下腹出ても20秒ずつで何倍も痩せる秘密!1週間で-8cm!3ヶ月で-15kg達成!短期間でできる簡単エクササイズと食事法
9 回視聴·2024/12/07
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02:47
ご視聴いただき、ありがとうございました!
今回は短期間でお腹痩せを実現して
見た目もスッキリ
ぺたんこな顔を実現するための方法をお伝えしていきます
この方法は私が運営するダイエットスクールで
なんと500名以上の方が成功を出された
有料級の方法で
1週間で-8cmウエストが細くなった方や
これまで入らなかったパンツやスカートがスッと履けるようになったり
見た目もスッキリ
ボディラインに自信を持てるようになったり
他にも3ヶ月続けて-15kg達成したなど
たくさんのご報告をいただいた
スペシャルな方法です
これまで無理な食事制限や
ハードな筋トレをやっても
思うように痩せなかった
一時的に痩せても
結局いつもリバウンドばかり
そもそも何をやっても続かないとの悩みで
短期間で効率よく
簡単にぺたんこな顔を実現したいという方は
ぜひ最後までご覧ください
それではスタートします
では今回の方法の前に
まずはあなたの体の状態をチェックしてみましょう
はいお腹をつまんでみましょう
お腹の上の方や
お腹の下の方
今お腹をつまんで
痛い方もしくは固い方
そのような方は
脂肪蓄積体質です
今脂肪蓄積体質だとわかったあなた
大丈夫です
実はお腹痩せは
短期間で結果を出すことは可能なんです
そのためには
ちょっとした方法を組み合わせること
まず食事では
塩分と糖分を控えて
水分補給を心がけること
短期間でお腹痩せを叶えるには
脂肪だけではなく
むくみを取ることが大切です
むくみの原因は
塩分つまりナトリウムの過剰摂取によるものです
ナトリウムに水分が付着すると
むくみになり海外に滞ってしまいます
なのでナトリウムを控えること
そしてカリウムを摂取し
ナトリウムを体の外に出すこと
カリウムは海藻やバナナ、キウイ、トマト、里芋
他にもブロッコリーやほうれん草
あとはマグロやカツオにも
多く含まれているのでおすすめです
またマグロやカツオなどの青魚は
皮脂肪や内臓脂肪の原因になる
中性脂肪を減らす働きもあり
筋肉になるタンパク質も豊富なので
お腹痩せにはかなりおすすめの食材です
また動画の後半では
先ほど紹介した食材を使った
おすすめダイエットレシピも紹介していきます
絶対に最後まで聞き逃さないようにお願いします
そして次に
ただ重要なのは
痩せ筋にアプローチすること
お腹を痩せたいからといって
腹筋だけの筋トレをしても
お腹痩せは叶えません
腹筋は体の中でも
小さな筋肉なので
体の大きな筋肉にアプローチすること
特に効率よく
お腹痩せを叶えるには
お尻と裏もも
そして体幹を支える
インナーマッスルにアプローチすること
こうして腹筋以外の
大きな筋肉にも
同時にアプローチすることで
脂肪代謝が上がり
運動時だけでなく
運動を終えた後でも
勝手に脂肪を燃焼する
痩せボディを手にすることができます
ということでここからは
私と一緒に
短期間でお腹痩せを実現するための
簡単
それではあなたも一緒に
愛しきエクササイズスタートです
はいではお腹痩せ特化エクササイズスタートです
20秒ずつ筋トレと
有酸素運動を組み合わせていきましょう
はいまずはワイドスクワット
膝とつま先は同じ方向に
できるだけ開く
このままお尻を真下に
腰は反らないように
できるだけお尻を締めながら
お尻を上げる
ゆっくりとスクワットを行っていきましょう
膝とつま先は
常に同じ方向に向ける
そのままお尻を真下に
腰は反らないように
おへそを少し
斜め上方向に向けていきます
OK
では続いて足踏みを行っていきましょう
はいこの時も姿勢を正して
骨盤の真上に頭を乗せるように
しっかりと足を上げていきます
足音が響くと良くない方は
ゆっくりスクワットを行っていきましょう
スクワットの際にも
膝とつま先は常に同じ方向に
足踏みの際にも
膝とつま先は常に同じ方向に
正しい姿勢で行うことで
さらに脂肪燃焼効果アップです
はい1、2
笑顔で
そう笑顔で行きましょう
OK
では一度
仰向けに寝転んでいただきます
天井を向きながら
膝をタッチしていきます
お腹の筋肉に効かせていきましょう
はい無理なくでOKです
出来る範囲で
膝に手がつかなくてもOK
出来る範囲で
お腹を引き締めていきます
はい天井を見ながら
そう息も吐きながら
頑張って脂肪どんどん燃えてます
すっきりの中作っていきましょう
ぺたんこ中作っていきましょう
もうちょっとです
頑張って
OK
では次に
カエル足の状態で
内ももを伸ばしていきます
はいこの状態で
リラックスして深呼吸を行っていきます
内ももをしっかり伸ばしていきましょう
はいリラックスして
鼻から吸って
口からゆっくり吐いていきます
どんどんリラックスしていきましょう
また鼻から大きく吸って
口からゆっくり吐いて
心地よく息を吐いていきます
OKバッチリです
では次はドローイン
おへその下をへこませた状態で
深呼吸を行っていきます
腰と背中をできるだけ床にぺたっとつける
おへその下をぐっとへこませた状態で
鼻から大きく吸って
はい口から一気に吐きます
息を吐きながら
さらにおへその下をへこませていきましょう
床におへその下を近づけるように
腰背中も浮かないように
頑張って息を吐いて
OKバッチリです
はいではもう一度立ち上がって
足踏みを繰り返していきます
少しずつ体も温まってきたと思います
ここからどんどん脂肪燃焼です
はいまた足音が響くと良くない方は
スクワットゆっくりと行っていきます
また膝とつま先は常に同じ方向に
はいしっかり足を上げて
スクワットの時もお尻はまっすぐ下に下ろす
できるだけ背筋を伸ばして
腰は反らないように
さあもうちょっと頑張って
OK
はいでは続いてスクワットの状態
バンザイスクワットの状態で
ドローインを行っていきましょう
はい膝とつま先は同じ方向に
バンザイしてからスクワットをして
はいこのままおへその下をへこませて
鼻から吸って
はい口から一気に吐きましょう
お腹全体を絞るように息を吐き続けていきます
もう一度吸って
はい限界まで吐いて
ふーっと一気に吐いて吐いて吐いて
お腹全体絞るように
OK
ではもう一度足踏みです繰り返していきましょう
笑顔でいきましょう
はい休憩しながらでもOKできる範囲でOKです
響くと良くない方はスクワットでもOKです
はい笑顔でいきます
12
しっかり腕も振って
足もできるだけ上げる
さらに美人になっていってます
いい調子です頑張っていきましょう
はいもうちょっと
OKバッチリです
ではもう一度仰向けの状態で膝タッチ
温まった体で
さらにお腹の脂肪を燃やしていきましょう
しんどい時は
休憩しながらでもOKです
では無理なく膝をタッチ
ゆっくりでもOK
また首に力が入らないように
天井を見たまま行っていきます
できる範囲でOK
少しでもお腹に力が入っていればOKです
もうちょっと頑張って
はい息も吐いて
もうちょっと頑張って頑張って
OK
はい続いて
足上げ腹筋です
できるだけ大きく足を振っていきましょう
ただ腰に負担をかけないように
お尻の下に手を入れていきましょう
はい無理なく足を上げる
辛い時は膝を曲げてもOKです
無理なくやっていきましょう
しんどい時は休憩しながらでもOK
完璧じゃなくてOK
まずはやってみる
できる範囲でやってみましょう
膝を曲げながらでもOKです
できる方は大きく足を動かす
頑張ってOK
では続いて
左右交互にパタパタと足を振っていきます
この時も下っ腹を意識しながら
足を振っていきます
はいまたお尻の下に手を入れる
はい足をパタパタ
下腹部の筋肉を意識して
できる範囲でOKです
無理なく行っていきましょう
ふーふー息も吐いて
ふーふー
下っ腹意識して頑張って頑張って
笑顔でいきましょうもうちょっと
もうちょっと頑張って
OKよく頑張りました
では続いてヒップリフトです
おへそを顔の方向に向けるように
お尻を上げていきましょう
はい腰は反らないように
おへそを顔に向けて
お尻をキュッと締めて
お尻と裏もも同時に鍛えることで
さらにお腹痩せ効果が倍増します
基礎代謝アップです
はいお尻を上げる
おへそを顔に向けながらゆっくりでもOKです
もうちょっと頑張って
どんどん脂肪が燃えてます
いい調子です
OKよく頑張りました
では続いてカエル足の状態で
ドローインを行っていきましょう
おへそをまた床にできるだけ近づけるように
はい腰背中をベタっと床につける
さらにおへその下を
どんどん沈めるように
背骨に近づけるように
おへその下をへこませていきます
鼻から吸って
はい口から一気に吐きます
ふーっと吐いて吐いて吐いて
おへその下をへこませながらどんどん吐いていきます
ふーっと限界まで息を吐き切っていきましょう
お腹全体絞って
ウエストどんどん締まっていきます
ではまた立っていただいて足踏みです
はいまた笑顔でいきましょう
さらに脂肪を効率的に燃やしていきます
はい響く度良くない方はスクワット
頑張っていきましょう笑顔で
12
12どんどん脂肪が燃焼しています
あなたはさらに綺麗になっています
今日も最高です
運動とは運を動かせること
あなたの運気もどんどんアップしていきます
もうちょっと頑張っていきましょう
笑顔で楽しんでいきましょう
はいOK
ではもう一度仰向けの状態で足上腹筋です
できる範囲でOK
無理なく行っていきましょう
さらにここから脂肪燃焼です
お尻の下に手を入れて
足を上げる
下腹部を意識して足を上げる
辛い方は膝を曲げながらでもOKです
可能な方は膝を伸ばした状態で
足を大きく動かせるように
はいいい調子です
頑張っていきましょう
頑張る方は最高に輝いています
もうちょっと頑張って
はい頑張って
OKよく頑張りました
では続いて膝と胸を近づけていきます
はい下腹部を意識しながら膝と胸を近づける
ではいきます
笑顔で膝と胸を近づけて
息も吐いて
ゆっくりでもOKです
笑顔でいきましょう
はいしんどい時は休憩しながらでも全然OKです
はいできる範囲で膝と胸を近づける
息も吐いて
下腹部を意識して
どんどん脂肪を燃焼していきましょう
もうちょっと頑張って
OK
では繰り返してドローインを行っていきます
さらにお腹のインナーマッスルに効かせていきましょう
脂肪がどんどん燃えていってます
はいまた
おへそをできるだけ床に沈めるように
はい息を吐いて
ふーと限界まで吐いて
お腹全体絞るように息を吐いて
はいもう一度
鼻から吸って
息を吐きながらさらにおへその下を沈めるように
床にどんどん近づけていきます
ふー
息を吐いて
OK
ではカエル足の状態で一度リラックスしていきましょう
内ももを伸ばしながらしっかりと深呼吸を行っていきます
リラックスしていきます
はい吸って
ゆっくり吐いて
ふー
どんどん心地よく吐いていきましょう
もう一度鼻から大きく吸って
リラックスして
ゆっくり吐く
ふー
心地よく吐いていきます
OKバッチリです
ではまたヒップリフトを行っていきましょう
裏ももお尻さらに効かせていきましょう
下半身を鍛えて
勝手に痩せる体を作っていきましょう
運動後も脂肪燃焼していきます
お尻を閉めながら
おへそを顔に向けるように
はいゆっくりでもOKです
お尻裏ももを鍛えることで
腰痛予防にもつながってきます
反り腰の方は特にこの筋力が弱くなってしまっています
はいお尻を鍛えて
姿勢改善さらに美しい美ボディ作っていきましょう
頑張って
OK
では次に片足ヒップリフトです
足を四の字に組んだ状態でヒップリフト
片足ずつ行っていきましょう
はいではこのまま
お尻を上げる
おへそは同じように顔に向けていきます
お尻裏ももに効かせていきます
頑張って頑張って
キュッと上がったお尻
さらにパンツを履きこなせる
スカートも履きこなせる美脚を作っていきましょう
どんどんあなたの体は若返っていっています
頑張って
OKでは今度は反対に行っていきます
反対の足を四の字に
はいこのまままたお尻を上げていきましょう
はい四の字を組んで
お尻を締めておへそを顔に向けるように
ゆっくりでもOKです
休憩しながらでもOKです
最高の美脚作っていきましょう
最高の美ボディ作っていきましょう頑張って
はいおへそを顔に向けるように
お尻をキュッと締める
裏ももお尻にしっかりと効かせていきましょう
もうちょっと頑張って
はいOK
ではここまでくればもうちょっとです
続いて返る足の状態でヒップリフト
またおへそをできるだけ顔に向けていきます
はいおへそを顔に向けるようにお尻を上げる
しっかりとおへそを顔に
腰は反らないようにおへそを顔に向けるように
お尻を上げていきます頑張って
はいこうすることで
内ももにもしっかり効いていきます
内もも裏ももお尻
そしてお腹のインナーマッスルに
どんどん効かせていきます頑張って
OK
ではここまでよく頑張りました
最後はリラックスした状態で深呼吸を行っていきます
肘は90度に曲げた状態で万歳
はいこのままリラックスして深呼吸
鼻から大きく吸って
ゆっくり心地よく口から吐いて
鼻から吸ってリラックスして
ゆっくり口から吐いて
ここ超空気を吐いていきます
はいOKです
ではもう一度体のチェックを行ってみましょう
はいお腹の上の方をつまんだときや
お腹の下の方をつまんだとき
先ほどよりも柔らかくなって
温まってる感じがある
脂肪が燃えてる感じがある
お尻を触った際にも柔らかくなった
痛みもなくなった
そう今痛みがなくなって柔らかくなったということは
脂肪燃焼されているという証拠です
はいいかがだったでしょうか
運動前よりも脂肪が柔らかくなった
なんか脂肪が燃えてる感じがする
達成感もあって気持ちいい
このように感じられた方も多かったのではないでしょうか
こうして運動することでお腹痩せ効果はもちろん
筋力アップから若返り効果
さらに体も活性化してお肌もツヤツヤに
あなたはさらに美人になっていきます
ではここまで動画を見てくれたあなたに
お腹の脂肪を燃やすことに特化した
おすすめダイエットレシピを紹介していきます
ブロッコリーとわかめのシーチキンサラダ
まずは材料
乾燥わかめ大さじ1
めんつゆ大さじ1
ごま油大さじ1
砂糖塩は各少々
まずはドレッシング
めんつゆごま油砂糖塩をしっかりと混ぜていきましょう
次にブロッコリーはコウフサに切り分け
沸騰したお湯に塩を適量入れ歯ごたえが残る程度に茹でていきます
わかめは水に浸して戻し水気をよく切りましょう
そして最後に器にブロッコリーわかめ
あとマグロのシーチキンを汁ごと盛り付け
ドレッシングをかけて完成です
ポイントはブロッコリーやわかめの水気はしっかり切ること
わかめが大きい場合は
食べやすいサイズにカットしてください
シーチキンは汁ごと使うことで
魚本来の美味しさを感じられます
まためんつゆの味に合わせて砂糖塩の量は
調整することをお勧めします
今回のレシピを受け取りたいという方は
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お腹いっせサラダとメッセージを送信してもらえると
レシピが受け取れます
ぜひあなたも私と一緒に
今日から簡単な食事管理と簡単な運動を合わせて
まずは1週間後の成果を感じてみてください
そして毎日少しずつの変化を楽しみながら
なりたいわかめ美ボディに
どんどん近づいていきましょう
頑張るあなたを私が応援し続けます
そしてこちらの14万人以上の方が登録してくれている
公式ラインでは
10年かけてもダイエットが失敗続きだった
40代女性がたった2ヶ月で
マイナス10歳若返りボディを点した
これまで私が300人以上の女性を笑顔に
見違える美ボディにしてきた
ダイエットメソッド
ただ痩せるだけじゃない
心も体も健康にきれいに
医療関係者やモデルも推薦する
本格なダイエットプログラムを配信していきます
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150本以上の動画をリスト化した
症状お悩み物動画リスト
さらに1週間お腹休みをプレゼントしますので
今すぐ中年太りからおさらばして
自信を持ってオシャレを楽しみたい
周りからも若くなった
綺麗になったと憧れない存在になりたいという方は
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YouTubeではたくさん動画がある中
私の動画を見ていただき
本当にありがとうございます
忙しい中でも痩せたい、健康になりたい
綺麗になりたいと頑張るあなたが
この動画にたどり着いてくれたんだと思います
だから私もあなたを本気で応援します
これから自分史上最高の
健康美ボディを作っていきましょう
そしてまだこちらの公式ラインに登録されていない方は
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これからの配信をぜひ楽しみにお待ちください
また他にもこのチャンネルでは
体の痛み改善、健康にスタイルアップするための貴重な情報を
できるだけ分かりやすく配信していきますので
今後もそういった貴重な情報を
見逃したくない方は
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それでは今回も動画を最後までご視聴いただき
本当にありがとうございました
今回の動画良かったよという方は
高評価やコメントをお願いします
これからもあなたに元気と健康をお届けしていきますので
ぜひチャンネル登録よろしくお願いします
それではまた次回の動画でお会いしましょう