Cómo Ser Disciplinado Sin Perder la Motivación

En esta ocasión te voy a dejar mis 5 tips para aprender a ser disciplinado sin perder esta motivación. Hola, ¿qué tal? Mi nombre es Cris Núñez, yo soy psicólogo y neuropsicólogo clínico. Vamos a comenzar con el tip número 1 acerca de cómo fomentar la disciplina. Y el primer consejo que me gustaría darte es evitar siempre las etiquetas. ¿Qué es esto de las etiquetas? Bueno, que algunas personas nos consideramos que no somos disciplinadas como si la disciplina fuera algo con lo que algunos seres especiales nacieron, ¿no? Y entonces vemos quizá a un deportista y decimos, ah, cuánta disciplina, ¿no? Vemos cómo ha trabajado en su cuerpo y decimos, ah, eso es disciplina, ¿cuánta disciplina tiene? Él sí es disciplinado, ¿no? A él se lo enseñaron, él la adquirió, ¿no? Pero la realidad es que esa persona no es más disciplinada que tú. Solamente es disciplinado o disciplinada en una área muy específica de su vida, ¿sí? Es muy probable que esa persona, así como tú y yo, a veces empieza a leer un libro o una revista y lo abandona porque dice, esto no me interesó, o así como yo, quiere aprender otro idioma y a la mitad del camino dice, ¿sabes qué? Mejor lo voy a dejar y voy a seguir con otra cosa o quiere aprender, no sé, alguna otra nueva habilidad y la termina abandonando. Porque las personas, porque no existe la gente disciplinada, ¿sí? O sea, no existe la gente disciplinada en absolutamente todo. Existen las personas que son disciplinadas en áreas específicas de su vida y entonces aquí la duda es, ¿en qué cosas soy disciplinado yo? Sí, porque no puedo tener el 0% de disciplina ni soy el 100% de disciplina. Voy a ser un diferente porcentaje de disciplinado en diferentes áreas o en diferentes actividades. Y para ello, para continuar con este punto, me gustaría leer una de las preguntas que me dejaron en YouTube y que dice lo siguiente. La pregunta es de Alex Agramut y dice, ¿podrías hablar sobre la disciplina a la hora de hacer deporte o estudiar, por ejemplo? Entonces, aquí la verdadera pregunta es, ¿en qué cosas sí soy disciplinado yo? La respuesta es que soy disciplinado quizá en las cosas que más me gustan. Por ejemplo, no sé, a mí, desde que adoptamos a Canelita, que es nuestra perrita, todos los días a las 6 de la tarde la hemos sacado a caminar, por lo menos 40 minutos. Todos los días, con excepción de días como hoy que estuvo lloviendo, ha salido todos los días a las 6. Pero sin embargo, cuando me propuse aprender programación, empecé con el curso, empecé un mes, mes y medio y después lo abandoné. Igual con el tema quizá del gimnasio, por ejemplo, en algún momento. Entonces, ¿por qué se puede ser disciplinado en unas cosas y en otras no? Porque hay cosas que me gustan, hay cosas que disfruto mucho y entonces en esas cosas que disfruto mucho, pues es mucho más sencillo el ser disciplinado. Por ejemplo, Alex me preguntaba acerca de cómo ser disciplinado en el deporte o en los estudios, bueno, pero es que ¿en qué deporte o en qué estudios? ¿De qué manera eso me gusta a mí? Porque si yo ya vi que soy disciplinado en cosas que me gustan y ya señalé algunas cosas que verdaderamente disfruto, entonces la pregunta no es cómo ser disciplinado, la pregunta es cómo hago que esas cosas me gusten o las disfrute haciendo. Porque en mi ejemplo de sacar a Canelita, pues yo disfruto sacándola a caminar. Entonces, ¿por qué no puedo o por qué abandono otras cosas? Pues porque no las disfruto. La pregunta no es cómo ser más disciplinado, es cómo enseñarme a disfrutar esos otros tipos de cosas, cosas que sean verdaderamente útiles. Y en el ejemplo de aprender inglés, ahí creo que se encuentra la fórmula. Cuando yo trato de ser disciplinado en algo que no me gusta, simplemente lo termino abandonando. Pero cuando trato de ser disciplinado en algo que me gusta, por ejemplo, en esta parte del inglés, dirigido a un tema en el que yo encuentro mucho gusto, en el que yo encuentro placer al leer, en el que yo encuentro importante lo que se está diciendo, ahí me resulta mucho más fácil dedicarle el tiempo y dedicarle las horas. Entonces, la pregunta no es cómo ser disciplinado, sino cómo hacer que esas cosas me gusten y qué estrategias voy a tener que hacer para que esas actividades en las que tengo que ser disciplinado yo encuentre un verdadero gusto y verdadero placer al realizarlas. El segundo tip para fomentar la disciplina es practicar con acciones muy pequeñas. Mientras más pequeñas sean estas acciones, es mejor. La disciplina, cuando nos vamos a ver qué es la disciplina, la disciplina tú puedes definirla de la manera en la que tú gustes. Yo tengo una definición que más adelante voy a comentarles cuál es mi definición. Pero la disciplina en sí misma es un valor. ¿Qué es un valor? Un valor es un valor humano. Vamos a ponerlo así. Un valor humano es lo que es verdaderamente importante para mí para construir esa vida satisfactoria que yo estoy deseando tener. Entonces, cualquier valor que yo tenga se traduce en acciones que yo tengo que llevar a cabo día a día. Yo nunca puedo palomear un valor. ¿Qué quiero decir con esto? Que yo nunca puedo poner que el valor es una meta, porque un valor nunca se alcanza. Yo nunca puedo ser el más disciplinado, porque yo tengo que ser disciplinado hoy, disciplinado mañana y disciplinado pasado mañana. Si yo hice hoy todas las actividades que me había propuesto, hoy fui disciplinado, pero no se acaba, porque es a lo que tengo que ir construyendo día a día. Entonces, las acciones de disciplina se invita a que traten de ser lo más pequeñas posible. Me vuelvo a poner de ejemplo. Yo, en mucho tiempo, he querido escribir un libro. Un libro de desarrollo personal, donde aborde todos estos temas. ¿Pero qué pasa? Que me pongo a escribir, y escribir un libro no es de que te sientas, prendes la computadora, escribes unas horas y ya tienes el libro. Eso lo tendrías que hacer durante varios meses, por lo menos. Entonces, ¿qué es lo que he encontrado yo? Que cuando en lugar de pensar en escribir un libro, dije voy a pensar en escribir entradas para un blog. Entradas de 800 palabras, por ejemplo. Y entonces, esa acción ya empieza a ser muy pequeña. Y a lo mejor digo 800, pero a lo mejor pueden ser menos. Cuando estaba escribiendo mi tesis de la maestría, yo me proponía escribir un cierto número de palabras. Donde yo voy a escribir 200 palabras de mi tesis, pero voy a escribir 200 palabras de mi tesis cada día. Entonces, el tema es que mientras más pequeña sea esa acción, va a ser más fácil que yo la cumpla. ¿Por qué? ¿Por qué funciona esto? Porque nuestro cerebro se activa un sistema que se llama el sistema de recompensa. El sistema de recompensa es el mismo que se activa cuando nosotros hacemos algo bien, cuando nosotros consumimos alguna droga, ya sea legal o ilegal. O cuando nosotros estamos, por ejemplo, jugando un videojuego y paso al siguiente nivel. O cuando... todos estos ejemplos, ¿no? Este sistema de recompensa, cuando yo obtengo algo. Pues cuando yo logro esta disciplina y la llevo a cabo en un acto el día de hoy, se activa ese sistema de recompensa. De tal modo que si esa acción de disciplina es así de chiquita, entonces es más fácil que yo obtenga esa recompensa. Y posteriormente la vaya aumentando, vaya haciendo cada vez que esa acción sea más grande. Para mí fue escribir hoy 200 palabras, pero para ti puede ser hacer 15 minutos de bicicleta, por decirte algo, o leer o estudiar 15 minutos, lo que tú quieras. O si ya nos vamos a temas interpersonales, pues podría ser el día de hoy, si yo estoy teniendo problemas de ansiedad social, bueno, el día de hoy fue escribirle a X persona. Eso fue la disciplina que yo quiero empezar a fomentar. Entonces tratar de que sean las cosas más pequeñas. Y mientras más pequeño sea, va a tener una mayor probabilidad de éxito y no me voy a hundir tratando de crear un castillo de un día para otro. El tip número 3 para aprender a ser más disciplinado es aprender a defusionarme o desfusionarme de los pensamientos. Para ello tengo una pregunta que les voy a leer. Es una pregunta que me dejaron en YouTube 029 Maverick. Dice Doc, buenas noches. Con respecto a la disciplina me gustaría entender por qué nos cuesta tanto trabajo ser disciplinados. Una vez que se alcanzan buenos hábitos, es difícil mantenerlos con el tiempo y recaemos en la falta de organización. Personalmente tiendo a no terminar las cosas. Me considero bastante indisciplinado. Muchas gracias. Bueno, la razón por la que somos indisciplinados es sencilla. Creemos que una vez que hemos realizado una acción varias veces, esa automáticamente se va a volver un hábito y entonces ya la vamos a hacer siempre en automático. Esto puede ser cierto si yo llevo realizando la misma rutina durante décadas. Esta frase de que en tantos días se forma un hábito, no sé exactamente de dónde surge, pero lo que te puedo decir es que no necesariamente es cierta. Una persona cuando empieza con este tema de la disciplina, cree que ya no va a tener pensamientos que lo inviten a no hacer las cosas. Yo siempre les digo, imagínate ese deportista que está entrenando fútbol o lo que tú quieras y entonces va todos los días al gimnasio y tiene cierta dieta también. Por ejemplo, los nadadores que uno los ve y yo creo que están super marcados, no tienen nada de grasa. Dice, ¿tú crees que esa persona no piensa en que hoy no quiero la dieta, hoy no quiero entrenar, hoy quiero comerme una pizza entera yo solo? Pues por supuesto que lo piensan, por supuesto que esa frase, ese pensamiento está ligado a ellos siempre. El tema es que ellos han aprendido a precisamente desfusionarse de este tipo de pensamientos y rompen la idea de que un pensamiento me obliga a actuar de determinada forma. Esto es tan falso que imagínatelo al revés. Imagínate que con solo yo pensar algo, eso me obligará a mí a hacer las cosas. Imagínate que yo estoy viendo un partido de tenis y entonces digo, eso se ve muy fácil, lo voy a intentar yo, al fin y al cabo ya vi y le voy a decir a mi cuerpo que lo haga. Mi cuerpo no sabe cómo hacerlo, aunque yo lo haya visto, aunque mis pensamientos me digan tú puedes hacerlo, no lo puedo hacer. Mi pensamiento no acompaña a mi acción y al revés, el pensamiento nunca me va a impedir actuar. El pensamiento solo me va a impedir actuar si yo estoy aferrado y enganchado a él, por ejemplo, con las etiquetas que habíamos dicho al principio. Si yo estoy aferrado al pensamiento de que yo soy indisciplinado, de que yo soy desorganizado, de que yo soy un flojo, lo que tú quieras, entonces si yo estoy aferrado a eso y no lo suelto, ahí sí me va a impedir actuar. Lo que tengo que hacer es aprender a que ese tipo de pensamientos yo los puedo soltar, que no estoy ligado a ellos de una forma en la que no me puedo separar. Esas frases que vienen a mi mente son simplemente pensamientos automáticos que nunca van a desaparecer porque ese es el trabajo de mi mente. A la larga, a pesar de que yo haya formado un hábito, siempre va a estar el pensamiento de ya no lo hagas o solo hoy date chance. Una vez no pasa nada. Ese tipo de pensamientos. Y ahorita les comparto que al iniciar, por ejemplo, ese tipo de transmisiones siempre digo a ver si me puedo tomar un día. Hoy no voy a hacer transmisión o el día que sigue no voy a hacer transmisión. Yo sé que ese pensamiento va a estar ahí. Yo sé que el tener ese pensamiento no me hace flojo, ni responsable, ni indisciplinado. Yo sé que tener ese pensamiento me hace persona. Y la disciplina consiste en poder soltar este tipo de pensamientos y no creer que por tenerlos me obligan a hacer las cosas como dicta ese juez que tengo en mi cabeza que yo le digo mente, que tú le puedes decir de la manera en la que tú quieras. La manera de empezar a cambiar ese tipo de pensamientos es una, empezar a soltarlos y dos, actuar. El hacer las cosas que supuestamente mi mente me está diciendo que no puedo hacer, cuando ya empiezo a ejecutarlas me doy cuenta de cuánto en verdad me limitaba nada más por un pensamiento. ¿Y de qué manera puedo aprender a soltarme o a desfuncionarme de este tipo de pensamientos? Eso ya lo he hablado acá, pero la técnica más sencilla que yo les suelo recomendar aquí es simplemente cuando el pensamiento llegue a mi mente, decirle gracias mente por el pensamiento de que soy indisciplinado, de que soy un flojo, de que soy desorganizado, de que soy inútil, de que soy todo lo que tú quieras. Pero ahorita no, ahorita lo voy a hacer, ahorita me voy a mover y voy a llevar a cabo esa acción así de chiquita que me marca mi valor de ser una persona disciplinada. Porque solamente a través de esas acciones voy a poder contrarrestar ese tipo de pensamientos. A veces las personas quieren que sea al revés, quieren dejar de tener los pensamientos para poder llevar a cabo esas acciones. Pero no funciona así, nunca lo ha hecho y no lo va a hacer más adelante. Si a mí me da miedo entrar, voy a ponerlo así, si a mí me da miedo ver una película porque digo, ay no, es que seguro va a ser súper terrorífica y no voy a poder dormir y lo que tú quieras. Y no es hasta que vi la película que digo, oye no me dio tanto miedo, oye sí pude dormir. ¿Por qué? Porque mi acción es la que modifica los pensamientos y no al revés. El tip número 4 es acerca de no caer en la trampa de la motivación. Justamente el título de este video que dice cómo ser disciplinado sin perder la motivación es esa trampa. Porque creemos que esta disciplina y la motivación tienen que ir pegadas. Para ello tengo otra pregunta de YouTube que me gustaría leerles. María Cruz Herrero de YouTube. También pienso que la disciplina viene con la motivación. ¿Cómo hacer que no disminuya la motivación? Esa es la pregunta que deja y ahora quiero hablar acerca de esto. El tip número 4 de no caigas en la trampa de la motivación se refiere justamente a eso. La motivación es un estado de ánimo y por lo tanto, un estado de ánimo yo no soy susceptible de poder modificarlo. Yo no domino el cómo quiero sentirme. Si yo pudiera dominar el cómo quiero sentirme entonces no tendría un problema de motivación ni tendría un problema de disciplina ni tendría un problema de nada. Yo podría decirme Cristian siéntete bien Cristian no estés triste Cristian ponte súper feliz de tal cosa. Yo podría incluso hay un ejemplo que dicen que dice Ross Harris que dice le invitaba a los pacientes a hacer el siguiente ejercicio imagínate que tú sales el día de hoy de tu casa y a la primera persona que ves tú te enamoras voluntariamente de esa persona ¿Tú puedes hacerlo? La respuesta es que no. Tú podrías tratar a esa persona con amor darle regalos darle cariño lo que tú quieras podrías incluso decírselo pero eso no te haría estar enamorado de esa persona porque el enamoramiento es una emoción y nosotros no le decimos a nuestro cuerpo cómo se tiene que sentir nuestro cuerpo nos dice a nosotros cómo se siente y si yo busco producir ese tipo de motivación en mí es posible que yo lo pueda lograr viendo algún video o viendo alguna charla motivacional o viendo etcétera, etcétera las empresas gastan mucho dinero en motivar a sus empleados por ejemplo pero ¿cuánto les dura esa motivación? yo te diré que a lo mejor cuando se acaba la plática o a lo mejor cuando acabas de ver el video ahí es cuando se acaba la motivación entonces vas a tardar más tiempo en buscar cómo motivarte que en la acción que tú podrías estar realizando para llevar a cabo o cumplir con esa disciplina mira, yo se los platico muchas veces así a los pacientes en la consulta una persona motivada sin problemas corre 15 kilómetros un día una persona con una alta motivación porque la motivación es una bomba de neurotransmisores de hormonas, de todo lo que tú quieras entonces una persona con una altísima motivación corre 15 kilómetros en un día pero esa misma persona yo te aseguro que no podría correr 3 kilómetros cada día si fuera nada más en base a la motivación entonces una persona corre 15 kilómetros en un día pero pocas personas corren 3 kilómetros cada día esta segunda persona es de la que estoy hablando que es la disciplina que no recurre únicamente a la motivación y que a veces ese es el engaño más grande que nosotros tenemos que creemos que necesitamos modificar la manera en la que nos sentimos para empezar a actuar de una manera distinta el tema aquí es que nunca esa acción tiene que ser gigante, nunca esa acción tiene que ser inmensa tiene que ser pequeña porque una acción sin motivación es igual de efectiva o vale lo mismo que una acción súper motivado el tip número 5 de cómo buscar o cómo fomentar esta disciplina es un consejo que habla acerca de poder diferenciar entre las cosas que son importantes y las cosas que son urgentes este consejo yo lo tomo de un libro de Stephen Covey donde él habla justamente de hacer esta diferenciación entre las cosas hay que distinguir las cosas que son importantes de las cosas que son urgentes cuál es la diferencia entre una cosa que es urgente e importante yo te lo pongo así construir una relación satisfactoria con amigos y familia es algo importantísimo ¿es urgente? ¿lo tengo que hacer ahorita? no, en realidad puedes esperar eso es algo muy importante pero que no lo tengo que hacer ya y por el otro lado está lo que es urgente pero podría no ser importante por ejemplo ¿qué es urgente y no importante? pues a lo mejor ir a apagar la luz, ir a apagar el agua eso es urgente, lo tengo que hacer ahorita porque si no me cortan el servicio ¿es importante? pues no es importante en el sentido de que ¿cómo te lo podría decir? en el sentido de que si no me aporta mi desarrollo personal salud, etc. podrías justificar que es muy importante pero a lo que voy es que eso es urgente ¿qué otras cosas pueden ser urgentes y no importantes? quizá que se te poncha una llanta del coche y la tienes que cambiar en ese momento eso es urgente ¿qué otras cosas son importantes? quizá ese proyecto de fin de semestre que te dejaron desde un inicio, a lo mejor eso es importante pero no es urgente, ¿por qué? porque te lo dejan al inicio del semestre para que al final del semestre lo tengas listo entonces eso será importante y urgente más adelante entonces, si yo aprendo a diferenciar lo importante de lo urgente voy a poder definir qué acciones tengo que realizar ahora para ser esa persona disciplinada para actuar como esa persona disciplinada a la que a mí me gustaría o a la que yo estoy aspirando a ser si tienes duda acerca de qué acciones tienes que realizar siempre hazte esta pregunta ¿es importante y es urgente? te voy a decir los cuatro variantes de esta combinación lo que tienes que hacer ahorita, así, ya ahora, en este momento salir, es más, dejar de ver este video, no te creas, eso no lo dejes de hacer, dejar de ver este video y ponerte a hacerlo, es lo que es importante y urgente estas cosas que son en mi escala de valores, nadie te puede decir lo que es importante y urgente para ti pero en mi escala de valores esto es importante y urgente, esto lo tengo que hacer ya esto en mi escala de la disciplina va hasta arriba en el tope ahora si algo es importante pero no urgente, no lo tengo que hacer ya, pero lo que voy a hacer es le voy a poner una fecha, un horario o lo voy a agendar yo tengo que tener esto listo en determinada hora, en determinado momento, en determinado día entonces le voy a poner fecha porque no es urgente si no es, ni urgente perdón, si es urgente, pero no importante es decir, es algo que tengo que hacer pero en realidad no aporta valor, no hace que mi vida sea más satisfactoria y más plena ¿qué es lo que tengo que hacer con ello? lo tengo que delegar, ¿qué quiere decir esto? esto en las empresas pues suena muy sencillo, ¿no? porque yo tengo un subordinado, pues esto se lo dejo a esta otra persona, pero en mi vida cotidiana, lo que es urgente, pero no importante de qué manera lo puedo delegar yo te platico dos cosas que nosotros solemos delegar aquí en nuestra casa, Mariana y yo el aspirar y trapear la casa, ¿eso a quién se lo delegamos? a un aparato que es una aspiradora robot, que la ponemos todos los días y todos los días va y lo hace, nuestro departamento tiene el espacio adecuado para que pueda pasar esta máquina esta aspiradora en un ratito, entonces es una actividad que nosotros como no nos aportaba nada nosotros se lo delegamos a la a la máquina ¿qué otra cosa? quizá cosas como el súper hacer las compras, hacer el súper eso quizá no es importante entonces ¿qué hacemos? pero si es urgente, ¿por qué? pues porque si no tengo comida, pues no voy a comer y entonces vas a tener, vas a abrir el refri y te vas a deprimir, entonces ¿qué hacemos? pues ¿a quién se lo delego? si no tengo a nadie pues a una aplicación busque una aplicación que no me cobre más que me salga lo mismo y si para mí eso no es importante, pero si es urgente entonces ahí se lo empiezo a delegar y empiezo a buscar de qué manera puedo delegar cosas que no son importantes pero que si son urgentes ahora en esta época con tanta tecnología seguramente encontramos una aplicación para hacer esa actividad que yo considero que es urgente pero no importante y el arte de postergar, este sería como el la última parte de este consejo ¿decimos que postergar es malo? no, postergar no es malo, más bien hay que aprender a decidir que vamos a postergar y solamente se puede postergar lo que es no urgente y no importante todo lo que caiga ahí en no urgente y no importante, yo lo puedo postergar y eso sí lo puedo mandar al día que viene y al día que viene y al día que viene va a ser lo que más me va a costar porque paradójicamente lo que no es urgente ni importante pareciera ser a lo que más de repente le queremos dedicar tiempo, yo no digo que las actividades, pienso mucho en actividades de ocio que nosotros pudiéramos considerar como no urgentes y no importantes pero esto siempre va a depender de ti, porque a lo mejor tú llevas un tiempo súper sobrecargado de trabajo donde no has tenido tiempo para ti o no has tenido vacaciones o lo que tú quieras y entonces para ti el descanso y el ocio es algo importante y no urgente y entonces si es así hay que ponerle fecha, recuerda ponerle hora, entonces ahí aprendiendo a diferenciar entre lo importante y urgente es lo que yo tengo que hacer para definir con qué en qué momento tengo que hacer las cosas, si yo tengo un pendiente en mi agenda, en mi mente de algo que tengo que hacer preguntarme ¿es importante y es urgente? ah bueno, entonces eso va a la cabeza, muchas gracias por haber visto este video, estos fueron los 5 tips para aprender a ser una persona más disciplinada, si consideras que este contenido es valioso, pues abajo en la descripción del video te dejo los enlaces para que veas de qué manera puedes apoyar tú este proyecto y te recuerdo que subo videos todos los lunes a las 12pm hora del centro de México a mi canal de Youtube y estoy en transmisión en vivo donde grabo estos videos todos los lunes y jueves a las 8pm hora del centro de México, cuídate mucho y nos vemos en el próximo video