Cómo Dejar atrás el RENCOR

hola qué tal mi nombre es chris núñez bienvenidos a todas las personas que se empiecen a integrar a esta transmisión en vivo donde el día de hoy voy a hablar acerca de cómo dejar de tener rencor este es uno de los temas que me han pedido a través de facebook y de youtube donde voy a estar hablando acerca de 5 consejos de cómo evitar el rencor cómo dejar o soltar este vamos a decir sentimientos negativo esta emoción negativa que nos invade y que deteriora gravemente nuestra satisfacción de vida el día de hoy solamente voy a estar transmitiendo aquí en mi canal de youtube cris lunes psicólogo porque he tenido problemas con la transmisión con la multi transmisión entonces el día de hoy voy a estar transmitiendo acá pero puedes hacerles saber que será en la última transmisión que yo llevé a cabo aquí en youtube las posteriores van a ser a través de mi canal de tweets y después subiré y vídeos editados a mi canal de youtube para que ustedes que revisan acá el contenido no dejen de tenerlo entonces pues vamos a ir comenzando ya en unos minutos nada más quiero revisar que todo esté aquí en orden en la transmisión aparentemente sí hola íngrid buenas noches bienvenida perfecto parece que acá en la transmisión está todo bien todo está estable muy bien bueno pues bienvenidos les recuerdo que el tema del día de hoy es cómo dejar de tener rencor voy a hablar acerca de diferentes ejercicios o técnicas el día de hoy cómo voy a dejarles quizá el como la herramienta básica para para evitar el rencor y también los invito a que revisen que todos los lunes subo un nuevo vídeo a mi canal de youtube en esta ocasión es un vídeo súper corto no dura más de dos minutos donde habló de cómo enfrentar el miedo el miedo social entonces ahí lo pueden revisar es un vídeo cortito donde les dejo el quinto consejo porque los cuatro consejos anteriores ya estaban en una transmisión anterior que justamente se corta y precisamente por eso optó por ya ahora solamente voy a hacer transmisión a través de mi canal de youtube bueno pues ya basta entonces ahora sí de introducciones recordarles que se suscriban le den like a este vídeo y me dejen su comentario en el chat también pueden hacerlo que los estaré revisando a lo largo de la transmisión muy bien pues vamos entonces ya como dejar de tener rencor a ver la primera herramienta con la herramienta vamos a decir herramienta fundamental que nos permite soltar el rencor se llama el perdón si esta es la herramienta básica con la que nosotros hacemos frente al rencor y entonces el tema del día de hoy en realidad gira en torno a cómo comenzar el perdón a esa persona que me hizo daño porque hablar del rencor y hablar de evitar emociones negativas o hablar de dejar de hacer cosas a veces nos llena un poquito de insatisfacción en este sentido miren yo se las voy a poner de este modo si uno quiere entrenarse en alguna habilidad no basta en este sentido por ejemplo dejar de tener rencor es una más bien estaremos pensando como en la ausencia de una respuesta pero siempre que pensamos en la en la ausencia de una respuesta por ejemplo en el tema del enojo en el tema de la ira que tengo varios vídeos acerca de eso siempre les hablo de que yo no me no me puede bastar el evitar o bajarle a la ira sino que tengo que reemplazar esa acción esa forma en la que yo estoy actuando la tengo que reemplazar por una diferente y de eso es de lo que se trata el tema de hoy no tanto de bajarle al rencor que si se va a hacer a través de estos ejercicios o de estos consejos que yo les voy a decir pero en realidad estamos buscando fomentar una acción alternativa al rencor que en este caso va a ser el tema del perdón perdonar haber hay que tratar de identificar muy bien que es cuando hablamos del perdón no hablamos de justamente dejar de tener rencor hacia una persona que deliberadamente nos hizo un daño es decir que actuó con malicia contra nosotros para afectarnos si no estamos hablando de esa situación entonces no es perdón si yo sé yo no puedo hacer el perdón no es válido quizá contra una persona que hizo año que hizo algo que me afectó de manera vamos a decir secundaria va a que no era su intención puesto que fue un error o sea ese tipo de cosas propiamente no estaríamos hablando a y del perdón hacia la otra persona porque si la otra persona no lo hizo intencional pues en realidad nuestro perdón como que no correspondería ahí ahí estaremos hablando de otra cosa más bien cuando hablamos del perdón a la más de que alguien nos hizo daño ahora no se trata de que nosotros nos pongamos en el papel un juez o de un sacerdote para decir este pues yo te perdono no y este y ya estás libre de toda culpa y ve no no se trata de eso nosotros no somos ni jueces ni sacerdotes ni se busca acá eso cuando hablamos nosotros del perdón hablamos de que vamos a tratar de evitar seguir alimentando ese rencor que nos está carcomiendo porque qué es lo que pasa cuando no hay perdón cuando no hay perdón hacia una persona que nos afectó deliberadamente lo que va a ir pasando es que ese sentimiento negativo se acumula dentro de nosotros de tal modo que nos empieza como a carcomer por dentro y yo lo tengo que sacar en mensajes de odio y mensajes de donde yo quiero afectar también a esa persona para de alguna manera hacer una especie de justicia eso es muchas veces el tema de qué pasa cuando uno no se siente capaz de perdonar que ese rencor se sigue acumulando se sigue haciendo grande y de repente ese rencor me arrebata un montón de cosas satisfactorias que yo puede encontrar en mi vida y que a partir de esto pues ya no van a estar porque porque el rencor empieza como absorber todo eso bueno y hay personas que dicen es que yo no quiero perdonar yo no estoy listo para perdonar yo esa persona actuó tan mal que no merece mi perdón sí y entonces aquí nos metemos justamente en que dejamos de entender de qué se trata el perdón el perdón no es algo que le sirva al otro si el perdón no es algo como no somos ni juez ni sacerdote el perdón no es un evento que al realizarse la otra persona se siente mejor el perdón es un evento que al realizarlo yo es decir al yo perdonar al otro yo me siento mejor y el rencor empieza a bajar pero aquí hay otra falla cuando empezamos a decir bueno cristian tú dices que perdonar es bueno entonces voy a decir que ya perdone sí y otra cosa que hacemos es que decimos ya perdone pero continuó actuando de la misma manera continúo haciendo las cosas de la misma forma es decir es como yo siempre les pongo el ejemplo y el perdón es un valor y si un valor o bueno ustedes platiquen me antes que piensan ahí en el chat no sé si haya personas ahorita está bien no estoy ahí pendiente porque si no me distraigo que piensan que es el perdón yo pienso que el perdón es un valor y ahorita les voy a decir cuál es la principal diferencia entre que el perdón sea un sentimiento el perdón sea una emoción el perdón sea todo esto el perdón es un valor sí y perdonar como es un valor se tiene que ver reflejado en actos si el perdón no se ve reflejado en actos entonces yo estoy viendo el perdón como una cosa así abstracta acá del mundo de las ideas y no como una acción que puede en realidad modificar y bajarle al rencor y yo pienso y perdón y yo siempre les pongo este ejemplo de que se de los valores y les digo imagínense que yo les digo es que yo soy una persona super bondadosa seguramente si ustedes ya han visto más de una transmisión este ya se sabe en este ejemplo pero se los voy a platicar de todos modos yo soy una persona super bondadosa súper caritativa este super empática y todos esos son valores y entonces me dicen oye cristian y qué haces tú que te hace ser bondadoso o empático caritativo le llevas comida a los niños esté en los albergues ah no no no eso no lo hago oye les llevas cobijas a los a los viejitos en los asilos no no tampoco hago eso oye y este entonces pues qué haces no para hacer tú a alguien caritativo no pues no hago nada solamente yo lo siento no yo siento que soy caritativo y entonces eso me hace caritativo y pues obviamente tú o cualquier persona que escuchara eso les diría pues no o sea esta persona para nada es caritativa esta persona nada más se crea así como que él es este muy bueno que es muy santo se las da de que todo lo puede editó lo sabe no pero en realidad no lo lleva en actos y entonces nosotros vemos un montón de líderes allá afuera que transforman eso en acciones no y entonces yo digo ah pues yo voy a ser caritativo y voy a y llevar despensas a mi iglesia todos los fines de semana a bueno ahí se empieza a ver ese esa esa caridad y lo mismo pasa con el perdón yo no puedo decir yo soy yo soy súper bueno perdonando ellos ya no guardo rencores no yo ya te perdone pero a la primera que me acuerdo de lo que me hizo se me hierve la sangre y lo quiero atacar este en la primera que yo pudiera hacer algo para para quizá este que esa persona estuviera un poco mejor y que está en mis manos y que se piden inmediatamente es no no esta persona me hizo daño y no va a haber nada de esto entonces hay que ver de qué manera vamos a empezar a transformar ese rencor en perdón pero que esté perdón sea un valor y por lo tanto se lleve a cabo en actos de mi vida cotidiana y de eso te voy a dejar cinco consejos de cómo establecer este perdón para que sean actos de la vida cotidiana y no solamente para la las sensaciones que puedan vivir dentro de ti pero antes de eso me gustaría revisar algunos de los mensajes y mandar saludos a las personas que ya me hicieron favor de integrarse a esta transmisión muy bien saludos ingrid saludos el aura ahora solo por youtube si laura pero pronto voy a cambiar vídeo la olavide vips dice saluda mi hermano me encantan tus vídeos y me ayudan mucho pues hola qué tal cómo estás qué busto tenerte por acá dice angélica garcía hola buenas noches hola buenas noches de andrea herrera me manda saludos desde chile hola andrea en jost freak dice saludos desde mi casa saludos hasta tu casa ari ag hola hola rachel raquel martínez dice hola buenas noches a todos buenas noches ms podemos perdonar siendo indiferentes pues ahorita justamente es lo que estoy tratando de romper esa idea no de que la indiferencia es es sinónimo de perdón más bien la indiferencia sería siendo ánimo de indiferencia o sea la indiferencia es precisamente esto que no me importe no es que yo esté perdonando a la otra persona ahorita voy a hablar un poquito más de eso muy bien y este pues también invitarlos a que si quieren que lea su mensaje aquí en el este en youtube así como prioridad pues me manden un mensaje a través del super chat muy bien como perdonar el primer consejo que les puedo decir o puedo dejar aquí hablando acerca del perdón es tratar de darle un sentido un sentido y un significado al hecho de perdonar miren cuando yo perdono ya lo decía es porque una persona liberada mente me hizo daño y muchas veces sobre todo cuando ha pasado un cierto tiempo yo me tengo que hacer una pregunta acerca de esa situación que me hizo daño y es que aprendí de ello porque cuando yo me permito hacerme esa pregunta de que aprendí a veces es muy es una pregunta muy dura miren yo hablo del perdón y a veces como que no lo podemos dimensionar porque puede llegar a situaciones tan graves pero bueno les platico situación de un paciente con este que vivió una situación de secuestro por ejemplo si esta persona evidentemente no la terapia nunca giró en torno al tema de perdonar porque no habíamos llegado a ese punto aunque esta persona ya empezaba a hacerlo pero el tema aquí es que aprendí yo de esa situación que aprendí de esa situación en la que alguien deliberadamente me hizo daño porque probablemente esa situación por muy mala que haya sido me permitió a mí crecer pensémoslo como una enfermedad de la que la persona sale adelante cuantos testimonios de personas no conocemos que salieron adelante de una situación como el cáncer y que posteriormente nos dicen a través de relatos otra vez de conversaciones a través de libros a través de películas que se hicieron a través de ellos de cómo esa experiencia les ayudó a crecer sí entonces así aplica lo mismo en este sentido que aprendí yo de esa situación que me hizo daño y entonces al darle yo ese significado me es más fácil comenzar a perdonar entonces que aprendí la otra pregunta que se puede invitar para darles significado a este tipo de situaciones de qué manera me hizo crecer este evento que pues desafortunadamente ahí me tocó vivir y la pregunta aquí que que muchas veces debemos hacernos es para que tuve que vivir yo esta situación cuando estamos en ese momento este tipo de preguntas no sirven no porque ese tipo de preguntas se suelen contestar con pues no lo debí de vivir es injusto porque alguien debería de tocarle vivir una situación de maltrato de violencia porque alguien debería de vivir situaciones de injustas pues es lo que quiero decir en las que alguien me hizo daño y el tema aquí es que en ese momento quizás no lo puedo ver porque porque estoy viviendo una situación de estrés que está hasta acá arriba y cuando yo estoy viviendo ese estrés pues desde luego que todo gira en torno a él gira en torno al estrés a la esa vivencia y eso está mucho después que yo puedo decir es que yo aprendí es que yo supe y resolver tal o cual problema después para a raíz de esta situación por ejemplo les pongo les pongo el caso de una relación a estas relaciones que ahora llaman tóxicas no yo no le voy a decir así nada más es para que ustedes me entienden pero vas a decirlo una relación de violencia donde viví violencia de una persona me maltrato y entonces digo en ese momento no no no sería válido preguntarme este pues que ha aprendido que estoy aprendiendo de esta situación pero más adelante quizás yo aprendí a que eso no era lo que yo quería para mi vida no y entonces a través de hacerme ese tipo de preguntas yo puedo comenzar a perdonar a esa persona que me maltrato y con el único fin ya lo dije y lo reitero de que mi vida ya no gire en torno al rencor que mi vida gira en torno a que sea la que yo quiero vivir el segundo consejo acerca de cómo iniciar este proceso de perdón vivir la ira y el enojo el hecho de que yo me diga y me proponga voy a llevar a cabo acciones de perdón no significa que en automático clic se apaga no el tipo o en el switch del enojo de la ira o de que yo ya no voy a estar molesto porque ojo perdonar no significa que a mí se me olvidan las cosas y perdonar no significa que borrón y cuenta nueva eso no es perdonar no eso sería ser ciego eso sería ser voy a decirlo la palabra ese obtuso no el hecho de ver que algo me está haciendo daño yo decir ah pues ya te perdono y seguimos esté en la misma situación y tú me sigues haciendo daño pues eso no es perdón eso sería otra cosa eso sería este un apego patológico esta sería una situación de dependencia esas serían muchas cosas pero no es perdón y entonces el hecho de que cuando yo quiero comenzar a perdonar no significa que ya no me va a causar molestia que ya no me va a causar enojo que ya no me va a causar malestar el simple hecho de recordar o de ver a esa persona no esos sentimientos de enojo son más grandes que solamente el que yo diga pues ya estoy tratando de perdonar entonces ya no me voy a enojar no porque yo no controlo la forma en la que yo me siento eso también lo hemos hablado acá mucho el hecho es tratar de hacer una validación personal de mi propio enojo y decirme es que este enojo se vale vivirlo no se mide a qué porque ya estoy tratando de perdonar ya no me voy a enojar entonces tengo que hacerle un espacio en mi vida así como le hago espacio a todas esas cosas que sí me gustan y que están presentes en mi vida como puede ser mis relaciones mis amigos mi familia hacerle un espacio también hay chiquito al enojo y yo les digo imagínate ahí donde está sentado imagínate que tú te mueves un poco y en ese espacio que tú liberaste en esa silla imagínate que ahí va y se sienta contigo ese enojo y en lugar de agarrar y aventar lo y sacarlo de la silla le dices quédate conmigo el tiempo que tengas que estar de abrazo te tengo aquí a mi lado y no voy a tratar de luchar contigo y aunque seas una parte de mí que no me gusta que me impide me dificulta más este proceso de perdón aún así quiero que estés aquí porque eres una parte que también es válida normalmente yo los invito a hacer este tipo de ejercicios porque siempre dicen bueno pero es que otra vez cristian es que eso que tú estás diciendo es como muy abstracto no de qué manera vivo yo el enojo y vivo mi ira contra esa persona que me hizo daño y dicen no pues la hay unos consejos ahí en la psicología pop que dicen no pues este te compra son éste una de box como se llama en un saco y le pegas no y ya con sacas el enojo no o con eso vives el enojo no eso no eso no no es a lo que yo invito a que de hecho el tengo una anécdota chistosa de que en alguna ocasión una persona me escribió para pedirme terapia y me dice oye cristian todas las terapias de esas en las que agarras y rompes cosas en las que pudiera tu consultoría de romper cosas y le pregunté le dije bueno yo no doy esa terapia pero si encuentras quien la después dime por qué yo también quiero ir no por qué porque esa es como la idea que surge allá afuera no de que si si tú quieres vivir algo vivir una emoción tienes que cómo darle rienda suelta y eso no es vivir una emoción vivir una emoción no significa que la emoción te tiene que controlar a ti porque eso sería lo que pasaría no porque si tú le enseñas a cualquier persona vamos a decir un niño porque lo escuchó de repente en la radio en algún momento no es que darle una almohada para que la golpee la muerda y dices esa es la forma en la que el niño tiene que aprender a lidiar con el enojo golpeando cosas el tema es que vivir una emoción es dejarle un campito ahí en tu ser y yo los invito muchas veces a hacer un pequeño ejercicio de mindfulness en el que se permitan a través de la respiración simplemente inhalar y exhalar haciendo esto este ejercicio diez veces permitir que el aire entre por tu nariz viaje hacia tus pulmones y luego vuelve a salir inhalando y exhalando adentro y afuera hacemos este tipo de respiración diez veces no con el afán de calmar la emoción sino con el afán únicamente de concentrarnos en la manera en la que estamos respirando después que hacemos estas diez respiraciones inhalando y exhalando tratamos de ubicar en donde se encuentra esa emoción en donde vive el enojo hay personas que experimentan el enojo en el vientre en el abdomen en las manos hay personas que lo pueden vivir hasta en la cara y tratar de ubicarlo imaginariamente y darle una forma puede ser cualquier forma puede ser la forma redonda cuadrada puede ser de algún objeto que lo represente como ese guante de box lo que tú quieras y al inhalar dirigir mi respiración de manera imaginaria hacia ese lugar donde se encuentra mi enojo y que rodee ese objeto al exhalar el aire simplemente sigue rodeando ese objeto y luego vuelve a salir intentar hacer este ejercicio simplemente para ubicar esa sensación de enojo para ubicar esa sensación de malestar sin intentar cambiarla como si fuera un río que simplemente soy consciente de la trayectoria que tiene pero soy incapaz de modificar su curso así son las emociones de eso se trata vivir una emoción de dejarle y permitirle que continúe con su curso muy bien vamos todavía a los consejos 3 4 y 5 antes le voy a dar una revisada aquí al chat de youtube muy bien a ver cuáles hay más por acá preguntan saludos desde tampa florida saludos 'iron boy' dicen por acá buenas noches buenas noches a todas las personas que ya se están conectando preguntar y porque aquí no las transmisiones realmente estoy haciendo pruebas haré y youtube es una plataforma que está muy concentrada en los contenidos que uno ya sube y ahorita por temas de tiempo o sea digamos que uno sube editado y por cuestiones de tiempo todavía no tengo la capacidad de este seguirá haciendo vídeos de la manera en la que lo hacía antes entonces estoy haciendo y voy a probar y créeme que mi objetivo es que ustedes puedan ver las transmisiones y por eso haré lo que más se acomode a toda la audiencia que tiene que me hace favor de seguir estos estos vídeos alguna pregunta por acá dice dice tengo una situación con una chica que me está haciendo daño pero no puedo no puedo despegarme como tomar decisión como tomar decisiones con los estudios a cara y es que no entiendo no entiendo la relación de la de la pregunta si me puedes platicar un poquito más ironman con mucho gusto te contesto laura dice situación a menudo sueño con una persona con quien tuve una relación de violencia psicológica y me pone muy mal eso todo el día me quedo pensando en eso y me hace sentir mal como con mi relación actual justamente voy a hablar acerca de cómo empezar digamos otro de los consejos va a girar en torno a eso pero te recomiendo mucho laura que revises el vídeo de cómo combatir los pensamientos de ansiedad y depresión porque ahí tengo un pequeño ejercicio donde les invito a soltar este tipo de pensamientos negativos [Música] y bueno perfecto ironman pues plática me bien lado la situación para ello poder este darte mi consejo lo mejor que pueda muy bien vamos con la siguiente con el siguiente punto con el siguiente tema acerca de cómo perdonar perdón es que sí y de repente me quiero aprender lo que lo que tengo aquí en mi guión y eso es lo que me hace poner nervioso ya se los haya plática en alimento el consejo número 3 para comenzar a perdonar y así hacerle frente al rencor es dirigir ese dolor a una buena causa miren hay personas que cuando se piensa en que me hicieron daño la solución es hacer daño yo de vuelta y aquí les voy a poner un ejemplo qué y yo he escuchado mucho porque me ha tocado atender muchos pacientes que eran este a alumnos de medicina residentes en medicina y que me llegan a platicar un poco de que pues de repente las situaciones de las de los alumnos de medicina con vamos a decir los médicos residentes eran situaciones donde sobre todo en el en el internado donde pues eran les dejaban pues una carga muy excesiva de trabajo si los había un maltrato había una turnos muy duros había este pues una situación de abuso que es la es la realidad no y ese alumno después cuál era su idea porque en ese alumno ese alumno posteriormente seguiría siendo un médico que probablemente estuviera en una situación de similar no en una situación donde ahora yo soy el médico adscrito y entonces yo tengo la oportunidad de hacer un cambio con los siguientes residentes pero que hacen pues que en lugar de decir oye vamos a buscar la manera de que ya no les voy a cargar yo tanto porque yo lo para de sí lo que se buscaba era pues yo la pasé muy mal y pues ahora este pues tú las vas a pasar igual no entonces ahí fuera de que digamos de tratar de que este dolor se dirigiera una buena causa este dolor se dirigía a una causa de seguir manteniendo ese status quo vamos a decirle así y seguramente en muchos lugares no es así seguramente habrá cambiado pero el tema es que así nos pasa en nuestra vida si nosotros no buscamos actuar de manera bondadosa quizá no con la persona que nos hizo daño pero sí con los que vienen que se les que les quiero decir con esto imagínense un padre que trató con violencia a su hijo y entonces el hijo dice yo no quiero actuar como mi padre porque mi padre me hizo daño mi padre me lastimó física verbalmente de la manera en la que tú quieras y dice yo voy cuando tenga hijos a actuar de una manera cariñosa si para cambiar ese círculo y no al revés no así yo aprendía así pues ahora tú aprendes así entonces de eso se trata este este paso de en representación de esa persona que me hizo daño yo voy a actuar con personas similares de manera cariñosa de manera bondadosa dando todo de mí y voy a poner el tema que ahorita me platicaron en el chat decía una persona es que yo sufrí una situación de violencia psicológica en una relación y ahora este pues eso me hace tener como problemas en mi relación actual y yo te diría es que el tema aquí del perdón hacia esa persona debería servir como motor para que esta relación actual que yo estoy teniendo justamente tratar como de sanar la y tratar de perdonar a esta otra persona a través de actos bondadosos con mi pareja actual y no que esta pareja actual pues sufra el maltrato o violencia que yo viví en mi relación pasada si entonces esto es de justamente de lo que se trata lo opuesto digamos es atacar a otros por la persona que me hizo daño entonces muchas veces esto es lo que termina pasando de qué manera pueda estar de una manera bondadosa porque dicen o sea siempre que hablamos de esto como que se queda bueno hay que ser bondadoso porque no siempre nos podemos siempre que hablamos de un valor tenemos que tratar de bajarlo a acciones si yo en una terapia en un proceso no aterrizó en acciones en cambios esa terapia desde mi punto de vista le está faltando algo sí entonces aquí siempre hay que tratar de concretar en actos de qué manera entonces puedo ser bondadoso con esa persona en representación de ser bondadoso con esa persona que me hizo daño bueno ahí hay varios ejercicios del primero te voy a decir 33 actividades que tú puedes hacer para ser una persona más bondadosa regala cinco minutos qué es eso de regala cinco minutos cuando hay una persona que quiere platicar contigo de comunicarte que se está sintiendo mal o simplemente hacerle hacerte la plática porque esa persona así es y así lo necesita regalarles cinco minutos muchas veces vivimos en un momento en una en una una vida en una situación en un momento donde todo es extremadamente apresurado yo viví un tiempo en la ciudad de mexico y me decían que caminaba muy despacio y esto es un esto es real las personas en provincias caben en lugares estén o en ciudades tan grandes caminan más despacio que las personas que viven en ciudades grandes esto es real es estadístico pero el tema es que así me pasa a mí no antes yo traía como otro ritmo y me tuve que acostumbrar a la ciudad no pero en la ciudad así es en la ciudad muchas veces las personas no tenemos esos cinco minutos si no nos hacemos conscientes de querer regalárselos a alguien entonces cuando a ti se te presente la oportunidad regala celos a esa persona e intenta hacer este ejercicio si tú quieres ser una persona más bondadosa y trabajar este tema del perdón dt regalarlos diario a una persona diferente busca y en tu whatsapp contactos y dile oye cómo estás este te puedo hacer una llamada na pues que sí nada nada más quería saber cómo estás como cómo te ha ido qué ha pasado regale sus cinco minutos desde la primera acción la segunda acción es hacer cumplidos y felicitar a la gente que está haciendo su trabajo porque sólo nos fijamos cuando se hacen mal los trabajos no y a veces aunque se hagan mal los trabajos dentro de todo eso malo hay algo bueno entonces has cumplidos por el trabajo y también este tipo de acción de veras se verá reflejada en que tú te conviertes en una persona más bondadosa qué es lo que estamos buscando y finalmente comparte tus logros si a ti te está yendo bien y tú quieres compartir eso con las personas cercanas con personas valiosas a tu alrededor hazlo no de qué manera puedo hacer esto bueno pues sí si yo en algún momento ya en algún momento donada a una fundación que se llama niños y niñas de la sierra aquí en querétaro y donde van una cierta cantidad bueno pero ahora me está yendo bien y pues ahora puedo donar un poquito más no voy a compartir eso de que me está yendo bien de oye ahorita me estoy en normal pues debajo no no pasa nada siempre puedo echar este marcha atrás entonces ahí están cinco ejemplos digo tres ejemplos de cómo ser una persona más bondadosa y así trabajar sobre esta capacidad de perdón muy bien el cuarto consejo para aprender a perdonar o para construir este perdón es aceptar que perdonar es difícil tim a veces aquí se habla de las cosas yo les digo ser psicólogo es muy fácil porque acá muchas veces hablar de las cosas pero lo difícil nunca va a ser hablar de las cosas lo difícil es hacer las cosas no y por eso el tema de las las sesiones o las terapias yo pienso debe de ir enfocado mucho en bajar actos siempre no porque pienso que eso es lo que empieza a hacer que la persona se siente un poquito mejor pero aquí es aceptar que el perdón es difícil por lo tanto no sé perdonar a alguien que me hizo daño es sumamente complicado es sumamente difícil va a tener beneficios para mí por supuesto que los va a tener solamente para mí para el afecto para el que hizo daño para él no tiene ningún este ninguna repercusión porque yo puedo perdonar incluso a personas que ya no están conmigo o personas que ya fallecieron si en algún momento tuve algún tema inconcluso yo puedo llegar a perdonar a esas personas yo puedo perdonar a personas que le hicieron daño a mi familia quizás antes no entonces no se trata de que yo necesite físicamente a la otra persona y decirle oye yo te perdono no yo puedo vivir ese perdón a través de actos pero eso es algo que se invita acá entonces como es un proceso muy complicado y muy difícil pues yo te diría empieza perdonando te o tratando de perdonarte a ti mismo por sentirte incapaz de perdonar en algún momento no es raro que cuando se habla de perdón las personas digan es que yo no siento que sea el tiempo para mí bueno entonces quizá yo tenga que pasar primero por un proceso de perdón hacia mí mismo con un proceso de voy a decirlo así como de auto autoanálisis autoobservación autoaceptación de permitirme que todas esas cosas que a veces yo también hago y que me hicieron daño de las mismas acciones que yo llevé a cabo porque cuántas cosas no vivimos con las que pudimos vamos a decir de las que nos arrepentimos de cómo actuamos en determinado momento porque la realidad es que las personas si se nos pregunta pues yo creo que todos diríamos que queremos ser la mejor versión en nosotros mismos no pero el tema es que muchas veces no lo somos muchas veces actuamos de una manera en la que también le hicimos daño a otra persona de queriendo o sin querer a veces y lo hicimos queriendo con ganas o con esa malicia pues más razón aún para buscar ese ese auto perdón esa autoaceptación entonces así como el proceso de perdonar es sumamente complicado pues si lo veo para otra persona pues quizá comienza contigo mismo y que tú seas el primero con el que te perdones y digas es que perdonarse a uno mismo es lo más difícil y yo pues sí pero es lo que más sensación de satisfacción va a poder traer para el futuro y que eso me enseñe que si me puedo perdonar a mí mismo por las cosas en las que falle por las cosas que no hice bien por las cosas en las que me equivoqué o por las cosas en las que le hice daño a alguien más pues así como busco perdón a mí mismo pues perdonar a esa persona que actuó con malicia contra mí sí muy bien de qué manera puedo seguir aceptando que perdonar es difícil pues la otra digamos como que otra herramienta es buscar ser humilde y ser humilde no en el sentido porque ya en algún momento aquí he criticado esto esta parte de que de la humildad porque se busca como que siempre uno no no sé no sé auto felicité no sea auto no se vanagloria de sus logros pero siempre hay que ver el contexto porque a veces les he platicado que algún consejo que aparece en una transmisión puede no aplicar a otra y entonces hay que ver muy bien el contexto ser humilde en este contexto a qué me refiero por ejemplo a pedir ayuda si yo no me siento capaz de poder perdonar a una persona que me hizo daño pues puedo buscar ayuda puedo buscar ya sea ayuda profesional ayuda religiosa ayuda de amigos si porque hoy es que cristian dice que perdonar es el camino a una vida más satisfactoria yo pienso que voy a ponerlo a prueba no que le creo acá nunca se trata de que yo le crea a cristiano de que o peor de que me dicen este es que no creo en la psicología no se trata de creerle a la psicología no creerle a la psicología o creerle a cristiana no creerle a cristian se trata de poner a prueba antes como yo quiero poner a prueba esto de que perdonar hace que en mi vida sea más satisfactoria pues entonces espero me veo incapaz de hacerlo por mí mismo pues entonces voy a buscar ayuda eso es ser humilde y no nada más para eso para otras cosas si para todo lo que tú consideres que se podría ser mejor si dos mentes estuvieran trabajando en ello eso es ser humilde y la otra pues pide que las otras personas te re alimenten qué es esto de realimentar es que te den su feedback que te den antes yo decía la palabra retroalimentar pero retroalimentar ya vi que ya me dijeron que es otra cosa entonces ya por eso no diga retroalimentar que me re alimenten que me den su opinión de cómo consideran que ellos estoy actuando yo esto yo lo hacía mucho antes le pedía mucho a las personas que me dijeran qué opinaban de mi manera de actuar qué opinaban de mi manera de moverme porque en ese momento yo necesitaba eso si en este momento ya no lo hago tanto por otras razones pero en el momento en el que yo lo hacía era porque necesitaba de esa real y menta ción de allá afuera para dirigirme hacia ese caminos y hacia ese ser más humilde yo en ese momento lo necesitaba yo en ese momento lo hice y así si tú estás buscando el perdón el perdonar más bien el perdonar a una persona que te hizo daño pues también la humildad puede ayudar y una de ellas es pedir realimentación a otras personas muy bien ya llevamos cuatro cuatro consejos voy a darme otra vez otra vuelta aquí en el chat de youtube y este y ahorita ya paso al último consejo a ver pero aunque no los lee en orden pero es un poquito difícil y seguir exactamente donde me quede dice dalia muy difícil el perdón soy muy rencoroso pues justamente hablamos de esto en este momento de comenzar perdóname a mí mismo y quizá no exigir melo dice qué pasa ironman dice 'no es muy estresado dice marcos [Música] es que airam a narita estuve escribiendo ya sus mensajes a ver qué más hay por acá como me puedo comunicar contigo dice lizette de momento no estoy haciendo no estoy dando consulta lizette pero con mucho gusto puedes mandarme un correo en mi página www crisis lunes psicólogo puntocom y me preguntan que si he trabajado con niños o muchachos autistas sobre todo nada más en evaluaciones neuropsicológicas es lo que he hecho [Música] dice nazario acepto la situación de una persona que me hizo daño a esta persona insiste en comunicarse conmigo y yo no quiero ya cuál es la recomendación profesional pues jamás va a ser que hagas algo con lo que tú no estés como don nazario si tú este esta persona te hizo daño tú estás en tu camino del perdón eso no significa que yo tengo que ceder porque ojo perdonar ya lo dijimos no es este no es que se me olvide no es borrón y cuenta nueva perdonar simplemente es yo ya no quiero seguir con este rencor hacia ti y si en ese no quiero seguir con ese rencor es completamente válido el pues yo me voy a desprender de esa esa comunicación dice laura existe algún acto simbólico que pueda funcionar para sentir alivio si laura de hecho mira yo el problema con los actos simbólicos yo más bien yo les digo es que tengo que realizar actos concretos cada día porque a veces los actos simbólicos nos sorprenden cuando nosotros decimos es que yo ya hice este acto para perdonar o para hacer un cierre y luego de todos modos ahí lo ando cargando porque ese cierre es yo les digo que es imaginario ahí éste les ponga mucho el ejemplo de un contador que el contador trae en su mente una hacer una declaración de impuestos no y hasta que no le da enviar así al alza está hacienda hasta que no le va a enviar eso ahí sigue presente no pero inmediatamente cuando le da así clic y se envía se desconecta totalmente de ese proceso de esa declaración no así ya se acabó eso ese fue un cierre y a veces así queremos las personas que nos funcione para temas emocionales sí para temas de nuestra experiencia como seres humanos queremos que haya un momento donde salió a hacerle ese clic como que ya mi mente lo deje y realmente eso para nosotros no no existe o sea yo sé que es muy duro que yo diga esto y no es que esté en contra de hacer actos simbólicos yo creo que los actos simbólicos son para conmemorar ciertos eventos pero saber que a partir de ese acto simbólico quizás se van a desencadenar muchos este muchas pequeñas acciones con las que yo tengo que seguir viviendo el perdón o sea que no basta con un acto una sola vez sino que tengo que hacerlo cada día y actos simbólicos puede ser por ejemplo había escrito en algún momento el de hacer una carta y hacer una carta a esa persona y nunca entregarla no simplemente tenerla escribirla todo lo que pasó todo darle vueltas y vueltas y vueltas y vueltas y soltarla qué más dicen por acá me preguntan team perdone dice marcos como sé que ya perdone a alguien que hizo tanto daño como sé que perdone precisamente con los actos y marcos este ese acto a mí me está hablando de perdón si cual cualquiera de los actos que yo estoy hablando acá me dice que estoy viviendo el perdón el tema de los valores y el valor el perdón es un valor es que nunca se puede tachar de mi lista de cosas por hacer es algo que yo tengo que hacer cada día es como si yo te dijera y me pongo de ejemplo yo quiero ser un psicólogo profesional entonces qué tengo que hacer pues no es algo que tengas que hacer un día no es lo que tienes que hacer todos los días como psicólogo si me paro a la hora de la consulta es te doy lo mejor que pueda en cada una de ellas esté todo lo que implique no sé ser un buen psicólogo o piénsalo como cualquier otra cosa como ser un buen padre ser un ser un buen padre o el valor de la paternidad es un valor sí y no es como que hay en un momento puedo decir ya está hecho de mi lista ser un buen padre porque hoy fui el mejor padre que iba a poder ser en toda la vida pues no no funciona de esa manera si el perdón tiene que ser un acto que se vive cada día [Música] y exactamente es lo que estoy platicando de que el perdón no lo voy a poder tachar nunca de mi lista de lo que más aspiro es a poder vivir cada día ese valor del perdón con un acto si eso es a lo que aspiro y que el acto esté muy presente muy bien vamos con el último con el último consejo de cómo dejar de tener rencor [Música] perfecto el consejo número 5 de cómo dejar de tener rencor y cómo empezar a perdonar es regalarte el tiempo necesario para hacerlo si consideras que no es tu momento para iniciar con este proceso de perdonar a otra persona que te hizo daño quizás estás en lo correcto quizá tienes toda la razón entonces yo te invito a que no lo apresures es un proceso que te va a ayudar a ti mismo a ti misma a sanar a vivir en una vida mucho más satisfactoria pero no es necesario que te obligues a hacerlo en determinado punto porque cuando nos obligamos a hacer las cosas si nosotros no hemos colocado ese valor como uno de mis de mis top 5 pues lo que va a pasar es que lo vamos a intentar y a lo mejor hasta vivamos más rencor yo les pido siempre a los pacientes y yo los invito a ustedes a que hagan una lista busquen asia en internet una lista de valores así van a haber valores que ni se imaginan entonces este busco en google lista de valores y de esa lista imprime la si tú quieres y marca del 0 al día es que tan importantes son en tu vida los que hayan marcado con el 8 9 o 10 el escoge los y de esos que escogiste selecciona únicamente 5 con esos cinco valores tú trata de aterrizarlos en actos y pregúntate el perdón está dentro de esos cinco valores en mi vida en este momento y la otra pregunta es quiero que esté ese valor en mi vida en este aumento porque a veces los valores que nosotros quisiéramos que están en nuestra vida no son los que necesariamente en este momento estamos realizando entonces te invito a que busque esa lista de valores escoja los cinco valores que tú quieres que estén presentes en tu vida y si el valor del perdón es uno de ellos pues manos a la obra realiza algunas de las acciones que acá hemos hablado pero si en este aumento el perdón no está entre ese top entonces quizás no lo necesitas en este momento quizá puedas esperar porque quizás en este momento haya cosas que sean más importantes en tu vida en los valores nadie nos puede obligar a vivirlos nadie nos puede obligar a que estén presentes nadie nos puede obligar a que los veamos no los valores nosotros los elegimos porque no hay uno que sea más importante que otro hay uno que es más importante para mí y que yo puedo fomentar y si el valor del perdón es uno de ellos pues aquí vimos muchas acciones que nos pueden ayudar a ejercerlos en nuestra vida cotidiana de igual manera si perdonar a una persona que se te hizo daño en este momento o un daño muy grave es demasiado difícil en este momento pues quizá empieza yo le voy a decir como entre comillas ejercitar ese músculo del perdón y quizás no comiences con esa persona que te hizo mucho daño quizá comienza con actos pequeños de o perdonando a personas que quizá el daño no fue tan grave que quizá te hicieron algo que quizá éste fueron y te hicieron un daño sin querer sin darse cuenta de lo que estaban haciendo como me platicaban acá amigos que me dejaron me desean en el chat de amigos que dejaron de ser mi amigos amigos que me dieron la espalda pues a lo mejor si yo considero que ese daño no fue tan grande entonces a lo mejor puede empezar con ellos no o a lo mejor puede empezar con quien tú quieras quizá esa persona que me hizo daño o quizá perdonarme a mí mismo son las tareas más difíciles pero no significa que no puede empezar con perdón a pequeñas cosas que en algún momento me afectaron y que hoy ya no lo hacen entonces puedes hacer incluso una lista de qué persona me hizo daño y que hasta que no es hice esta lista no me di cuenta de que ya había perdonado eso o de que ya había sanado eso muy bien pues éstos han sido los cinco consejos para dejar el rencor atrás dejar atrás el rencor en mi vida a través del perdón para finalizar esta transmisión voy a revisar rápidamente sus mensajes en el chat y le recuerdo que estoy aquí como cada lunes y jueves a las 8 pm hora del centro de méxico transmitiendo aquí en mi canal de youtube la les había comentado de transmisión la próxima la voy a querer hacer en twitch voy a ver cómo me va por allá y este como les decía tengo que ir probando diferentes herramientas para pues finalmente tener como este contacto con ustedes yo les agradezco voy a revisar este la el chat y recordarles que la próxima transmisión es en mi canal de tweets punto tv diagonal crisis no de psicólogo por ahí los voy a estar viendo el día jueves a ver qué otras en mensajes hay por acá e dicen voy a empezar del último gracias por todo gracias marcos a ti por estar presente en esta transmisión dice mónica si tras una situación donde le hicieron daño a uno y luego esa persona nos pide ayuda no querer darle ayuda realmente ese rencoroso pues por supuesto que no yo te diría es natural sería cosa de darle ayuda a una persona que te hizo daño yo te diría es hasta antinatural este por qué porque tú misma te vas a volver a exponer a una situación entonces ahí hay que tener mucho ojo porque éste no disfrazar nuestras ganas de querer perdonar con la posibilidad de volver a engancharnos con una persona que ya demostró que es capaz de hacernos daño mónica dice sí sí tengo un perrito dice iron boy que si tienes un perro si si tengo un perrito se llama canela dice gracias crisis eres el mejor arma admiro tu perseverancia gracias ming alain pacheco gracias gracias van a decir que no veo porque me tengo que acercarme charla o me van a decir las computadoras tienen zoom ya de la iniciación que más que más hay para acá creo que ya no hay más mensajes de ruby dice muchas gracias por tus buenos consejos gracias a ti rubí por estar presente y bueno también agregar que ya tengo dos miembros en mi canal de youtube muchísimas gracias a estas personas que ya se han vuelto miembros y ya tengo mi primer patrón en mi página de patrón diagonal crisis lunes psicólogo que están abajo en la descripción si ustedes quieren apoyar garantizar estabilizar este proyecto lo pueden hacer a través de convertirse en patrón se apoyará este proyecto de manera monetaria lo pueden hacer tanto en patrón como convertirse en miembros de youtube tengo grandes proyectos para para estas personas que se vuelvan miembros o se vuelvan patterns este más adelante es también más adelante se lo aceptaré saber pero quiero que ustedes lo sepan y les agradezco porque todo esto también es posible gracias a sus vistas gracias a su apoyo y gracias a que ustedes siguen pendientes de este tipo de contenido yo se los agradezco mucho que pasen una bonita noche y nos vemos el día jueves en mi canal de tweets punto tv diagonal cristo en el psicólogo por allá nos vemos el jueves a las 8 muchísimas gracias y cuídense