La razón por la que nunca es suficiente 💌 encontrar balance y paz en medio del caos - EP.59

Hola y besties, ¿cómo están? Y bienvenidos de regreso a otro episodio de Conversaciones con el Reflejo. El día de hoy, este episodio me emociona mucho porque de cierta manera es como una continuación del primer episodio que hice en este podcast, y si no lo recuerdan o si no lo han escuchado, el primer episodio de este podcast se llama La razón por la que estás insatisfecho, y hoy venimos con como una especie de continuación titulada La razón por la que nunca es suficiente, y de cierta forma hay obviamente cosas que he aprendido entre aquel momento y ahora sobre esta como sensación de sentir que nunca es suficiente, tanto externamente como internamente, de tener como esta especie de vacío existencial que es tan típico del ser humano, y este episodio tiene mucho que ver con esta cuestión de buscar afuera, de buscar afuera qué nos puede satisfacer, qué nos puede llenar, hacer más y más y más cosas, porque a veces buscamos aprobación, porque buscamos que nos validen, porque hacemos piruetas y decimos miren, estoy aquí, por fin alguien veanme, y no digo obviamente, siempre quiero aclarar y quiero entrar a este episodio diciendo esto, que nunca quiero que la conclusión de esto sea las relaciones no son importantes, la conexión humana no es importante, claro que es importante, saben que creo que las buenas relaciones son fundamentales, pero sí es cierto que en muchas ocasiones nos pasamos la vida buscando afuera cosas que en realidad ya tenemos dentro y nos cuesta verlas ahí, y creo que esto aplica para la mayoría de cosas en la vida, creo que la mayoría de veces cuando estamos busca y busca y no encontramos nada afuera, en realidad si aprendemos a ver las cosas ya tenemos esa cosa que queremos que nos complete dentro, porque somos seres completos, por otro lado también les hablé en el último episodio, en el anterior, les hablé sobre cómo a veces tenemos esta batalla como seres humanos para vivir en el presente, que sabemos que somos más felices cuando nos enfocamos en el aquí y el ahora, pero al mismo tiempo todos los estímulos externos nos hacen casi como que vivir en cualquier otro momento y lugar que no sea aquí y ahora, quiero empezar diciendo en este episodio que obviamente ustedes lo saben, yo lo sé, yo no soy profesional de la salud, yo no soy neurocientífica ni nada por el estilo, porque voy a tocar algunos como temas alrededor de esto, pero les voy a tocar como la mayoría de temas de los que hablo, desde la experiencia de seres humanos navegando la existencia de la vida, intentando descifrar cómo vivir esto de la manera más conectada y alineada posible, y obviamente me gustan estos temas, he leído estos temas, pero no les voy a hablar desde la opinión de ni un neurólogo, ni un neurocientífico, ni un profesional de la salud, estoy hablando desde... yo me gradué de Relaciones Internacionales, así que no les voy a hablar desde la perspectiva de un profesional especializado en esta área, y creo que el punto de partida de este episodio es esta sensación que todos hemos sentido, estoy segurísima, de insatisfacción, esta sensación como de yo intento esto, intento lo otro tal, y nunca siento que es suficiente, nunca me siento tal vez suficiente, esta sensación como a veces de sentir que estamos desperdiciando algo, de sentir que estamos desperdiciando tiempo, algo en nuestra vida, una pieza que no logramos descifrar exactamente cuál, pero no podemos evitar sentir que está faltando, no podemos evitar sentir el vacío de esa pieza que no sabemos exactamente cuál es, y creo que lo que eso hace, esta sensación de mira, aquí hay algo como que falta, creo que lo que hace es que busquemos mucho afuera, entonces llenamos nuestra lista de cosas que hacer con cosas infinitas, capaz cosas innecesarias, capaz cosas que no tenemos que hacer, pero decimos no, tengo que hacer todas estas cosas porque si no, no me siento validado, o porque creemos que tal vez si tan solo somos más productivos finalmente sentiremos alguna especie de propósito en este mundo, validación, como si alguien fuese a salir y bajar de cielo y decirte, ah ya te echaste todo en tu lista, ahora sí vales, exactamente para esto fuiste llamado a nacer en este mundo, y algo que me hizo ver las cosas desde otra perspectiva fue que un día yo estaba viendo un vídeo sobre la manifestación, en el vídeo decía como, la mayoría de veces cuando tú dices, ay quisiera que esto pase, o tengo este sueño, quiero esta cosa en específico, quiero esta casa, quiero este trabajo, lo que en realidad tú estás buscando tal vez no es esa casa en específico, o ese trabajo específico, lo que estás buscando es el sentimiento en sí, más que la propia cosa, y me hizo pensar muchísimo, voy con un ejemplo por si así no me explique exactamente, por ejemplo, cuando tú dices yo quiero esta casa, quiero una casa, probablemente el deseo como más honesto o más profundo de tu corazón no es la casa en sí, lo que tú quieres es la seguridad, la libertad, un espacio para sentirte a salvo, la calma, la tranquilidad, la estabilidad, si tú dices yo sueño con este carro, a veces lo que quieres no es como, lo que más quieres profundamente no es el propio carro en sí, a veces lo que quieres es libertad, flexibilidad, incluso en algunas ocasiones quieres el carro para encajar con otros o sobresalir de cierta forma, esto no quiere decir que es malo tener sueños ni nada de eso, ustedes saben que yo soy pro sueños obviamente, simplemente me hizo ver los sueños desde otra perspectiva, y me hizo enfocarme más en cómo me quiero sentir, y a la vez darme cuenta de que muchas veces lo que busco y busco y busco afuera, si no me doy cuenta que ya lo tengo dentro, lo busco quizás porque no me he dado la avaliación que merezco por dentro, como les digo, esto no quiere decir no sueñes porque tú ya tienes todo por dentro, no, esto me hizo reflexionar porque cuando te pones a pensar sobre cada una de tus metas y lo que quieres sentir con cada una de ellas, probablemente te das cuenta de que muchas de las cosas que tú quieres sentir, tú ya sabes cómo se sienten, porque tú las has tenido por dentro, porque tú las tienes por dentro, por ejemplo, tú sueñas con, es que yo sueño tener una amiga de verdad, una amiga en serio, y obvio no está mal, es un deseo súper válido, un sueño súper válido, pero también te hace darte cuenta de que probablemente quieres esa amistad porque estás buscando una especie de amor, de compañía, y esas son cosas que pueden partir de ti primero, y eso es a lo que quiero llegar de esto, no que está mal que tú busques todas estas cosas por fuera, sino que puedes reconocer que la mayoría de cosas que tú andas buscando, ya tú eres, ya tú las tienes, tú buscas esta amistad, pero tú ya tienes el amor primero, eso parte de un amor o parte de una compañía que dentro de ti ya existe, y eso te ayuda a decidir las cosas que quieres y a soñar las cosas que quieres desde otra perspectiva, desde la abundancia, desde mira yo soy todo esto y quiero expandirme, quiero crecer, en vez de yo no tengo nada de esto, no tengo nada de esto, tengo que buscarlo afuera y estoy desesperada, y escojo desde el miedo o desde la falta, y esto es todo un tema, pudiésemos hablarlo en otro episodio por completo, porque creo que es bastante grande cuando aprendes a escoger las cosas que escoges en tu vida, desde la abundancia, desde yo soy y por ende escojo esto, en vez de la desesperación, el miedo, y que no, porque si no escojo esto, se me va todo y tal, me quedo sola, pudiese hacer un tema completo de esto, pero bueno vamos a regresar al tema de hoy, que es que creo que en esencia ese vacío existencial o esa sensación constante de inconformidad dentro de la vida, es un poco innata el ser humano, creo que hay maneras de controlarlo, regularlo, agradecer y ver la abundancia que hay en el mundo, y sin embargo creo que innatamente los seres humanos tenemos un vacío existencial, esta cuestión de buscar más allá, de hecho antropológicamente hablando tenemos esta necesidad de trascendencia y por eso buscamos creer en algo más allá, incluso de esta vida, la mayoría de seres humanos no creen que la vida se termina después de esta, necesitamos trascender, necesitamos pensar que hay algo más allá, esto es algo en lo que yo creo profundamente, yo sí creo en Dios, ustedes lo saben, pero incluso desde el punto de vista como científico de necesidades del ser humano, antropológicamente hablando en sus dimensiones, tenemos esta necesidad de algo más allá, de algo que nos llene, entonces sí creo que es un poco innato de ser humano tener como esta especie de inconformidad de vacío, sin embargo creo que también gran parte de esta sensación en la actualidad sobre todo, como de inquietud en la vida, tiene mucho que ver con otro tema que es el que quiero enfocarme hoy, que es el sistema nervioso, la dopamina y todas estas cosas que gracias a tantos estímulos externos, especialmente las redes sociales, especialmente esta sociedad que va tan acelerada que nos hace sentir que nunca hacemos suficiente, que deberíamos ir más rápido, hacer más, ganar más, todo, pausa, respiremos, creo que eso también tiene mucho que ver, o sea sí, como seres humanos naturalmente tenemos este deseo de algo más, pero al mismo tiempo creo que la sociedad de hoy nos ha hecho obsesionarnos con buscar y buscar y buscar y buscar más y nunca tomar una pausa y siempre estar buscando más y es extremadamente agotador, así que en esto me quiero enfocar hoy. Primer punto que quiero hablar hoy es ¿qué es la dopamina? no estamos en clases de pero necesito hablar de estas cosas para que tenga sentido lo que voy a hablar. Yo en el primer episodio del podcast en donde hablaba de la razón por la que estás insatisfecho, les hablaba de que vivimos rodeados de tantos estímulos, de que vivimos rodeados especialmente, ni siquiera rodeados, yo creo que nosotros vivimos dentro de las redes sociales hasta un punto y dentro desde el teléfono hasta un punto en el que tenemos una estimulación de dopamina tan grande que no nos logra satisfacer nada en la vía real, porque en las redes tenemos un estímulo constante de dopamina y ya voy a entrar un poco más en este tema, que de hecho la dopamina está relacionada con varias adicciones y en ese episodio les hablé de que como que no se habla tal cual hoy en día, no todos los expertos están de acuerdo con hablar de adicción al teléfono, una adicción formalmente en sí, pero que si se tuviese que parecer se parece un poco a la adicción a las apuestas, como que neurológicamente hablando. De vuelta a la dopamina, por si no saben exactamente qué es, en palabras simples la dopamina es un neurotransmisor que a veces también tiene funciones de hormona, pero en esencia es un neurotransmisor que se suele relacionar como con la felicidad y lo que hace este neurotransmisor, entre muchas funciones pero principalmente, es que activa un mecanismo cerebral que se llama circuito de recompensa, que hace que tendamos una y otra vez a repetir comportamientos y consumos en busca de esa sensación. En palabras sencillas, entendemos que la dopamina es uno, parte de nuestro sistema interno, sobre todo del sistema nervioso de nuestro cuerpo y obviamente significa que la dopamina es necesaria para nuestro funcionamiento como seres humanos sanos, porque nunca quiero que después de este episodio llegue a la conclusión de satanizar la dopamina, no es mala la dopamina. El tema es que en el mundo en el que vivimos es muy fácil encontrar la estimulación de dopamina de manera inmediata y yo les mencionaba en aquel episodio que las redes sociales, especialmente estos vídeos de formato corto y plataformas como instagram y tiktok que las estimulan bastante, tienen un papel muy grande dentro de esta adicción al teléfono o estimulación de dopamina, etcétera. ¿Por qué? ¿Qué pasa? Ok, la dopamina se activa de cierta forma, nos hace sentir bien y cuando se activa, se activa nuestro mecanismo de circuito de recompensa que básicamente lo que significa es, yo hago esto, esta acción y por ende al hacer esta acción, ya sea un comportamiento o un consumo de algo, me siento bien y ¿qué pasa? Lo quiero repetir, lo quiero repetir. Ahora, vamos con lo de las redes sociales. En muy poco tiempo, porque tú no necesitas mucho para sentir esto dentro de las redes sociales, tú sientes esta sensación de recompensa, por eso te quedas horas y horas ahí, pero esto tiene un problema, porque tú dirías, ah bueno, chévere, necesitamos dopamina, las redes sociales me dan una dopamina rápida, listo, chévere. Pero vamos con el siguiente punto que es ¿cuál es el problema con la sobre estimulación de dopamina? El problema de todo esto es que, como vimos anteriormente, si la dopamina activa esta parte de nuestro cerebro que tiene que ver con el circuito de recompensa, hace que volvamos y volvamos a estos sitios donde encontramos estas recompensas o esta sensación de recompensa. Y cuando en tan poco tiempo y con tan poco esfuerzo, porque esfuerzo requiere muy poco y muy poca atención, como lo puede ser en un vídeo de TikTok, por ejemplo, activamos la dopamina, nos vemos en esta necesidad de replicarlo una y otra vez, porque en 15, 30, 60 segundos, activaste todas estas cuestiones en tu cerebro, se liberó la dopamina rápidamente y cuando acaba el vídeo dices, ok, lo tengo que volver a hacer y lo tengo que volver a hacer. Y por eso es que uno a veces pasa horas y horas y uno dice, ya va, una hora no pasa muy rápido en la vida real, pero una hora en TikTok se te pasa como si fuesen dos minutos y sin darnos cuenta nos quedamos horas y horas y horas bajando. Y puede que a veces, porque a mí me ha pasado, a veces digo, es que ni siquiera estoy disfrutando esto, porque no me puedo salir de esta aplicación, una vez que entro es como que me cuesta demasiado soltarla. A veces ni me acuerdo de la mitad que consumía, porque he visto 20 vídeos y no me acuerdo de la mitad de los vídeos que vi, pero cada vez que bajamos y bajamos y bajamos, se siente como que esta cuestión que se está completando y quieres repetirla y quieres repetirla y de hecho no es como te sientes nada más, es una ciencia, no es como, yo creo que pasa esto, no. Científicamente hablando, en tu cerebro se está liberando dopamina, se está estimulando la dopamina y el problema más grande no es que te quedes pegado en la pantalla y que tú digas, ay, pasé no sé cuántas horas de mi día viendo la pantalla, no, ese no es el problema más grande, que ya de por sí yo considero que es un problema medianamente grande, no, sino el problema más grande es que cuando tú andas por el mundo real, el mundo de los árboles, las flores, el pasto, la grama, cuando tú andas por el mundo real, las personas de carne y hueso que puedes tocar, que puedes abrazar, lo que pasa es que cuando tú andas en ese mundo real, te cuesta más, por ejemplo, concentrarte para leer un libro, tú dices, ya me aburrí. ¿Por qué? Porque no tienes esta gratificación instantánea. O te dicen, bueno, sal a caminar un rato sin música, sin tal, no sé qué, y te quedas como, ¿qué es esta clase de aburrimiento? ¿Por qué? Porque no tienes la gratificación instantánea que tendrías viendo, por ejemplo, tus TikToks o Instagram. Y te cuesta más a veces, dices, ay, pero ¿por qué no me puedo sentar un buen tiempo a conversar con alguien, a escuchar a alguien sin tener yo que interrumpir? O te cuesta sentarte a ver hasta una película que tú dices, ay, no, demasiado larga, de verdad, sin ver tu teléfono. O incluso un podcast, un episodio de un podcast, o un video de YouTube. Ya ni eso, ni eso, un video de YouTube, 20 minutos, uy, no, muy largo. Y no te da esta sensación de gratificación instantánea tan rápida y tan grande como te lo da este formato corto que te está estimulando a cada rato. Que tampoco lo voy a satanizar porque yo bastante que disfruto de mis TikToks y esas cosas. Pero ustedes saben a lo que me refiero, esto en general no es bueno para nuestra salud. Que si no lo saben, voy a explicar porque estoy usando el término como bien libremente y no lo he explicado. La gratificación instantánea básicamente se refiere a obtener recompensas inmediatas con muy poco esfuerzo. Es decir, yo me esfuerzo poquito, poquito, poquito y aún así al segundo ya tengo una recompensa. ¿Qué es lo que sentimos con estos videos? Es como, no estoy haciendo nada porque literalmente el mayor esfuerzo que toma es ver y bajar con un dedo, pero al mismo tiempo se satisface como una especie de, ah, mira, aquí tienes tu recompensa. ¿Qué problema causa todo esto también que nos sobre estimula? Son un exceso de estímulos que también hacen que estemos enganchados ahí y que en la vida real no es posible sentir todo lo que sentimos dentro de un video de 30 segundos. Yo hablaba de esto en aquel episodio también donde les decía, es que tú en 10 minutos en TikTok te puedes reír con un video, después lloras con otro, después te molestas con otro, después te sientes identificada con otro, después te alegras con otro y sientes todas estas emociones en 10 minutos que en la vida real si tú sales a caminar no te pasa eso. O sea, tú sales a caminar o tú te sientas en tu salón de clases y tú no vas a sentir todas estas cosas en 10 minutos. Una sobre estimulación demasiado grande y obviamente estas aplicaciones están diseñadas para que nosotros no nos salgamos de ellas, o sea, se benefician de esto, pero a lo que quiero llegar, porque nosotros no podemos controlar cómo estas aplicaciones están diseñadas, pero sí podemos controlar cómo las consumimos y todas estas cuestiones, a lo que quiero llegar es a la conciencia de lo que vemos puede que no sea real, pero lo que sucede dentro de nuestro cuerpo, dentro de nuestra mente, dentro de nuestras emociones, eso sí es real. Nos dicen siempre, no, las redes sociales no son reales, no creas todo lo que ves, pero cuando tú estás dentro de ellas y la estás consumiendo químicamente, incluso hablando, están pasando un montón de cosas dentro de ti que sí son reales y ese es el problema y esa es la raya que uno tiene que aprender a ver, porque sí, te puedes convencer conscientemente, no, esto no es real, no importa, tal, no sé qué, pero si te sientes molesto, si te sientes triste, si te sientes tal, viendo todas esas cosas, todas esas emociones sí son reales, sí son tuyas y sí te afectan. Entonces ahora vamos con otro tema, vamos con otro tema que es el sistema nervioso. Me siento en clase, saben cuando eventualmente en el colegio te dan los sistemas del cuerpo, me siento así, el sistema nervioso, bueno, ajá, vamos con, si lo recuerdan del colegio, recuerdan que el sistema nervioso, lo voy a leer porque no quiero equivocarme, pero si recuerdan clases de biología en el colegio, tienen que recordar el sistema nervioso, lo leo, dice el sistema nervioso es una red compleja y sofisticada que coordina y regula las funciones de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, permitiendo una comunicación eficaz entre las distintas partes del organismo y su interacción con el medio ambiente. Este sistema vital se encarga de recibir, procesar y transmitir la información, permitiendo el control voluntario e involuntario de muchas funciones corporales y haciendo posible actividades tan diversas como el movimiento, el pensamiento y la percepción sensorial, o sea, it's the boss, yo pienso así, es como el jefe, el CEO de tu cuerpo, así pienso yo cuando pienso en el sistema nervioso. El sistema nervioso está conectado con todo, todo, todo, todo, absolutamente todo tu cuerpo, está el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico, el sistema nervioso central está muy relacionado con los temas de pensamientos, memoria, percepción, emociones y ya luego el sistema nervioso periférico, como lo dices, como de la periferia, está conectado con literalmente todas las esquinas hasta la punta del dedo de tu cuerpo, un montón de nervios, todo está conectado para establecer vías de comunicación entre tu cerebro y el resto del cuerpo, o sea, básicamente, como les digo, es el CEO, es el CEO de tu cuerpo, es el que se encarga de regular lo que piensas, lo que sientes, tú te estás moviendo porque sí, ajá, tienes músculo, huesos, etcétera, pero también porque estás mandando todas estas señales en tu sistema nervioso, entonces es obviamente muy importante. Y ustedes dirán, ok, Valeria, demasiada ciencia, o sea, ya, listo, se acabó la clase de biología, por favor, usada este podcast, no es de esto, no vine a escuchar esto. Regresando a los temas que normalmente hablo, ustedes saben que yo he sido muy abierta con mi tema, con la ansiedad, y creo que a finales del año pasado yo ya estaba como bien frustrada, porque yo decía, ok, estoy meditando, estoy tomando mis suplementos, estoy yendo a terapia, estoy comiendo relativamente bien, hago ejercicio, y aún así yo me sentía extremadamente inquieta, ansiosa, fatigada, cansada, y yo decía, pero qué más, o sea, de verdad, porque yo quisiera no lidiar con la ansiedad, cómo se vive sin esto, cómo es la cuestión, y yo no entendía qué más podía hacer, estaba como bastante frustrada y desesperada, y como las cosas en la vida siempre se alinean, por alguna razón me topé con el tema del sistema nervioso, y todos los efectos adversos que puede tener en ti como persona tener un sistema nervioso desregulado, porque claro, estamos hablando de un sistema que controla desde lo que pensamos hasta cómo nos movemos, hasta las cosas involuntarias que no sabemos que están ocurriendo dentro de nuestro cuerpo, y está conectado con absolutamente cada detalle de nuestro cuerpo, y entonces yo empecé a investigar un poco de esto, porque ustedes saben que a mí me gusta investigar las cosas y me doy cuenta de que puede que aquí haya algunas respuestas relacionadas con mi frustración, me entero entonces de que tú puedes sanar mucho, puedes trabajar mucho en sanar muchas cosas, y al mismo tiempo hay partes de ti que si tú no trabajas están de alguna manera almacenadas dentro de tu sistema nervioso, porque como vimos está relacionado con la memoria, etcétera, y si no aprendes a liberarlos, no aprendes a regularlo, no aprendes a manejarlo, igual va a seguir ahí, por eso te sigue sintiendo mal, y conforme ha transcurrido este año, como les digo no soy experta en este tema, pero ahora sé más de lo que sabía hace un año, conforme ha transcurrido este año yo he intentado descifrar cómo implementar las cosas que voy aprendiendo y sigo aprendiendo sobre este tema en mi vida, y a su vez también empecé a investigar de otro tema que me surgió, que fue el tema del cortisol, que es la hormona del estrés, que es necesaria, antes de que la asocien con algo malo, es necesaria, todo nuestro cuerpo, necesario, pero que si está alta también puede tener muy malas consecuencias en nuestra vida, y también está relacionada bastante con el tema del sistema nervioso, obviamente, porque si el cortisol es alto también puede desregular el sistema nervioso, y yo empiezo a pensar, será que yo tengo el cortisol alto, claramente para esto necesitas hacerte pruebas de sangre, y obviamente asesorarte con un médico, etcétera, pero yo empiezo a pensar en todas estas cosas y yo digo, porque ustedes me ven bien tranquila, yo siento que me pueden ver tranquilita aquí, hablando de mis temas, pero yo he batallado muchísimo con todas estas cosas, hasta el día de hoy, muchas veces sigo batallando con estas cosas, estar extremadamente ansiosa, estar inquieta, sentirme insegura, sentirme fatigada, sentirme sin energía, sentir como si constantemente algo terrible está por pasar y no puedo controlarlo nada, y eso me lleva al siguiente tema, de algo terrible está por pasar, bueno, me lleva al siguiente tema, que es vivir en fight or flight, esto es en inglés, porque escuchamos la expresión en inglés, pero en español, de manera literal, no sé si es el término correcto, pero en español, de manera literal, se traduce a nuestra respuesta de lucha o huida, vamos a ver, si tu sistema nervioso está desregulado, y tu sistema nervioso está diseñado para responder a muchas situaciones, pero si en líneas generales está desregulado, se puede llegar a sentir, o así lo sentí yo, como si a veces, y obviamente eso tiene que ver con la ansiedad y todo, o sea, todo está muy entrelazado, pero a veces sientes como si constantemente estás al borde de que suceda algo malo, algo que no termina de pasar, pero sientes que va a pasar algo malo, y constantemente estás como que intentando descifrar cómo resuelves algo que ni siquiera ha pasado, pero que sientes que va a pasar y es extremadamente desesperante, y te sientes en un estrés constante, en una situación de alerta constante, porque constantemente sientes, viene peligro, va a pasar algo malo, peligro, peligro, peligro, dice tu mente, saben, como esa alerta de warning, warning, do not cross, y tú te sientes como que, como me preparo, literalmente te armas para el combate, y no hay nada que combatir, y no hay nada, literalmente no hay nada que combatir, pero se siente así, y vivir así es desgastante, y es desesperante, y es frustrante, porque tú objetivamente puedes ver como no hay nada que te esté amenazando, no hay ningún signo de peligro alrededor en el mundo, pero no puedes evitar sentirlo así, y quiero citar una parte, porque como les digo, está muy relacionado con temas bastante técnicos, de los cuales como que no quiero hablar mal, entonces les voy a leer una de las citas, porque quiero tratarlo con la mayor delicadeza con la que puedo tratar estos temas, y dice así, el sistema nervioso autónomo se divide en dos secciones, el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático, el sistema nervioso simpático a veces es llamado el sistema de lucha o huida, que es el que les mencioné, es mejor conocido por su papel en la respuesta a situaciones estresantes o aterradoras, por el contrario, entonces tenemos un sistema que es el nervioso simpático, que está relacionado con nuestra respuesta de lucha o huida, para que sirve para responder a situaciones estresantes y aterradoras, y por el contrario tenemos el sistema nervioso parasimpático, que es conocido como el sistema de descanso y digestión, es responsable de ayudar a las personas a sentirse seguras, sentirse relajadas, al controlar la respiración, reducir la frecuencia cardíaca y regular la digestión, ¿qué es lo que pasa? si tu sistema nervioso está desregulado, ¿cómo identificas todas estas situaciones? ¿cómo identificas cuándo se tiene que activar este sistema nervioso simpático? ¿cuándo se tiene que activar el sistema de descanso y digestión? entonces de repente estás en una situación donde no hay una alerta, no hay ninguna situación aterrorizante ni estresante y aún así tu respuesta innata es responder así, como si hubiese un peligro, y como les digo esto no es como algo que tú lo concientizas y listo, esto es una cuestión que está ocurriendo en tu cuerpo, a veces hasta en un nivel inconsciente, y a veces lo que pasa es que te sientes en un estado constante donde todo es estresante, donde a diario te sientes que estás sobreviviendo, y se los digo yo que por eso es que te agotas y por eso te sientes fatigado, porque aparte nuestro cuerpo no está diseñado para vivir las 24 horas del día en un estrés constante, yo sé que nuestra sociedad se ha normalizado vivir estresados, pero no es normal para nuestro cuerpo, no es bueno, nuestro cuerpo no está diseñado para que tú vivas en estrés todo el tiempo, ustedes saben que yo nunca digo estas cosas como regaño, porque como les digo todas estas cosas que estoy hablando las he vivido, y nunca es un regaño, de hecho es desde la compasión para que nos entendamos, pero también para que nos entendamos y podamos hacer algo al respecto, la compasión es importantísima, pero la compasión nunca nunca va a ser bueno, pobre yo y tal, no, la compasión es wow, logró ver esto, reconozco todo esto que estaba pasando, que no ha sido sencillo, cómo me puedo ayudar, cómo me hago cargo de esto para moverme hacia adelante, yo honestamente no he descifrado todas estas cosas aún, las quería compartir con ustedes, porque siento que ayuda a llevar conciencia alrededor de estos temas que son importantes y porque de las cosas que sé las quería compartir, y ustedes se pueden preguntar como, ah bueno Valeria, pero algo causará esto, no, esto en ningún momento es para que se intenten diagnosticar, usted quiere un diagnóstico, necesita ir a un profesional de la salud, pero en líneas generales algunas de las cosas que pueden causar esta desregulación del sistema nervioso puede ser el trauma, pasaste por eventos traumáticos, situaciones estresantes, algo que te estresó bastante, te desregulaste, el PTSD que es el estrés postraumático también, etcétera, pero yo quería hablar de estas cosas porque creo que también esta sociedad se ha normalizado, pero es que es normalísimo, es de las cosas más normales, se ha normalizado vivir constantemente estresados y esto no es bueno para nosotros, y creo que lo sabemos hasta cierto punto, todos saben que no es bueno vivir estresados todo el tiempo, pero yo recuerdo hasta estar en primaria yo recuerdo estresarme por las tareas que yo tenía en primaria, yo recuerdo sentir que eso era extremadamente importante y no estoy diciendo que la educación no es importante, pero digo que a veces las cosas se llevan a un extremo en esta sociedad y no nos damos cuenta de las cosas prioritarias, porque obviamente siempre va a ser más importante tu salud que sacar 20 en un examen como se sacaba en Venezuela, siempre va a ser más importante, pero creo que como sociedad todavía no hemos terminado de aprender esto, todavía no hemos terminado aprender que, ni Dios lo quiera, el día que tu salud diga mira hasta aquí llegué, no puedes hacer más nada en tu vida y por eso es que para mí este tema es bastante importante y es importante hablarlo, yo sé que hay situaciones complejas en la vida, sé que por equis razones de la vida a veces salen situaciones que son estresantes y toca vivirlas porque así es la vida, porque de repente salió algo o tienes un trabajo nuevo muy estresante o estás pasando por una etapa difícil y es estresante, o por ejemplo eres mamá y acabas de dar a luz, es estresante, obviamente es así, capaz no vas a dormir nada, hay situaciones concretas en la vida que son estresantes pero que tú pases todos los días de tu vida, de los años que sea que vivas, que tú los vivas con un estrés altísimo, no es bueno para ti y creo que eso no es ningún tipo de calidad de vida en absoluto y es duro escuchar esto porque como les digo yo soy un poco así, yo soy un poco así, hay técnicas que tal vez no te ayudan a, que no es como que hay la curita y solucionó todo por completo, pero hay muchísimas técnicas y mecanismos para regularnos, para regular nuestro sistema nervioso y justamente de eso quería hablar hoy, de cómo regular nuestro sistema nervioso para uno, vivir mejor, dos, tener más energía, tres, vivir más presentes y vivir una vida que merecemos y soñamos. Aquí van algunos de los síntomas de un sistema nervioso desregulado. No, María Cecilia, no es para que te autodiagnostique, es información. Algunos síntomas psicológicos son cambios de humor radicales, la ansiedad del estrés, la depresión, la irritabilidad constante. Algunos síntomas físicos son los dolores de cabeza, un sistema inmune debilitado, dolor crónico, tensión constante en los músculos, la insomnia y algunos síntomas cognitivos son problemas de la memoria, sobresensibilidad a los estímulos, estar fácilmente abrumado y dificultad concentrándote. Entonces para que lo tengan en cuenta. Y bueno, ya para terminar quiero hablar de dos cosas. La primera, ok Valeria, ya me dijiste, estoy toda desregulada, cómo hacemos? Técnicas para aprender a regular tu sistema nervioso. Aquí van algunas, yo he estado probando con algunas, admito que no con todo he probado, pero bueno, un paso a la vez se logran grandes cosas. Primera cosa, la meditación. Meditación, buena para muchas cosas, para calmar tu sistema nervioso. No tiene que ser una meditación eterna, meditar todos los días si sea 10 minutos tiene impactos muy positivos en la manera en la que funciona tu cerebro y se regula tu sistema nervioso. Siguiente, la respiración profunda. Como hoy hemos visto también el sistema nervioso parasimpático tenía muchísimo que ver con ayudarte a descansar y la digestión y era responsable por regular y controlar la respiración y todo esto. Entonces podemos ver cómo una manera de salir de esta sensación de constante alerta es enfocarnos en nuestra respiración y hacer la respiración profunda. Por eso yo siempre les digo inhalamos 4 segundos, lo aguantamos unos 5 o 6 segundos y lo agotamos 8 segundos. Eso ayuda muchísimo hacerlo varias veces. Siguiente, algo que he aprendido y algo que estaba intentando implementar en mi vida es te beneficias de una dieta alta en proteína para regular tu sistema nervioso. Si, la dieta alta en proteína es buena para muchísimas cosas dentro de tu cuerpo pero es muy buena también para regular tu sistema nervioso. Siguiente, tratamientos de la salud mental. Siempre también les voy a recomendar la terapia. Según lo que estuve investigando la terapia dialéctica conductual y la terapia cognitivo conductual aparentemente son las dos que más se benefician. Yo en la terapia lo que más creo es que puedes investigar alrededor de tus necesidades, consultar y a fin de cuentas yo sí siento que la terapia se trata también de con quien hagas click. Siguientes cuestiones para regular tu sistema nervioso. Ejercicio del nervio vago. Una de estas cosas es, por ejemplo, si estás así como en la constante situación de alerta es tocar algo muy frío, meter tu cara en hielo. Está como bastante de moda para las skin care. Meter tus manos en hielo, darte una ducha bastante fría ayuda a regular tu sistema nervioso. Algo que yo he estado probando que les compartí hace poco son los bilateral taps, el abrazo de mariposa para la estimulación bilateral, que se las estoy mostrando ahorita si están escuchando y no la han visto pues después se pueden ir a youtube para verla. Pero básicamente esto, de verdad, esto me ayuda a mí a calmarme. A veces me despierto a más de 11 de la mañana y digo vamos a hacer esto un rato y me calma. Lo otro, que me cuesta un montón, evitar ver tu teléfono por periodos prolongados. Yo algo que he estado haciendo últimamente es que pongo timers, porque yo cuando estoy dentro del teléfono yo no me cuento de cómo pasa el tiempo. Entonces lo que digo es, ok, quiero ver el teléfono, 10 minutos de timer, listo, ya, este es mi tiempo. Veo lo que vea en 10 minutos, se acabó. Después seguimos con la vida real y evitar ver el teléfono antes de dormir y antes de despertarte. Yo ahorita estoy justamente, había estado logrando no ver el teléfono apenas me despertaba y últimamente no sé qué me pasa pero lo estoy viendo cada vez que me despierto. Primera cosa que hago, este es mi compromiso para cambiarlo, porque de verdad no te deja sintiendo bien y estás estimulando en exceso tu cerebro en altas horas de la mañana, no, no es bueno para ti. Siguiente cosa buena para regular tu sistema nervioso es el ejercicio, en especial el ejercicio de bajo impacto se los recomiendo si tienen el cortisol alto. En general haciendo ejercicio se activa el cortisol, que es la hormona del estrés, esto no está mal, esto es una reacción natural del cuerpo, pero si es verdad que si tú tienes tu cortisol alto te puedes beneficiar más de ejercicios de bajo impacto como el pilates, yoga, ejercicios funcionales, más que de salir a correr a máxima velocidad. Pero también esto depende de cada persona, como les digo, tienen que ir probando las cosas. Y otra cosa, me he dado cuenta últimamente que ayuda a regular tu sistema nervioso, ir sin apuros. Yo, una persona que a veces estoy apurada, yo debo admitir, yo voy apurada, yo sé que tengo que salir a tal hora y yo me planifico para, así haya tenido todo el tiempo del mundo para arreglarme antes, yo me planifico para arreglarme los 10 minutos antes que tengo que salir y tengo que salir corriendo. Trabajar en ir sin apuros, yo sé que a veces es un poco difícil en este mundo, pero bueno, en la medida de lo posible, ir sin apuros es mejor para tu sistema nervioso. Y como última cosa que les dejo aquí, hay muchísimas cosas más y las quiero investigar, pero última cosa que les dejo aquí para aprender a regular tu sistema nervioso es nada mejor que dormir. O sea, dormir es magia en tu cuerpo. Dormir es necesario en tu cuerpo, dormir todas las horas que necesitas dormir en tus noches. Un buen dormir es magia en tu cuerpo. Y yo les había comentado que yo había tenido problemas para dormir, me costaba muchísimo quedarme a dormir, a veces pasaba 3-4 horas en mi cama sin poder dormirme. Ahora me puedo dormir más rápido, creo que lo que más ayuda es una rutina de noche alrededor de esto, de verdad. Tener un buen sistema de rutina de noche, que no tiene que ser largo, pero puede ser bueno, mira, a me hago mi skincare y me pongo, yo lo que hago ahora es leer en mi Kindle y me ayuda muchísimo el Kindle porque tiene una luz que no me quita el sueño. Así que se los recomiendo si andaban buscando algo así como para hacer en las noches, que no sea ver televisión, que no sea tal, pero si necesitan algo, porque yo nunca he podido ser de las personas que me meto a la cama, cierro los ojos y me duermo. Estamos en eso, pero por ahora mi Kindle y esa luz no me quita el sueño. Y ahora vamos con, ajá Valeria, nos hablaste de la dopamina, dijiste que no era tan buena esta del teléfono, pero puedes ofrecer alguna alternativa. ¿Les resalto un problema para analizar la solución? No, aquí van algunas cosas que pueden ayudarles. El problema con la dopamina, como les digo, de lo del teléfono y toda esta cuestión, es esta sensación de inmediatez que a veces en la vida real no existe, que después entonces sentimos, ay no, no logró nada porque empezaste a hacer algo hoy y al mes no viste los resultados que querías. Bueno, ya va, pero en la vida las cosas toman más tiempo. Yo sé que las redes sociales nos han hecho creer que todos inmediatos, los likes, las cosas tal, pero no, la vida real, las cosas son un proceso a veces y somos ciclos. Entonces algunas de las cosas que ayudan a, la gente lo llama dopamina real, pero siento que son como cuestiones de la vida real, por así decirlo, que te ayudan a estimular la dopamina que sí es necesaria dentro de ti, pero que al mismo tiempo no te hacen el daño que te puede hacer, por ejemplo, estar constantemente pegado a tu teléfono. La primera cosa, mi favorita, como podemos ver aquí, estoy rodeada de libros, leer un libro, leer un libro. Al principio cuesta, bueno, a mí me costaba porque era como que leo una página y ya, y a veces todavía me pasa, a veces cuando siento que no tengo ganas de leer, me pongo a ver el teléfono y después cuando intento leer otra vez es como que, ajá, pero que pase la cosa, porque si tardan más las cosas en pasar, así sucede, pero leer un libro, salir a caminar es buenísimo también para tu dopamina, hacer yoga o hacer ejercicio en general, los masajes, si eres una persona que le gustan los masajes o automasajearte tú también en tu cara, etcétera. Jugar con una mascota también estimula tu dopamina de manera positiva y muchos alimentos. Aquí van algunos alimentos que investigué que según son buenos para tu dopamina, do not come from me, si no son correctos espero que sí porque los vi en varias partes, pero bueno, aquí van algunos de los alimentos, el pollo, las almendras, las manzanas, los aguacates, las bananas, la remolacha, o betarraga creo que se dice en algunos sitios, el chocolate, los vegetales en hojas verdes, el té verde, los granos, la avena, las naranjas, los guisantes, las semillas de sésamo, las semillas de calabaza, los tomates, la cúrcuma y la patilla, así solo la se dice en Venezuela, así que la sandía, para mí es zapatilla, pero la sandía, seguimos con otras cosas que te pueden ayudar para tu dopamina real que las puedes tener en cuenta para este inicio de 2025, finales de 2024, esta me encanta que celebrar tus logros sin importar qué tan grandes o qué tan pequeños y yo lo que hago para esto es dividir todo en pasos, por ejemplo, les voy a poner un ejemplo de subir un episodio de podcast, no, no, pero córtalo en pasos porque subir es muy grande esa cosa, como así subir un episodio de podcast, hay muchas cosas que van antes de eso, entonces yo divido mi lista en varias cosas para poder tacharla y sentirme accomplished y sentirme como que celebro mis pequeños pasos, primera cosa, que se me venga la idea, segunda cosa, que se me venga el título, cada cosa de esas yo las tacho y las celebro, tercera cosa, escribir el borrador, el brainstorming, cuarta cosa, escribir el episodio, quinta cosa, grabar el episodio, sexta cosa, la miniatura, séptima, la descripción del episodio, octava, subirlo y todas esas cosas, una cosa que era como a subir un episodio, era una sola cosa, tache ocho y celebre ocho pequeños pasos y así en general con la mayoría de cosas que hago en mi vida las divido en pasos chiquitos, otra cosa que ayuda a estimular la dopamina en tu cuerpo de manera positiva, los hobbies, por eso ustedes saben que yo soy fan de los hobbies, pintar, bailar, tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma, las conexiones sociales genuinas y por último el self-care, que ustedes saben que yo soy fan, ponerte tu mascarilla, encender una vela, cuidar de ti y antes de terminar quería compartir con ustedes un poema que vi en tiktok hablando de tanta cosa que hable, de su username es Spoken Sincerely, fue uno que me hizo sentir muy vista, muy identificada, pero también cuando estaba escribiendo ese episodio dije a esto es lo que me refiero cuando a veces hablo sobre el vacío que les hablé al principio y se llama en realidad si estoy como otras chicas, se lo tradujo porque está en inglés, pero bueno espero que la traducción le haga honor a lo lindo que estaba escrito, dice Taylor Swift fue mi artista favorita en Spotify y extraño a todas las personas que he conocido, Martínez Espresso, dormir con Rimmel, cortarme el pelo y arrepentirme de ello inmediatamente, aquí están las flores de supermercado en la cocina, aquí están mis manos temblorosas cerradas en puños, todas las vidas que he vivido están fragmentadas como un caleidoscopio, un millón de fragmentos de luz, reorganizados cuando el mundo se inclina un poco, probé risa sin calor, no tuve éxito, a veces soy pésima parcando, a veces lo único en que puedo pensar es en todas las veces que debería haber hablado más fuerte, mi mayor enemigo es mi yo de 17 años, abramos una librería, vámonos a vivir al bosque, dejémoslo todo atrás, nunca volveré a hablarte pero pensar en ti todos los días, últimamente me han gustado mucho los lazos, me siento en la ducha hasta que el agua se enfríe, leo libros sobre dragones y sexo y a veces las dos cosas combinadas, cuando me preguntan por qué estoy agradecida, digo que es por crecer, cuando me preguntan cuál es mi mayor miedo, digo lo mismo, no puedo quitarme encima la sensación de que estoy desperdiciando algo, tiempo, talento, tinta o todo ello, como si mi potencial me estuviera mirando por encima del hombro, avergonzándome por no ser más sabia, más amable o mejor de alguna manera, a mí me encantó, yo lloré, yo leí esto, yo sé que no es fácil, nunca hago estos episodios y quiero aclararlo, nunca hago estos episodios para que sientan que ahora tienen que ir a hacer este montón de cosas porque como son ustedes ahora no es suficiente, nunca es mi intención, son suficientemente buenos, tal cual son, son suficientes y punto, y como son suficientes merecen vivir una vida que vaya acorde a esto, merecen sentir como la brisa arrosa su piel, merecen vivir con personas que los abracen y con quienes puedan reírse y hablar sin sentirse juzgados, merecen despertarse y sentir calma y sentir gratitud por el día que se antepone y merecen irse a dormir sin inquietud de pude ser más de esto o debí haber dicho menos de aquello, merecen sentarse a comer recordando que la comida es gasolina, no tu enemigo y apostar por tus sueños no porque crees que algo más te falta sino porque crees profundamente que lo puedes lograr y que es parte de tu historia, mereces decidir qué pasos construir en tu camino y sobre todo mereces saber que en todo este proceso siempre estuviste exactamente donde tenías que estar para ser quien eres y esa persona, creo que esa persona todo esto se merece. Eso es lo último que escribí para el episodio, yo espero que les haya gustado, este es uno de los episodios más largos que he hecho creo, quería hablar de este tema desde hace bastante tiempo, yo espero que les haya gustado, si fue así por favor le pueden dar tanto un dedito arriba si están en youtube como una valoración en cualquiera de las plataformas que me estén escuchando, siempre son bastante apreciados, siempre estoy leyendo sus comentarios tanto en spotify como youtube como si me escriben en arroba reflejo punto podcast en instagram, lo aprecio muchísimo, me encanta leer sus opiniones, me encanta leer la manera en la que están pensando, como siempre les dejo el link directo a mi patreon en la descripción por si quieren más contenido extra de mi parte o por si se quieren unir a nuestro club de lectura que tenemos por ahí, el cual siempre les da la bienvenida, yo ahora sí les mando un beso enorme donde sea que estén, un abrazo muy muy muy grande que cuando yo los vea se los doy y por favor por favor por favor nunca nunca nunca olviden que sin importar si su vida está buena o no está tan buena tu verdadero valor nunca cambia porque siempre ha sido eres y será suficiente nos vemos o nos escuchamos muy pronto el próximo lunes otro beso enorme bye