[CÓMO DORMIR MEJOR] Las 8 CLAVES para Mejorar la Calidad de tu DESCANSO

las 8 claves para mejorar la calidad de tu descanso seguramente te ha pasado que hay momentos en tu vida en lo que en los que no descansas muy bien o te sientes con mucha fatiga en el día a día te levantas con cansancio dime si te ha pasado a mí por ejemplo me han pasado muchas veces a lo largo de mi vida ahora menos aunque de vez en cuando me pasa y cuando me pasa busco analizar a ver si la causa de esa falta de energía esa falta de vitalidad viene de un mal descanso que nos ocurre muchas veces y esto ocurre por lo siguiente nosotros realmente cuando estamos en el día a día tenemos las ondas cerebrales en lo que se llama alfa bueno o beta normalmente la mayor parte de la población está con ondas cerebrales beta voy a explicarlo muy rápido porque no nos vamos a entretener mucho en esto pero sí es importante entenderlo en beta que ocurre que en beta por el número de ciclos por segundo que tiene es lo que ocurre ahí es que vivimos con un estado un poco de estrés con un poquito de estrés hay personas que viven más bien en sus ondas cerebrales en alfa qué ocurre en alfa que esas ondas cerebrales tienen menos ciclos por segundo van más despacio y aquí están más equilibrados los hemisferio izquierdo y derecho y vivimos con más paz y más tranquilidad luego lo que ocurre es en el siguiente punto que son las ondas theta estas ondas theta ya entre al aceite está es cuando estamos allí entre sueño y vigilia muchas veces y cuando estamos durmiendo ya en un sueño profundo o en una meditación profunda entramos en un asceta y luego tenemos ondas delta las delta tienen muy pocos ciclos por segundo las ondas cerebrales van a pocos ciclos por segundo como entre 1 y 3 las tetas entre 4 y 7 las alfa entre 8 y 13 más o menos y a partir de 14 hasta hasta 30 beta y luego entraríamos en las ondas gamma pero bueno y no vamos a entrar ahora de un estado de muchísima muchísima alerta cual es que es lo que ocurre que muchas veces como no hemos entrado en ondas delta o en o no hemos estado no hemos estado aquí durante la noche porque había bastante actividad ahí lo que ocurre es que no tenemos un sueño reparador por eso es importante primero en el día a día tener una vida relajada dentro de las posibilidades para vivir más en ondas alfa no tanto en beta que es más de estrés sino en alfa que si se medita con constancia se cuida la parte de aceptación gratitud se está más en el amor es más sencillo está en nuestros estados de alfaz no tanto de beta y ya en las meditaciones se podría incluso bajar a ondas theta se ha estudiado y se ha visto que meditadores experimentados pueden hacerlo y durmiendo en sueño muy profundo en ondas delta que es lo que pasa que muchas veces no llegamos aquí a ondas delta durmiendo y no tenemos un sueño muy reparador por varias razones y es lo que vamos a ver hoy precisamente también quiero darte las gracias de corazón por estar viendo viendo este vídeo esta clase porque podrías estar en cualquier otro lugar y que estés aquí dice mucho de ti que quieras aprender que quieras mejorar pues al final es algo maravilloso tanto para ti como las personas a las que aprecias a las que además porque así vas a poder predicar con el ejemplo también te agradecería mucho tu like que no te cuesta nada y veo más personas en directo que likes entonces si te gustan este estas clases que doy pues agradecería mucho ese like que ya te digo que no te cuesta nada y a mí me motiva el verlo me gusta es un refuerzo positivo muy bonito dicho esto vamos a ver varios puntos clave para poder mejorar la calidad del descanso vamos a ver 8 principalmente y luego os voy a comentar una técnica que yo utilizo muchas veces para poder dormir mucho mejor y que cuando me cuesta dormirme para poder dormirme e incluso otra técnica veremos que yo utilizo para despertarme sin despertador con el sueño reparador y no despertando me super tarde para realmente tener un sueño reparador durmiendo el tiempo que me pide el cuerpo que normalmente en mi caso suele ser ocho horas ocho horas y media hay momentos en mi vida en los que son siete horas siete horas y media lo que me pide el cuerpo y considero que es importante también respetar esa parte vamos a ver cuáles son estos puntos bueno también muchas gracias por todos los mensajes que ponéis muchas gracias el primer punto es tener un horario regular eso es clave si muchas veces vamos a la cámara mejor a las 10 de la noche al día siguiente a las 12 de la noche al día siguiente a la una de la mañana a las 3 de la mañana y no tenemos una un horario regular y muchas veces lo que nos pasa es que también nos levantamos a veces a las 7 de la mañana otros días a las 10 de la mañana otros a las 12 de la mañana no hay un horario un horario regular entonces esto nos afecta nos afecta negativamente tenemos un ciclo circadiano el que hace que estemos que el que nos afecta lógicamente la luz solar nos afecta el ciclo lunar también y tenemos un ciclo circadiano y por los seres humanos lo ideal es que durmamos por la noche y vivamos durante el día y tengamos un horario regular lo que ocurre si no tenemos un horario irregular es que hormonalmente no va haber una predisposición a que durmamos bien y podamos bajar incluso esas ondas delta durmiendo por eso es tan importante esta parte de tener ese horario regular entiendo que haya personas que a lo mejor por su trabajo o por la razón que sea no lo puedan tener en este caso os animaría a que dentro de las posibilidades sea todo lo regular que se pueda y entiendo que hay a veces en momentos vitales que sea más complicado por la razón que sea por razones laborales o por otras razones este es el primer punto el horario regular luego tenemos otro punto clave para tener una buena calidad del descanso que es tener espacios separados ahora te explico en qué consiste qué es esto de espacios separados alguien aquí le pasa que cuando abre un libro le entra sueño ponerlo en el chat dime si te pasa efectivamente le ocurre a muchas personas porque porque el cerebro hace asociaciones si tú normalmente lees en la cama qué es lo que ocurre en la mayoría de las ocasiones tu cerebro asociado cama a abrir un libro y leer a dormir entonces cuando abres un libro en cualquier otro lugar lo que ocurre ahí es que automáticamente se activa esa conexión que hace que te dé sueño es el simple hecho de abrir el libro por eso es importante tener espacios separados un espacio para leer o en la casa que puede ser el salón o cualquier otro lugar otro espacio para dormir y si veis la televisión o documentales que esté en otro espacio que no sea todo lo mismo que no sea en la cama leer en la cama ver los documentales en la cama dormir en la cama todo la cama está para dos cosas una es dormir y la otra ya la sabéis todos para tener relaciones sexuales muy sanas y muy buenas esas son los dos momentos en los que hay que estar en los que se puede estar en la cama bien para que cerebro cree esas conexiones y hacer todo en la cama y trabajar en la cama y ver la tele en la cama y leer en la cama porque si no crea asociaciones y luego cada vez que vayas a ponerte a trabajar te entra sueño cada vez que vayas a abrir un libro te entra sueño cada vez que vayas a poner la tele te entra sueño y además no duermes con buena calidad si por ejemplo tienes la televisión en la habitación si duermes y trabajas en la habitación porque también puede ocurrir lo contrario que cuando te tumbes en la cama el cerebro lo asocia al trabajo y activa por eso no duermes bien o duermes con la televisión puesta o justo antes de dormirte y también eso activa en el cerebro ya pasas más a ondas beta y luego es más complicado bajar para poder dormir bien así que espacios separadas por favor ya sabéis la cama es para dos cosas y nada más no lo leáis ahí no ven la televisión ahí porque si no eso afecta a la criada del descanso otro punto también importante es la oscuridad absoluta esto es clave oscuridad absoluta si vivís en un piso por ejemplo y si dormir con la ventana abierta segura o con la presión abierta mejor dicho seguramente haya mucha luz de las farolas mucha mucha luz de la iluminación nocturna de la calle entonces es mejor bajar la persiana y dormir con la oscuridad absoluta otra cosa es si dormir vamos si estáis en una casa en la que no hay casi nadie alrededor no hay luces realmente alrededor y desde tu ventana ver las estrellas oye pues ahí está bien no pasa nada no no hace falta que bajen la persiana hay oscuridad absoluta lo único que con la luz que pueda dar la luna o las estrellas que puedas ver y ya está simplemente pero si vives en un piso en una ciudad como la gran mayoría seguramente de las personas que estáis viendo esta clase oscuridad absoluta muy importante de verdad todo lo posible tened en cuenta que también los pilotos rojos de la televisión o de los interruptores lo mejor es ponerles cinta aislante encima o algo para que no haya ningún tipo de luz de hecho se ha visto que la piel tiene fotorreceptores es decir que puede por la piel podemos ver luz realmente esas 6 activa estos estudios poniendo un antifaz y vieron que aún aún con un antifaz el cuerpo sabe y el cerebro se activa más cuando hay una lucecita un piloto por ahí rojo o con luz blanca o con la luz que sea se se activa aunque tengamos un antifaz por eso es importante que haya oscuridad total cuando dormimos oscuridad absoluta tened en cuenta que las luces blancas bajan creo que es como un 30% una barbaridad la melatonina entonces eso afecta a la calidad del descanso por eso es tan importante que no haya luces blancas si tenéis alguna lucecita pues que no sea blanca puede ser un poco más del color del fuego un poquito más rojizo o amarillento así en caso de que tengáis alguna lucecita que os ponéis a lo mejor justo antes de dormir porque si estáis con una gran luz blanca justo antes de dormir o con pantallas con mucho brillo pues afecta este es el tercer punto luego tenemos un cuarto punto que es quitar la televisión del dormitorio quita todos los dispositivos electrónicos que podéis del dormitorio porque también los dispositivos electrónicos pues hoy al final generan también un campo electromagnético que afecta nosotros no somos sólo un cuerpo de hecho se ha estudiado hay una máquina que se llama kirlian que puede fotografiar nuestro campo energético de alrededor porque tenemos mucha energía realmente entonces nos afecta el wifi si podéis apagarlo por las noches nos afecta el tener el móvil al lado encendido por ejemplo y sin nuevo avión con el modo avión lógicamente afecta menos pero yo intuyo que sigue afectando y quitar la televisión del dormitorio todo eso es que si lo hacéis mucho mejor cambiar la televisión por por a lo mejor un panel de visualización que tengáis ahí y antes de dormir pues veis ese panel de visualización que ya vimos en una clase en qué consiste el panel de visualización en la clase de cómo visualizar bien profundizando en ello así que el cuarto punto es televisión fuera vamos a por el quinto punto muchas gracias familia de corazón por este ratito que hemos pasado juntos espero que hayáis disfrutado mucho si todavía no has dado a like te animo a hacer lo que no te cuesta nada y luego te animo a que me digas en un comentario que te llevás de esta clase que vas a aplicar y cómo te sientes ya que te llevas que vas a aplicar y cómo te sientes es una clase de 45 minutos realmente así que si tú estás viendo la grabación pues verás menos minutos y para poder asistir a las clases completas en las que en directo ve al link de la biografía que en el primer link te puedes apuntar a algo antes de que se te pase para poder venir a las clases completas y también como decía este sábado voy a dar una formación muy potente que tienes el link al final de la descripción por si quisieran venir te mando un fortísimo abrazo te deseo felicísimo día espero que hayas disfrutado y lo he dicho ve a lenin de la descripción que tienes al principio y deja tu la xxi todavía no lo has hecho y luego te leo en los comentarios también te mando un fuerte abrazo chau