Cardio HIIT & Abs 🔥| ¡Quema calorías y aumenta tu resistencia! ✨| Opciones de bajo impacto✨| 13/30

4, 3, 2, y subo, cruzado ahora, rango de movimiento completo, o sea, hasta arriba y hasta abajo, eso es, bien, respira, 5, 4, 3, 2, 1, bajo, estiro, regreso, estiro, regreso, estiro, literalmente recargo mis codos sobre la pierna, y eso, ahí lo tienes, bien, manténlo, lateral, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, eso es, voy a 4 puntos, voy atrás, voy al frente, voy atrás, voy al frente, voy atrás, llevo glúteos a los talones, voy al frente, bien, eso es, manténlo, 5, 4, 3, 2, 1, cadera arriba y atrás, subo y bajo, eso es, manténlo, manténlo, manténlo, manténlo, subo y bajo, 3, 2, 1, voy de nuevo arriba, jalo, llevo talones a los glúteos, ahí estás, brazos al frente y atrás, eso, super, y voy, 3, 2, 1, arriba y abajo, por última vez, subo y bajo, eso es, ahí lo tienes, y voy a llevar el brazo extendido hacia arriba, ojo, mi cabeza no voltea hacia arriba, está alineada cuello y columna vertebral, 1, 2, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 1, 2, 3, 4, si no puedo brincar, 1, 2, 3 y 4, hacia atrás, 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4, brinco, voy a piso, regreso arriba, esa es la única variante, pero los pasitos los hacemos juntos, ok, 8, 7, 6, 5, ya estoy en plancha, 4, 3, 2, escucha la música, escucha, bien, venga, 3, 2, 1, vámonos, y 1, 2, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 1, 2, 3, 4, alto, respira, balanceo en puntas, vas conmigo, listos, venga, vas conmigo, y va, 3, 2, vámonos, go, 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4, atrás, bajo, subo, va, 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4, arriba, 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4, si no puedo brincar, lo caminas como yo, 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4, 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4, alto, respira, eso, vuelvo a empezar en esa plancha, puntos de de los pies o rodillas 3 2 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2, sueldo, venga listos pasitos 4 y voy a piso 3 2 vamonos, 1 2 3 3 4 4 piso 1 1 2 3 3 4 4 piso si no puedo brincar camino hacia atrás 1 1 2 2 3 3 4 4 camino hacia atrás regreso 1 1 2 3 3 4 4 camino hacia atrás regreso 1 1 2 2 3 3 4 4 camino hacia atrás regreso alto respira bien ronda 3 3 2 1 go, ya estas 1 2 1 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 respira balanceo en puntas bien en sus cuatro pasitos y a piso 1 1 2 3 3 4 4 1 1 2 3 3 4 4 1 1 2 3 3 4 4 si no puedo brincar tu camino 1 1 2 2 3 3 4 4 pecho a piso, 1 1 2 2 3 3 4 4 venga alto, respira, eso, venga, buen día cuarto round de aquí recuperas, 3 2 go, va 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 alto balanceo en puntas, última de esos cuatro puntos y piso venga, vas conmigo, cierra fuerte, 3 2 go 1 2 3 4 5 6, venga bajo, 1 1 2 2 3 3 4 4 1 1 2 2 3 3 4 4 1 1 2 2 3 3 4 4 1 1 2 2 3 3 4 4 venga, 1 1 2 2, alto, toma agua, respira bien, ahí te va, vamos a empujar tantito la silla y fíjate muy bien, nos vamos a ir a las famosas marchas que ya has hecho conmigo, con unas variaciones, camino con las manos, si puedo brincar lo brinco y subo, si no lo puedo brincar no pasa nada, de estar aquí lo camino, subo brazos, bajo, regreso voy de vuelta, subo brazos, ok, y va de nuevo, es el primer movimiento, segundo movimiento vuelvo a quedar en mi balanceo de puntas o si necesito parar por completo, paro, respiro esos 15 segundos y cuando venga el siguiente beat nos vamos, 1 2 3 4 5 6, toco piso, ok, o lo más cerca del piso, si no puedo brincar entonces 1 2 3 4, si tengo alguna limitante por rodilla no puedo bajar tanto, no puedo flexionar, en lo que bajo es el pecho, flexionando cadera y la rodilla solo tiene una semi flexión, bajo 1, bajo 2, 1, 2, solo para quienes tienen limitante por rodilla, todos los demás bajan, porque entre más abajo más trabajo listos, en 5 escuché la música, en 4, en 3, en 2, listos, en 1, 10 segundos y va a sonar el beat, escucha, caminamos con las manos, venga 3, 2, 1, camino, camino, camino brinco, manos arriba, bajo, brinco de vuelta, camino, camino, camino, manos arriba, bajo, de vuelta usa los brazos, ahora sea, recuerda que si no puedes brincar de la plancha la senta y ya la caminas, no pasa nada y la caminas de regreso como lo acabo de hacer justo ahora, 3, 2, alto, puedes recuperar o quedarte justo acá conmigo listos, bajo cadera y toco 3, 2, y venga eso, bajo toco, bajo toco eso, dale, eso es, excelente, 3, 2, alto eso es, me asomo porque acá te leo, listos, round 2 y va, 3, 2, go, marchas respira, 3, 2, alto, me quedo en balance de puntas o recupero por completo y respiro eso es, listos, bajo toco, bajo toco, 3, 2, go baja toque el piso, baja la cadera, solo si tienes alguna limitante por flexión de rodilla, entonces haces lo que yo y solo bajas pecho, pero si no, sigues bajando la cadera, venga, síguelo 3, 2, alto, como vas, bien round 3, va, 3, 2, vamos, bien, si no puedes brincar de la senta de la plancha y viceversa, camínalo, como lo estoy haciendo justo ahora no hay pierde, variaciones y opciones tienes, la única opción que no tienes es tirar la toalla, venga, 3, 2, alto, respira, recupera o te quedas en este balance de puntas eso, 3, 2, go, eso, respira, 3, 2, alto, respira última, venga, abajo, abajo, porque entre más abajo, más trabajo, 3, 2, go vamos, usa los brazos, brasea, venga eso, respira, en este acabas, de aquí te recupero dale que si puedes, 3, 2, alto, respira, última, va, hasta abajo esas, esa cadera vale, venga 3, 2, go, y, eso, venga, vámonos, venga, sin parar 3, 2, alto, respira, toma agua ok, fíjate muy bien, nos vamos a ir con abdomen, vamos a bajarle dos rayitas a la intensidad de la frecuencia cardíaca y a bajarle para trabajar el abdomen entonces, fíjate muy bien, piernas rectas hacia arriba, de preferencia sin las rodillas en flexión, manos pueden ser detrás de la nuca o aquí para tocar tus puntas, 1, solo despego las alitas de mi espalda, ok, y si no, acá atrás, 1, 2, qué diferencia hay entre manos estiradas y manos detrás de la nuca, cuando vas empezando a hacer abdomen, es normal que cuando no uses las manos detrás de la nuca, entonces la tensión se vaya al cuello, no quiero eso, entonces carga tu cabeza, literalmente la cabeza pesa entre 5 y 7 kilos, es pesada nuestra cabezota, entonces manos detrás de la nuca si todavía no logras no tensar el cuello, para que entonces toda tu concentración se vaya al recto abdominal va, y de ahí vamos a recuperar y nos vamos a una crunch larga, apoyo mis antebrazos, extiendo las puntas de mis pies, perdón, apoyo mis palmas y voy rodillas a pecho, regreso, rodillas a pecho, regreso, como si fuera yo un acordeón que se abre y se cierra, listos, en 5, 4, 3, 2, 1, escucha la música, 10 segundos, manos detrás de la nuca, listos, 3, 2, 1, bajo, 3, 2, bajo, 3, bajo, 4, bajo, 6, ahí estás, ya lo tienes, mantente, lo estás haciendo bien, respira, alto, venga acomódate, apoyo las palmas, listos, como si fuera ese acordeón, 3, 2, go, va, 1, 2, 1, 2, 1, 2, venga a tu ritmo, es un acordeón que se abre y que cierra rodillas al pecho, 3, 2, alto, venga, round 2, 2 de 4, manos detrás de la nuca 3, 2, go, ya estás, piernas arriba, extiende las rodillas, eso, bien, mantente, 3, 2, alto, crunch larga, una de las cosas que más trabajo me cuesta entrenar es abdomen, que lo sepas, pero ahí vamos, 3, 2, go, venga, rodillas al pecho, a tu ritmo, sin tensar el cuello, manda toda la tensión a tu abdomen, estás sintiendo desde debajo del pecho y hasta la pelvis, 3, 2, alto, respira, 3, 2, go, 1, bajo, 2, bajo, 3, bajo, 4, bajo, 5, bajo, 6, bajo, eso es, ahí lo tienes venga listos, crunch larga, rodillas al pecho, 3, 2, va, respira, bien, alto, una más, venga respira, 3, 2, go subo, bajo, subo, bajo, subo, bajo, subo, bajo, subo, bajo, subo, bajo, subo, bajo, manténlo 3, 2, alto. Última, con esto cierras este set, venga. 3, 2, go, va. Cierra fuerte, ya acabaste este set alarga el rango de movimiento completo, abro completo ese acordeón y lo cierro, lo abro, lo cierro, lo abro, lo cierro. Ahí estás, hizo, 3, 2, 1, alto, respira venga, toma agua, respira. Si hay mucha gente que les encanta, de verdad, les fascina el abdomen y yo, obvio hacer impacto o alto impacto, vas conmigo, ahí viene, 3, 2, go, va, va, va, va, giro mi cintura, uso sus abs, sin esto, bajo impacto, ahí estoy, y va, 1, 2, 3, 4, no me dejo de mover, venga, 3, 2, alto, respira, eso es, eso es, venga, esos jackknifes cruzados, vale, voy, 3, 2, vámonos, eso, manos hasta arriba y hasta abajo, respira, 3, 2, alto, alto, respira, prepárate, ahí viene, bajo impacto, alto impacto, revolucionario, intenso, vas, 3, 2, go, eso, gira la cintura, eso, 3, 2, alto, respira, round 3, listos, jackknifes cruzados, 3, 2, go, y, bajo impacto, brincando, pero no te dejas de mover, estoy haciendo ahorita bajo impacto, eso, respira, 3, 2, alto, respira, respira, y voy, 3, 2, go, bien, no suelto, con impacto, sin impacto, no me dejo de mover, 3, 2, alto, en este acabas y se acaba tu clase en este, ok, en este se acaba tu clase, va, venga, y voy, jackknifes cruzados, 3, 2, go, va, últimos 90 segundos de trabajo, sin parar, va, con ganas y sin parar, se acabó, 3, 2, go, y, vas, ciérralo, acaba, acaba, sin parar, eso, rodillas hasta el pecho, levántalas, levántalas, nadie tira la toalla, nadie se baja del barco, aguanta, ya casi, eso, 3, 2, y, alto, se acabó, respira, respira, eso, bien, abre y cierro, 8, 7, 6, acabaste, 5, 4, 3, 2, 1, entrelazo mis palmas, empujo, la pared de enfrente, mi cuerpo, mi espalda, 4, 3, 2, 1, suelto, palmas hacia atrás, profundo, inhalas, exhalas, 5, 4, 3, 2, 1, suelto, eso es, bien, piernas abiertas a doble ancho de cadera, bajo, estiro, 5, 4, 3, 2, 1, desplazamos, este show se acabó, profundo, inhala, llenate de energía, ya acabaste, 4, 3, 2, 1, una más, profundo, inhala, agradecele a tu cuerpo, ya acabaste, arriba, 3, 2, 1, exhala, suelta, excelente clase, chicos, ok, no se olviden que, sin mayor problema, si no, te dejo la playlist en la cajita de comentarios, que tengas buen día.