この食事では絶対に痩せません

ハロー皆さんこんにちは、アクトルブログです。 ということで、今回も皆さんの食事内容を 僕がズバズバのグラント偏見で 痩せていくためにはどうしたらいいのか ということを皆さんにアドバイスしていくという企画内容になります。 名付けて、視聴者の食事管理! はい、そのままです。 それでは早速いきたいと思います。 もう最近ね、動画で前置きが長い前置きが長いって コメントがめちゃくちゃ来るんで まあ僕も分かってるんですけれども はい、それではまず一人目いかさせていただきたいと思います。 こちらの方は32歳女性の方です。 YouTube見てます。分かりやすいです。 皆さんが思うように自分の食事管理の内容が気になるので 見てほしいです。 なかなか痩せられないのが悩みですということです。 身長154センチ 体重62、3キロをさまよっているということです。 体脂肪率は35% 体重62キロ×30 1860キロカロリー タンパク質P139グラム ファット41グラム カーボン132グラムということで まず最初にちょっと謝ります。 本当にすみませんでした。 なぜかというと僕が前回出した動画 まあ結構前に出した動画なんですけど 摂取カロリーの目安、痩せたい時の を体重×30から40 っていう風に伝えてたんですよ。 女脂肪体重っていう風に伝えなきゃいけないところを その女脂肪っていうのを忘れてて 体重っていう風に多分伝えてて 皆さんに誤解を招くような 解説の仕方になってたかなと思います。 なのでその後からはしっかりと 女脂肪体重と言って 女脂肪体重とは何なのかっていうのを 説明しながらね 動画を出すように気を付けてはいるんですけど なので自分の痩せたい時の 摂取カロリーの目安を出す時っていうのは 体重×30から40じゃなくて 女脂肪体重×30から40 僕は基本的に女脂肪体重×35ぐらいで計算をしています。 抜けてたらコメント欄で教えてください。 人によってはね 体重×30から40してもね あのー痩せられるカロリーになる人もいれば 体重×30から40したらもう べらぼうに4000キロカロリーとかなっちゃう人も いるとは思うので 女脂肪体重が分からない方っていうのは 前回の動画で載せてるので是非見てください。 それでは続きましょう。 えー、ジムは週3 土曜日は背中、月曜日は肩、二の腕 水曜日は足、お尻 1ヶ月間パーソナルつけてやり方を教えてもらって それをやっていると。 なんか昔は杉江で全国大会も出るぐらいの えっと競技成績があったみたいやけど もういつの間にかね すごい太りやすくなってしまったと。 もう空気にもカロリーがあるんじゃないかって 考えるようにやっちゃったみたいですね。 この方も遺伝子検査をしたときに 脂質の方が体質的に反応しちゃうと。 炭水化物は標準で出たから ローファットダイエットしてますっていう風に まぁローファットで進めてるみたいですね。 この女性の体型がこんな感じですね。 まぁ結構一般的というか 痩せたいなと感じられている方の 体型なんじゃないでしょうか。 まぁ体脂肪率35%ぐらいかなという風に見ても思います。 正直ですけど食事をちょっと 徹底して管理したら絶対に痩せます。 もう空気やカロリーなんて思わせないです。 もし痩せられないということであれば 食事が絶対的に間違っているので まぁ今からその食事を見ていきたいと思います。 じゃあこっからですね。 朝食白米80g、ミニトマト30g、赤キャベツ50g、 そしてゆで卵1個、ソイプロテイン25g、 昼ごはん白米180g、ささみ焼き140g、 ブロッコリー40g、赤キャベツ60g、 で完食でソイプロテインまた25g飲んでいるみたいです。 夕飯パスタ100g、そして豆腐150g、 鮭が100g、ブロッコリー30gということで 送ってきていただいてますね。 はいそれではまずね一番最初に カロリーなんですけど この方の設定カロリーというのが1860kcalということで まず食事を見なくても この方は1860kcalでは痩せられません。 基本的に女性で1860kcalも食べて 痩せられる方って多分ほとんどほとんどいないと思います。 ボディービルダーで本当に筋肉めちゃくちゃゴリゴリで 1日2、3時間筋トレして運動量もすごいし 筋肉量もすごいしみたいな方であれば 1860kcalでも痩せていくと思うんですけど あとはもう本当にトップアスリートですね。 もう1日4時間から6時間練習しまくってるというような方であれば 可能性はあります。 でも痩せてはいかないんじゃないかなと思います。 そのぐらい食べてようやくまた次の日 自分の体をリカバリーさせて練習に挑める そして体脂肪も増やさず競技力を上げていけるような カロリー設定っていうぐらいになってると思うんですけど さすがにトップアスリートでね 1200kcalとか1300kcalっていうのは 多分パワーなくなっちゃいますし どんどんどんどんガリガリになって 筋肉もついていかないと思うので もう少し食べてるとは思いますけど 基本的に女性の方で食べていいカロリーって 痩せたい時は1200kcalから1400kcalぐらいの間で 平均的なんじゃないかなと思います。 なので500kcal分ぐらい食べすぎですね。 63kgだとして 体脂肪率が35%なので だいたい41kgぐらいが女子肪体重になります。 でここに えーまあ35かけましょう。 そうすると1435です。 えーこの方がやってたみたいに 41に30かけてみましょう。 そうすると1230です。 1200kcalから1500kcalぐらいのカロリー量で えー自分の体重が変動していくのか 増えていくのか減っていくのか それとも変動しないのか これを見ていただく必要があります。 何度も言うように 変動しなければそれがメンテナンスカロリーなので 運動量を上げれば痩せます。 もしくは摂取カロリー量を少し減らす。 50kcal100kcal分ぐらいを 減らしていくと痩せていきます。 なので まあ色々送ってもらって申し訳ないんですが もう設定カロリーが間違っています。 なので白米とか炭水化物を摂りすぎです。 えーこれお腹空かないんじゃないですか逆に お腹結構満腹感 毎回あるんじゃないかなと思います。 さすがにパスタ100gとか 米200gって まあ僕が減量する時に 食べるぐらいの量になってくるんで えっとかなりカロリー摂取をしすぎかなという風に あの見た感じ もう一個一個計算しなくても思います。 炭水化物の量を減らしましょう。 いくら遺伝子検査で 炭水化物の反応は標準で 脂質よりもいいとはいえ 炭水化物を摂りすぎると やっぱり脂肪に変わってしまいます。 で多分ですけど まあかなりね ジムの運動も頑張ってらっしゃるんじゃないでしょうか。 ジムを頑張ったかと言っても 痩せません。 えーほんとにね ジムとか運動で使える カロリー量っていうのは ほんとにごくわずかです。 みんながびっくりするぐらい 2時間本気でなんか ぜーぜーはーはー言って 300kcal分ぐらい 痩せるっていうか消費できないんです。 まあそのカロリーで言うと この米 昼に食べてるお米ぐらいの量しか カロリー消費しなくしないってことになるんで 全然ね2時間っす。 2時間本気で 動きまくり 25セットから30セットぐらいやって そんぐらいよ。 なのでこの方がやらなきゃいけないことというのは 完全に 食事取りすぎでございます。 プロテインも正直 そんな2回も飲まなくていいかなと思います。 パスタにもタンパク質が含まれています。 そして鶏肉も 結構あの 取られているので タンパク質量十分なんじゃないでしょうか。 まずはプロテインをやめてみませんか。 1回分。 それするだけで カロリーが150kcal分ぐらい 減ると思うので それで痩せなかったら白米の量を 朝100g、昼100gに 変えてみてください。 夜はまあこのままでもいいかなと思います。 それで えっと自分の体重の変化というのを 見ていただければいいんじゃないでしょうか。 はい、ということで まあ この方は 本当にカロリー取りすぎじゃないかな と思っています。 自分が1800kcalでも 痩せられると思っているところの 意識から見直していただく必要があります。 なので まあ正直ですけど 体脂肪率35%から 30%以下ぐらいまでは 適当にというかもう感覚で進めても 痩せられるぐらいの 体脂肪量だと思うので それで今 62から63をずーっと彷徨っているのであれば 食事を見直していただかなきゃいけないので まずは プロテインを一回目やめてください。 そして 先ほども言ったんですけど 白米の量というのを 朝100g、昼100gに変えてみましょう。 それからこの方の食事の点数なんですけど ドゥルルルルル ドン 70点! 食事取ってるもの自体はね かなりいいと思います。 あとはカロリーの設定だったりとか 糖質、えー 炭水化物の量ですね。 炭水化物やはり女性取りすぎてしまう傾向に あるんじゃないでしょうか。 やはり自分が思ってる以上にね 炭水化物って取っちゃってる可能性があって これ以上取ったら 痩せる、痩せないっていう量を取っちゃうと 絶対体重落ちていかないです。 なので その量をしっかりと見極めて 少しずつ減らしていくっていうことをおすすめします。 もう少しだ! 頑張りましょう! それでは次の方! 体型こんな感じです。 身長169cm、体重78kg うおー まぁ今の僕とまさに同じぐらいですね。 で えー正直言ったら悪いですけど 僕の場合は 7ヶ月筋トレしてないって言っても 筋肉があるので なので体重で言うとこの方よりも重たいですけど 見た目で言うと僕の方がやっぱり ちょっとこうゴツく見えたりというか 筋肉ある方とない方とでは やっぱりこういう この 同じ身長体重でも 見た目の違いってのは出てきてしまいます。 で、この方の えっと悩みなんですけど 一応2週間で 2キロちょい落ちていますと 多すぎず少なすぎずということで 栄養が間違ってないのか 食事内容が間違ってないのかを 見てほしいということですね。 この方のトータル摂取カロリー 2キロも めちゃくちゃいいと思います。 体脂肪率で言うと 28から33%あるんじゃないかなと思います。 で、筋肉量 骨格筋量がかなり少ないと思うので まあほぼ 体脂肪 で、これねめちゃくちゃいいのが こんだけ食べても痩せるということは もっとねトレーニングとか必死こいて頑張れば 体重落とさずに絞れていくわけですよ。 これどういうことかというと 体脂肪を落としていきながら 筋肉量が上がっていくでしょ? 筋肉の方がもちろん 体脂肪を落とすよりは つくのが遅いんやけど 筋肉って こんなものに対して2キロ 体脂肪ってこれぐらいの 質量で2キロなわけよ。 だから見た目が変わっていけず 体重が変わっていかないので 一番いい 肉体のボディチェンジが できるんじゃないでしょうか。 なので 今はこのカロリー量でいいので 痩せているのであれば もしくはもう少し摂っても 体脂肪落ちていくのであれば それぐらいのカロリーで そしたらめちゃくちゃ体型変わると思います。 ジムで行う必要はないです。 お家でトレーニングでも全然大丈夫。 なので自分が限界まで 思うぐらいまで 頑張っていただければいいんじゃないでしょうか。 で、ざっと食事を見たんですけど 卵の量が多すぎるのと プロテイン飲みすぎっすね。 ダイエットしたくて 卵2,3個この体型で食うのは ちょっと多すぎる気がするんで 卵まあ最低2個っすね。 とっても。 で、サバ缶こんな大量に とか多分1缶食べてるの 317キロカロリーってことは。 1缶食べるんやったら 多分卵1個か無しでもいいと思う。 納豆も脂質結構高いから 脂質ちょっと摂りすぎやな。 で、しかもMTCオイルも摂ってるんで 脂質の量ちょっと摂りすぎです。 そうですね、この方ね このまま食事続けていったら 痩せなくなりますよ。 てかまあ、この食事ちょっとよくないっすね。 シンプルよくないっすね。 まあ全体的にもずくとか食べたりとかね 腸内環境整えると知るんやなとか 発酵食品食べたりとか そういうところが垣間見えるので そういう意味ではいいんやけど プロテインまず1つ 飲みすぎです。 ヨーグルトも食べて発酵食品ね。 えー発酵食品も食べすぎじゃないかなと思うので あと脂質摂りすぎ。 この方体脂肪率27%ぐらいって あの測ったらなったって言ってるんだけど まあ見た目的には ちょっと27より多そうには見えますけどね。 なのでこの方の点数 ドゥルルルルルルル ドン 75点! 一緒っすねさっきの女性と。 カロリーも若干取りすぎかなと思うんやけど ちょっとPFCバランスが悪いのと 食べてる物の質がちょっと良くないっすね。 プロテインね、毎食プロテイン飲んでるんで 4回5回ぐらい飲んでる。 5回もプロテイン飲んでるわけやん。 飲みすぎよ。 いや、75点じゃないやな。 65点やな。 プロテイン5回は飲みすぎ。 腸内環境を整えるっつっても 多分やけどおならとかめっちゃ出るんちゃう? おならめっちゃ出ると思うし おならめっちゃ臭いと思うで。 プロテイン5回も取ってたら。 さすがに。 あとはマルチビタミン1日4粒飲んでると 食べてますということで マルチビタミン取ろうとしたりとか 発酵食品取ろうとしたりとか そういう意識的なところはすごく良いと思います。 ビタミンも栄養の大切なのが欠かせないですし ダイエット中ってね、あのー ま、いろんな物たくさん食べれない分ね そういう栄養素に偏りが出てきてしまうんで サプリメントで補助してあげるってことは ものすごく大事です。 僕もね、増量中であろうが 減量中であろうがマルチビタミン絶対飲むんで ま、僕4年くらい飲み続けてるやつがあるんで 概要欄貼っときます。 そしてこの方ね、あのー 1個ちょっと、は?って思ったのが ねえねえって送ってきてるんですよね。 ねえねえじゃねえよ。 ねえねえってね。 いや僕が返信できてなかったんですよ忙しくて。 そしたらねえねえって。 友達かよ。 はい、それでは気を取り直して 次行ってみたいと思いまーす。 この方最後にしましょうかね。 はい、この方はアスリートですね。 MMAのファイターです。 結構強いんじゃない?この方。 わかんないですけど。 で、えっとこの方の悩み。 えー、アクトリさんの減量動画とかを 拝見させていただいています。 自分は格闘技をやっていて 少し違う方法かもしれませんが お話を聞きたいと思って連絡させていただきましたと。 で、毎回試合のために 軽量までリミットの体重まで落とせるけど 人間誰しも腹筋は脂肪の下にあると よく動画で見るんですけど 周りの選手と比べて腹筋があまり浮き出ませんと。 ま、なので減量頑張ってやってるんやけど 腹筋がなかなか出てこないので どうしたらいいですかと。 これは食事の方法、減量方法が悪いのか ただ単に腹筋が小さいのか どっちでしょうかということで 僕は減量方法ですね っていうふうに答えさせていただいたんですけど ま、腹筋が小さいっていう可能性はもちろんありますが 正直しかもねMMAファイターで ま、腹筋殴られるわけやんこうやって。 で、多分腹筋って別にね こう曲げるだけで鍛えられないんで こう縛られてもやっぱり被害するんですよね。 守ろうと思って。 だからよく見ないですか? 逆さまなって腹筋して ボンボンお腹殴ってまた腹筋してみたいな そういう動画。 だからまあ腹筋が小さいことはないかなと アスリートやってるんで。 少なからず。 食事のメニューはこういう感じですね。 朝オートミール30g バナナ1本、ブラックコーヒー。 昼鶏むね肉300g 野菜は気にしていません。 白米200g 夜鶏むね肉300g 白米200g 豆腐半分と。 そして練習後プロテイン30gということで この方の身長167cm 体重今66kgで リミット体重が59kgで もちろん競技特性があるんで ボディビルの減量と格闘技の減量っていうのは 違うのかもしれませんけど 僕自身格闘技やってなかったので ただ単に体脂肪だけばっかり落としていったら いいわけではないのかなとも 若干思いますが 僕も格闘技見るの好きなんで やっぱり強い選手の体ってかなり仕上がってますよね。 本当に体脂肪少なくて 筋肉はしっかりと残ってるなっていう 体型に仕上がってる方かなり多いと思う。 選手によって違いますけど それは意図してそうやってるのか 減量が苦手で 体重落とせばいいやってるのかっていうのは ちょっと格闘技に やったことがないので分からないんですけど 僕自身スポーツやってたんで やっぱり脂肪はない方がいいわけよ。 脂肪なんて使えないんだから 脂肪で3kgあるのと 筋肉で3kgあるのだったら そりゃ筋肉で3kgあった方がいいわけですよ。 なのでこの方は多分 体重ばっかり落とそうとしてるので お腹周りに脂肪が残って あんまり腹筋が出てこないのかなと思います。 摂取カロリーが1600kcalぐらいということで 格闘技でもめっちゃ動くよな。 さすがにちょっと摂取カロリー少なすぎるんじゃないかなと思いますけど 7kg落とすってことは 7200kcalならしなきゃいけないので 5万kcalぐらいを燃焼するわけですよ。 1日にさ 2000kcalぐらい食べたほうがいいんじゃないかなと思いますよ。 1800kcalから2000kcalぐらい食べて 鶏むね肉とかも300g食べてるんで もうちょっと小分け? こまめに食べるっていうのは 一つ方法かなと思いますし あとはこの方ね脂質はほぼゼロなわけよね。 豆腐とオートミールの脂質ぐらいしか取れてないんで 脂質はもうちょっと取ったほうがいいかなと思います。 いいパフォーマンスしようと思ったら ある程度脂質取らないときついと思います。 なのでもうちょっと脂質取ったほうが いいんじゃないかなと思うので 卵を2つ追加してみるとか 魚からちょっとカロリー取ってみる もしくはナッツ系完食で食べてみる っていうことを追加すればいいのかなと思います。 本当にこの写真通り毎日食べられているのであれば 本当に毎日厳しく減量やってるのであれば 点数的には85点ぐらいかなと思います。 カロリーもそれなりに痩せられるカロリーに設定されてますし タンパク質量もしっかりと取れてます。 脂質が唯一少ないかなと思うぐらいで もう少し良質な脂質と言われるね 例えば納豆とか発酵食品とか入れてもいいかなと思いますし 卵、魚、ナッツこういった物から脂質がもう少し取れれば かなり完璧に近づくのかなと思います。 なので、もしそれで体脂肪をめちゃくちゃ押していってるのに 腹筋が出ないっていうのは 腹筋が小さいということにもおっしゃっているようになると思うので 腹筋のトレーニングも同時に頑張っていただければと思いますし しっかり腹筋のトレーニングしながら痩せていく人っていうのは 腹筋、お腹周りの血流が良くなっていくので 普通に何もせずに痩せていく人よりも お腹周りの脂肪というのが2倍近くも早く落ちるというような データも報告されています。 食事管理しながら腹筋も頑張っていただくというのが 良いんじゃないかなと思います。 ということで今回なんですけど かなり今回は評価が高い方たちだったんじゃないでしょうか カロリーセットはいいんやけど もう少し質の良い物食べましょうっていう話だったりとか カロリーもまあ痩せるカロリーだし タンパク質もしっかり取れてると PUCバランス的にファット、脂質がちょっと頑張りすぎて 少なくなっちゃってるんじゃないかっていうところね もうどうしようもないっていうような人 誰一人いなかったです かなりみんな高い点数で ダイエット頑張っていただいているんじゃないかなと思うので 皆さんにお伝えさせていただいた内容を 見直していただきながらやっていただくと めちゃくちゃ良いと思うので ぜひ皆さん頑張ってみてください それでは今回はこれで終わっていきたいと思います インスタグラム結構ね 1日に3人ぐらい送ってきてくださるんですけど 写真とかね自分の体とか送って 構図に送ってくる方がいるので それも合わせて送ってきてください それでは今回はこれで終わっていきたいと思います また皆さん次回の動画でお会いしましょう さよなら ありがとうございました