#AltoRendimientoPersonal [Ep.11] Método Wim Hof: Qué Es y Cómo Empezar Paso a Paso 😊

Hoy vamos a ver en profundidad qué es este método, vamos a ver qué es, en qué consiste, quién es el creador del método, cuáles son los beneficios y cómo se puede empezar paso a paso, de una manera sencilla y que cualquier persona prácticamente puede hacerlo. Luego al final diremos algunas contraindicaciones que hay o personas que primero deberían consultar con su médico antes de empezar, pero si eres una persona sana puedes hacer esto, no hay ningún problema, ojo si tienes alguna enfermedad pues consulta con tu médico, yo no me quiero meter ahí así que nadie me diga no no es que Miguel dijo que todo el mundo puede hacerlo, bueno pregunta a tu médico yo no me quiero meter en líos y si eres una persona sana no hay problema puedes empezar a hacerlo y de hecho va a potenciar tu salud muchísimo. Hoy vamos a ver qué es el método Wilcox, beneficios, cómo empezar, tiene tres partes principalmente y vamos a verlo en profundidad, ten en cuenta que esta clase va a durar unos 40-45 minutos, va a ser en directo, en directo se puede ver entera y la grabación no va a estar disponible así que para no perderte ninguna de las clases que va a haber también próximamente ve al link de la biografía y da clic ahí en el botón y luego únete poniendo tu nombre y tu correo para poder asistir en directo y no perderte ninguna clase, porque son clases muy potentes, los que habéis estado en las anteriores ya lo sabéis, hemos hablado de Hoponopono, visualización, cambio de creencias, cambio de hábitos, de Shinrin yoku, los baños de bosque, de muchas cosas muy interesantes y me gustaría que puedas asistir a las siguientes clases porque viene contenido muy potente y muy interesante así que te animo a ir al link de la biografía para no perderte ninguna, además hemos dado la posibilidad ahora de los que no habéis visto las clases anteriores de que las podéis ver con condiciones muy especiales, en el link de la biografía ahí te puedes informar y tienes todo. Dicho esto empezamos, bueno Wilcox, ¿Quién es Wilcox? Es una persona que es alucinante y es holandés y él empezó con este método hace ya muchos años y es una persona que tiene muchísimos récords guines, lo llaman Iceman, el hombre de hielo, se llama así, Wilcox lo llaman el hombre de hielo, ahora te contaré por qué, ha batido muchísimos récords mundiales, muchos récords guines, entre ellos por ejemplo escalar el Kilimanjaro en pantalón corto y sin nada más o correr una media maratón por el ártico y descalzo, ojo descalzo, más o menos a unos menos 20 grados para que te hagas una idea, luego también ha subido gran parte del Everest simplemente con un pantalón corto y unas zapatillas y sin nada más, tiene muchos récords guines, por ejemplo otro que tiene es estar más de dos horas en agua helada, en agua helada o sea con sólo con la cabeza fuera y el resto metido en agua helada más de dos horas, tiene récords guines y muchos más récords, ahora tiene creo 63, a día de hoy cuando hago este vídeo 63 años me parece y cada año como lo celebra, una de las cosas que hace es estando el número de años en minutos en agua helada, por ejemplo este año estuvo 63 minutos en agua helada para celebrar su cumpleaños y cada año que pase estará un minuto más, entonces dice cada año que pasa estoy mucho más fuerte, es una pasada la verdad, el ver vídeos de él, yo tuve la gran fortuna de hacer una formación del método Wim Hof y fue alucinante, fue un día en el que me metí en agua con hielos, de hecho en la miniatura de este vídeo la habrás visto yo metido en agua helada con una sonrisa puesta y ese día fue la primera vez que me metí en agua con hielos varios minutos y ahí se cambió una creencia en mí, yo pensaba que no era posible que yo me metiera en agua helada y no me refriase y luego vi que no, que me metí en agua helada y no sólo no me refríe sino que lo hago siempre que puedo, prácticamente todos los días que puedo me meto en agua fría o me expongo al frío y eso me ayuda mucho, justo por Instagram Stories hice una pregunta y es oye qué dudas tienes sobre el método Wim Hof, había muchos que se repetían entonces primero voy a dar respuesta a todas esas preguntas y luego entro de lleno en el método, primero una pregunta que me decíais era Miguel pero si yo no tengo un mar o un río qué puedo hacer, bueno yo imagino e intuyo que tienes una ducha en tu casa, yo cuando no me puedo meter en el río o no me puedo meter en el mar me doy una ducha de agua fría por la mañana, si dices oye pero es que claro me da mucha cosa darme una ducha de agua fría directamente, bueno pues como te recomiendo empezar y como recomienda Wim Hof empezar si tienes buena salud ya digo si consulta con tu médico y pues lo que yo lo que te diría es que te des la ducha normal a la temperatura normal y termines el primer día con 10 segundos de agua fría, el segundo día 15 segundos de agua fría, el tercer día 20 segundos de agua fría y que así vayas aumentando hasta que puedas estar entre dos y tres minutos bajo el agua fría, entre dos y tres minutos dice Wim Hof que es suficiente haciéndolo prácticamente a diario para ya obtener la mayor parte de los beneficios que tiene el método Wim Hof, me preguntáis que cómo hago en verano, en verano lo que hago es ducha de agua fría, es verdad que depende de dónde esté porque si estoy en una zona muy cálida aún con la ducha de agua fría no está demasiado fría pero bueno pues como sea está bien en ese aspecto todo lo fría que puedo, luego también el método como te digo tiene tres partes, por un lado tenemos la parte de exposición al frío, el método Wim Hof, por otro lado la parte de la meditación y por otro lado las respiraciones, luego haremos respiraciones tú conmigo a la vez para que veas cómo se hace, vamos a hacer la práctica para que puedas hacerlo en el día a día, también ayuda mucho a vivir más relajados con un sistema inmunitario más fuerte, entraremos más en los beneficios y mucha más calma mental, yo sobre todo lo que siento y tener la sensación de tener tú más control sobre tu cuerpo, que no sea el cuerpo que te controla a tengo frío me tengo que abrigar mucho y me voy a casa, en realidad esto te permite decir oye yo tengo las riendas de mi vida y el cuerpo no es el que me va a llevar a mí, voy a llevar yo también al cuerpo, entonces es interesante sobre todo por esta parte, a mí me ha ayudado un montón, otra pregunta que me decíais mucho era cómo empezar con la exposición al frío, con la exposición al frío podéis empezar ya digo el primer día o si tenéis una playa pues genial o un río genial pero si no pues por la ducha no pasa nada, te haces la ducha normal y terminas el primer día con 10 segundos de agua fría y vas aumentando 5 segundos cada día hasta que llegues a los entre 2 y 3 minutos de agua fría por las mañanas, mis recomendaciones que sea por las mañanas no por las noches porque puedes notar que te activa mucho el agua fría, entonces claro si te haces una ducha de agua muy fría por la noche puede ser que luego tardes mucho en dormirte entonces mejor por la mañana, yo lo suelo hacer por la mañana además que siento que me va mucho mejor, de todos modos en tu caso explora vale no pasa nada puedes explorar, luego en cuanto al frío ya hemos visto cómo se podría hacer esta exposición al frío de manera gradual por ejemplo con duchas, luego leo todas las preguntas que tengáis vale al final de la clase respondo todas las dudas que tengáis, podéis irlas escribiendo en el chat porque así las voy viendo pero luego al final las respondo todas, luego en cuanto a la meditación ayuda mucho y simplemente la meditación se puede hacer diariamente y ya solo concentrarse en la respiración es suficiente estar unos minutitos centrándonos en la respiración, lo bueno es que en el método Wim Hof la parte de respiración te tienes que centrar sí o sí en ella porque tienes que contar inspiraciones y exhalaciones vale inhalaciones y exhalaciones ahora vemos en profundidad cómo se hace, en cuanto a cómo respirar con el método Wim Hof propone que hagamos las inhalaciones y exhalaciones por la boca, ojo también si estás en un sitio en el que el aire está muy contaminado puede ser un problema hacer inhalaciones y exhalaciones por la boca porque porque por la nariz cuando respiramos por la nariz al inhalar por un lado el aire se calienta se humedifica y se limpia gracias a respirar por la nariz cosa que por la boca no el aire pues entra más frío además el aire no se limpia tanto como cuando respiramos por la nariz por eso es interesante hacer el método Wim Hof las respiraciones en una zona en la que no haya mucha contaminación si estás en un lugar en el que hay muchos coches mucha contaminación pues casi sería mejor o hacerlo en un sitio más saludable si te puedes ir a un bosquecito al campo o algún sitio más saludable o si no aunque Wim Hof recomienda hacerlo por la boca pues quizás sería más interesante en tu caso hacerlo por la nariz si no tienes opción de ir a un lugar sin mucha contaminación si tienes un lugar en el que no hay mucha contaminación un parque un bosque un campo o algo así pues ya puedes hacerla por la boca que es lo que recomienda Wim Hof porque así entra mucho más aire de golpe y puede salir mucho más cuando hice la formación del método Wim Hof nos dijeron el Wim Hof propone eso que se haga por la boca este tipo de respiraciones y tiene varias indicaciones por un lado es hacer 30 inhalaciones y exhalaciones por la boca así en las exhalaciones no forzamos la exhalación simplemente hacemos la inhalación y soltamos pero no forzamos no hacemos vale no forzamos la exhalación más allá de lo que se queda de manera natural lo que hacemos es forzar la inhalación y una exhalación tranquila forzar inhalación y exhalación tranquila esto 30 veces y cuando lo hemos hecho son profundas cuando hemos hecho las 30 paramos paramos de inhalar y nos quedamos ahí el tiempo que podamos en la primera tanda suele ser unos 30 segundos 45 segundos pero si puedes un poquito menos al principio no pasa nada puedes estar un poco menos luego volvemos a hacer de nuevo las inhalaciones y exhalaciones pero antes de eso hacemos una inhalación entonces hacemos 30 inhalaciones y exhalaciones nos quedamos ahí durante unos 30 45 segundos hacemos una inhalación aguantamos 15 segundos y luego soltamos y volvemos a empezar 30 inhalaciones y exhalaciones y una vez que hayamos hecho 30 inhalamos se está entendiendo a ver deciden por el chat que veo muchas preguntas demasiadas preguntas ahora respondo todas vale empiezo cómo se hace inhalamos y exhalamos 30 veces una vez que lo hemos hecho paramos y mantenemos la respiración unos 30 45 segundos hacemos una inhalación y aguantamos 15 segundos luego exhalamos y hacemos otras 30 inhalaciones y exhalaciones una vez que hemos hecho 30 aguantamos lo que podamos aquí lo más probable es que podamos aguantar un poco más y antes hemos aguantado 30 segundos ahora aguantaremos 45 segundos o un minuto una vez que lo hemos hecho inhalamos y aguantamos 15 segundos exhalamos y hacemos otras 30 inhalaciones y exhalaciones aguantamos ahora más lo más probable es que aguantes ya un minutito o minuto y medio o incluso más y una vez que hemos aguantado inhalamos y aguantamos 15 segundos y exhalamos y ya terminaríamos el ejercicio entonces son primero 30 inhalaciones y exhalaciones aguantamos lo que podamos de manera natural unos 30 45 segundos hacemos una inhalación aguantamos 15 segundos exhalamos volvemos a hacer 30 inhalaciones y exhalaciones aguantamos ahí una vez que hemos exhalado aguantamos el tiempo que podamos ya un poco más 45 segundos o un minuto hacemos una inhalación aguantamos 15 segundos exhalamos hacemos 30 inhalaciones y exhalaciones vale hacemos 30 aguantamos todo lo que podamos yo por ejemplo llevo a estar tres minutos ya aquí de manera tranquila pero bueno tú lo que puedas un minuto y medio 30 lo que puedas a lo mejor al principio está solo 30 segundos bueno está bien por 45 segundos un minuto hay lo que pueda sin forzar demasiado y luego ya hacer la inhalación otra vez aguantas 15 segundos exhalas y ya está esto se hace antes de la exposición al frío lo ideal es hacerlo antes no lo hagas en la ducha no lo hagas en la playa no lo hagas en el agua porque te puedes marear un poco entonces queremos que sea un ambiente seguro vale lo ideal es hacerlo sentados o tumbados si lo haces en una cama tumbado o tumbada genial luego diré algo que puede suceder no te preocupes que ahora te contaré algunas cosas que pueden suceder como por ejemplo algún pequeño espasmo muscular que te marees un poco que sientes que aumenta la temperatura que te agobias un poquito que sube la temperatura esto es normal vale no pasa absolutamente nada también ten en cuenta que es algo temporal te va a durar durante la respiración luego respira normal y ya se ha pasado no te preocupes por eso incluso puede dar una cosa que se llama titania que no puedes mover casi los dedos de las manos pero no pasa nada vale no no te vas a morir nadie se ha muerto por respirar a no ser que tengas una enfermedad que tenga mala salud esto sólo para personas con buena salud yo lo llevo practicando años de todo modo si quieres antes de empezar a hacerlo puedes investigar mucho más sobre el tema yo aquí te cuento lo más importante es clave hacerlo en un lugar seguro no lo hagas metido en el agua no lo hagas en la ducha porque te puedes marear hazlo tumbado tumbada o sentado también lo puedes hacer sentado ya te he explicado cómo son las respiraciones que se hace por la boca y bueno es simplemente así 30 inhalaciones y exhalaciones aguanto lo que pueda inhalo aguanto 15 segundos 30 inhalaciones y exhalaciones aguanto lo que pueda inhalo aguanto 15 segundos 30 inhalaciones y exhalaciones aguanto lo que pueda inhalo aguanto 30 segundos ya está lo más probable es que cada vez como yo recomiendo hacer 3 tandas bueno en windhop también 3 tandas seguidas como te he dicho de 30 inhalaciones y exhalaciones ahí lo recomendable es que en cada cuando aguantes la respiración aguantes un poquito más cada vez pero sin forzar demasiado no hace falta forzar mucho y ahí con el tiempo vas a ver que tu capacidad va aumentando y vas obteniendo más puedes estar más tiempo en cuanto a qué beneficios tiene esto bueno por un lado potencia sistema inmunitario muchísimo una barbaridad la exposición al agua fría ya de por sí se ha visto que aumenta la dopamina muchísimo creo que los datos son como un 200 y pico por cien se aumenta la dopamina y la noradrenalina como un 530 por 100 una barbaridad de hecho el propio windhop dice que para personas que tengan mucho estrés mucho malestar ya la exposición al agua fría hace que automáticamente la bioquímica de tu cuerpo cambie y al aumentar tanto dopamina y noradrenalina te sientes mejor o sea que es una manera de reducir mucho ese estrés ese malestar de hecho windhop dice eso que para personas con mucho estrés viene muy bien la exposición al agua fría y estas respiraciones vienen también genial tiene muchos beneficios no voy a entrar en todos los beneficios que tiene pero para que tengas una idea por un a trabajar músculos que antes no habían trabajado en nuestro órgano más grande que tenemos que es la piel pues va a reaccionar mejor cuando tenga que reaccionar porque hoy en día claro vivimos en una sociedad con todo tan cómodo en verano y área acondicionado en invierno calefacción que no tiene ningún sentido de verdad tanta comodidad no tiene ningún sentido porque porque nuestro cuerpo luego no puede reaccionar cuando claro luego una persona que coge un poquito de frío se resfría porque porque no tienes tu sistema inmunitario fuerte no tienes el órgano de la piel que sea capaz de reaccionar ante eso también entonces es importante que practiquemos la incomodidad un poquito sobre todo para sentirnos más fuertes más sanos más ágiles con más energía con más felicidad más plenitud es importante practicar la incomodidad y una manera es con la exposición al agua fría luego con mina o las respiraciones que te he comentado que son los tres pilares respiración meditación y exposición al frío ya vamos a notar muchos beneficios hasta aquí me encantaría que me digas en el chat de lo que hemos visto hasta ahora que ahora continuamos que te llevas y qué te está pareciendo oye si te está gustando te animo a que des un like que todavía veo a muchas más personas en directo que likes veo muchas más personas en directo que el like cómo puede ser esto venga os leo en el chat porque si no estás respirando porque si no estás respirando te puede pasar algo a una norma se está en un lugar seguro efectivamente cristian justo lo que he comentado no hacerlo en la playa en el mar no hacerlo en la piscina no hacerlo en la ducha la respiración es en un lugar seguro siempre estando tumbados estando sentados es importante este punto no se recomienda os digo varios puntos que dice bueno no se recomienda a personas con epilepsia a personas con hipertensión con trastorno psicológico con problemas de corazón tampoco se recomienda a personas embarazadas personas en lactancia y personas que no puedan estar en apnea esas son contraindicaciones si hay patologías de todos modos preguntar al médico y como he dicho antes es normal sentir ciertos espasmos musculares y algo de mareo que sintamos que aumenta la temperatura en nuestro cuerpo que sintamos que sudamos porque porque este tipo de respiración por la boca aumenta mucho en la temperatura corporal es normal que sintamos cierto agobio pero no pasa nada es temporal no os preocupéis por eso familia muchas gracias de corazón por este tiempo que hemos estado juntos espero que lo hayas disfrutado tantísimo como yo te animo a dar un like si todavía no le has dado y a que para que puedas disfrutar de las clases completas que son clases de 45 minutos vayas al link de la descripción tienes ahí un link entra y ponte un nombre tu correo para poder asistir a las clases completas en directo además al apuntarte en ese link se te da la posibilidad con condiciones 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gracias por todo