脖子痛千萬彆扭了！ 一個動作，解開頸椎“硬筋”，放鬆脖子【武醫張鵬養生】

大家好 我是五一張鵬 現在呢 我們的頸椎，脖子的問題呢越來越多 除了你的脖子疼痛啊 脖子僵硬啊，以及左右前後扭受限呀 還有很多問題甚至導致我們的頭暈、頭痛、失眠 那麼我們去調養自己的頸椎 自己的脖子怎麼樣去運動 怎麼樣去活動 怎麼樣去鍛鍊 很多人感覺到脖子不舒服就是咔咔咔咔 360度轉圈有沒有 大部分人都會這樣360度賺賺錢 要麼就是拼命的去甩頭甩脖子 這樣的話，你當時感覺轉完了以後稍微舒服了一點點 但是它其實給你的脖子和頸椎帶來的傷害呢 會更加的大 所以呢 大家一定不要再去360度轉你的頸椎 它是不能360度轉圈的 所以下面呢，一定要認真聽我來給你講 怎麼樣去鍛鍊我們的頸椎 鍛鍊我們的脖子，好 我們要做的話，可以站在這裏 也可以坐在這裏 做好了以後呢，身體保持正直 比如我們手肩膀全部放鬆 你要是往前動，就往前慢慢的低下來 好，低下來 有的人呢，後面頸椎比較硬 肌肉都是硬的 那你滴到這裏就下不來了 我們一般情況下，你的脖子如果正常 後面是軟的 那我們下面看你的下巴是可以貼着我們的前面的 貼着身體的 如果你的後面拉緊了都貼不到 低到你的脖子後面有牽拉感就行 這是往前低頭 好滴完了以後再慢慢回正 回正了以後呢，再做下一步 往後仰頭 好 有的人這兩邊是比較僵硬 好特別堵啊 特別硬 然後慢慢的往後面一滴，這地方就拉着了 好，也是到極限就可以到極限以後呢 稍微停頓好，再慢慢回正 回正，這是前後運動 左右運動怎麼做啊 左右運動先是平視的左右運動 慢慢的向左轉好，轉到極限啊 有的人這個地方拉着 有的人往那一轉這邊幹什麼 這邊是疼 待會再告訴大家怎麼樣去做好 那我們先先往這邊轉啊，左邊 好轉到極限，這都不是拉伸了嗎 好慢慢再回來 回正 回正了以後再往右 一定是先回正再往右好 這也被拉伸開好再來回正好 這是左右動 剛剛轉的時候出現一個問題 就是比如你往左邊轉 哎，這邊疼左邊疼 那我們怎麼辦 這個時候就不要先往左了，就往右轉 往右轉，把這個地方慢慢的給它拉伸一下 再往左邊轉，它就不怎麼疼了 大家記好這一點就可以好 這是前後左右 還有兩個方式是自己給自己呢 矯正你的脖子的問題 你的頸椎的問題 這個比較安全啊 大家一定要聽好，這兩個很重要 那我們怎麼做啊 就是把你的頭稍微低一下 就是這不是保持正直嘛 稍微下巴微收收了以後呢 從你這個地方斜着上去 就像你的眼睛這個地方 哎 手指從你的下巴這樣斜着畫一條線 那基本上你的脖子慢慢的向上 好像斜着往後看，是不是感覺到這個地方拉開了 這個地方也往上，就是你的頭 這是我們的頭 這樣往下低一點 斜着往上 一般情況下我們做那個什麼 把手放在脖子 這樣往上一提，這脖子全開了 對吧 那一個手法 嗯 不方便給大家展示啊，好 我們自己來，就慢慢的好 往低一點，好 回正啊 回正，慢慢低一點好 斜着往上看 好頭轉過來 好到極限以後呢，再慢慢回來 回來原路返回好 再來低一點，斜着往右邊看 往上面就是有點頭向上拉的感覺 好，再慢慢回來 好 這樣的話是 額 這兩個一定要認真的去慢慢的練習 我們開始呢先做什麼 先做前面往下 往後往左往右 把這個做幾遍 再慢慢的往兩邊斜上去拉伸 就是做的時候一定要放鬆，看到嗎 給大家連貫一點 好回正再來往後 好回正好往左 好回正再來往右 好回正好再來 慢慢的哎，寫上 好回正好再來往右邊 好回正 按我這個方法去做 堅持練一段時間 你原來先脖子一動咔咔響呢，會變得越來越好 因爲你的肌肉呢，練得越來越好 像脖子痛啊 然後脖子僵硬啊 怕冷啊，導致你的頭痛 這些都能得到很好的緩解 主要你堅持練習了，你的肌肉 包括你的頸椎慢慢都歸位了 那你的脖子會越來越好的 大家堅持練習去感受 在練習的過程中呢 遇到什麼問題可以私信我 也可以在下方評論 謝謝大家 好 我是五一張鵬 溼氣比較重呢 經常會感覺到整個人疲勞 小腿呢，發沉發酸 在夏天呢，溼氣比較重 讓你整個人都懵懵的 睡覺也睡不好 會嚴重的影響我們的生活 而且溼氣重的家人們呢 呃 皮膚呢，都是油油的 那教大家一個祛溼的方法 這個非常簡單 就是踢我們的小腿後面的成山 堅持你就去踢打小腿呢 而且小腿會變得越來越輕鬆 可以幫助你去掉身體的溼氣下面跟着我一起來做 首先呢 把你的手搓熱，放在我們的肚臍下方 小腹這裏，好手這樣放着放着了以後呢 那我們來去踢 用你的腳背 先用右腳的腳背踢打你的左腿的小腿肚好 再來交替去踢好再來換 好 下面呢，我們來看一下背面 就是你把你的腳背的時候呢 踢打小腿肚中間這個位置就可以這樣踢它 好，換過來哎 再來踢它 好 換過來再來，大家用力的時候一定要站穩啊 不要把自己踢倒了，好去踢他 好 踢的時候呢 你力度要適中 比如你想用大力一點 你的腳就離得遠一點，對吧 你要是用小力一點，你就離得近一點 然後他力度就又輕一點 好 那根據自己的情況 你的承受能力比較大 你就踢遠一點 就像我這樣 然後踢得遠一點，對吧 這樣的話，它比較痛 好，一定要根據自己的情況踢輕一點 還是說踢重一點都可以 呃，這個踢多少呢 大家可以自己數數 比如你左右各踢50次都可以 也可以多踢好 根據自己的情況，踢完了以後呢 來你再看看你的腿是不是很輕鬆 如果很輕鬆 那就說明你踢的力度是到位的 是適中的 好 這些動作大家沒事的時候呢，就可以練習 就說我們沒有事了 站在這裏就可以這樣踢一踢呀 沒事動一動呀 在家裏呀 在外面啊，都不受限制 八、鍛鍊啊，養生啊 調理身體呢 給它歸於到你的生活當中 隨時隨地都可以練習 讓你的身體呢越來越好 在練習的過程中 大家遇到什麼問題 可以在視頻下方評論 也可以私信老師 謝謝大家好 我是五一張鵬 今天爲大家講一個坐在這裏 鍛鍊和保養我們膝蓋的方法 讓我們的膝蓋呢更加的靈活 減少你的膝蓋疼痛以及上下樓難受啊 或者走路膝蓋沒有力氣走不遠的情況 下面我爲大家詳細的講解和示範 我們坐在這裏先做第一步 就把我們的膝蓋給他搓着 這樣慢慢的就就去給他搓 不需要太快的節奏 就是一下拉回來，先把膝蓋搓熱 搓到膝蓋特別熱的時候呢再去做 因爲在你搓膝蓋的時候呢 是對你的膝蓋進行一個預熱 就是熱身嘛 好，防止你的膝蓋去受傷 我們本來是要保養好你膝蓋的 那你把膝蓋受傷了以後呢 是不是起到了反作用好粗略了以後呢 那我們下面開始進行鍛鍊 把手呢，放在這個地方 然後兩個膝蓋向上翹 這樣做個36次 如果做不到的話，就休息一下 分組去做好 翹上來放下，好 這樣的話，把小腿去給它拉伸開 好拉伸開了以後呢 我們下面怎麼弄呢 下面把你的手放在這裏 拖着膝蓋就是放在這個腿窩，這個地方好 拖着膝蓋，拖着膝蓋以後呢 把手這樣擡起來，膝蓋離地 然後往前慢慢的伸直，好落下 這樣慢慢的去伸直，落下 好伸直，落下 這樣的話大家一次做個 十幾20次都可以自己來定 因爲啥 因爲你慢慢的去伸直 落下這個膝蓋鍛鍊的他受的幅度和擠壓是比較小的 他不承受太大的力度 然後去鍛鍊它 讓你的氣血過來，來去滋養你的膝蓋 我們無論調理什麼 一定要讓氣氣血過來就通暢了 氣血能過來才能調理好 氣血過不來 你做再好的 他也沒有辦法給你調理好好來換另外一個好 慢慢的擡起來，好 慢慢伸直落下 擡起來慢慢伸直落下，好再來 擡起來，慢慢伸直落下 也是做個十幾20次都可以好，這個自己定好 這就是我們沒事了 坐在這裏保養你的膝蓋 就按這三部曲來去做 在練習的過程中呢 遇到什麼問題可以私信我，和我進行交流 謝謝