知名國醫大師說，高壽的人基本不鍛煉，這樣休息比運動還長命，很多退休老醫生都偷偷這樣做【養生1+1】

李爺爺今年已經102歲了 按照常理說這個年紀身體已經進入了疲倦期 但他的身體依舊十分硬朗 走路也並不攀山 每天食慾都很好 和大家歡聲笑語 很多人都問他是如何保持身體健康的 於是李爺爺便分享了自己的長壽祕訣 那就是抓住黃金養生期 接下來就讓我們一起來聽聽他的方法吧 不知道大家有沒有這樣的現象 常感疲憊 經常腰痠背痛 四肢靈活度下降 這其實是在告訴我們 衰老正悄悄靠近 該注意保養身體了 而養生不僅要注意方法 還要抓住時機 選擇適合自己的養生方法 李爺爺分享到 在一天當中有三個養生黃金期 踩準時間點 養生事半功倍 一 第一個黃金養生期 晨起 一日之計在於晨 一天中最早的養生時間點 晨時 也就是早晨七點到九點 是開啓每日健康的好時機 而清晨是腦梗的高發時間 一方面 早晨會出現晨風血壓高的情況 另一方面 經過夜間長時間的睡眠 沒有水分的補充 血液變得更加濃縮 粘度更大 突然加快起牀容易頭暈 增加腦梗風險 因而中老年人醒後 別急着起牀 一 貓咪起牀操 伸展四肢有助於維持血壓平穩 那麼具體應該怎麼做呢? 首先 伸展雙手雙腳向兩端拉開 堅持十秒左右 然後雙手合十向上舉 雙腳併攏 以腹部爲核心 向一側儘量彎曲 停留十秒後 再轉向另一側 再停十秒 如此這樣 喚醒身體 健康 自然來 二 喝杯水 早上起牀後 會處於生理性缺水的狀態 人體血液粘稠度很高 這時喝一杯水 不僅能補充一晚上流失的水分 還能在一定程度上 起到稀釋血液的作用 同時適當飲水 可以促進血液循環 讓大腦迅速清醒 另外 早起喝杯水 還能促進胃腸蠕動 緩解便祕 但是喝水也要注意幾點 推薦喝白開水 溫度在35到40攝氏度 喝水量在300毫升左右 且小口慢飲 不能大口猛灌 三 喫早餐 中醫認爲 晨時胃經當令 人體氣血將匯聚到胃腑 是喫早餐的最佳時間 也是營養輸送到各個器官 滋養臟腑的最佳時刻 都說早餐要喫得好 一頓合格的早餐 需要有碳水 加蛋白質 加纖維素 三者缺一不可 早餐喫得好 身體纔能有運動的基礎 二 第二個黃金養生期 飯後半小時 一 早餐後半小時 敲打足三里 早餐後半小時 我們可以敲打小腿外側的穴位 足三里穴 足三里穴的位置 在膝蓋外側凹陷處 往下約三寸的地方 中醫裏有句話叫 肚腹三里瘤 意思是說 腸胃消化不良 能用足三里穴來解決 飯後拍打小腿外側 可以刺激足三里穴 起到生髮胃氣 造化脾溼的功效 對腸胃消化非常有益 二 午餐後半小時 睡個養心覺 午時也就是十一到十三點 心經當令 國醫大師張大寧就堅持了 二十年睡午覺的習慣 午時養氣最盛 適當的小氣 能養腎健脾 另外 午睡還能舒緩心血管系統 還有助於緩解精神壓力 提高記憶力和工作效率 要注意 午睡時間不要過久 十五分鐘爲宜 睡久了身體反而更感疲憊 三 晚餐後半小時按摩腹部 晚餐時間由於時間較長 人們很容易選擇煲湯 喝湯其實是人們 滋補暖身的一個好方法 但是很多人在煲湯的時候 都會陷入一個誤區 認爲湯煲得越久越好 特別是在煲肉湯時 人們覺得燉煮時間越長 肉煮得越爛 食材中的營養就吸出得越多 湯的養生價值更高 但實際上 燉煮時間過長 反而會導致食材營養流失 口感變差 其中的蛋白質可能發生變形 影響吸收 更重要的是 無論葷菜素菜 都可能含有瓢磷 部分素菜中的瓢磷含量 甚至比很多肉都高 而瓢磷也是可溶於水的 隨着燉煮時間的延長 湯中的瓢磷含量 也會隨着升高 若是長期大量地喝這種湯 可能導致尿酸升高 而高尿酸又容易引發痛風 慢性腎炎等疾病 對健康十分不利 尿酸是瓢磷代謝的產物 雖然來源於食物的外源性瓢磷 僅佔人體總瓢磷的20%左右 但根據研究 大部分高尿酸都是由於它 所以久煮的湯 大家一定要少喝 一般來說 蔬菜湯燉煮時間 控制在半小時內爲一 魚湯燉煮一個小時左右即可 雞湯、排骨湯、羊湯等肉湯 煲燉時間最長不宜超過兩小時 晚餐後半小時不要急着散步 以免影響消化和吸收 利用這些時間做點家務 既可以消耗熱量 又可以適當活動筋骨 還不會對消化系統造成負擔 另外按摩腹部也是很好的養身動作 用掌心圍繞肚臍順時針逆時針交替按摩 有利於促進腸胃道蠕動 從而加強對食物的消化吸收 同時可以刺激大腦的神經系統 起到健身防病的作用 睡眠不僅是消除疲勞的主要方式 高質量的睡眠還是人體組織器官 自我修復調節的重要過程 因而建議大家能每晚23點前入睡 睡眠時長保證7到9小時 對於入睡難多夢一醒的人羣 李爺爺還分享到睡前可以做幾件事 有助於擺脫失眠 中醫推拿功法中有一招叫拿五經 晚上睡前可將十根手指當作梳子 梳頭三分鐘以上可以疏通五經 改善頭部血液循環 熱水泡腳時對腳部磨燒神經的溫熱刺激 可對大腦皮質產生抑制作用 使人感到腦部舒適輕鬆 同時還能緩解肌肉疲勞 從而加快入眠 可以在水中加入一些中藥材 都有養心安神的效果 作用更佳 但也要注意 泡腳的水溫應該控制在40攝氏度左右 時間控制在15到20分鐘 而心臟不好 血壓不穩 或患有下肢動脈閉塞 下肢靜脈曲張 或腳上有皮膚破損 皮膚感染者等 都不宜泡腳 從西醫角度來說 脊背中有脊髓 神經從頸椎中分離出來 然後散佈到全身各個角度 大腦通過脊髓和神經網絡來指揮全身 從中醫角度來看 脊背最上面的大椎穴若是不通 肚脈 膀胱經 三角經 膽經 胃經 大腸經 小腸經 都會堵塞 各種疾病也會接踵而至 所以 垂垂背其實是在養護身體的五臟六腑 腹髒安 睡得好 可以自己給自己垂打 坐和立皆可 雙手握拳至背後 自上而下沿脊背輕垂 垂打時身體稍稍前傾 拳趾可能達到的最高部位 再自上而下至腰部 如此爲一次 連續垂打五到十次 如果他人垂打可坐可臥 垂者手握空心拳 以萬發力 剛柔快慢適中 動作要協調 垂打速度每分鐘五十到一百次爲宜 生活有規律 早睡早起精神好 飲食講究搭配 營養均衡身體好 幸福 不離不棄 因此 只要把握好養生的三個黃金期 精力充沛 健康長壽 就會離 還是智慧沉穩的長者 都愈發重視起鍛鍊與運動的價值 然而 歲月流轉中 人體的自然規律悄然顯現 新陳代謝的步伐逐漸放緩 骨密度與肌肉力量的微妙下滑 以及心血管系統功能的溫和調整 都是不可避免的生理過程 這些變化 常讓許多長者感受到體力與耐力的微妙衰退 不禁對是否還能延續年輕時的鍛鍊強度產生疑慮 面對這一挑戰 社會上出現了兩種截然不同的聲音 一方主張 隨着年齡增長 應適當減少運動量 以預防潛在的運動傷害 另一方則堅信 通過持續的高強度鍛鍊 能夠對抗衰老 維持活力 這兩種觀點的碰撞 無疑讓衆多長者陷入了選擇的困惑 如何在保護自身安全與追求健康效益之間 找到完美的平衡點 如何定製一份既符合自身條件 又能有效促進健康的鍛鍊計劃 醫學專家在此明確指出 科學合理的鍛鍊方式 對於延長健康壽命 具有不可估量的價值 然而 過度或不適宜的運動 非但不能強化體魄 反而可能成爲身體的額外負擔 甚至在某些情況下 某些看似健康的鍛鍊方式 若強度把控不當 姿勢錯誤 或是未能充分考慮到老年人的生理特點 可能會適得其反 對長壽之路構成不必要的障礙 鑑於此 本視頻將深入剖析 三類最常見 且對老年人而言 可能蘊含高風險的運動形式 揭示其潛在的健康隱患 同時 我們也將提供一系列精心設計的替代方案 旨在幫助長者在保持身體活力與靈活性的同時 最大限度地降低運動風險 確保每一次鍛鍊 都能成爲健康之旅上的堅實步伐 讓我們攜手探索 找到那份最適合自己的運動處方 讓健康與活力成爲晚年生活的最佳伴侶 一、高強度有氧運動的考量 高強度有氧運動 涵蓋了諸如長時間急速奔跑 激烈的羽毛球與網球競技 長途自行車騎行 以及階梯式高強度訓練等 它們無一不要求參與者 維持着高亢的心跳速率 與持續的高能量輸出 此類運動對心肺耐力、持久力及身體協調性 構成了嚴峻的考驗 是體能極限的深刻探索 對於年輕人而言 強健的心血管系統與充滿活力的肌肉組織 使得他們能夠快速從這類高強度挑戰中恢復 享受運動帶來的快感與益處 然而,隨着歲月的流逝 人體的新陳代謝速率放緩 恢復能力逐漸衰退 心肺系統不再具備年輕時的迅速補給能力 此時,持續的高強度有氧運動 對年長者的心臟而言 無一成爲了沉重的負擔 可能誘發心臟病突發 心力衰竭 乃至更爲嚴重的健康危機 同時,骨骼密度的降低 使得快速奔跑與跳躍等動作 成爲骨折與關節損傷的潛在風險因素 特別是膝蓋與髖關節區域更爲脆弱 不僅如此,高強度有氧運動 還可能導致肌肉的過度勞損 長期累積下 亦引發慢性傷害或炎症 對已經略顯脆弱的肌肉與韌帶系統構成額外壓力 此外,這類運動激發的體內炎症反應 若長期處於活躍狀態 還會加劇身體的疲勞感 不利於維持整體的健康狀態 因此,對於年長者而言 選擇更爲溫和、低衝擊的鍛鍊方式顯得尤爲重要 例如快走、輕鬆的自行車、騎行或是低強度的游泳 這些活動既能有效激活心血管系統 促進血液循環 又不會對身體造成過大的負擔 更符合年長者追求健康 增強體質的初衷 通過這些方式 年長者可以在享受運動樂趣的同時 實現健康與活力的雙贏 二、重量訓練的智慧運用 重量訓練 亦稱阻力訓練或力量訓練 是通過自由重量器械或利用自身體重 精心設計的鍛鍊方式 只在增強肌肉力量與耐力 對於正值盛年的個體而言 它不僅是塑造體態 提升基礎代謝率的法寶 更是維護骨骼健康 預防骨質疏鬆的有效途徑 然而 隨着歲月的流逝 老年人的身體結構 發生了微妙而深刻的變化 這使得重量訓練 在其實施過程中 需更加審慎與科學 步入老年階段 骨骼逐漸趨向脆弱 肌肉質量自然減退 關節與韌帶的靈活性 亦不如往昔 這些因素共同作用下 使得老年人在進行重量訓練時 面臨更高的受傷風險 特別是在執行如深蹲、硬拉等 涉及大重量負荷的動作時 若姿勢稍有偏差 或所選重量超出身體承受範圍 極易導致下背部 膝蓋等關鍵部位的急性損傷 或慢性腦損 進而可能誘發疼痛 骨質疏鬆加劇 乃至骨折 關節炎等嚴重後果 此外 重量訓練對心血管系統的挑戰 亦不容忽視 舉重過程中 血壓與心率的急劇攀升 對於已存在高血壓 心臟病等心血管問題的老年人而言 無疑是巨大的考驗 不當的訓練強度與方式 可能誘發嚴重的心臟事件 然而 這並不意味着 老年人應完全摒棄重量訓練 適量的 科學的重量訓練 實爲老年人保持肌肉活力 延緩肌肉萎縮 提升生活質量的重要手段 關鍵在於 需調整訓練策略 以輕盈重量 結合多次重複爲基礎 選擇全身多關節參與的基礎動作 確保訓練全面而均衡 同時 逐步遞增訓練強度 始終遵循正確的動作規範 並在專業教練的悉心指導下進行 以確保訓練的安全性與有效性 如此 重量訓練方能成爲 老年人健康之旅中的得力助手 而非潛在的風險之源 三 探索極限體能挑戰的審慎考量 極限體能挑戰 這亦融合了高強度 與長時間耐力的運動領域 涵蓋了馬拉松 鐵人三項 越野跑及長距離開放水域游泳等 非凡挑戰 這些活動 不僅是對人體心血管系統 骨骼肌肉結構的極限考驗 更是對精神意志的嚴酷魔力 往往要求參與者 歷經數月 乃至數年的系統訓練方能企及 誠然 完成此類挑戰 所帶來的成就感 與自我超越的喜悅無可比擬 然而 對於年長者而言 其背後潛藏的健康風險 亦不容忽視 極限體能挑戰 要求心臟持續在高強度狀態下運作 以滿足全身肌肉對氧氣的巨大需求 對於心血管系統 已逐漸步入維護期的年長者而言 長時間的高心律狀態 可能成爲誘發心律失常 心肌缺席 乃至心力衰竭等嚴重問題的導火索 特別是那些已存在心血管隱患 或準備不足的老年人 更是面臨極高的健康風險 此外 極限挑戰中的反覆劇烈動作 對關節 肌肉 韌帶及骨骼構成了嚴峻挑戰 長時間的奔跑 游泳 騎行 及越野攀爬等 無疑會加速關節與肌肉的磨損 對年長者的身體而言 這類重複性動作 極易導致膝蓋 腳踝 髖部等關鍵部位的慢性損傷 甚至引發急性傷害 如扭傷 肌腱斷裂等 隨着年齡的增長 肌肉力量與彈性的自然衰退 更使得老年人 在極限挑戰中受傷的風險倍增 再者 極限體能挑戰 對身體的能量代謝 提出了極高的要求 而年長者的代謝功能 往往已不如年輕時那般高效 長時間的高強度運動 可能導致低血糖 脫水 及電解質失衡等一系列代謝問題 進一步加劇健康風險 更爲微妙的是 精神上的極度緊張與疲勞 可能削弱個體對身體警示信號的敏感度 從而延遲了對潛在傷害的識別與應對 無形中加重了身體的負擔 因此 建議年長者在制定鍛鍊計劃時 應審慎避開極限體能挑戰 轉而擁抱那些溫和而持久的耐力活動 如慢跑 快走 輕鬆騎行及瑜伽等 這些運動方式 不僅能夠有效維護心肺功能 還能溫柔地呵護關節與肌肉 降低受傷風險 重要的是 合理的鍛鍊計劃 應建立在對自身身體狀況的深刻理解 與科學規劃之上 確保年長者 能在享受運動樂趣的同時 守護住那份寶貴的健康與安寧 無論在哪個年齡階段 保持適度的運動 對身心健康都極爲重要 然而 隨着年齡的增長 身體機能逐漸減弱 心血管系統 骨骼肌肉和新陳代謝的變化 都對鍛鍊方式提出了新的要求 年長者需要在鍛鍊中 平衡積極性與謹慎性 既要保持一定的運動量 以維持活力和健康 又要避免對身體產生過多的負擔 尤其是避免高強度有氧運動 重量訓練和極限體能挑戰等 過於激烈的運動方式 高強度的有氧運動 要求心臟長時間持續高負荷工作 對年長者的心血管系統構成較大壓力 重量訓練若超出適當範圍 可能對本已脆弱的骨骼和關節 產生損傷風險 極限體能挑戰 對耐力和心肺功能的極端要求 也會加劇年長者的身體負擔 因此,年長者在制定鍛鍊計劃時 應避免這些高風險運動 爲了在確保安全的前提下 保持積極的運動狀態 年長者需要重新評估自己的身體狀況 與運動目標 設定合適的鍛鍊計劃 優先選擇對身體更友好的運動 如快走、輕鬆騎行、游泳和瑜伽等 這些運動不僅能改善心肺功能和增強耐力 還能提升柔韌性與平衡感 有助於降低跌倒風險 重量訓練方面 可選擇較輕的重量 增加重複次數 配合全身的基礎動作來增強肌肉力量 並在專業指導下進行規範的訓練 年長者在開始或調整鍛鍊計劃前 應該諮詢醫生或運動專家 獲得專業的健康評估和運動建議 合理的鍛鍊應該循序漸進 遵循身體的信號 逐漸提高強度 避免突然增加運動量 注意合理的飲食補充和充足的休息 也能夠幫助身體更好的恢復 保持最佳狀態 儘管運動對健康至關重要 但應始終堅持適度而爲的原則 過度的運動可能不僅無益 反而會加速身體的損耗和疲勞 因此,學會傾聽自己身體的信號 尊重自己獨特的身體條件 找到適合自己的運動方式 讓運動成爲一種愉快的體驗 在運動過程中保持耐心和科學性 不盲目追求目標 循序漸進地提高自己的體能和健康水平 將幫助年長者享受運動的樂趣 獲得持久的滿足感 在正確鍛鍊的引導下 年長者不僅可以保持身體活力 還能夠在日常生活中 保持積極的精神面貌 迎接每一天的挑戰與機遇 讓自己的生活更有意義 更加精彩 經常散步有哪些好處 生命因運動而絢爛 散步 這一便捷至極的休閒運動方式 無需特定場所與器械的束縛 隨時隨地皆可啓程 其餘健康之意不可小覷 對於偏好悠然自得 或身體條件不宜劇烈運動的人羣 尤其是年長者 每日適量散步 實爲維持身體良好狀態的智慧之選 那麼 這看似簡單的散步 究竟蘊含着哪些不凡的健康饋贈呢 一 強化心肺 煥發活力 散步 雖非高強度運動 卻能在悠然步伐間 促使全身肌羣 得到溫和而有效的鍛鍊 血液循環因此更加順暢 心臟迸血功能得以加強 肺部在雙臂自然擺動的輔助下 通氣量顯著提升 此等效應 對於增強體質 助勞心臟健康防線 具有不可估量的積極作用 二 淨化呼吸 暢享清新 選擇空氣清新的公園小徑 或湖畔邊漫步 無疑是對呼吸系統的一次溫柔洗禮 遠離塵囂 置身於自然風光之中 每一次深呼吸 都是對肺部的深度滋養 有助於提升呼吸系統的整體效能 讓每一次呼吸都成爲享受 三 助力消化 樂享美食 晚餐後 一場輕鬆的散步 是給予胃腸道的最佳禮物 它不僅能夠激發消化線的活力 促進消化液的分泌 還能有效刺激腸胃蠕動 加速食物在體內的消化吸收過程 讓美味與健康同行 四 強化免疫 守護健康 散步作爲一種溫和的有氧運動 長期堅持之下 能夠顯著增強血液循環 爲身體各部位 輸送更多富含氧氣的血液 同時促進免疫細胞的生成與分佈 進而提升機體的免疫調節能力 爲健康築起堅實的防線 五 釋放壓力 煥發精神 在忙碌與緊張之餘 散步成爲了心靈的避風港 每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 不知道從什麼時候開始 你經常睏乏無力 四肢沉重 早上起牀艱難 刷牙乾嘔 口乾口苦 上個廁所發現小便黃翅 大便糖薄 一照鏡子看到自己容顏憔悴 皮膚暗淡無光 沒有精神 一日三餐 總有食之無味 喫不下飯的時候 時常消化不良 胸悶心煩 腹脹反酸 明明喫的不多 身體卻愈發變得虛胖走形 小肚腩越來越大 偶爾還有溼疹 皮膚幹癢 細細回顧 感覺很可怕 但到了醫院看醫生 卻查不出什麼疾病 也沒有什麼好的對策 只能針對症狀開一些藥 其實這些問題 都是溼氣惹的禍 溼氣是萬惡之邪 常引起全身不適 內傷五臟六腑 引起脾胃虛弱 肺弱 腎虛 在外則表現爲口乾口苦 頭暈頭痛 皮膚油光 溼疹氾濫 全身肌肉關節痛 滿臉長痘 肥胖水腫等等 一 千寒易除 易溼難去 中醫最怕溼邪 認爲千寒易除 易溼難去 溼性粘着 如油入面 它易傷陽氣 阻氣肌 粘滯纏綿 像牛皮糖一樣 難以剔開 它傷人隱蔽 初期沒有明顯症狀 但滲透力強 可逐漸使五臟失調 溼邪不去 喫再多的補品 藥品 都如同隔血搔癢 二 食人久溼 自測溼氣體質 溼氣不分體質 男女 老少 隨時都能趁虛而入 所以有 食人久溼一說 有些人溼氣較輕 沒有明顯症狀 但它會埋伏在體內 伺機行動 當溼氣只增不減 或與熱寒等交織時 就會在身體中 找各種發泄的出口 並以各種症狀表現出來 一 頭髮愛出油 面部油亮 一起逗 二 大便粘滯不暢 小便渾濁 三 面色蛋黃髮暗 胸悶乏力 適睡之種 四 小腿肚子常發酸 發沉 身體困重 五 睡覺流口水 起牀時頭髮昏 耳內溼 六 小肚子變大 體型肥胖 人懶 不愛動 仔細對照以上情況 如果您有一到兩條以上相符 就說明已經是頑固性溼氣了 去溼調理 刻不容緩 三 身上溼氣重的原因 一 不良飲食 引起溼熱內滲 溼血組織 秋天就是晝夜溫差大 昨天剛穿上厚外套 今天就又要翻出薄衣服了 甚至偶爾還會喫點冰淇淋 殊不知 這會進一步加重寒溼 使體內的溼血堆積得更多 更快 蓄勢待發 通常 體內有溼氣的人 會有身重如果 食慾不振 腹脹等溼血組織的症狀 再加上現在很多人喜歡喫烤肉 大排檔 火鍋等辛辣飲食 更易引起溼熱內滲 口苦口粘 舌苔黃膩 上火 皮膚幹癢 胸腕痞悶 頭腦不清醒等症 溼血要看脾胃的蘊化 秋天氣溫又忽高忽低 易傷陽氣 損陰夜 脾胃功能受到抑制 不能很好地消化吸收 堆積在體內 導致體內水溼蘊化失常 造成溼血內滲 皮虛生溼氣 溼氣又會加重皮虛 內溼與外溼又互爲因果 所以很多人都會陷入惡性循環 時間久了 溼氣很容易變成寒溼、溼熱 尤其是體寒之人 很可能溼邪、辱邪、寒邪同時存在 亦造成虛溼結合的疾病 此時溼人若是禁補 或是愛喫肥肝厚膩、潤燥等食物 反而會使溼血膠着難化 加重症狀 舌苔更爲厚膩 脾胃負擔更大 因此秋季去溼更是刻不容緩 如果你有機會在早晨逛一逛公園 你會發現晨練的老人們 雖然頭髮已經花白 但是大都面色紅潤 反觀街上行色匆匆的青年人或中年人 卻往往面色慘白或蠟黃 這種現象往往跟他們的脾有很大的關係 如果脾氣不足 人的消化功能就會下降 還可能會出現代謝異常等問題 部分人會變得肥胖 還可能伴隨胃臟、大便不暢 經常乏力失睡、面色差等症狀 那麼脾要如何鍛鍊呢? 一、企鵝步 企鵝步顧名思義就是要像企鵝一樣 走路時腳跟提起腳尖向下 雙手向下按 手指回勾 第一步 兩腳分開與肩同寬 提起腳跟 用腳尖用力點地 第二步 兩掌與地面平行 掌根用力 第三步 兩腳來回前後地走動 這種方法運動幅度較小 所以飯前飯後都可以 每天5-10分鐘即可哦 二、蛤蟆功 這裏說的蛤蟆功可不是真的 讓我們像歐陽鋒一樣 而是通過下蹲、側壓腿的方式 來拉伸脾筋 首先我們將兩腳分開 先向右腳尖回勾 腿伸直 其次保持一段時間後 再改變方向 拉伸左腿 如果覺得用力不夠 上身可以挺直一些 由於它的姿勢比較低 所以要在空腹時練習 三、踢小腿 首先你要一手扶住固定物 一條腿站立 用另一條腿的腿面 依次踢打站立腿的 小腿肚子的長衫穴 踮腳尖的時候 小腿後側肌肉浮起的 尖角凹陷處 踢打的力度 是個人承受能力而定 在踢打過程中 可以加速、緩慢、加速 交替進行 每次5到10分鐘 其作用就在於緩解疲勞 去除體內溼氣 嘉怡在囉嗦一句 老人平時出外面鍛鍊的時候 最好是遠離馬路 早上馬路會有很多 開車上班的年輕人 會讓你不小心 吸進很多汽車尾氣 可以的話 上面推薦的這個動作 在自家陽臺客廳就可以做 一不小心拉傷了 還有家人在旁邊看護 如果一些老人 蹲下做蛤蟆功的時候 關節容易受傷 那也不用勉強 去除溼氣可以從飲食入手 這幾樣就是去溼的良藥 每天換樣喫 排出溼毒 體重悄悄降下來 生薑是我們廚房中 經常用到的一種調味品 其實 它對人體有很好的保健作用 生薑中含有 大量的生薑素 這種元素具有 消炎抑菌的作用 大家在平時 不妨常用生薑煮水喝 有助於發熱發汗 這樣就能幫助我們 去除體內一定的溼氣了 效果或勝過拔罐 二 黑蒜 黑蒜頭慢慢受到很多老百姓青睞 擁有的營養價值 也特別豐富 有類似維生素E 與維生素C的抗氧化 防衰老特性 常常喫 會很好的去溼 強肌體免疫能力 阻斷脂質過氧化形成 及抗突變等多條途徑 也會使細菌的代謝 出現紊亂 從而無法繁殖與生長 三 黃花菜 黃花菜不是非常常見 但是黃花菜雖然不起眼 可是去溼氣的效果 非常的好 它本身所含的胡蘿蔔素 甚至超過了 大家很熟悉的西紅柿的幾倍 自然而然的 它的清熱利溼的作用 也很強 四 仙棗 仙棗是生活中常見的水果 具有補氣補血 健脾健胃 解渴溫熱的功效 女性若體內溼氣太重的話 可以喫一些仙棗 有助於促進體內的血液循環 幫助人們消化 排出體內的溼氣 健康是一 其他的一切都是零 擁有健康纔會擁有幸福的晚年 大家好 歡迎來到養生一加一 我是你們的朋友嘉怡 每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 人們的生活水平逐漸被提高 物質生活也越來越豐富了 並且現在隨着 營養物質進一步的提高 餐桌上 食物也越來越多 太過油膩的食物 進入我們的腸道 會使得我們自身的 消化系統受阻 身體的健康也會受到影響 一 身體出現這些情況 說明已經便祕了 如果我們的身體 非常健康的話 是不會出現便祕的情況的 在固定的時間 會自動去排便 腸道的功能也會很好 但是 如果自己經常便祕 就說明我們身體內部 產生的毒素已經沒有 辦法被排出體外 如果便祕的話 可能會出現兩三天 甚至更長時間才能夠 排便一次 這個時候我們的肛門 還會伴隨疼痛 整個身體都會非常難受 嚴重影響我們的生活 如果蹲廁所時間 過於長 腿腳還會有麻木 便祕時間長 一定要及時去治療 如果長時間不去醫院看醫生的話 我們的腸道健康 也會受到威脅 二 五種黑色食物 堪稱腸道推分機 一 木耳 木耳質地柔軟 味道鮮美 而且有個很突出的優點 通便特厲害 這主要得益於 木耳豐富的膳食纖維 能增加糞便體積 刺激胃腸道蠕動 幫助便便 腸通無阻地排出體外 所以有便祕困擾的朋友 平時可以常喫木耳 不過近年來 頻發因食用木耳 而中毒甚至身亡的事件 讓有些朋友 再也不敢喫木耳 別慌 木耳本身沒有毒 是泡發太久 引起的中毒 泡發時間太長 容易滋生一種 叫做噎毒甲膽包菌的 致病菌 其會產生致病毒素 米醇菌酸 死亡率高達50%以上 更可怕的是 這種毒素非常耐熱 在鍋裏高溫翻炒 也沒法消滅 嘉乙有個泡發小妙招 就是用冷水 泡一到兩小時 如果用熱水泡 時間要更短 2.海帶 大家有沒有發現 海帶喫起來黏糊糊的 之所以會有黏稠感 是因爲海帶含有一種 叫海帶多醣的物質 這種多醣 吸水性很強 跟膳食纖維的性質類似 能促進腸蠕動和排便 但是 你一定要記住了 海帶根千萬別亂喫 據測定 每100克海帶根部 含鋁135微克 鋁雖然是 低毒金屬元素 但長期使用會對人體 造成危害 所以海帶根部 3-6釐米那段 最好扔掉 3.魔魚 雖然名字裏有魚 但是人家魔魚 並不是鼠類 其實魔魚的營養成分 最主要的就是 可溶性膳食纖維 以一種叫 蒲幹聚醣的多醣類物質爲主 這蒲幹聚醣 可是個好東西 可以軟化糞便 預防便祕 還能順帶吸附一些 有毒有害物質和過多的 膽固醇脂肪等 隨糞便排出體外 但是生魔魚有毒 必須煎煮3小時以上 纔可食用 這點大家一定要切記 4.黑茶 中國農業科學院 茶葉研究所的研究員 朱永新 曾說過 與其他茶相比 黑茶的解膩消失效果 要更好一些 而在衆多黑茶當中 特別推薦大家喝 苦橋茶來消失通便 苦橋茶其實就是 將苦橋脈種子烘烤後 泡水而做成的 中醫認爲 苦橋脈能降氣寬敞 磨極致 除脾脊瀉瀉 而現代研究發現 苦橋茶具有 整腸通便助消化的作用 總之苦橋茶 通便潤腸作用槓槓的 苦橋脈畏苦 性貧寒 大家也不要一下子喝太多 以免傷了脾胃 5.西梅 很多人可能都有這樣的體驗 喫了西梅後 廁所跑得特別勤 因爲西梅含有的山梨糖醇 能夠提高滲透壓 增加腸道吸收水分 從而引起過性的 滲透性腹瀉 不過 喫西梅通便的效果 是因人而異的 有些人喫了幾個就不停跑廁所 甚至會拉肚子 也有不少人喫了 沒啥感覺 3.三種黃色食物 專堵腸道 越喫越便祕 1.香蕉 冷靜,這裏說的是那種 很有欺騙性的香蕉 表皮看起來黃黃的 但並沒有完全成熟的香蕉 現在大部分香蕉 是在香蕉皮 還青綠時就摘下 運輸到銷售地點後 再人工催熟 而催熟的香蕉 表面雖然成熟的黃色 但果肉還沒熟透 柔酸含量較高 柔酸會跟胃裏的 食物蛋白質結合 使其凝固 從而不易被消化 喫了反而加重便祕 怎麼判斷香蕉有沒有成熟呢? 輕輕捏一捏 比較軟的就是熟了 看斑點 斑越多就表示 香蕉的成熟度越高 再告訴大家一個扎心的事實 香蕉在通便上 實在不算優秀 甚至比不上蘋果和梨 二 黃豆 黃豆屬於產氣食物 喫多了不易消化 給人造成頑腹脹滿之感 尤其是胃不舒服的人 儘量少喫黃豆 四 以下三種食物 不利於腸道的消化 一 加工過的一些肉類食品 這些食品 大家都耳熟能詳 並且在日常生活中 每家每戶都有一些這樣的食物 比如魚罐頭 或者是肉罐頭等 這些食品 是已經加工好的 使用的時候直接開蓋 配合一些自己喜歡喫的蔬菜 就可以了 但是這些罐頭裏面 有很多的食品添加劑 有時候處理不好 還會存在一些 有害人體健康的細菌 這些物質 都會對我們的腸道消化 產生不好的影響 所以我們要遠離這類食品 二 脂肪含量過高的食物 一些人特別喜歡 喫油膩的食物 但是油膩的食物會 加重我們身體內部的消化負擔 並且含有含糖量高的食物 也會加重 我們身體的負擔 不管是高脂肪食物 還是高糖食物 都會讓我們變得更加肥胖 身體沒有辦法 進行正常消化工作 就會出現便祕 甚至嚴重的話 還會引起其他的腸道疾病 三 精糧 南方人在喫飯的時候 是必定離不開米飯的 米飯對於他們而言 是頓頓不能離開的心頭寶 但是有些人還會喜歡喫米粉 這些大米米粉 在加工的時候 身體內部的營養會慢慢流失掉 身體內部的循環 也會隨着減弱 所以我們在平常的時候 要多喫一些粗糧 五 便祕會給身體帶來哪些危害 一 引發腸癌 據有關數據研究 發現我們人體內攝入的食物 會慢慢轉變爲糞便 然後存在大腸當中 最終通過排便的方式 排出體外 但如果讓體內的糞便 長期在身體裏待着 就會增加患癌的風險 比如如果這些糞便 在身體裏儲存超過 12個小時以上 就會產生幾十種有毒物質 和致癌物 甚至會讓腸胃進行 二次吸收 增加了患腸癌的幾率 二 讓皮膚變差 如果長期便祕 就會讓我們肝臟增加壓力 這樣的話 體內的毒素與垃圾 就不能夠及時排出體外 長期以往 就會讓這些毒素和垃圾 通過激素代謝 進入我們的皮膚 讓我們的皮膚狀態變得色沉暗淡 甚至會讓我們皮膚 長出痘痘 黃鶴斑等 三 會誘發心腦血管疾病 便祕本身就存在一些 致命的危險 而對於一些年齡偏大的人來說 一旦患上了便祕 就會更增加 患慢性疾病的風險 因爲在排便的時候 由於便祕 會讓我們特別用力的排便 這樣的話 就會讓體內的血壓 血脂都比平時高 從而也會讓身體 消耗大量的能量 更容易誘發中風 心肌梗石等 四 影響大腦功能 如果便祕特別嚴重 就會導致一些代謝物 長期停留在我們的體內 給細菌帶來二次吸收的環節 這樣的話 就會讓一些物質 在不斷的擴散當中 進入我們人體的中樞大腦神經 從而對我們的大腦功能 進行干涉 讓我們反應遲鈍 記憶力下降等 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法 可以在視頻下方留言 嘉怡會認真回覆 期待看到您的身影