お餅と食べるだけで−61キロ！勝手に太ってしまう絶対にやってはいけないお餅の摂り方と、痩せる正しい摂り方でダイエット効果を倍増にさせる食材、選び方、飲み方、レシピを徹底解説！【脂肪燃焼｜腸活｜血糖値】

実はお餅と食べるだけでほっこりお腹血糖値糖尿病一気に解消最強レシピを紹介します お餅って太るイメージありますよね 結論気にする必要ないんです 僕が120キロから痩せた時にこの食べ方で脂肪なけを的確に落とすことができたんです いやいや血糖値上がるでしょ わかります そんな方にお餅にこれを合わせたら勝手に痩せていくという効果を実感した人が急増中の方法を紹介しますので それでは早速本題に入ります まずポイント一つ目 お餅で太る原因は糖質量を考えてないこと 例えば年末年始でお餅を食べる機会多くなりますよね たくさんお餅が余って食べたら太るよなぁと考えているんだけど とりあえず避けているという人多いはずです だからこそ1日に必要な糖質量を計算しましょう 大切なのは糖質量を知ることです なぜかというとこの糖質量を減らしすぎても 逆に食事制限がストレスとなって糖尿病になる確率が45%も上がるという研究もあるので ストレスにならない程度に糖質を抑えていくことによって脂肪だけを的確に落とすことができるんです 1日に必要な糖質量というのは基礎代謝だったりとか1回の糖質量っていうのはこのように計算する計算式があるんですが 概要欄にも載せているので後から計算してみてください これで計算すると僕の場合は1食あたり200グラムの白米は食べれるという計算になります これを考えた時に具体的なアクションプランとして白米をお餅に変える場合 市販の切り餅1個あたり糖質量は25グラム お茶碗1杯の糖質量は55グラムなので 切り餅2個の量であればお茶碗1杯のご飯と変わらないということなんです なので無理に白米を減らしすぎたりお餅を食べないようにしても体重を減らなくなってしまいますから ここまで見てくれている方ならちゃんと気をつけることができると思います なので続いて2つ目はお餅と一緒にとるものを考えることです 例えば単体でお餅を食べることって少ないじゃないですか だからこそ一緒に食べるものを考えていくということが重要です 大切なのは一緒に食べるものの糖質量がわからないから無駄に考えてしまって減らしすぎてしまうので 具体的にはおしるこやぜんざいなどがありますよね こういうものは糖質量で考えると おしることお餅1個でお茶碗1杯分と同じぐらいの糖質量になってくるので 逆にお餅を2個入れてしまうとご飯1杯分よりも多くなりますから 食べすぎてしまって太る原因となりますので まずおしるこやぜんざいを食べる場合はお餅1個を入れて食べるようにしてみてください 続いて3つ目はお餅を食べるタイミングを考えることです 例えばそれを聞いても血糖値気になったりとか どうしてもお餅は怖いから避けてるっていう方もいらっしゃると思うんですね そういう方は1日の血糖値の流れを知るということが大事です それには血糖値が上がりやすいタイミングを知るということが大切です その理由は寝る前や寝起きに血糖値が上がりやすいということを知ってますか これには血流とストレスホルモンが関係してきます 例えば寝る前となると僕たちは手足を温めて 暖かくなってきて自分の体で冷まそうとするときに眠たくなります なので寝る前はある程度血糖値が上がることによって睡眠の質が上がるんです それに寝起きというのはストレスホルモンが上がってきて目が覚めることができますから 一番ストレスが高く血糖値が上がりやすい状態なので 寝る前と寝起きというのは一番血糖値が上がりやすい状態なので 睡眠がなかなか取れてないという方はベッドタイムスナックがおすすめです 寝る前に糖質をある程度取ることによって睡眠の質が上がって消費カロリーが300キロカロリーも増えるということがわかっているので 寝る2時間ぐらい前にお餅を1個食べることによって睡眠の質が上がって消費エネルギーが増えるんです また寝起きだったり朝ごはんにお餅を食べてしまうと血糖値が高い状態になってしまいますから その後昼ご飯や夜ご飯で食欲が上がりすぎて食べすぎてしまうということがあるので お餅を食べるタイミングとすれば寝る前かお昼ご飯に食べるのがおすすめです そしてこの寝る前にお餅を食べるときにおすすめのサプリメントがあって それはアシュアガンダ 2012年の研究でもアシュアガンダを摂取すると コルチゾールストレスホルモンのレベルが27.9%も下がったということがわかっているので 食事制限がストレスになってなかなかお餅食べれないという方はアシュアガンダがおすすめなので ネイチャー間のアシュアガンダというのを寝る30分前に摂るようにしていますから 今セール中で安くなっていますので概要欄からチェックしてみてください 続いてポイント4つ目 お餅と同じタイミングで食べるといいものを知っておくことです 例えば血糖値はできるだけ上げたくないという方いらっしゃいますよね そんな時には血糖値を下げるのを助けてくれる食べ物があるので この食べ物を知っておくことが必要です 理由は血液中の糖をできるだけ早い段階で減らす必要があるからです 血糖値っていうのは血液中の糖が多い状態ですよね これはそのまま使われないと脂肪として溜まってしまうので 早めに外に出したり使われるようにしていくということが大切なので そんな時におすすめなのがリンゴ酢 作酸には血糖値を抑える効果があってダイエットや糖尿病予防に役立つとされています 実際に2006年の研究では大さじ1杯のお酢を使った料理や飲み物をメニューに加えると 食後の血糖値の上昇緩やかになるよということが科学的にも証明されています なのでこの大さじ1杯のリンゴ酢を納豆や炭酸水に混ぜて使ってみてください またこのリンゴ酢と成長剤を合わせると TMAOという動脈をカチカチにする作用が高いものが少なくなって 動脈効果のリスクを減らすということがわかっていますから お餅を食べた後にリンゴ酢に合わせて炭酸水を飲んだり 納豆にして食べた後にビオスリーやビオフェルミンなどを飲んでいただくとちょうどいいということなんです また雑煮を作る時に味噌を入れるのがおすすめ 味噌汁みたいな感じにして雑煮を作る地域もありますよね またお餅にあんこが入っているところもあるのではないでしょうか 私の地域はこんな雑煮を作りますということがあればコメント欄で教えてほしいんですが 実はこの味噌汁というのは日本糖尿病学会で 味噌汁の摂取量が1日3倍以上の人は血糖値が低かったということがわかっています これには血中アデモネクチンという量が増えて糖尿病や肥満を抑えるホルモンの数値も 毎食味噌汁を飲んでいる群の方が優位に高かったから血糖値が下がりやすいということがわかっているんですね 味噌汁って血圧上がりそうって思うじゃないですか 実際に日本高血圧学会では味噌汁の塩分は高血圧に影響しないという研究結果が発表されています なので雑煮を作る際に味噌汁のようにして入れるのも効果的だと思います 続いてポイント5つ目 お餅を食べた時に血糖値を下げる方法を知ることです 例えば血糖値だけではなくヘモグロビンA1C値も高いんですという方いらっしゃると思います そういう方は筋肉量を増やすということが必要です なぜかというと筋肉が糖質を多く使っているからです ただし運動は最終プランだと考えてください どうしてかというと具体的にこの糖質と筋肉というのは貯金で考えるとわかりやすく 1万円は食事、5000円は睡眠、1000円は運動だと考えてください 1万円で貯金を貯めていった方がたくさん貯まりますよね 1000円で貯金を貯めようとするとだいぶ頑張らないといけないですよね なので血糖値を下げるという風に考えた時に 運動だけしてるんだけど血糖値が下がらないんですっていう方は睡眠や食事を見直す必要があります 具体的なプランとしては食後の運動というのを別の動画で紹介しているので ある大学の研究では1日100回のスクワットをすると体脂肪が4.2%も減少したということがわかっています これには理由があって足の筋肉は全身の7割以上を占めるという大きな筋肉なので 腹筋運動よりもお腹の脂肪を減らしたりとか血糖値を下げるという筋肉を保持しているのが足なんです ただいきなり100回スクワットできない人も多いと思いますから 自分の体の状態に合わせてレベルを6から0まで作っていますので自分の状態に合わせてやってみてください 最後におまけなんですが全く効果のない方法は危険というお話をしていきます ここまではお餅と一緒に食べることで血糖値を安定させる方法についてお話をしてきたんですが 中には3ヶ月や半年経っても効果を実感できてないという人もいると思います こうした状況の中でもある条件を満たした方法はNGということになるので どこかで見限ってやめることが必要です というのもこうしないと間違った食事によってヘモグロビンA1Cが上がってしまうということが起こってしまうからです この削除すべき条件は何かというと それは食事制限自体がストレスになっていること 血糖値が下がらないことがストレスになっていること 主治医の先生に糖質を減らすように言われていること というかこの条件に当てはまっている人は一人で続けては絶対にダメです 必ず誰かと一緒にダイエットをするか主治医の先生に相談してください そうすることで本当の原因が分かるようになります それでは今回の動画をまとめておきます 食べてもいい糖質量を知ること 一緒に食べてもいいものを考えること とるべきタイミングを知ること 運動と組み合わせること 継続できるものを選ぶこと このチャンネルではダイエットに関する深い悩みを解決し 初心者から中級者までのヒントになる内容を発信しているので ぜひチャンネル登録や高評価、いいねボタンを押していただけると嬉しいです ではまた次の動画でお会いしましょう 最後までご覧いただきありがとうございました それではまた明日 バイバーイ エースラボ 成功率90%以上 1ヶ月で卒業する人もいる 限定動画が盛りだくさん 病院でも整体でもない 新しいあなたに出会える いつまでも健康で長生きしたい 人は変われる いつからでも 次はあなたです スリムライフラボ エースラボ