Mache diese 3 Übungen, wenn Du Ü50 bist!

du bist über 50 und möchtest Dich wieder beweglicher und fitter fühlen dann habe ich hier für dich die großen Drei die großen Drei sind drei Übungen die den ganzen Körper auf Vordermann bringen mit denen du mit wenig Einsatz ganz ganz viel erreichen kannst bleib dran das ganze Video damit Du hinterher direkt merken kannst wie du dich anders fühlst die ersteü machen wir an der Wand wenn du eine matte hast und dich vor die Wand Knieen kannst da hat die Übung sogar noch ein Vorteil wenn nicht stell Dich ein vor die Wand ansonsten ist der Anlauf genau der gleiche und zwar schie deine leisten vor und zieh deinen Bauch zurück dann merkst du dass hier dieser Bereich nach vorne kommt und der Oberkörper praktisch zurückgeht und dann zieht das in den Leisten zieht in den Rücken rein vielleicht was gut ist weil da weißt du gleich du arbeitest gegen der notutenschmerze und es zieht die Oberschenkel runter und geh immer weiter jetzt mit der hümfte nach vorne also mit den Leisten nach vorne und mit dem Bauch und dem restlichen Rumpf zurück nach der Weile n W ich deinen Kopf hinzu woll den ganzen Körper mit guten Gefühlen versorgen und erbeit dich immer weiter in die desung hinein dann Ausatmen war ein bisschen weiter in die dennung gehen Einatmen du bleibst so wie du bist lass den Kopf ruhig unten wenn du magst ich kann nur besser sprechen das ging NHM ich ih wieder hoch schieb die Leisten immer weiter vor komm mit dem Rum fü mal weiter zurück und jetzt fchst du an und drückst mit der Kraft das Bauches aus der Hüfte heraus als wolltest du hochkmen und dich aufrichten aber du stützt dich ja mit den Händen gegen die Wand und deswegen spannst du gegen ohne dich zu bewegen und entspan lässt locker und gehst weit denung also jetzt weiter mit der Hüfte nach vor mit den Leisten wieder ein bisschen atmen und die denung verstärken und noch mal du drückst mit der Kraft deines Bauches deines Rumpfes drückst du gegen die Wand ohne dich zu bewegen und lässt wieder locker gehst gleich weiter in die Dehnung und kommst dann langsam wieder raus stellst dich hin und wir gehen direkt in die nächste Übung das ist jetzt die gebenbewegung wir haben jetzt vorne ganz viel frei gemacht was durch das Sitzen und durch das arme vorne haben immer weiter für Verkürzung sorgt und jetzt gehen wir nach hinten but dich nach unten stützt dich ab auf deinen Beinen auf deinen Knien je nachdem weil du runterkommst und wunder dich nicht wenn es hinten jetzt klemmt weil wir waren ja eben bei der Übung vorher hinten ganz kurz und das Mus s wieder auf Länge gebracht [Musik] werden und arbeite sich immer weiter runter dann spürst du die denung im unteren Rücken du spürst sie wahrscheinlich in den Kniekehlen an der Rückseite der Beine nimmer deinen Kopf hinzu du mit einer Hand hinten anfasst und den Kopf zunehmend nach vorne unten ziehst dann merkst Du die Dehnung nicht nur im unteren Bereich des Rumpfes und im unteren l auch noch im Nacken und aben dich immer weiter rein lass die Beine möglichst gestreckt und versuche mit dem rumf hochzukommen halte dich ein mit der Hand die an dem die an beides fest und Versuch mit dem Kopf hochzukommen halt ihn aber auch fest und entspann wieder und geh weiter mit dem Kopf runter weiter mit dem Rumpf runter wenn dieses ansp dir noch zu schwer fällt dann setze er in ein paar Tagen mit ein wiederhol diese ü jeden Tag und langsam MST du dann merken dass du auch das gegenspannen besser kannst wir mein es noch mal du bessuchst hochzuziehen hältst dich aber fest und du versuchst deinen Kopf nach oben zu nehmen hälst in aber unen und wieder locker lassen und noch mal weiter Wein und dann kommst du langsam wieder hoch füh mal rein jetzt haben wir vorne frei gemacht hinten frei gemacht und jetzt machen wir hier diesen ganzen Brustbereich frei damit diese enge verloren gehen damit du dich weiter und offene füst geh vor eine Ecke oder vor einen Türrahmen und nimm die Arme erstm in Schulterhöhe und dann 45° höher geh mit einem Fuß zurück den anderen bisschen nach vorne und jetzt kommst du mit dem oberen Ende des Brustbeins inerbeit in die Ecke hinein und die Arme müssen vollständig gestreckt bleiben und dann merkst du das zieht in den Ellenbogen in den Schultern bis in die Brust rein und das öffnet jetzt alles richtet auf mach dich vorne im Brustbereich viel freier liberweite die Ecke rein und in diesen drei Übungen da ist von Knieschmerzen über hüftgelenkschmerzen Rückenschmerzen Nackenschmerzen Schulterschmerzen alles mit angesprochen alle diese schmerzen können sich immer mehr mindern und schließlich ganz verschwenden mit nur drei Übungen at immer weiter dich in die Dehnung rein setze auch die hälter ein bisschen um wenn du merkst du kommt dich weiter in die Ecke und dann drückst du mit beiden Händen so fest wie möglich gegen die Wände lässt wieder locker und gehst weiter in die Ecke hinein und noch einmal du drückst richtig fest gegen die Wände richtig festdrücken arm bleiben gestreckt locker lassen uns weiter in die Ecke reingehen und noch ein du drückst mit beiden Händen gegen die Wände richtig festdrücken und lst locker und gehst weiter in die Ecke rein und dann kommst du raus und fühlbar rein insgesamt hatte ja versprochen dass du gleich na den Übung was merken wirst wenn du dich besser fühlst und kein Video verpassen möchtest dann abonniere unbedingt den Kanal und ich freue mich über ein Daumen nach oben