10 Главных Ошибок При Похудении | Как Избежать

Снижение веса должно быть правильным. Ошибка первая. Желание быстро похудеть. Не нужно гнаться за количеством сброшенных килограммов в месяц. Быстрое снижение веса может привести к серьезным последствиям для здоровья. Ориентируйтесь на другой показатель. Если ваш вес начал снижаться даже на немного, это и есть хорошее начало. Постепенное снижение веса лучше для вас во всех отношениях. Специалисты говорят, что нельзя сбрасывать более 10% веса раньше, чем за 3 месяца. Безопасная норма снижения веса считается 2-4 килограмма в месяц. Ошибка вторая. Резкий отказ от углеводов. Если вы резко ограничите углеводы, резко уменьшится выработка гормона серотонина, что приведет к депрессивному состоянию, отсутствию радости и нервозности. Идея, что вы будете потреблять калории из жиров и белков, хорошая, но это не так просто и быстро, как кажется. Организм должен постепенно перестроиться на другой вид топлива. И для этого требуется время и нужное количество митохондрий. Если у вас переизбыток углеводов, то сокращайте их постепенно, начиная с самых быстрых, затем урезайте быстрые, и если этого мало, урезайте медленные углеводы. Ошибка третья. Недостаточная физическая активность. Многие люди съедают больше калорий, чем тратят. Человек может съедать немного пищи, но если пища калорийная, а человек ведет малоподвижный образ жизни, то у него будет профицит калорий, то есть избыток. А избыток, как мы знаем, откладывается в организме в виде жира. Найдите способы, как сжигать больше калорий, или сократите суточную калорийность за счет уменьшения потребления высококалорийных продуктов. Калорийность продуктов обычно пишется на упаковке. Ошибка пятая. Отказ от жиров. До сих пор некоторые люди пытаются избавиться от жира в теле за счет сокращения жиров в пище. Не делайте этого. Ваш живот и бока не растут от избытка жиров. К этому приводит или избыток углеводов, или гормональный сбой. Жиры сильно урезать нельзя. Вы должны получать столько жиров, сколько вам требуется, согласно вашего возраста, роста, веса и целей. Обезжиренная диета ударит по вашим гормонам, а это непременно приведет к серьезным последствиям. При этом отказаться от вредных трансжиров – это правильно. А вот полезные жиры вам очень необходимы. Ошибка шестая. Уменьшение количества воды. Если вы будете пить мало воды, ваш обмен веществ замедлится. Избыточный вес вам гарантирован. Вода помогает растворять в тонком кишечнике питательные вещества, и ее необходимо употреблять достаточно. Минимум это 33 миллилитра на один килограмм вашего веса. Плюс к этому, летом и во время физических упражнений нужно добавить еще воды. Во всех методиках по теме, как сбросить вес, вода играет важнейшую роль. Ошибка седьмая. Монодиеты. Монодиеты отрицательно влияют на обмен веществ и могут спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта. Снижать вес несбалансированным питанием – это ошибка. Монодиеты действительно могут помочь сбросить вес за месяц. Однако, как только человек возвратится на полноценное питание, вес снова возвратится к исходным значениям. И чаще всего будет еще больше. Итак, думая не о временных результатах, а о том, как похудеть навсегда, думайте о сбалансированном питании. Ошибка восьмая. Переход на одно-двухразовое питание. Кажется, что этот способ снижает количество калорий. Однако, не все так просто. Организм не глупый. При нерегулярном питании организм приспосабливается экономить калории и начинает откладывать их в прозапас в виде жировых отложений. Питание с большими пропусками, перерывами и всегда в разное время приводит к постепенному набору веса. Для снижения веса большинству людей рекомендовано дробное питание, притом в одно и то же время. Мы рекомендуем четырех-пятиразовое питание, три основных приема пищи и перекусы. При этом завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Это профилактика желчнокаменной болезни и нарушения метаболизма. Ошибка девятая. Нелюбовь к себе. Нельзя пребывать в стрессе от своего внешнего вида, потому что это жизнь в кортизольной зоне. Если уровень кортизола постоянно завышен, похудеть будет нереально. Любите себя такой, какая вы есть уже сейчас, а не когда вы постранеете. Кто-то хорошо сказал. Проблема на самом деле не в фигуре, проблема в другом. Есть много пышных и худощавых женщин, которых любят, не обращая внимания на их фигуру. Так что на вопрос, с чего начать худеть, можно смело ответить. Как минимум, с правильного отношения к себе. Ошибка десятая. Непостоянство. Не думайте о том, как похудеть к лету. Это очень маленькая цель. Лучше думайте о своем здоровье и долголетии. Хочу похудеть быстро. Это также неправильная цель. Не добившись быстрого снижения веса, многие разочаровываются и бросают эту затею. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо быть целеустремленным человеком. Если есть большая цель, преграды не существуют. Мотивируйте себя ежедневно. Не жалейте свою плоть. Не поддавайтесь лени. И скоро это станет вашей привычкой и новым образом жизни. Найдите, чем мотивировать себя вначале, пока вы обретете новые привычки и настроитесь на новый ритм жизни. Например, помогают мотивирующие видео. Кстати, на нашем канале есть много таких видео. Ссылка сейчас на экране и в описании под этим видео. Со своей стороны, мы желаем вам сбросить вес без диет и добиться успеха. Если будут вопросы, пишите в комментариях, и мы ответим.