクリームだけが悪いという
わけではないんですがそれが理由で食欲が
上がってしまって生活習慣病のリスクが
上がってしまうということなんです続いて
タバコよりも長期系糖尿病になる食べ物2
つ目揚げ物例えばとんかつ唐揚げフライド
ポテトといった揚げ物大好きで食べてます
という方も多いのではないでしょうか実際
にこれらのカロリーは1gあたり9kgと
ハイカロリーで夜に食べると血液を
ドロドロにするだけではなく糖尿病の危険
飲酒である肥満遺伝子が活性化するんです
実際に行われた研究では週4回以上揚げ物
を食べると肥満遺伝子がどんどん活性化し
てしまうということが分かっています
揚げ物大好きだしもう糖尿病になったとは
いえやっぱり食べたいという気持ちが
分かりますそんな時にはですね3つの
ルール紹介をしていきます1つ目いい油を
使うこと2つ目1ヶ月に何回かのご褒美に
すること3つ目ノンフライヤーなどを使う
ことこの3つのポイントを大切にしてみて
ください続いてタバコよりも超危険糖尿病
になる夜ご飯3つ目野菜ジュースを飲んで
いる例えば今日1日野菜取れてないから
夜ご飯とりあえず野菜ジュース飲んで
おこうかなということありませんか実は
野菜ジュースのお穴として結構糖質が多い
ものがあるんですねでこの野菜と野菜
ジュースの違いで考えた時に大切なのは
野菜というのは豆乳病を予防するために
必要な食物繊維が豊富なんですが野菜
ジュースにはこの食物繊維がほとんど含ま
れていなくて糖質だけが多い状態なんです
ね実際に成分表記などを見てみると野菜
ジュースのはずなのに最初の方に砂糖が来
ていることが多いんです例えば野菜
ジュース200mlのパックであれば糖質
を20g以上摂取する計算になりますから
これはおにぎり半刻と同じような糖質量に
なってくるんですなので取りすぎには注意
をしていきましょう続いてタバコよりも超
危険哺乳病になる食べ物4つ目ファスト
フード例えば夜忙しくてハンバーガーなど
を食べたりとか美味しくてやめられないと
いうことありますよね実際にこれらで摂取
するカロリーは平均で767kcalこれ
は1日の僕たちの摂取カロリーを考えると
ファストフードだけで40%近くを占めて
しまうんですね実際にアメリカで行われた
研究でもファストフードを収2回以上食べ
ていると糖尿病リスクが27以上上昇する
なんていうことが分かっていたり
ニューヨークで行われた研究でもファスト
フード店が近くにあるだけで新潟糖尿病の
発症リスクは14.3%も高くなっていた
ということも分かっているんですなので
できるだけ毎日は避けていきましょう続い
てタバコよりも長期険糖尿病になる食べ物
5つ目スナック菓子例えば夜お酒を飲んで
一緒にスナック菓子なんかを食べるという
方もいらっしゃると思いますこれには
トランス脂肪というのが含まれていてこの
トランス脂肪酸というのはですね取り
続けると心臓病や認知症のリスクを上げて
しまうということが言われているだけでは
なくレプチン抵抗性が下がるということが
分かっていますこのレプチンというのは
ですね脂肪細胞から出るホルモンのことで
脳にも満腹ですと伝える役割を持っている
んですがレプチン抵抗性が下がってしまう
と見た目はどれだけ太っていても脳の中は
飢餓状態と同じになってどんどん食べて
しまうということが起こってしまいます
から食べすぎには注意をしましょう続いて
タバコよりも長危険糖尿病になる食べ物6
つ目夜遅くに食べるご飯夜ご飯がどうして
も遅くなってしまうという方も
いらっしゃると思いますただ皆さんご存知
の通りね寝る寸前にご飯を食べると食事
から取ったエネルギーは消費されにくいの
で余分なエネルギーは脂肪として溜まって
しまいます実際にアメリカで行われた研究
でも朝にがっつり食べた人の方がやっぱり
体重が減っていたということが分かって
いるんですねただこの研究の中では体脂肪
の量だけを見てみると夜にがっつり食べた
人の方が体脂肪が減っていたという不思議
なことが起こっているんですこれにはです
ね成長ホルモンというのが関わっています
からある程度夜ご飯は必要なものを食べて
いかないといけないということなんです
実際に動画の中でも紹介したようにご飯を
食べないことや糖質制限をしていて全く夜
にエネルギーが不足していると成長
ホルモンが全く出ていかなかったりとか
食事制限自体がストレスになって糖尿病
リスクを上げてしまうなんていうことも
あるので寝る前にはですねあるものを食べ
て血糖値やヘモグロビンa1cを下げて
いって糖尿病リスクを86も下げていく
最強の夜ご飯というのが必要になってくる
ので紹介をしていきますそれは
レジスタントスターチレジスタント
スターチというのは簡単に言うと食物繊維
のことです食物繊維というのは不要性と
重要性に分けられるんですがこの
レジスタントスターチというのはですね
両方の特性を合わせ持つことで注目が
集まっています実際にイギリスで行われた
研究でもレジスタントスターチの摂取が
血糖値のコントロールを助けるという一貫
したエビデンスがあるということが分かっ
ていますなのでここからはこの
レジスタントスターチというのがたくさん
含まれているおすめのもの5つ紹介をして
いきます1つ目大つ例えばオートミールと
いう名前で聞いたことがある方も多いと
思うんですがこのの大つというのが
レジスタントスターチが多くてですね
100gあたりのレジスタントスターチ量
は約3.6gなので夜の白米をですね
オートミールに変えていただくと血糖値を
安定させる効果がありますただし大麦には
ですねアベニンという成分が含まれていて
アレルギー症状を起こしやすい方も
いらっしゃいますから食べてみて合わない
なとかむくんでしまうなという方は避けて
いきましょう続いておすすめの
レジスタントスターチ2つ目豆類豆類と
言えばですね健康的なイメージがあると
思うんですがが大体100gあたり1から
5Gのレジスタントスターチが含まれてい
ますから納豆大豆枝豆空豆などがおすめに
なります続いておすすめのレジスタント
スターチ3つ目じゃがいもじゃがいもって
なんか血糖ち上がりそうだなっていう
イメージがあると思うんですが確かに熱々
のじゃがいもというのはケとち上げて
しまうんですが一旦加熱した後で冷やした
じゃがいもはレジスタントスターチの方向
です加熱してからですね大量に調理して
おいてえ2から4時間冷蔵庫で冷やして
おくとレジスタントスタージ増えていき
ますちなみにジャガイモはですねえ
レジスタントスターチだけではなく
カリウムだったりとかむくみを解消する
成分も豊富なので意外なほどの健康食品
だったりします続いておすめの
レジスタントスターチ4つ目バナナバナナ
もですねレジスタントスターチが豊富で
ビタミンB6ビタミンC食物繊維など他の
栄養素も豊富なのが嬉しいポイントです
ただですねえ研究の中で使われているのは
ですねグリーンバナナというみめのバナナ
によってですねインスリン感受性だったり
ヘモグロビンAの数字が改善したなんて
いうことが分かっていますからちょっと緑
目のバナナを選んでいくことがおすめと
なります続いておすすめのレジスタント
スターチ5つ目白米いや白米はさすがに
血糖値が上がるでしょとも思いますよね
確かに温かいまま食べると血糖値が上がり
やすいんですが一旦冷凍したりとかですね
ちょっと冷やしてから食べることによって
あんまり血糖値を上げずに糖尿病リスクを
下げてくれるような食べ物だったりします
また白米をですね炊飯する際にえ水に
小さじ1杯のココナツオイルやバターを
混ぜてから炊飯して食べても血糖値を安定
させることができますまたですね秋田県立
大学が満腹すらりというですね機能生マと
いうのを発明していてこれがですね食後の
血糖値の上昇が抑制されるということも
確認されていますからおすめの満腹スらに
も概要欄に貼っておきますただそれじゃ
なくてもですね寝る前のま白米とかって
いうのはやっぱり蹴上げそうだったりと
かって思うじゃないですかただですね実際
に寝る前の糖質っていうのはベッドタイム
スナックなんていう方法があるぐらい睡眠
の質を上げて糖尿病リスクを下げるなんて
いう風にも言われているんですねただこの
白米もやっぱり食べすぎてしまうとそれは
エネルギーとして余って脂肪になって
しまいますから大体おにぎり半個分ぐらい
がいいという風に言われていますでは最後
にですね86の糖尿病の方が改善した予防
のための食事方法を紹介していきますこれ
は実際にグラス号大学の研究で86の糖尿
病患者さんが平均で15kgの原料に成功
しさらにほとんどの糖尿病方が感知したん
じゃないのと言われている方法なんです
それは1日825kcal程度で3から5
ヶ月過ごす方法なんですこのように一定
期間カロリー制限を行うことによって症状
が改善することもあるんだけどこれは研究
の中の1つの方法になってきますしこれで
改善したとしてもですねヘモグロビンa1
cが変わらないなんていうこともあります
からこれを自分個人でやろうとすると
とても危険なのでやめるようにして
くださいなのでこの動画の中でお伝えし
たかったことはやはり糖尿病になりやすい
食事っていうのは避けていく必要があるん
だけどじゃ全部をやめようとするとそれは
ストレスになって逆に糖尿病リスクを上げ
てしまうなんていうこともあるんですねな
のでこの悪い食べ物というのを少しでも
いいから今日紹介したレジスタント
スターチに変えていくことによってですね
直生活っていうのは大きく変わってくると
思いますそれにアイスクリームだったりと
かポテチなんていうものはですねカロリー
があるだけではなくやめられない止まら
ない状態になるものが含まれていますから
この止まらない食欲というのはあなたが
悪いわけではなく脳が食欲を上げすぎて
いるから他の食べ物を食べすぎてしまって
糖尿病リスクが上がってしまうということ
もありますから少しずつ食事の内容一緒に
気をつけていきましょうこの動画が良かっ
たら高評価やチャンネル登録して
いただけると嬉しいですまた一緒に頑張っ
ていく健康大学というのもやっています
から概要欄からチェックしてみてください
最後までごご視聴ありがとうございました
それではまた明日バイバイはい