Brazos & Abs · 35 minutos 🔥| Apta para principiantes, embarazadas y bajo impacto ✨| 1/30

[Música] lo único que tienes que hacer [Música] 54 listos en 32 11 y vámonos abre cierra [Música] felices aunque calentamos porque nos eligieron porque las articulaciones que teníamos todo lo que siempre [Música] a la gente 2 [Música] [Aplausos] [Música] las cosas [Música] pues [Música] dos pinceladas a la vez tiene claro [Música] d [Música] 4 [Música] pero ya se les olvidó en la que decimos a sus pies excelente no ven nada [Música] donde mi cadera [Música] 4 [Música] pero nada [Música] nada nada [Música] muy bien 4 sí y fíjate muy bien deben enseñar tus cinco ejercicios del día para que los hagas conmigo son cuatro rondas en total presta atención yo te los voy a ir haciendo la par solamente es para que los veas de inicio vamos a tomar nuestras botellas de agua o mancuernas en un agarre vertical o neutro y voy a empezar con un club de bíceps martillo los codos donde el ande meters y with 1 bajo 2 bajo vale 1 y 1 1 bajo 2 bajo puedo hacer por supuesto ambos brazos si puedo controlar el peso vale ojo moviendo la espalda hacia adelante hacia atrás como delante del torso no quiero que me hagas esto porque cuando jalo acá no estoy haciendo nada vale y nos movemos nos vamos a nuestra silla o banco y nos vamos estoy sentado en mi silla banco al borde recargo mis palmas justo al borde de esta silla o banco separa la cadera y bajo y subo bajo y subo no viento la cadera más hacia delante ok no es acá la cadera va pegada los talones bien apoyados al piso bajo y subo ok de ahí nos vamos a ir con unas marchas que es caminando con las manos protección o ligeramente rodillas la cadera camino con las manos llegó a esta plancha regreso flexión y voy hacia arriba bajo camino por la flexionar rodillas y voy a arriba eso es un movimiento número 3 muy bien pero 4 nos vamos a un press de hombro cambio el agarre mismo en cuerdas botellitas de agua a horizontal palmas viendo hacia el frente bajo los codos ligeramente por debajo de la línea de los hombros y empujó hacia arriba bajo subo bajo para terminar vuelvo a mi silla ok voy a regresar a esas sillas no va a quedar en esta posición apoyando las plantas de mis pies tal cual puntas de mis pies y voy a jalar una mano regreso jaló la otra regreso jaló la otra regreso jaló la otra regreso para mis embarazadas pueden variar los toques de rodilla regreso toque de rodilla regreso toque rodilla regreso toque rodilla regreso de y cuando escuches el beat voy a hacer 1 1 2 2 todos alternativas para mis embarazadas detrás de la nuca y 11 22 y 11 22 listos vamos a arrancar en 876 roma 1 en 6 5 4 3 todos vámonos [Música] lento [Música] vida no lo sé [Música] 3 [Música] entonces y bueno [Música] ya no [Música] y aquí nos vamos a marchar cada 20 segundos más a y está sintiendo los esprinters que es la parte de atrás de tus brazos [Música] y 1 punto mucho más más [Música] [Aplausos] arriba piernas a locatarios [Música] la mente [Música] y pan [Música] eso [Música] él 1 [Música] y regresamos a los minerales 5 [Música] 2 [Música] no o [Música] ah e [Música] esta futura uno respira tienes un minuto tomaba vuelvo a empezar te repito exactamente igual y está excepto por mi error del press de hombros ok hart al balón se respira hay algo que conocemos como tempo o cadencia que nos ayuda a marcar el ritmo de la repetición entonces vamos a ver igualito solo que cuando sube el coro de bíceps abrazos con tus voy a hacer 12 21 12 21 yo te va a marcar ese tiempo literalmente lo voy a cantar ok no hay viernes quédate conmigo listos arrancamos en 15 segundos ronda número 2 en 8 7 y en 6 en 5 listos en 4 en 3 en 2002 bíceps brazos conductos del doctor son 3 21 nos vamos por la ronda número 2 [Música] 1 [Música] 2 12 [Música] 2 [Música] 22 11 [Música] a mí [Música] y más qué bien una vez tú 1 [Música] 12 [Música] 11 [Música] al cielo [Música] [Música] 2 [Música] en apretada recta [Música] [Música] sí [Música] por eso es que estuvimos haciendo este medio cuadrado que se forma [Música] ah [Música] 21 [Música] por eso vale mis embarazada me gustara de manos [Música] 2 [Música] y 30 y un minuto de recuperación de manual nos vamos por la ronda número 13 y 2 respirar respira respira respira bien lo número 3 20 segundos ahora recuerda siempre lo de los tempos ok porque más adelante conforme vayamos progresando vas a jugar conmigo más con ese beat de la música 15 segundos ok listos y voy nuevamente con de bíceps quince segundos realizando que el micrófono esté bien que me escuches y voy en 10 987 5 4 3 2 1 y vámonos yo arriba [Música] 1 [Música] 22 11 22 [Música] 1 quizás 2 2 2 2 [Música] 2 2 22 [Música] y baja 2 [Música] ah 2 [Música] 12 [Música] no no [Música] 11 11 22 11 2 2 2 1 2 [Música] enunció [Aplausos] en esta vida con cantidades tienen completos razones para los campesinos [Música] i [Música] sin temas [Música] y [Música] hacemos 1 2 [Música] venga [Música] ahora es el hombro que recubre [Música] es una visitación solo normal [Música] ok aguanta [Música] 2 [Música] los amo [Música] i [Música] de gobierno quiero que hagas la cabeza no quiero que la barbilla [Música] de la carrera ah grande yo vivo [Música] ah a medias excelente respira tomaba un ser más uno más respirar nos vamos de nuevos cursos de recordad que puede ser 1 y 1 2 o seguir mi tiempo 12 21 es literalmente para que tengas familiarizando con el control del peso una regla de vida regla de oro para nosotros aquí en disposición es que tú controlas el peso el peso no te controla a ti no quiero que colombia las mancuernas o que juegues con ellas vale entonces para prevenir lesiones y voy en cinco en cuatro con el de bíceps en 32 [Música] 12 21 12 12 2 1 [Música] 22 22 22 22 21 [Música] 1 [Música] 22 1 1 no lo sé 13 no creo [Música] 1 [Música] 3 [Música] son ideales [Música] ok [Música] llamado [Música] cuando la barrera [Música] y [Música] es lo que vamos a sentir la versión de chocolate el trabajo empieza a sentirlo hay demoras [Música] 1 [Música] [Música] remo con la pista 2 [Música] y [Música] listo [Música] perdona no clase se llama pilonas y es pilón es repetir el último minuto listos para hacer remo remos y ahí cierra tu clase es un pequeño piloncito y tiene 100 87 43 2 a 1 y vámonos y en clase y esperamos [Música] se acabó i [Música] [Música] y [Música] las tres peticiones [Música] para los brazos en el suelo salto grados que sepas que este es un estiramiento o más bien un enfriamiento sería lo correcto ok si quieres estiramientos más largos te voy a dejar un bar al final de esta sesión al final en las pantallas para que estire por 10 minutos o más si así lo requiere ok [Música] ahora somos 54 literalmente el abrazo [Música] pero el brazo izquierdo con mi brazo perdón hallo brazo derecho con mi brazo izquierda 543 [Música] ala 5 suelta vuelo bien cerrar sí no [Música] 2 entre las palmas concentradas al estirar 8 sí wang 1 cuenta entre las olas para los de mis manos cerca del pecho boeing al largamente espaldar y empujar la pared enfrente exhale vida 87 pero mi espalda y brazos 6 5 3 2 le rezo al frente de massa bien pasado el ancho de cadera profundidad halo muñecas y hedda con mi brazo derecho hacia la lateral 3 [Música] xcel estira al lado contrario 32 o y sí [Música] 3 1 exhala suelto oliva nada más os tengo arriba 3 [Música] 1 profundo exhala eso es todo por hoy para tu primera clase gracias por estar conmigo [Música] [Música] con un circuito de hasta de 15 minutos de seguimiento lo que quieras socrática esta rutina la puedes compartir con quien quieras y nos vamos a la siguiente que hace amigos gracias [Música] y