低血圧を卒業したい人はコレをやめてみよう
どうもこんにちはあこですさあ今日も食の
勉強一緒にしていきましょう今日は低血圧
についてですねお話ししていきます低血圧
の人が低血圧を卒業するためにやめて
欲しいことこれをご紹介していきたいなと
思いますね低血圧ってねすごくしんどい
ですよね結構私のところにもご相談に来る
方がいらっしゃって朝起きられない朝ね
起きるのが辛すぎでも布団からなかなか出
られない朝エンジンをかけるのにすごく
大変で仕事とか家事がはりませんねそう
いったねお悩みを持ってる方もたくさん
いらっしゃいますでこの締結圧というのは
ですね食事をねある程度変えていくと変化
がね出ることがありますので今日3つ
やめることをまずご紹介していきますので
参考にしていただければ嬉しいですという
ことでご紹介していきましょうまず1つ目
がに偏った食事をやめるです低血圧の人が
糖質中心の食事をすると余計締血圧が
ひどくなる可能性がありますこれは食事性
低血圧というものが関係しています初めて
聞いたよという方もいらっしゃるかもしれ
ませんねちょっとだけご紹介すると食後は
消化吸収をさせるために血流が胃腸にねえ
集中しますその分脳へのね血流が減少し
やすい状況になるんです通であれば血圧
だったり心拍数を調節して脳にもね
しっかり血流がいくようにえ調節するん
ですが低血圧の人は血圧が低いので
なかなか脳に酸素が回っていかない血流が
回っていかないということが出てくるん
ですこれが食事性低血圧ですこの食事性低
血圧は糖質中心の食事だとなおさらなり
やすいということが言われていますという
のも血糖値これがですね関わっているから
という風に言われてるんですねですので朝
おにぎりだけだよパンだけだよシリアル
だけだよもしくはご飯とお漬け物だけご飯
と佃煮だけそういった食事になっていると
糖質に偏った食事ということになりますの
で余計低血圧の症状がひどくなる可能性が
あるんですなので低血圧だなと感じてる人
ほど朝食にはタンパク質を取ることを意識
してくださいよくえ朝なら甘いもの
オッケーだよっていう話がね聞かれます
けども低血圧の方は絶対避けた方がいいと
思いますね余計症状辛くなっちゃいますの
で朝からドーナツあ朝からマフィンそう
いったことはね避けるようにしていき
ましょうそしてもう1つやめることをお
勧めしたいのが炭水化物を抜いた食事です
もうさっきと逆じゃんて思った方もいるか
もしれないですが炭水化物って血圧のため
には必要なんですただ取りすぎてもダメだ
し取らなさすぎてもダメということなん
ですこれなぜかと言うといろんな理由が
あるんですが今日ご紹介したい理由は腸内
細菌が炭水化物を必要としているから
そして腸内細菌が血圧の調節に関わって
いるからなんですね腸内細菌の一部は探査
死亡酸というものを作り出しますこの探査
脂肪さんは血圧をちょうどいいところに
調節するそんな効果があるんですねでこの
探査脂肪酸何から作られるかと言うと食物
繊維なんです食物繊維は野菜や海藻に多い
イメージですが実は全流穀物や芋かぼちゃ
にものすごく多く含まれているんです穀物
だとかイくかぼちゃを制限しすぎてしまう
と腸内細菌の数が減ってしまったり腸内
細菌のね種類が減ってしまうそんなことが
出てくるんですこれは低血圧の人にも高
血圧の人にも共通して言えるのですが血圧
コントロールに悩んでいたら超喝は大事
便秘がある下痢があるそういったねえ兆候
がある人はですね是非腸内環境を整える
ことをお勧めしますそしてその方法の1つ
が全流穀物を食べること私は基本的に白米
にアマランサスだとか冷えだとか泡だとか
そういった雑穀を混ぜた雑穀ご飯をお勧め
することが多いですあとは初が玄米もね
私自身食べたりしますじゃあ玄米はどう
なのってよくご質問いただくんですが玄米
には鉄や亜鉛やマグネシウムの吸収を阻害
してしまう物質が入っていますのでまそう
いったことを考えると鉄とかねえ不足し
やすい女性はあまりこの玄米を毎食食べる
のはよろしくないのではないかなと思い
ます現代人は特にマグネシウムねストレス
とか大きかったりするとすぐ消耗して
しまうのでやっぱりま男女関わらず玄米は
毎日食べるっていうのもねちょっとね負担
になるんじゃないかなと思うんですねその
一方で発が現前になるとこういった鉄とか
亜鉛とかマグネシウムの吸収を阻害して
しまう物質がま50%近くカットできるん
ですそういった意味では食物繊維も取り
ながらある程度吸収阻害のね物質も
取り除かれている発が現前は有効なのでは
ないかなと思っていますただ貧血気味でも
フラフラですよという人についてはま雑穀
ご飯ぐらいにしておくのがベターかなと
思いますのでご自身の体調に合わせて選ん
でみましょうそしてその上でイくかぼちゃ
を組み合わせるこれがね重要かなと思い
ます一食にどれぐらいのご飯を食べたら
いいのかっていうご質問をよくいただき
ますがこれ個人差がかなりありますが上限
としてね女性の場合はま150110が一
食の上限ですこれ炊いたご飯ですねで男性
の場合でも200は超えない方がいいん
じゃないかな1食あたりというところです
腸内環境を整えるためには全流国物も大事
ですので雑穀ご飯発玄米そういったものを
活用しながら腸内細菌の餌をねしっかり
入れてあげて低血圧そしてま高血圧も含め
て卒業していけたらいいなと思います
そして最後にご紹介したいのが朝食抜き
ですこれはですね私が常々お話をしている
ことなんですが締結の人は結構な頻度で
朝食を食べていないんですねで朝食を
食べるという行為はですね血圧をねあの
上げるためにも必要なんです血圧と体温を
上げるためにも必要ただ低血圧の方ってね
どうしても食欲が湧きづらいという一面も
あるんですただこれをですね自分食欲が
湧かないから朝食を取らないよというね
流れに身を任せてしまうと栄養が不足して
いってしまってそれに伴ってもどんどん
どんどん血圧の調節がうまくいかなくなる
ということが出てきます血圧の調節のため
にはタンパ質マグネシウム亜鉛鉄こういっ
たね栄養素はね必須ですこれらが不足して
しまうと血圧の調節がうまくいかなくなっ
てしまうので是非ねちょっと胃腸の動きが
悪いとか食べる気がしないというのはある
かもしれませんが是非食べていただきたい
なと思いますそうは言ってもなかなかね
受け付けないんだよっていう方も
いらっしゃいますよねそんな時はお味噌汁
から始めてみてくださいただこのお味噌汁
お豆腐ぐらいが入ってるのがえ
マグネシウムも取れるのにいいかなと思う
んですがそれプラスゼラチンを入れて
くださいゼラチンをふやかして入れるそれ
だけでタンパク質量をアップさせることが
できますゼラチンのタンパク質まアミノ酸
のバランスはあんまり良くないんですが
味噌と組み合わせることで非常にバランス
が改善されるんですねですのでお味噌汁に
にゼラチンを入れてそれをゆっくり
ゆっくり飲んでいただくそれから始めて
いただいても大丈夫ですそこにプラスして
一口でもご飯を食べる一口でもバナナを
食べるそういったことから始めて徐々に
徐々にねえ食べていけるといいんじゃない
かなと思いますこのチャンネルをねご覧
いただいてる方のコメントの中にこうね今
まで朝食食べてなかったけどゆっくりよく
噛んで少しずつ食べるようにしてったら
体調も上がったしちょっとね食べられる量
も増えてきたよ朝食食べるの苦痛じゃ
なくなったよっていうコメントも入ってい
ます是非ですねちょっとずつでいいので
食べてみましょうで中にはネットとかで
検索すると朝食を食べないと血圧が上がる
から低血圧の人にはいいみたいなことがね
書かれていることがありますがこれはやめ
ておきましょう確かに朝食を食べないと
アドレナリンの分泌されるね可能性が
高まるので血圧は上がりやすくなります
ただこれは新疾患のリスクを上げてしまう
可能性もありますそういった方法で血圧を
上げるというのは根本解決にはなりません
のでね調色を食べずに血圧上げるという
方法は避けておきましょうということで
いかがでしたでしょうか今日は低血圧を
卒業するためにやめて欲しい3つのことを
ご紹介しました最後に血圧をねあの正常
範囲内で保つためにえ栄養学的な
アプローチとしてどんな栄養素が必要なの
かこれを簡単にまとめておきましょう血圧
をを正常にコントロールするためには
タンパク質の適量摂取そして糖質の適量
摂取そしてビタミンB群やビタミンE
マグネシウム亜鉛といったビタミン
ミネラルの摂取これが必要です特に現代人
はストレスを抱える方が多くいらっしゃい
ますのでマグネシウム血圧コントロールに
は大事だと思いますマグネシウム不足し
てる人が多いですねですので是非ね海藻を
食べたりだとかお味噌汁に入れるでもいい
ですよ苦をね23滴入れるとかそういった
方法をね使ってみるといいと思いますね
朝食食べるのが苦手な方にはお味噌汁から
始めてみるといいよってお話しましたが
たまにいただくご質問としてインスタント
でもいいんですかっていうご質問いただく
んですよねはいであの作る時間がなければ
インスタントでも大丈夫ですただ
マグネシウムがね不足しがちになっちゃい
ますのでインスタントだと苦とかをねえ
23的入れておくことをお勧めしますただ
苦もたくさんねこうドボドボね入れて
しまうと味ももちろんまずくなりますし
大量に一気に摂取すると下痢を起こす可能
性がありますミネラルは大量にいぺに入れ
てもなかなか体吸収できませんので少量が
おすめですなのでま23的1回に23滴と
いうのを守ってお使いいただければと思い
ます今日の話少しでも参考になっていれば
幸いです参考になったよという方は是非高
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でよろしければそちらも合わせてご覧
くださいということで本日のお話は以上に
なります今日も最後までご覧いただき
ありがとうございましたまた次回お会いし
ましょうじゃあねバイ
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