【ベストセラー】「半分、減らす。: 「1/2の心がけ」で、人生はもっと良くなる」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

やめ時を知ることが人生を変えてくれるの だ気づけばスマホを片手にネット ショッピング終わりの見えない YouTubeの視聴ついついふざけをし てしまうそんな自分にああまたやっちゃっ たと後悔することありませんかこれらの 行動は一見すると単なる気晴らしのように 思いますが実は心の奥底に潜む不安や ストレスと深く結びついておりますこの 現代社会というのは不安に満ちていますや 家族の問題将来の見通しが立たない中での 生活さらには異常気象や感染症といった 予測不能な出来事が重なることで心は常に 緊張状態に置かれています特に今多くの人 が感じているのが景気が悪くて経済的に 苦しくお金がないということではない でしょうか賃金はなかなか上がらないにも 関わらず円安や物価高の影響を受け多くの 人が生活を切り詰める必要にからられ そんな中で将来きちんと生きていけるの だろうか老後資金は大丈夫だろうかと多く の人が不安を膨らませているというのが 現状だと思いますそんな中で人は不安から 逃れるために一時的な快楽を求めてしまい ますこれが依存行動の始まりです人は ストレスや不安を抱えると心のバランスを 保つために防衛反応を示すんですその1つ がマニアックディフェンスと呼ばれる心の 動きですこれは一時的に気持ちを公用させ 不安を感じないようにするための自己防衛 策になります例えばですが買い物依存で あったりギャンブル依存アルコール依存と いった行動の背景にはこういった防衛反応 が隠れていますこうした行動がもたらす 開始劇は確かに一時的な安心感や興奮を 与えてくれますしかしその反動として公開 や悪感に苛まれることも多いはずですもう やめようもうやめようと思っているのに また手を伸ばしてしまうこれが依存行動の メカニズムですそして気づいた時にはその 行動なしでは生きていけない状態に陥って しまいますではどうすればこういった様々 な依存的な行動から抜け出せるのかその鍵 は心の観察にあります依存行動を取る前に は必ず衝動が生まれていますこの衝動にき コントロールできれば依存行動を抑える ことができます例えば買い物をしたくなる 衝動を想像してみて欲しいですそれは突然 強烈に訪れるものではなく小さなきっかけ から始まるんですネットで商品を見た時 これ欲しいなと感じるその小さな気持ちが 沸点の始まりですこの段階で気づけるば 行動をコントロールするのは比較的簡単な んですしかしそのまま放置してどうしても 書いたという状態まで進んでしまえば衝動 を抑えるのは難しくなりますこれを沸騰 するお湯に例えてみましょう水が40° から50°のぬるま湯の段階では小さな泡 が立つだけでまだ落ち着いていますこの 段階で火を止めてあげればすぐに常温に 戻りますよねしかし80°を超えて泡が 激しく立ち始めたらどうでしょうかここで 火を止めてもなかなか水温は下がりません ましてや沸騰した状態で止めとしても 冷ますのには時間がかかり労力が必要です 依存行動を抑えるにはこの40°から 50°の段階で自分の心の動きに気づく ことが重要です心の動きを観察する力を 高めるためには日常的なトレーニングが 有効ですその1つがマインドフルネス瞑想 ですマインドフルネスとは今この瞬間に 意識を向け自分の感情や思考体の感覚に 気づく練習のことこの瞑想を少しでも 続ければ心に湧き上がる衝動を素早く察知 しそれに流されず行動を選択する力を養う ことができます例えば深呼吸をしながら目 を閉じ自分の心に湧き上がる思いを静かに 眺めてみるそうすると何かが欲しい何かを したいという感情がふと訪れる瞬間に 気づくことができるでしょうこの気づきが 衝動をコントロールする第一歩です買い物 や飲酒断捨離などに至るまで何事にも 私たちはやめ時を見極める能力が求められ ておりますこの能力を高めるには自分の心 の変化を見逃さず適切なポイントで ストップをかける習慣をつつけることが 大切なんです例えば部屋を片付けていて もう少し捨てた方がいいかなと感じること がありますその時一旦手を止めてこの状態 で十分すっきりしているかを自分に 問いかけてみてください捨てることその ものが目的になってしまうとどこで終わら せるべきかが分からなくなり結果的に公開 することもありますこのやめ時を見極める 力を育むことが依存行動をコントロールし 自分の生活をより豊かにする秘訣です何事 も生き過ぎはよくありませんほどほどを 保つ中道の精神を意識することで依存行動 や衝動に振り回されることを防ぐことが できますそのためには日常の中で自分自身 を察し心を整える習慣を取り入れることが 大切ですマインドフルネス瞑想やヨガ座禅 といった伝統的な方法だけでなく深呼吸や 自然の中で過ごす時間など自分にあった 方法を見つけることで心のバランスを保つ ことができるでしょうやめ時を心得ること は生活の質を大きく向上させる第一歩です 心を観察し衝動をコントロールする力を 育てていきましょう物も食事も消費も情報 も仕事も今より半分に減らしてみる1/2 を心がけてみるそうすれば驚くほど人生が 輝き出すより少なくより豊かに暮らすため のシンプルな生活をご提案しよう皆さん どうもこんにちは本予約チャンネルのたみ です今回は精神科であり前走でもある川の 大衆さが書かれた半分減らす1/2の 心がけで人生はもと良くなるをご紹介して いきたいと思いますこの動画で興味を持っ ていただけましたら概要欄のリンクから 是非一度本証手に取っていただけると 嬉しいですそれでは早速参りましょう本日 のお品書きは次の通りです1元で半分 減らしてより少なくより豊かにということ について2元で消費を半分減らすという ことについて3元で食事を半分に減らすと いうことについて解説していきますそれで は早速1一元の半分減らしてより少なく より豊かにということから解説をスタート していきますさて著者の川の大衆さは精神 科でありかつ前走でもあるというなかなか 珍しいというかなんともすごい経歴の人物 でありますそんな河野さんが本書で半分 減らすということをキーワードにして余計 なものや多すぎるものを減らしてすっきり とシンプルにそして豊かに生きるための ヒトを本書で分かりやすく解説して くださっておりますやはり他の本と大きく 異なるのは著者が前走という立場そして 精神会という立場2つの立場から解説 できるということでしょう著者は意思でも ありますから著者が述べていることは医学 的にも理に叶っていることばかりなんです 物を減らそうとかミニマリストになろうと いう本は結構あるわけですがなかなか精神 科かつ前走という2つの立場から物やその 他の物を減らそうということを解説して いる本はなかなかないので皆さん大いに 勉強になると思いますさて本書の結論は 本書のタイトルにも現れている通り半分 減らすことであります物も食事も消費も 情報も仕事も今より半分に減らしてみる 1/2を心がけてみるそうすれば驚くほど 人生が輝き出しより少なくより豊かに 暮らすためのシンプル生活を送れば驚く ほど心が平穏になりメンタルが安定すると いうことでありますそしてポイントは半分 ということなぜ半分減らすべきかその理由 は2つあると著者は述べています理由の1 つ目指針として分かりやすいから理由の2 つ目行動変容につながるからこの2つの 理由で著者はいろんなことを半分減らして いきましょうと提案しているんです例えば 今はスマホの使使い積が大きな問題になっ ていますスマホの使い席は明らかに心身へ の悪影響があると多くの専門家から指摘さ れているんです皆さんもスマホの使い過ぎ がなんとなく悪いということはうう分かっ ているでしょうしかしスマホを使う時間を 減らそう減らそうと思っても何か指標が ないとどれくらい減らせばいいのかと迷っ てしまいますそこで半分ぐらい減らすと いう指標を設けるんです半分にしましょう と言われたらだいぶ明確で分かりやすい ですよねいつもスマホを4時間触っている 人であれば2時間にする6時間ならば3 時間にするこのように半分減らすというの は指標としてものすごく分かりやすいと いうのがメリットでありますそしてスマホ の使用時間だけでなく物も食事も所有して いるものも消費も情報も仕事も何かを断捨 でしたいと思った時半分減らすということ を目標にしてみましょうこのように言うと 半分減らすのはちょっと減らしすぎなん じゃないのと思われる人いらっしゃるかも しれませんが半分ぐらいがちょうどいいん です思い切って半分減らそうという意識を 持つことが本当にあなたの行動を変えて くれるからでありますちょっと減らそうと か昨日より少なめにしておこうといった 程度では流れにかけて自分に定着している 習慣を変えるのは難しいんです現代人は 仕事でも食事でも買い物でもとにかく何か につけてやりすぎる傾向にあります皆さん も心当たりがあるでしょうついつい食べ すぎちゃうついついいらないもの買いすぎ ちゃうついついスマホをいじりすぎちゃう ついつい区切りをつけず仕事をやりすぎて しまうこういったやりすぎが習慣化して いるせいで今非常に多くの方が様々な問題 を抱えていることは皆さんご存知でしょう か例えば働き過ぎで体調を崩したりうつに なっている人は現代に特に多いですさらに はSSSなどに依存し心がかき乱され自分 を見失ってしまっている人ついつい暴飲 暴食をしてしまい生活習慣病のリスクが 増大している人物が捨てられずに過剰に 溜め込みストレスを抱えている生活習慣が 乱れている必要もないのにたくさん買い物 をし浪費をしまくっているどうでしょうか 皆さんもご自身の行動を振り返ってみて ください多少思い当るところがある でしょうですから半分減らすんでです半分 減らそうとするとあなたの普段の行動は ガリと変わらざる終えませんスマホの使い すぎをちょっとやめよう気をつけよう暴飲 暴食をちょっと減らそう気をつけよう程度 の意識では最初の23日はうまくいくかも しれませんがやがてすぐに元に戻って しまいますだから思い切ってばっさりと 減らすんです私たちは毎日の生活で 何かしら自分を変えたいと願っています 変わりたいと思っていますでも変われない それはなぜかずばり明確なルールがない からですこれまでの生活を決定的に変化さ せるための何かしらのルールや工夫が欠け ているんですそしてこういったものこそが あなたの行動を大きく変えてくれるんです 確かに今までの半分に減らすわけですから 最初は多少のストレスや苦痛を伴うかも しれませんですが私たち人間には純化と いう機能が備わっていて頑張って続けて いるうちに必ず脳と心がそれに慣れてくる んですそして半分減らすことによって豊か な時間が生まれたり豊かな人生を歩むこと ができたりストレスが激減しあなたは半分 減らしたことで様々な喜びを得られるよう になるでしょう著者は日々の行動に しっかりと苦闘点を打つことが重要である と述べています私たちは脇目も振らずに 仕事をしている時や空腹に任せて食べ物を 書き込んでいる時スマホから大量の情報を 受け取っている時衝動のままに買い物をし ている時についついやりすぎになって しまうからであります私たちは何も意識し なければついついやりすぎてしまう生き物 でありますだからそうならないために時々 しっかりと立ち止まってあなたの日々の 行動にしっかりと苦闘点を打つそのための 方法が半分減らすことであり2のを 心がけることなんですついやりすぎて しまう行動にに歯止めをかけてほどほどを 意識した考え方と行動を心身に落とし込む ことで自らの健康を守り同時により満たさ れたより豊かな人生を実現することが できるんです仏教には中道の精神という 非常に重要な概念がありますこれは何事も 極端に走らず偏りなくちょうど真ん中 ぐらいのところを意識することを意味し ます簡単に言えばほどほどを目指すという ことですがこれは簡単層でなかなか難しい んですなぜならば繰り返しますが私たちは ついついやりすぎてしまうからです ほどほどの道をゆく中道の精神を持つこと ができれば私たちは今よりも確実に幸せに 生きることができます心の平穏を取り戻す ことができます偏った考えや行動を手放す ことによって初めて私たちは心の安定を 得ることができるんです皆さんが今様々な 悩みや苦しみ悲しみを抱えているのは何か をやりすぎているからではないでしょうか そこでやりすぎではなくほどほどを目指し てみるどんなにいいことでもやりすぎは よくありません運動が健康にいいことを 知っているとは思いますが運動だってやり すぎてしまうと逆に毒になってしまいます どんなに体に良い食べ物であってもそれ ばっかり食べすぎていると逆に毒になって しまいますほどほどが1番良いそのために 半分減らすという考え方を是非本性を通し て身につけていただけると嬉しいです そして私たちが絶対に知っておかなければ いけないのは現代は何もかもが増えすぎて いる時代であるということ現代人には本当 にやらなきゃいけないことが多すぎるん です仕事家事育児介護さらには地域の活動 など目の前にやらなきゃいけないことが いつも山積みでとにかく毎日が忙しいこう いった様々な物事に追い立てられて私たち の心は休む暇がありませんこのような状況 では確実に私たちの健康は蝕まれてしまい ますこのやらなきゃいけないことが多 すぎるというのは常にあなたに大きな ストレスがかかり続けている状態と同じだ からですそして過剰なストレスは不安や 抑鬱睡眠障害など様々な精神的な健康問題 を引き起こすことがあるんですまた過度な プレッシャーは暴飲暴食や肥満につながり かねませんさらに長期に渡るストレスは 心臓に負担をかけ高血圧や心臓病のリスク を高めるということも分かっていますまた ストレスがかかりすぎることによって免疫 力が低下したりお肌や紙のトラブルなどが 現れて見た目が実年齢以上に必要以上に 劣化してしまったりと本当にいいことは何 1つありませんですから増え続けている やらなければいけないことを私たちは勇気 を出して手放していく必要があるんです そしてやるべきことだけでなく物質的にも 同じ現象が起こっていて日常的に使う道具 も毎日摂取する食べ物もどんどんその種類 が増えているんですさらにはSNSの急速 な普及などによって対人関係もますます 増えていますこのように何もかもが増え すぎてしまったことによって私たちの心身 は今悲鳴を上げているんですそれを 裏付けるようにうつや不安不眠原因不明の 体調不良など心身の問題を抱える人が今 急増しているんですこのような状況を改善 するためには心の中を埋めぐらいに増え すぎたものを減らす必要があるんです心を 整えていく必要があるんですそのために 半分減らすんですさてそれではここまでで 半分減らすことの重要性が特に現代におい て重要なんだと皆さんによく伝わたと思い ますそれではここから具体的にまず皆さん が所有しているものから半分に減らして いこうということを解説していきますさて 物を半分に減らす上で重要なのは物質的に 豊かになったとしても私たちは幸せになれ ないという圧倒的事実をまず知っておく ことでしょうこれは超重要な知識です買っ ても買っても買っても私たちの心は永遠に 満たされず豊かになることはできないん です皆さんにも今欲しいものがたくさん あるでしょう流行のバックが欲しい ブランドもの最新の服が欲しいはたまた 高級時計や高級車いいマンションが欲しい などなど私たちの欲しいという欲望には 限りがありませんそしてこのような欲望を 満たすことができれば私たちは幸せに なれると思っていますですがことはそう 単純ではありません現実には逆に物が豊か になるのと反比例するように心が貧しく なっていくんですそれは一体なぜか理由は 欲しいという願望を叶えようとするとやり すぎてしまうからなんですあれもこれもと 望むことが増えると並行してやらなきゃ いけないことが増えますから背しなく考え 休みなく動かざる負えないというわけなん ですそして体が疲れます頭も疲れますその 疲れがあなたの心から余裕やゆりを奪って いくんです欲しいものがあるということは その分お金を稼がなきゃいけませんよね そしてお金を稼ぐ必要があるということは あなたは時間や労力を捧げて懸命に働く 必要があるというわけなんですその結果 どんどん心がすり減ってしまうということ 願望を達成してどんなに物質的に豊かに なってもそれに反比例するように心が 貧しくなってしまう危険性があるというの はそういうことなんですまた高級者や ブランドもを欲しいという何を欲しがる 欲望には再現がないんです私たち人間は 社会的な動物ですから他人と自分を比較 する傾向がありますですから例えあなたが 高級車を買ったとしても周りの人々が あなたよりも高級な車を持っていたり あなたより高級なブランド品を身につけて いたりするとそれと比較して劣等感を感じ もっともっと欲しいとなってしまいます 30万円の家賃の家に住んでドヤ顔をして いたら周りに50万円の家賃のとこに住ん でる人がいると悔しいということで プライベートの時間を全て犠牲にし必死に 働いて金を稼ぎまくりようやく50万円の マンションに引っ越すことができたこれで 幸福になれると思いきやお次は100万円 のマンションに住んでいるあの人が目に 入ってくる悔しいと思ってまたまた死ぬ気 で健康を犠牲にしながら寝ずに働きついに 100万円のマンションに引っ越したこれ で幸せになれると思っていたらお次は 200万円300万円の人が見えてくる その人たちの背中を追いかけてまたまた 全てを犠牲にし死ぬほど働くさてどう でしょうかこんなことやってたらキがない と思いませんか確実にいつか体やメンタル を壊してしまうこと間違いありません つまり何か高級なものを欲しがるという 欲望は叶えたとしても幸せにはなれません からそもそも叶えてやる必要なんてないん です逆にその欲望を1度叶えてしまったら それは欲望の無限地獄の入り口であると いうことを知るべきであります実際に研究 によっても物を買って得られた幸福感や 他人と比較して得られる幸福感は長続きし ないということが分かっています逆に健康 自由愛情良好な人間関係といった他者との 比較によってではないものの方が幸福感が 長続きするということが分かっています つまりお金で買えないものの方が私たちを より幸せにしてくれるということそれなら ば高級品を買おうと時間や労力を犠牲にし て必死こいてお金稼ぐよりもその時間を 使って事務に通って健康になった方が幸福 度高まると思いませんかその時間を使って 大切な人と大切な経験をした方がいいと 思いませんかだってそっちの方が幸せに なれるということがもうすでに分かってる んですからいたずらに物を増やしたり物を 欲しがったとしても結局私たち幸せになれ ないこの圧倒的事実を知っておけばあなた は物を半分減らしたり物を手放すことが できるでしょう消費が減るでしょうまた 散らかった部屋とか物が多すぎる部屋と いうのは私たちに実に様々な健康上の悪 影響を与えることが分かっていますから 是非今すぐあなたの部屋のものを減らして いただきたいと思います例えば溢れるほど のものがあって部屋が散らかっている状態 だとそちらに注意資源がたくさん使われて しまうということが分かっています注意 資源とは人間が1度に使うことができる 注意力のこと人間が1度に使うことが できる注意力の量は限られているんですだ から部屋にたくさんものがあるとたえ意識 していなくとも知らず知らずのうちにそれ らのものに少しずつ注意が奪われてしまい ますその結果目の前のことに集中したくて も注意が3万になり脳の情報処理スピード も遅くなって肝心の仕事に集中するだけの エネルギーを確保できなくなってしまい ますこれはめちゃくちゃ恐ろしいことだと 思いませんかただ物が多すぎるだけで 私たち注意力や集中力が勝手に低下して しまうんです目の前の仕事作業に集中し たい本当にやりたいことに集中する人生を 送りたいと思うのでであればとにかく近く に溢れ返っているものを極力減らすという ことがめちゃくちゃ重要なんですまずはご 自身のデスクの上はどうでしょうか いろんなものが散らばっていないでしょう かさらに部屋の中を見渡してみてください 視界にたくさんいらないものが入ってい ないでしょうか本屋雑誌漫画書類ペット ボトルお化粧道具文房具CDやDVD衣類 タオル類などまずは半分を目安に今から 減らしていきましょうあまりに多くのもの に囲まれていると1つ1つの大切なものと のご縁が希薄なものになってしまいます目 の前で本当に向き合うべき物事に対しても 心ここにあらずの状態では本当の自分自身 と向き合うことができなくなってしまい ますというわけでまず皆さんにやって いただきたいのがよく目に移る場所にある ものから減らしていくということ片付けが 苦手な人は多いですがとにかくよく目に 移る場所から物を減らすということから 始めて欲しいです言い換えればまずは目に 入る情報量を少なくすることから着手して 欲しいですそうすれば非常に気持ちが すっきりし物を片付けることの快感が得 られるでしょう物が少ないことへの快感が 得られるでしょうちなみに手っ取り早く 視界から物をなくすためにとりあえず視界 に入る邪魔なものをダンボールにしまって 押し入れの中に遠ざけるという方法も効果 的ですこれをやるだけでもめちゃくちゃ すっきりしますから是非とも1度騙された と思ってやって欲しいです片付けが苦手で 捨てるのが苦手な人はどこにしまおうかな 箱をどうやって分けようかななどと考えて いると立ちまち嫌になってしまい途中で 投げ出してしまいますまたせっかく作業や 仕事に集中しようと思ってもいちいちどう やって片付けようかなどと考えていると なかなか作を始めることができませんし 集中力や注意力も奪われてしまいますです からまず何も考えずに視界に入るものを ダンボール箱にまとめて押し入れに ぶち込んでみてくださいそれだけで めちゃくちゃすっきりするはずなんです そして1度ダンボールにまとめて押入れに ぶち込んでしまったら後で必死になって 取り出すものというのは実はそう多くあり ませんということはそのものはあなたに とって必要がないものばかりだったです つまり捨てでもいいものということになり ますとりあえずダンボールにまとめて 片付けるだけであなたは必要であるものと 必要でないものを簡単に区別することが できますダンボールから取り出す必要が ないものはあなたにとって必要ないもの ですから遠慮なく捨てることができる でしょう逆にわざわざダンボールから 取り出したものはあなたにとって必要な ものですから捨てるべきでないということ が分かりますちなみに私も時間がない時と か作業をする前などに集中力や注意力が 極力散らないようにとりあえず視界に入る ものをダンボールに全部ぶち込んで 押し入れにしまうという方法をよくやって いますこれは本当にすっきりしておすめで 目の前のタスクに集中できますから是非 やってみて欲しいですさてとりあえずダン ボールにいらないもの全部入れて押入れに ぶち込むこれだけでこの方法を実践し物が 少ないことの快感を得られたあなたはお次 に時間がある時に是非物を3つに分けると いうことをやって欲しいです物をなかなか 捨てられないあなたは是非物を3つに分類 しましょう具体的に言うと使う頻度が最も 高い1軍選手使う頻度は高くないが取って おきたい2軍選手ここ3年以上使ってい ない3軍選手この3つに分けるんですこの 方法であればあまり迷うことなくパンパン 物を分けることができるでしょうそして1 選手2軍選手に関してはこれはここあれは ここといった風に低位置を決めておき ましょうそして3軍選手はとりあえず一晩 から数日程度ダンボールの中で寝かせて おきましょうそして後から再び確認し やはり使わないと思ったものは機械的に 捨てましょうおそらくこの3軍選手のもの を捨てるだけであなたは簡単に所有して いるものを半分に減らすことができる でしょうそれくらい私たちは普段いらない ものに囲まれて暮らしているんですさて そして皆さんにもう1つ是非片付けて 欲しい場所がありますそれはずばりお 風呂場でありますなぜならばお風呂タイム というのは1日の疲れを癒し消費した エネルギーを充電してくれる自分のため だけに使える最高の時間だからであります 体の汚れを落としてくれるだけでなく心の 赤まで落としてくれるからでありますまた 忙しすぎる現代人多くのことを考えすぎる 現代人こそお風呂は頭を空っぽにするご 褒美の時間ですですから一歩立ち入った時 に清々しい空間が目に入るようにお風呂場 は優先して片付けて欲しいと思うんですお 風呂グッズというのはいつの間にか増えて しまう人が多いですシャンプー コンディショナーボディソープや石鹸洗顔 フォームシェービングクリーム入浴剤など などお風呂場が乱れている人結構多い でしょうそんな人は例えば壁にカーテンを 吊るすなどして溢れんばかりのお風呂 グッズが見えないようにするとか専用のか にしっかりまとめて入れるとかとにかくお 風呂グッズを視界から半分減らすという ことを意識してくださいそうすれば心の赤 も半分減らすことができますそれと同時に 1日に消耗したエネルギーが回復し影を 養う素晴らしい場所にすることができます それでは一元の内容をこの辺でまとめて おきましょう一元まとめポイント1物も 食事も消費も情報も仕事も今より半分に 減らしてみる1/2を心がけてみようそう すれば驚くほど人生が輝き出すより少なく より豊かに暮らすためのシンプルな生活を 送れば驚くほど心が平穏になり幸福感が 溢れ出してくるポイント2ポイントはただ 減らそうとするんじゃなく半分減らすと いう明確なルールを設けることちょっと 減らそう程度ではやがてすぐ元に戻って しまうのでばっさり半分減らすという ルールを設けようそうすればあなたの普段 の行動はガラリと変わらざる負えない ポイント3物を半分減らす方法を3つ紹介 しました方法の1つ目はよく目に移る場所 にあるものから減らすこととりあえず視界 に入るものを全てダンボールに入れて 押入れにぶち込むだけでもすっきりすると お伝えしましたそして目の物を半分減らす 方法は1軍2軍3軍の3つに分けること でしたそして1軍2軍は低位置を決めて3 軍はダンボールの中で1日から数日程度 寝かせておき再度確認後いらないと判断し たら捨てましょうとお伝えしましたそして 3つ目の物を半分減らす方法がお風呂場を 優先的に片付けることお風呂タイムという のは1日の疲れを癒しエネルギーを充電し てくれる自分のためだけに使える時間です からお風呂グッズを視界から半分減らせば 心の赤も半分減らせるとお伝えいたしまし たそれでは次2元で消費を半分減らすと いうことをお伝えしていきますさて1元で は主に物を半分減らすということをお伝え してきましたお次は消費を半分減らして いただきたいと思います消費を半分減らす ことができればあなたの家にあるものも 確実に減っていきますから是非物を半分 減らすということに加え消費も半分減らす という習慣を身につけて欲しいと思います ちょっとした工夫で消費というのは嘘の ように大きくばっさり減らすことができ ますから是非本日紹介する方法を今日から 実戦してみて欲しいですさて消費を半分 減らすには解体という衝動をクールダウン させる必要がありますよね中でも特に注意 するべきものはネットショッピングであり ますなぜならばネットショッピングは ポチっとすぐに買えちゃうため衝動買が 起こりやすいからです実際の店舗でお 買い物をする場合であれば何段階か実際に 買うまでにステップが入ります例えば洋服 なら試着して考え直すとか他に良いものは ないかと店内をうろうろするとかレジに 行くまでの間にワンクッションを置いて頭 を冷やすことができますですがネット ショッピングの場合はこれいいなと 盛り上がってハイテンションのままポチっ と購入ボタンをタップしすぐにカードで 自動的にお会計こんな風にネット ショッピングはまた間に終了してしまい ますですがこんな風にネットで衝動買した ものは後から公開することが多いです皆 さんも経験ありませんか23日してダン ボール箱に入った商品が玄関に届いても あれ俺何買ったっけと記憶すら曖昧なこと もありますよね中には買ったことで満足し てしまい箱も開けずにそのまま玄関にダン ボールが積まれている人もいるでしょう こういった状況を避けるためにはどんなに 解体衝動が高まったとしてもネット通販に おいては注文するまでに一晩寝かすという ことが鉄則になりますついつい私たちはお 酒が入ったらテンションが上がって ポチポチと買ってしまったり疲れている 状態で意思力が弱っていてポチポチと ポチってしまう傾向にありますだから一晩 寝かすんですお酒が抜けた状態とか あるいは疲れが回復した状態で再度判断し てみると不要なネットでの買い物を防止 できることが圧倒的に多いです大丈夫です 焦って買わなくても大丈夫ですカートに 入れておけばまた翌日すぐにその商品を 見返すことができますだからとりあえず カートにだけ入れておいて翌日再び チェックしましょう中にはカートに入れた だけでもう満足しちゃって実際に買わなく て済むという方も結構いらっしゃると思い ますそしてこのように一晩寝かすという 素晴らしい方法に加えてもう1つ皆さんに お勧めしたいのがあえて高いものを買うと いう方法になります不要なものを買って ゴミを増やしてしまう人結構多いと思い ますがそれを防ぐためには高いものを買う というのも方法の1つであります普段 私たちがポンポン何も考えずに物を買って しまったり買った物を使わずに部屋の中に 放置していたりを大切に扱わないのは値段 が安いものだからという部分が大きいかと 思います例えば皆さんはお風呂から上がっ た時に使用したタオルがそのまま部屋に 散らかったりしていないでしょうかですが もしこれが1枚1000円のタオルだっ たらどうでしょうかあるいは1万 2000円3000円のもっと高級な タオルだったらどうでしょうかもっと大切 に扱うはずですよね安いタオルに比べて その辺にポイポイ捨てて置かずきちんと 選択をしタスにしまう確率は結構高まると 思いませんかまた服だって同じなんです スーツだって同じなんですセールで3着 いくらの安値で手に入れたスーツならば 適当に扱ってしまうかもれませんが1着 10万円のスーツであれば片しないよう ハンガーにかけたりズボンプレッサーを 使ったりと手入れも怠らないはずなんです 物の宿命と言うべきかこのように安いもの はゾに高いものは大切に扱うというのは誰 もが持っている感覚だと思いますですから この心理を逆に利用してあげるんです もちろん自分のお財布の許す範囲ではあり ますがあえて高いものを少しだけ買うよう にしてみてはいかがでしょうかまたそれ なりの値段がするものというのは品質が 良いものも多いですそれに加えて自分自身 も丁寧に扱う分より長持ちするんですです から確実に所有するものの量やゴミを 減らすことができます皆さんにはいつも 買っていた安めのものの2倍くらいの値段 を目安とすることをお勧めいたします毎月 入ってくる皆さんの給料は基本的には同じ でしょうからいつもの倍の値段のものを 買えば量的にはいつもの半分程度に収まる はずであります衣類などは特にちょっと寝 のはるものを買って大切に丁寧に長く使う ことを意識するこうすることによって消費 を減らすことができ物の量を簡単に減らす ことができるでしょうさてどうでしょうか ここまでで消費を半分に減らすために一晩 寝かすという方法そしてあえて高いものを 買うという方法をお伝えしてきましたもう 1つだけ消費を減らすために皆さんにお 伝えしたいのがやらなくて済んだこと日記 を書くことでありますちなみにこれは消費 を減らすだけでなく本書のテーマである 半分減らすを実現するためにとても有効な 方法です物も食事も消費も情報も仕事も 全てを半分に減らすためにとても有効な 方法であります食べすぎないで済んだ買い すぎしないで済んだ残業をしすぎないで 進んだこれらは全てやりすぎを手放すから こそ実現できることでありますつまりやら なくて済んだことの積み重ねは半分減らし ても心も体も軽やかに生きていくための かこたる道のりに他ならないんですそして モチベーションを高めるためにそのやら なかったことをちゃんと記録するんです 言葉の力というのは絶大ですからこれを やらなくて進んだ今日もこれを買わなくて 進んだ自分は偉いという風にやらなくても 済んだことと同時に自分を褒めて励ます 言葉を日記に綴ってもらいたいんです 例えば次のような感じで記録しましょう デパートに冬のセーターを買いにた可愛い スカートやコートにも気持ちが動いたが 持ち物を整理してから買おうと今回は 見送ることができた今日の私は偉かった スーパーで5個買えば安くなるからと まとめ買いを進められたが全部使いきれる かどうか分からなかったからまずは今必要 な2個だけを買った勢いに釣られなくて よかった偉いぞ私あるいは必ず年に2回 お気に入りのショップのバーゲンに出かけ ていたが今年はやめたやめてみたら今まで バーゲンというだけで何か買わないと もったいない気がして買い物をしていた だけで多くの無駄をしていたことに気づい たこのような感じで是非あなたもやらなく て済んだこと日記を書いてみて欲しいです それではこの辺で2元の内容をまとめて おきます2元では消費を半分減らす方法を 3つご紹介いたしました方法の1つ目は 一晩寝かすという方法方法の2つ目は あえて高いものを買うという方法方法の3 つ目はやらなくて済んだことに気を書くと いう方法でしたそれでは次3元で食事を 半分減らすということを解説していきます さて最後は皆さんの多くが関心を持って いるであろう食事について解説していき ましょう基本的に現代人は食べすぎている ということがよく指摘されております食べ すぎというのは本当に100外あって一理 なしですからの食べすぎてしまう理由を しっかりと理解して食事を半分減らし ましょうということを著者は本書で提案し ているんです食事を半分減らすなどと言う となかなか難しいよとそんなことできっこ ないと感じる人多いかもしれませんが 私たちがついつい食べすぎてしまう メカニズムを理解し著者が提案する ちょっとした工夫を実行することで簡単に 食べる量を減らすことができますから是非 やってみて欲しいですではなぜそもそも 私たちは食べすぎてしまうのかそれは つまり食べるスピードが早すぎること そしてスマホを見ながら食事をするなどの ならいが原因であります多くの人はまず 食べるスピードが早すぎます早食いをする と満腹中数が満腹ですよというサインを 出す前にどんどん食事が進んで食べすぎて しまうんです食べるスピードを遅くする これだけで確実に私たちの食事の量はは 減るでしょうそしてならいをやめることも 現代では特に重要でしょう食事の時は食事 だけに集中することが重要なんです大抵の 人はスマホを見ながらテレビを見ながらと いった風にならいをしているのではない でしょうかしかしこの食事法は気づかない うちに食べる量が増えてしまうという すごいデメリットがあるんですなぜならば ならいをしていると食べ物の味が分かり にくくなってしまうからです食事という 行為によって生じる味や香りに注意を しっかりと向け丁寧に味わって食べるから こそお腹も心も満足するんです長いをして いると脳は満足しにくい状態になりその 結果私たちは無自覚に食べすぎてしまうん です皆さんも映画館で食べていた ポップコーンを思い出してみてください バケツのような大きな容器に大量に入って いるポップコーン最初はこんなに1人で 食べられないと思う人多いでしょうが映画 を見ているうちにボリボリと食べていると 不思議とほとんど食べきることができます そして試しに1度やってみて欲しいですが 映画を見ずにポップコーンを食べること だけに集中してみてくださいおそらく食べ きれないはずなんです長いによって食べる 量が増えてしまうんだということを私たち は忘れてはなりませんさてこの2つが 私たちが食べすぎてしまう原因ですです からこの原因を取り除いてやれば楽に 私たちは食事の量を減らすことができます 食べる量を半分に減らすのは難しいことで はありません我慢も忍耐も必要ありません 著者がお勧めしているのは量をきっちり 意識して半分に減らすということではなく 結果的に量が半分ぐらいになっていると いう食べ方でありますその食べ方とは つまり食べるスピードを半分に落としその 分料理をゆっくり味わいながら手丁寧に 食べるという方法ですまずはとりあえず 初めの3口だけでいいですからゆっくり 丁寧に食べてみるということから始め ましょう一口ゆっくり口に入れたら目を 閉じて食材から味が染み出してくるのを 十分に楽しみながらこれ以上はできないと いうぐらいに何度も何度も咀嚼して ゆっくりと飲み込みましょうわずか3口で いいですからおそらく時間にしてほんの 12分ぐらいでできますそして4口目から は普段通りで構わないんですから簡単に 実行できるはずなんです実際にやって いただくと分かりますがこのように料理に 意識を集中させて丁寧に味わと満腹感を得 やすいことによりもっと大きな発見がある はずですそれはつまりいつも以上に食事が 美味しく感じられるということその味わい 深さに喜びが溢れてきて最初は3口の つもりだった丁寧な食べ方が4口になり5 口になって気づいたら食べるスピード全体 が以前の半分ぐらいになっていたという ことを目指します食事を始めてほどほどの ところで脳の満腹中枢からのもうお腹 いっぱいですというメッセージをしっかり と受け止めることができますこの辺りで ちょうどお腹がいっぱいだなとっても 美味しかったご馳走様と橋を置いた時 食べるスピードだけでなく食べた量も以前 の半分ぐらいに自然になっているはずです それででは3元の内容をこの辺でまとめて おきましょう現代人の多くは食べすぎで ありその大きな原因の2つは食べる スピードが早すぎることそしてならいで あるだから食べるスピードを半分に落とし その分料理をゆっっくり味わいながら丁寧 に食べるという食べ方を実践すれば我慢 することなく自然と食べる量が半分ぐらい になっているだろうまずは初めの3口で いいのでゆっくり丁寧に食べてみること から始めましょう本日は以上ですこの動画 が良かったら高評価ボタンとチャンネル 登録どうぞよろしくお願いいたしますまた 他にも役立つチャンネルをやっております ので概要欄のリンクからチェックして いただけますと嬉しいです今画面に出て いる最新動画おすめ動画もチェックして いただけると大変嬉しいです本日はご清聴 ありがとうございました