【40代50代】1日の消費カロリーを倍増させて痩せる☀️アラフォーでも脂肪燃焼しやすい体になる🔥【朝ヨガ】

おはようございます1日中痩せ続ける燃費 のいい体作っていき ましょうでは仰向けから今日はスタートし ていきます手をしっかり組んでグーンと 頭上に伸びます全身をぐーと吸呼吸で伸び て吐く呼吸でちょっと脱力 ふ吸って足と手で体全体を引っ張りあげる ような意識でで吐いて呼吸もたくさん全身 に吸っ て吐き ますはいそうしたら今度は左足を右足の上 その足を右側に置きます右手で左の手首を 持ってぐーっとねこのバナナのような形に なりながらストレッチです今ですね左の 体積面がぐと伸びていますで手でもね手首 をぐーっと引っ張ることでしっかりとね 伸びを感じていきましょうねここで気持ち よく呼吸です今伸びているなというところ に大きく呼吸を入れる意識していき [音楽] ましょうはいオッケーでは次反対ですね足 も チェンジ手もチェンジですそしてぐっと 引っ張り合いますみづきのようなバナナの ような形に全身でなっているような イメージそこで大きく呼吸こっち側ですね 今はこの私右の体積ぐっと伸びていますの でそっちにねしっかりと呼吸入れてまずは 朝一伸びるのすごくおすめになります関節 も動きやすくなって筋肉も動きやすくなり ますよ はいオッケーですではここ から片足を太腿の上に乗せてくださいその まま足を上げますいける人は太腿を キャッチして自分の方に引き寄せて くださいね腰は剃るんじゃなくて丸めて おき ましょう呼吸は気持ちよく繰り返しながら 自分の方に太もも引き寄せていきますそう するとですね乗せている側のこっちですね の太腿の裏だったりお尻の中の筋肉が グーンと伸ばされてきますはい次反対いき ますねこれ腰腰痛の人とかね腰が痛たい方 とかは ちょっとストレッチやりにくかったり痛み をね感じる方もいらっしゃいますので無理 せずそういう方はね手はつけなくていいの でこんな感じで揺れるようにしておき ましょういける人は自分の方にグっと ちょっと引き寄せながらね腰はしっかりと マットにここ沈めて丸めながら行い ます結構お尻の中の筋肉って日頃から座る 姿勢が多い人とかも硬くなってる人が多い のでしっかりね朝伸ばしておきたいですね はいでは両足伸ばします片足曲げて反対側 に倒してくださいこの時にこちらの肩が 浮かない範囲で足倒しますねそして目線は 指先手でちょっと膝あたりをぐーっと プッシュするようにしてひねりを加えて いきましょうふでできるだけ水落ちの ラインあたりの背骨から回線を入れて あげるようなイメージですねでも肩は浮か ないという感じです はいオッケー次反対いきますこれもねお尻 や太もも伸ばされるんですが背骨をぐーと 大きくツイストしている状態になりますの で背骨を動かすことによって体の若さは 保たれていきますさらに機能的に体を 動かすためにも背骨をしっかりね稼働さ せること大事になりますので朝こういった 背骨を意識したストレッチしていくと代謝 も上がりやすいですよ 気持ちよく伸びているなというところに 呼吸入れていき ましょうはい肩がマッから離れないように はいオッケーですさあそしたらここで くるんとちょっとうつ伏せになります うつ伏せになったら耳の横に手ですここ から目線前に転がして肘でぐっと床をし ますいける人だけでいいです肘をぐっと 伸ばし この腰るっていよりはお腹を使った状態で お腹伸ばしておきましょう吐いて戻って 吸って伸びますお腹ぐーと引き上げながら 吐いて体の前側もね伸ばしておきますね 吸っ て吐いておりますはいオッケーではもう 一度コンと仰向けになっていきましょう ここ でスを持ちます 背中丸めたままコロコロ行き ましょうコロコロコロと上まで行ったら 吸ってコロん吐いて戻る背骨を1個も 飛ばさずマットにつけていきます小さな 自分がボールになった意識で背骨全部丸め て特によつゆよつ はマットにつきにくい骨になりますので しっかりける意識でマッサージですはい オッケーじゃあ起き上がってきたらマット 幅に足広げます膝曲がってもいいので爪先 キャッチしましょう吐く呼吸で背骨丸め ますふ数呼吸で背骨から頭頂1直線ハム ストリングスも伸びる感じですね吐いて 骨盤これだと光景ですね数呼吸で骨盤 ちょっと前傾に倒す意識で吐いて 背骨も動かしながら太腿の裏もストレッチ 呼吸はしっかり吸ってしっかり履いていき ますはいオッケーではここから四つばに なります4つばは肩の真下に手首です股 関節の真下に膝ここから吐く呼吸で尾骨 から背骨全部丸めて呼吸で尾骨から背骨 全部そらすようにこの時肩甲骨も寄せ ましょう吐いて丸める肩甲骨は横に広がっ ていき ます吸ってぐーっと肩甲骨も寄せて胸 引き上げる吐いて 丸めるこれも結構背骨にフォーカスして ますねオッケーじゃここから足首 くるんくるんとさせたらアップストレッチ 最後していきますね吐く呼吸でお尻天井の 方で背骨丸まらないようにできるだけ まっすぐこれですねかをマトにつけたい ですので足踏みするようにしていき ましょうふお尻はず天井に突き上げておき ます両手でマットぐっと押してください上 半身も使ってますよで呼吸は自分のペース で行いますかしっかりつけて オッケーじゃここからゆっくりと足の方に 手を持ってきて足は拳幅にしておきますね ここで吐く呼吸ゆっくり鼻骨の上に背骨を 戻すように立っていきます上で吸って吐い て頭から順番に背骨丸めて膝は皆さん曲げ ましょう曲げてオッケーだから下まで行き ます頭と腕ダランとさせて下で吸って吐い て尾骨の上に背骨1個1個 戻すはい皆さんお疲れ様でした最後まで ご覧いただきありがとうございます朝起き てすぐはハードな運動はあまりお勧めでき ませんので関節や筋肉をグーンと伸ばす ストレッチによって痩せ体質にチェンジし ていきましょう毎回たくさんのコメント ありがとうございます今回もやってみたよ というご報告すごく嬉しいですのでお待ち していますチャンネル登録がまだの方お 願いしますそれではまた次回の動画でお 会いしましょうバイバイ