Лучшие упражнения от артрита: Советы физиотерапевта для снятия боли и улучшения подвижности

Привет ребята! Это доктор Кристи Эннис. Сегодня мы поговорим о том, как добиться большей подвижности и силы в бедре, которое причиняет вам боль. Как сказал Бёрджис Мередит: однажды вы проснётесь и поймёте, что вам уже не 81 год. Так что надеюсь мы сможем вернуть вам ощущение по крайней мере шестидесятилетнего возраста, не так ли. Как я уже и говорила очень важны подвижность и сила. Мы не можем изменить сам сустав, но мы собираемся разработать упражнения, которые будут укреплять его. Так что сегодня я покажу вам своё правое бедро, потому что, да у меня есть проблемы. И да, именно с этой стороной у меня проблемы. Я попытаюсь сделать несколько скользящих движений вот этим правым бедром. Так что я буду держаться левой рукой. Рука перемещается в основном на верхнюю часть правого бедра, а затем я толкаю это бедро внутрь. Ты даже можешь добавить туда немного движения шеей. Суставы не так хорошо двигаются, когда у нас начинается артрит, а движение — это лосьон. Поэтому мы даём этим суставам немного двигаться. Я просто подойду так, чтобы вы ребята могли видеть моё правое бедро. Очень часто все движения становятся ограниченными. Так что, на самом деле мы возьмём вот это полотенце. Ты положишь его прямо на это место. Мы поможем тебе немного увеличить движение коленом в этом направлении. Так что я буду держать это полотенце там, а потом осторожно приподниму бедро и как бы отпущу его. Хорошо. Так что это всего лишь небольшое нежное движение. Очень постарайся засунуть полотенце прямо туда. По сути, это просто создаёт небольшой барьер. Приложи немного силы к суставу. Если ты хочешь увеличить амплитуду движения здесь, то можешь взять любую руку какую захочешь, но при этом можно добиться небольшого изометрического сокращения. Таким образом я могу надавить на свою ладонь, когда моя рука поднимается вверх, а затем попытаться подняться ещё немного. Так что сделай несколько движений в этом направлении, а потом ты пойдёшь в другую сторону. Вот так он и толкает вниз, а ногу толкает вверх. И ещё раз повторю мы просто пытаемся заставить эти мышцы делать то, что мы хотим, если мы не можем заставить этот сустав делать именно то, что мы хотели. И тогда надеюсь ты заметишь, что у тебя действительно будет немного больше диапазона движения без этого зажима. Ты будешь держать ногу прямо там, где она есть и просто добавишь немного небольшое вращение. Заметьте я не хожу далеко ни в ту, ни в другую сторону. Используйте боль как ориентир и это не должно причинить вам боль. Хорошо. Так что мы просто пойдём дальше. О хорошо, я немного это чувствую. И ещё раз повторю движение — это лосьон. Может быть, у нас и не всё гладко, но надеюсь мы постараемся улучшить ситуацию по ходу дела. Итак, у нас есть скольжение, вот колено, а затем, как только это колено будет введено мы добавим к нему ещё и небольшое вращение. Хорошо. Сейчас ты согнешь обе ноги в коленях. А теперь мы поднимем верхнее колено вверх. Итак, мы работаем над силой этой боковой мышцы ягодиц, а также над амплитудой движений при превращении. 4, 5, 6, 7 Не стесняйся делать это с обеих сторон. Ещё два раза. Иногда ты действительно можешь получить небольшой перелив с другой стороны. На самом деле, та сторона, которая движется хорошо помогает той стороне которая движется плохо. Колени сведены вместе, а затем я собираюсь поднять верхнюю ногу вверх на раз, два, три, работая над всем, что ограничено. 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10 Теперь я буду держать эти ноги согнутыми, но я собираюсь поднять всю верхнюю ногу вверх, а затем добавлю небольшое вращение в ту сторону и повернусь вниз. А теперь обрати внимание, что очевидно диапазон моих движений немного ограничен. Я стараюсь не слишком сильно двигать верхней ногой, просто поворачивая нижнюю. При этом вращение происходит через бедро. Опять же, используй боль, как ориентир. На самом деле по мере того, как я двигаюсь у меня становится чуть больше свободы движений. Ещё одно последнее упражнение. Тебе придётся лечь на спину. И ещё раз повторю, здесь важна амплитуда движения и сила. Ребята вы, наверное, уже видели, как я это делаю раньше. Мне нравится этот Бридж. Опусти руки, сожми эти булочки, и ты поднимешься вверх, так что на самом деле мы растягиваемся здесь. Но в то же время задействуем ягодичные мышцы для поддержки. Итак, вот да, три упражнения. Не поднимайтесь так высоко, чтобы не выгибать спину. 4 Но задействование ягодичных мышц на самом деле расслабляет сгибатели бедра. 6, 7, 8, 9, и еще одно, 10. Ребята сегодня вы отлично поработали. Если вам понравилась эта информация, пожалуйста подпишитесь и следите за новостями.