心肺功能弱、大腿無力？ 多練習深蹲，强健腿部力量心肺好【武醫張鵬養生】

大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享深蹲坐的動作 深蹲這一個動作非常的好 它不光是提升你的腎氣 然後增強你的陽氣 同時呢，練習深蹲對我們腿部的力量鍛鍊也是非常好的 像膝蓋不好的家人們呢，也要練習去深蹲 然後把我們膝蓋周圍的肌肉呢給他鍛鍊 下面呢，我爲大家詳細的講解和示範 怎麼樣來練習深蹲 一定要認真的看 認真的聽 不要說啊 深蹲不能練習，深蹲呢 是每個人都可以練習的 但是呢，你練習要有方法 我從一點一點的給大家講好 大家可以點贊收藏 把這個視頻呢分享出去 幫助更多的人呢，一起來學習深蹲呢 首先我們有一些人的膝蓋疼 膝蓋疼的這個先排除，排除是什麼 我們既然膝蓋疼了，有問題了 要把膝蓋疼的問題的給他解決掉 可以去調整 大家有膝蓋疼的家人們可以下面評論來問老師，或者私信我 我幫您呢解答 如果說膝蓋疼的問題，先不練習深蹲 把膝蓋疼的問題解決掉 然後看看你什麼問題 解決完膝蓋疼的一個問題以後呢 再練習 第一個就是說我們不經常鍛鍊的家人們怎麼樣開始呢 那我們做深蹲，先把兩腳分開 分開站立啊 分開站立是讓你可以去蹲下來 如果說你分開站立，蹲下來也困難 年齡比較大了怎麼辦 那我們扶住牆，或者扶着一個凳子 扶好了以後呢 開始練習什麼 練習半蹲好 所有的人都可以半蹲開始啊 半蹲做完先輔助啊 慢慢的蹲下來，身體保持正直 手放在你的大腿，這裏好膝蓋不超過腳尖就可以好帶走 站起來 這個蹲的時候呢 有時間要求慢慢的往下蹲數着 數兩秒鐘一二，好蹲下來停頓一下 好 再慢慢起來，停頓一秒一二站好 不管是你蹲全部蹲下去還是半蹲 都要記着數個兩秒的數 然後停頓一秒，再數個兩秒的數 停頓一秒，在這裏是幹什麼 是要把你的力量都慢慢的往卸掉 然後呢，你靜止完了以後呢 沒有慣力了 沒有緩衝力了 然後再慢慢的幹什麼 慢慢的靠你的腿部這肌肉力量來起來 這就起到一個很好的鍛鍊你腿部的肌肉，對吧 再慢慢一二起來 好 這是我們半蹲，扶着凳子或者扶着牆不能練習的 要有一個循序漸進 而當你過了半蹲這個關了以後呢，練個一週啊 能慢慢往下蹲了，或者膝蓋變得比較好了以後呢 再往下好 再往下以後呢 腳稍微收一點 我們這個就可以完全蹲下去了啊 慢慢的好，手可以 你還可以扶着牆扶着凳子 當然你要是不扶牆，不扶凳子 可以往下蹲 就手扶着腿慢慢的往下蹲 好 蹲下來看的話腿，這個慢慢往下蹲 膝蓋不超過腳尖 身子呢，身子不要左右後仰好再來看啊 好往下屁股往下坐啊，屁股往下坐走 蹲下去兩秒鐘下來 手呢自然的放着，可以放 這也可以好蹲下來，以後呢 停頓一秒再來起來 好，直着起來 這樣我們也可以把手呢 扶住，伸到前面 保持你的平衡 這也可以或者是這樣 放在前面保持平衡 讓你的身體不要往前趴好走 保持正直 然後慢慢往下蹲 還要往下蹲 膝蓋不超過腳尖，蹲下來屁股往下坐好一二 停頓一秒 再來一二站 好好再來往下一二好 蹲下來 停頓一秒，一好 再來一二起來 好 大家看一下側面啊 兩腳站好，分開分開讓你能蹲下來 有些人的膝蓋上的筋都錯了 要分開的大一點啊好，或者是走 先這先做這個 然後慢慢往下蹲 看我的屁股走往下是不是膝蓋不超過腳尖來蹲下來 好 停頓一秒 再來一二好，手平 慢慢往下蹲 好停頓一二 好落下 這個練完了以後呢 再慢慢的去把腳併攏好 腳能併攏的家人們就腳併攏 腳不能併攏呢就分開練就可以鍛鍊到你的腳 慢慢能併攏好往下蹲 好 蹲下來 好 再慢慢起來 好 我以前呢是蹲不下去的 就是慢慢練習，屁股向基因呢 拉的變，越來越好就能蹲下來了 這個呢，不要求大家大家循序漸進的練到這地步 再給大家講一下深蹲的注意事項 我們去蹲的時候呢 你剛開始練習 有的人說老師我要練多少，練多少組 這個呢，根據自己的情況來定 你就做一次 兩秒鐘，蹲下去停頓一秒 兩秒鐘起來，你做一次完整的標準動作就可以 那你第二個做不了了 不用擔心 那今天就做一個，第二來繼續躲 當你做了以後呢 你會發現你的腿部上的這個肌肉會越來越好呀 你的力量 你的韌性 韌帶 然後呢 柔軟度，它會越來越好 那你可能做個一週做半個月做一個 每天做一個 那你突然之間發現你都做兩個了 標準動作了是不是 那我們就做兩個標準的深蹲，這個你能練多少 也就是說，比如我現在是一口氣能練五個 那我今天就是先做五個標準的 做完五個標準我就休息一下 休息一下我可能再繼續做 我只能做三個標準的 三個標準的，那就可以了 就是再休息休息，我可能只能做一個標準的 那我今天加起來就只能做八個，八個 也就是說你做深蹲的一個要求 就是說讓你的每一個深蹲都要按要求做標準 慢慢的兩秒鐘蹲下去 然後停頓一秒，再來兩兩秒鐘起來 好 大家按這個節奏去做了 你剛開始做一個會很累 尤其是沒有鍛鍊過的家人們 深蹲呢，對保護我們的膝蓋是非常好的 同時對我們的全身鍛鍊，他也是很受益的 大家能堅持先練個三個月，就100天 你就能感受到了 當然了 膝蓋有問題的前面排除了 先把它調理好 膝蓋沒有問題的，你不用擔心 我教你的這個不會把你的膝蓋練壞好 有不同意見的家人們可以在下面評論 練習的過程中遇到什麼問題 可以私信我 謝謝 劇烈運動也可以瘦身瘦肚子大家好 我是五一張鵬 今天跟我來練習下面的動作 幫助你來去肚子上的寒氣、溼氣 把你的肚子的寒溼這些東西去掉，以後呢 你的肚子自然而然就瘦了 可以通過我們的鍛鍊來嘗試去做一做 第一個動作呢，就是揉腹 大家揉腹呢 把你的手呢，先搓熱 搓熱以後呢 手按在肚臍這裏 男生的左手按在肚臍這裏 女生把右手按在肚臍這裏 好，雙手疊加在一起 放在這裏，好 先順時針去做，順時針呢 就是從你的這是右手 從右邊往上到你的左手 左手 然後從左邊下來 然後再從下面到右邊再上來 這樣一圈是順時針啊 手放在這來這樣轉圈整個去揉 大家揉腹呢，可以躺在這裏啊 坐在這裏也行 還有一個就是我們站在這裏也是一樣的 我們可以兩個腳分開馬步往這站去揉腹 這三種姿勢呢 自己選自己選，揉腹 不需要你說 我壓着肚子用力的去把手放在這裏去磨就可以 順時針，可以先做個300~500下 就是五三百到500圈 順時針的可以先做個300~500圈 或者你按時間做個三到5分鐘，做三到5分鐘 好，做完了以後呢 再來反過來 逆時針 逆時針從你的左手左邊上來到你的右手右邊下去 再到左邊 這樣是逆時針好走 逆時針去做 也是做個300~500下三到5分鐘 這個就是我們的先做揉腹 揉腹呢可以把你的腹部的蠕動起來 幫助你排濁氣、濁水、濁物 這三濁排出去呢 那我們肚子呢，就會變得越來越好 濁物還有什麼 還有痰 這也要排除我們的身體外 另外一個堅持揉腹腹如綿，還有什麼病不纏 就是我們的臟腑功能好了 去通過揉腹來改善堅持揉腹臟腑功能的氣血好了 那你的臟腑功能好 身體自然好 做完以後呢，再來做什麼再來做推 從我們的心窩這裏往下推中線，對吧 也可以叫推心置腹，好 從你的心窩這裏，手掌的疊加 同樣的，男生左手在下面 女生右手在下面疊 加了以後呢來走 慢慢的往下往下一直走，一直走 走到哪裏，走到我們的恥骨這裏 然後去推 這樣123 可以推100次 也可以推300下好 這個就是推心置腹 大家先做揉腹 然後呢，去做推心置腹這一個 好 這兩個動作呢 做完以後呢 你整個人呢 會這個地方會非常的通暢 你這個推心置腹呢 這個中焦到我們腹部這裏 下腳全部給它推通 那你的濁水濁便，溼氣痰往外走 排出體外 自然而然肚子就越來越小 今天這個方法就爲大家分享到這裏 想學習更多的養生運動，引多按照關注 我在你練習的過程中呢 有什麼問題可以在視頻下方評論 我會爲你解答 謝謝