Upper body & Abs 🔥| ¡Brazos y abs firmes! | Principiantes & embarazadas ✨| 14/30

[Música] [Música] buenos días estamos hablan de abril 2 empiezo arriba en 5 en 4 en 3 en 2 en 1 vamos a ver a estos buenos días buenos días s bien [Música] 10 más [Música] 321 cruzada cruzada la línea cuello columna vertebral todo el tiempo [Música] 6 [Música] bien 54 21 no voy a seis puntos calman subir las puntas de los pies yo la cara hacia atrás y al frente hacia atrás y al frente [Música] bien [Música] bueno soy no [Música] 5 4 3 2 1 apoyo punta de los pies cabeza arriba y atrás cantar arriba flexiona ligeramente las rodillas pies más eso es [Aplausos] 1 [Música] 321 bueno arriba habrá abro abro abro yo los talones a los glúteos con tengo 15 más en espiral o [Música] h 6 5 4 3 2 1 y por último círculos ah laterales grandotes y sois i 8 7 6 5 4 3 2 1 respira ok te voy a enseñar tu primer set vale son 3 movimientos en la garra de tus mancuernas botellas de agua es vertical o neutro entonces inclinó la espalda a viento la cadera hacia atrás como si fuera a ser un peso muerto pero la espalda no se inclina tan abajo sino un cuartito para abajo más hacia mi pecho rebasando con los codos la espalda regreso 132 regreso 33 vale ese va a ser tu remo de ahí cambiamos con ese mismo agarre pero martillo alterno 12 12 cuando cae el beat vas a ir conmigo abrazos juntos 1 y 2 5 limpiar las mancuernas ok no columpio las mancuernas estoy siempre con codos por delante del torso bajo extiendo sin que los codos rebasen la espalda y no estoy usando el hombro ok en 5 rehmán 4 en 3 en 2 en 1 arrancó con el remo go ya estás [Música] 1 [Música] pues bien mantenga estoy activando la espalda baja y el abdomen ligeramente importantísimo para la estabilidad 32 alto walter no 12 12 vuelve a sonar el vídeo y nos vamos a brazos juntos eso es bien tres dos brazos juntos go [Música] y él mantenlo lento no hay prisa ah spears [Música] recuerda que los codos van delante de tu torso que no rebasan espalda hacia atrás con los codos [Música] 321 alto respira número 2 [Música] bah rema [Música] 32 ya lo tienes la línea columna vertebral la cabeza no está volteando hacia arriba bng active su espalda baja eso es halle al peso hacia tu pecho 32 alterno por delante de él [Música] y [Música] 32 y sueños respira run número 3 vale bien para de nuevo activo espalda baja contraigo ligeramente abdomen a viento cadera hacia atrás remo quizás bien el remo es para la espalda que no se está sintiendo los dorsales que es la espalda media cuando subo estoy juntando a mis omóplatos las salidas de la espalda y los codos estaban pegaditos a la cintura ok no me separen los codos [Música] estos alternas bien espn inhala y exhala de 32 brazos juntos [Música] lento no deprisa sin colombianos grasos [Música] dos altas sí última venga vamos de nuevo con esa espalda 32 y hoy [Música] eso es excelente mantenlo estás haciendo bien respirar 3 2 y alterno la dirigencia bien tres dos brazos juntos lento dale no hay prisa respira s [Música] eso es [Música] 32 respira excelente nos vamos con tu siguiente se toma agua respira recupera bien nos vamos a ir con tu silla banco y ahí te va el movimiento vamos a hacer elevaciones para pecho la garra de tus mancuernas de su horizontal con las palmas viendo hacia el techo hay una semi inflexión de mi codo ojo no flexión semi flexión solo para redondear el brazo para que no quede bloqueada la articulación del códice lastimé tensado esa inflexión y uno subo subo ojo no estoy girando el torso ok estoy usando sobre la articulación del hombro 1 bajo 2 bajo voy a sentir el pecho y con la bajada se controla con la espalda van de ahí me voy a quedar una media plancha rodillas los apoyó y de ahí me voy una plancha rotacional 1 regresó 2 regresó 3 regreso mis dos en 54 listos empiezo en 321 elevaciones [Música] es para la derecha no me balanceo en este mes siendo más gracia al frente abdomen y espalda fuertes firmes [Música] ah 32 plancha quédate ahí planchas rotación a listas 43 balona sus cambios lento controlado [Música] y bien 32 de tus muñecas la elevación es para pechuga de nueve rondas [Música] 432 bueno [Música] respirar [Música] 32 planchas acomodo [Música] aguanta [Música] cuando el giro alineo hombro a hombro gire el dorso y de sobre el eje de la cadera o de las grutas venga aguanta nuestros brazos ese pecho i a los dientes 32 al respiro en elevaciones para pecho 5 46 23 cámaras [Música] lenta no hay prisa [Música] i la parte que la escuela nos estaba lanzando el hambre atrás abdomen y espalda firmes estoy sintiendo el pecho en la parte frontal cuando bajo la espalda planchas estoy venga aguantar y voy planté rotación al 30 y estoy bien excelente antena [Música] e 3 2 al 10 1 más listos [Música] el techo de las en inflexión médico lo redondeamos brazo 3 2 2 es la última bien firme es fuerte el pecho el hombro [Música] y sabes [Música] respirar 32 larissa venga línea hombros codos palmas de las manos ahí estás estás giramos plancha rotacional entre dos horas bien [Música] i venga y [Música] y 32 respira toma agua ok bien ahí te va el set número 3 este es uno de mis favoritos de mis movimientos más completos pone mucha atención porque también requiere coordinación vale toma la mancuerna o la botella de agua horizontal con la palma viendo hacia la pared de enfrente empiezo justo aquí con el codo en flexión ligeramente por debajo del hombro empujó y una vez que empujó imaginamos que mi hombro ya no se puede mover bajó a tríceps regreso bajo hombro y ya que éste el hombro con mis piernas abiertas a doble ancho de cadera voy a bajar a tocar la punta de mi pie regreso y se repite 1 2 4 5 y 6 voy a arriba de nuevo que voy a sentir hombro tríceps tríceps hombro abdomen y cuando subo siendo de nuevo la dorsal de mi espalda para mis envasadas su voz bajo regreso bajo voy a bajar depende de cómo me dejen mi barriga puede ser hasta la rodilla ok si puedes bajar hasta hasta la punta increíble si es mitad de pantorrilla increíble lo mismo la rodilla y de ahí regreso hacia arriba vale te va a ayudar mucho a el tema de el core que ustedes tienen que tener muy fuerte listo entonces hacemos ese momento durante 15 segundos 30 segundos cuando venga el cambio al beat ago 10 por ese hombro bueno 10 segundos y de ahí suelto cambio de lado listos excelente 987 estoy listo 654 listos en 3 en 2 en 1 vamos a 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 56 sueldan lado contrario 132 joe 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 12 34 56 123 456 presión brad pitt 5 4 3 2 1 suelta gran número 23 21 - su voz bajo se extiendo regreso poco arriba empujó bajo porque extienden regreso tocó para arriba su voz bajo y extiendo bajo regreso arriba 1 2 3 4 5 6 12 13 456 presión 6 5 4 3 2 al cambio 3 bajo extienda regreso tocó arriba empujó bajo extiendo regrese arriba y 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 al 3 y 3 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 puntos 3 4 5 6 1 2 3 4 5 venga 6 5 4 3 2 1 cambio de la gente 3 su bajo regreso bajo un más que dominado [Música] 1 2 3 4 5 6 y tríceps tríceps hombro abdomen arriba y 33 en hombros abdomen arriba me quedo con 3 654 3 21 últimas 32 grados bajo regresa bajo arriba a tu ritmo tu tiempo venga ya la coordina te dale síguelo tú solo seis mil conteo tú solita [Música] [Música] mira yo el campeón tu mente 3 2 al 3 5 4 3 2 1 [Música] yo quisiera lleve el convento mente es la última que set [Música] 832 prevenga que casi 345 si hay eso es terminar de esta vuelta este set ok fíjate muy bien vamos a volver a utilizar el banco o la silla para tu último set larguito pone mucha atención ahí te va estoy ahí con mi silla o van gogh ok entonces voy a mantenerme justo aquí y lo que voy a hacer es palmas toca rodilla contraria toca toca toca toca palma derecha a rodilla izquierda palma izquierda a rodilla derecha eso sucede durante 30 son 20 segundos de ahí sacó muñecas 10 segundos respiro y voy de vuelta por esta vez montaigne clippers entonces lo quiero centro cruzado centro cruzado y centro cruzado centro cruzada para mis embarazadas el primero lo sustituyó no lo vas a hacer voy a llevar las manos detrás de la nuca piernas abiertas a doble ancho de cadera y voy a bajar como si fuera a ser un peso muerto y subir bajar aventar cadera hacia atrás y subir de ahí igual saco de estos 30 segundos y a la hora del que siguiente no me vas a hacer el cruzado solo me haces por fuera de los codos 1 y 2 y 1 y 2 clarísimo mis embarazadas excelente empieza listos escuché la música en 4 perdón en 5 en cuatro en 13 en 2 escucháramos digo primero en 1 vámonos 10 segundos antes del choque de rodillas o mis embarazadas de las siembras listos [Música] 3 y un regreso tocó regreso tocó regrese venga cómo le hago para no desbalancear me encontraría en el abdomen justo ahí está la clave [Música] 326 puñetas en el centro cruzado de forma alterna vale 3 siempre cruz 0 cruz centro cruz centro cruz en semis embarazadas lo están haciendo por fuera de los codos siendo siempre cruzado hagan la variación 321 altas [Música] regreso nuevamente listos mis hermanos son las manos de otros de la nuca y voy a hacer atrás conferencia del pasado doble ancho de cadera todos los demás ya estamos toque rodillas de éstas round apps [Música] llevo la rodilla el pecho palma derecha con rodilla izquierda para mi izquierda con rodilla derecha toca tanto [Música] 32 alto [Música] listos clippers embarazada su variación por para los costos más centro cruzado a uno siempre cruzar centro cruzada y centro ruso centro ruso y centro ruso centro cruzó centro ruso centro ruso centro ruso centro ruso 321 alto cómo van esas brasas es de pecho listos a 10 321 rome personas 121 palma derecha rodilla izquierda [Música] venga 32 alto respirar respiran espirales vida listos en el 3 1 2 3 4 1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 4 [Música] 2 spears round último cuarto basta 2 12 12 12 12 12 12 32 alto último venga brazos de abdomen al centro cruzó para eso es la inversa 32 russo centro bruce un centro cruzó centro ruso sentido ruso centro ruso centro su suelta lo que hay listos nos vamos a ir con un pequeño piloncito por mi atención con este trabajo nos vamos a ir a por este hombre 1 y 2 1 y 2 palmas viendo hacia el frente hacia la parte de enfrente y de ahí cuando yo te diga sueltas mancuernas te preparas y nos vamos con montaigne claver rodillas al pecho mis embarazadas ya saben que es sin impacto y llevando las rodillas por fuera del disco dos listos 321 venga press de hombro ya estás [Música] estás ah respira 10 segundos aquí acaba tu placer cierre fuerte 32 suelto mancuernas me preparo montaigne climber si mis embarazada su variación 32 aguantarme sus brazos alinea hombros codos palmas de las manos no te hagas más para atrás no extienda los brazos quien se basa esta bacteria de bacterias entre ellos y al de bien se acabó respirar suelda ah se acabó respira eso es 12 un jalón brazo derecho con un gancho izquierdo 5 4 3 2 1 dado contrario profunda inhala a la 8 6 5 4 3 2 1 suelda abre y cierra bien entre las las palmas empujas la pared de enfrente mientras sientes como te jala en el ombligo pero hacia atrás informando espalda profundo inhala y exhala les tires espalda media 5 4 3 2 1 suelta brazo hacia atrás a la inversa profunda inhalar ex al estirar el pecho estira abdomen 8 7 6 5 4 2 así como puedes poner un balón arriba palma derecha punto izquierdo ex sales de ir a la espalda desde la espalda baja hasta la espalda media alta pasando por los tríceps 4 3 2 1 lado contrario profundo inhala ex al estira 543 21 hay suelda eso es bien piernas abiertas a doble ancho de cadera profundo en clave sostengo arriba ya la izquierda mi lado derecho 321 suelta lado contrario profunda sostengo arriba exhala 321 suelta una última y la nación por fermín halo sostengo arriba 3 2 1 eso es en excelente clase se acabó no olvides que te solo un enfriamiento puedes hacer un estiramiento más largo nuestra playlist lo encuentras en el canal vale suscríbete al canal activa notificaciones y nos vemos la próxima gracias [Música]