【メンタルアップ】心が疲れたと感じたらコレを食べて充電してね

どうもこんにちはあこです今日も食のお 勉強一緒にしてきましょうね今日は心が 疲れたなと感じた時にこれ食べてみてねと いうことでお話をさせていただきます年末 年始って何かと人と会う機会が多かったり 仕事が忙しかったりしてこうなんか心が 元気がなくなってしまったってことになる ことありますよねさらには理由はないのに なんでか心に元気がない不安になるそんな 時もありますよね私も数年前ちょうどこれ ぐらいの寒い時期に人と会うのに疲れて 特に不満もないけど充実感もないそう 感じる時がありましたでも栄養のことを ちゃんと考えるようになったらそういった ことが全くなくなったんですね今日は心が 疲れたなと感じた時に食べて私自身個人的 にこれ良かったよっていうものをご紹介し ていこうかなと思います今日は3つ ピックアップしていますのでそれぞれの 食材についての栄養名についてもしっかり と解説をしていきますので是非最後まで ご覧くださいこのチャンネルは体の仕組み に則った栄養学をお話ししてるチャンネル ですもしよろしければチャンネル登録をし ていただいて何度もこの動画を見返してみ てくださいということでお話に行き ましょう今日ご紹介したい食材3つまず1 つ目は鶏のささ身です鶏のささ身は タンパク質がしっかりと含まれている タンパク質はメンタル安定のための大きな 鍵を握る栄養素です少量でしっかりと タンパク質を摂取でできるのかささ身の ものすごくいい点ですよねしかしそれだけ ではないんですささ身には内野シだったり ビタミンB6という栄要素も含まれている んですビタミンB6は成人女性の場合は1 日あたり1.2mg男性の場合は 1.4mmが目安の量になりますがささ身 880g約2本ぐらいのねえ量でビタミン B6を0.4850.4560.406 1色分がこれで賄えるんですねただ ビタミンB群というのは腸内環境が乱れて いたりすると需要量がね増えたりしますの でこの目安量よりもっと必要にねなること は多々ありますまとはいうものの鳥の ささみはビタミンB力をしっかりと補給 できる食品だなと感じますのでメンタルが ちょっとね不安定だなと感じる時ほど意識 して摂取するといいかなと思います ビタミンB6がなぜメンタルと関係するか と言とビタミンB6は神経伝達物質を作る 時に必要な栄養素だからですビタミンB6 が不足してると幸せホルモンだったり やる気ホルモンだったりまたまたこう 気持ちを沈めてくれるようなホルモンだっ たりがうまく作れなくなってくるなので心 がざわざわしたりだとか不安に苛まれて しまったりするビタミンB6は一般的に あまりねえ効かない栄養素かもしれません が個人的にはものすごく重要だなと感じて ます是非ささ身を食べてビタミンB群を 補給していきましょうちなみにささ身以外 にもえ胸肉鶏の胸肉もビタミンB6は しっかりと含まれていますので料理する 元気がないなっていう時はコンビニに売っ ているサラダチキンこれを買ってきてねえ 食べてみるといいかなと思いますので参考 にしてみてくださいということで次の食材 に行きましょう次にご紹介したいのがホタ ですホタは総合的に栄養が含まれている 素晴らしい食品だなと感じますその中でも 特に鉄と亜鉛これが意外と含まれている点 です100g中に鉄が2.2mm亜鉛が 2.7mm含まれています一般的に赤身の お肉にえ鉄や亜鉛は多いイメージがあると 思いますがこういったね白色のホにも実は 鉄や亜鉛が含まれているんですね女性の 場合は特に鉄が男性の場合は特に亜鉛がえ 不足しやすいという風に言われていますの で是非こういったホタを使って鉄や亜鉛を 補給していくのはいいかなと思います もちろんですね男女関わらず鉄や亜鉛って やっぱり重要で何よりもメンタルの安定に はこの2つものすごく重要なんですという のもまず鉄はですねセロトニン幸せ ホルモンともね呼ばれるセロトニンを作る 時に必ず必要な栄養素ですまた鉄は糖質や 脂質をえ体の中で利用する時に必ず必要な 栄養素でもありますので不足してしまうと エネルギーを生み出す能力が低下して しまうんですねそれすると脳へのね栄養 供給も低下してしまうので不安感だったり ま情緒が不安定になりやすいということが 出てきますまた亜鉛は不足してしまうと ノるアドレナリンというものが多く作ら れるようになってしまいますのでこのノる アドレナリンが不安感や恐怖心だったりを 結構ですね感じさせやすくするえそんな 物質なんですなので亜鉛が不足してしまう とこう無駄に不安になってしまったりだと か起こりすぎてしまうヒステリックに 起こってしまうそんなことが出てきますね なので鉄や亜鉛が不足してしまうと無駄な 争い事も増えやすいという風に言われるん ですねなので鉄や亜鉛の補給はメンタル 安定のためにはとても重要タウリンや琥珀 酸も含んでいるホタですので解毒の サポートだったり代謝のねアップだったり にも関わっていますあとはアンチ エイジングに欠かせないセレンもね含まれ てますねなので是非ですねホタをですね 日常的に取り入れていただきたいなと思い ますただ高いなて感じることもありますよ ねそういった場合は狙い目ベビーホタです ベビーホタは安価なんですけども栄養素は しっかりと普通のホタと同じぐらいねえ ありますのでぜひベビーホタを見つけた時 には購入してみてくださいねということで 最後に行きましょう最後にご紹介したいの はカツオです私はこのカツオをね何回もね 助けられたなと思うんですよねね一般的に はカツオってあんまりモ生されないかも しれないんですが私にとっては紙食材だと 思ってますまずタンパク質そしてビタミン Dあとは鉄この3つがしっかりと含まれて いるんですね特に注目したいのがビタミン D例えばカツオのお刺身3キレ程度ま約 60g程度を食べただけでビタミンDが 5.4MG摂取することができるんですね 成人のビタミンDの目安量が8.5MG ですので半分以上が摂取できるんですこれ は大きいですよねあと鉄についてもですね 時期によっては異なるんですけども 1.1mmから2.5mg程度含まれてい ますあとは先ほど出てきたビタミンB6に ついても100g中0.465 km2 含まれているんです内野はお酒を飲んだり スイーツを食べたりすると結構消費されて しまう栄養素ですのでこの年末年始暴飲 暴食が続いたなという時もしくはもらい物 がね結構あって甘いものたくさん食べたな という方は是非カツオを食べてみて くださいよくねこういった甘いもの食べ すぎとか暴飲暴食によってメンタルが不 安定になるパターンもありますので 心当たりある方はねカツオのお刺身とか 買ってきてえ生姜醤油漬けとかねとっても いいですですね生姜醤油付けについては ですね私の本のえ毎日の栄養学に載ってい ますのでそちらに作り方ねえ配合等々書い てありますのでよければ参考にしてみて くださいということでいかがでした でしょうか今日はメンタルを安定させる ためにこれ食べてねということをご紹介し ましたま栄養素の話はねちょっと難しいか もしれませんがメンタル落ちた時にこれを 食べてみればいいんだってものが分かっ てると心強いですよね私自身もこの食材 食べば私の気持ち落ち着くかなっていう ものがあったのですごく安心できたんです よねなので皆さんのねちょっと不安だなっ ていうその気持のえ解消の糸口に少しでも なれば嬉しいです特に女性なんて月 Discoverがあったりとかえ高年期 の時期だっったりとかは不安定になり やすいと思いますこれは栄養素のね需要量 も増えるからだという風に言われてますの で是非今日ご紹介した食品を活用しながら 気持ち安定させていきましょうただですね 栄養不足が長続いている場合はですね食品 だけだと追いつかないこともあります特に ビタミンDについてビタミンDは直射日光 を浴びていないとなかなか体で作ることが できなくなってしまいますえ日頃 日焼け止めを塗っているようという方に ついてはもしかしたら食品だけでは足り ないこともありますのでそういった時には ですねえサプリメントとかを併用しながら え活用していただいてもいいかと思います ただサプリメントをしっかりと機能させる ためにも食事はちゃんと食べていないと無 意味になってしまいます是非食事を食べて こそのサプリだと思っていただいて食事を 大切にしていきましょうということで本日 のお話は以上です今日の話ためになったよ という方是非高評価ボタンで教えて くださいねこのYouTube以外にも ボイシや無料のメルマガXなどでも情報 発信していますよろしければ概要欄に リンクが貼ってありますのでそちらから ご覧くださいということで本日は以上です 今日も最後までご覧いだきありがとう ございましたまた次回お目にかかり ましょうじゃあねバイバイ [音楽] [拍手]