老年癡呆竟是「睡」出來的？老年癡呆的禍根終於被揪出了，真相震驚了上百萬人！【養生1+1】 #健康常識 #養生保健 #健康 #健康飲食

大家好,我是佳怡 說起阿爾茲海默病,有些人可能不太熟悉 但是人們也會稱呼爲老年癡呆症 這個病症是老年期最爲常見的一種癡呆類型 也是老年期最常見的慢性疾病之一 2016年的一份調查顯示 全球共有約4000萬人患阿爾茲海默症 這個數字預計將在未來20年裏 發展中國家老齡化 人口比例低於歐美髮達國家 但患阿爾茲海默症的比例卻高於歐美髮達國家 流行病學調查顯示 阿爾茲海默症在65歲以上老年人羣中患病率高 在發達國家約爲4%至8% 中國學者賈憲平教授團隊研究報道約爲3%至7% 女性患病率高於男性 隨着年齡逐漸增加 阿爾茲海默病症患病率逐年上升 越來越猖狂 年齡平均每增加6.1歲 患病率就會升高一倍 至85歲以後 患病率可高達20%到30% 一份刊登在美國阿爾茲海默病協會雜誌上的一份報告指出 老年癡呆症竟然是睡出來的 科學家的這個發現震驚了上百萬人 快點一起看看吧 1.病症與大腦中的β澱粉一樣蛋白有關 到目前爲止 人類尚未確切地找到老年癡呆症的病因 更別說找到治癒辦法了 阿爾茲海默症患者萎縮的大腦裏 沒有找到任何細菌 也沒有任何病毒 只有一種名叫β澱粉樣蛋白的東西異常增多 遠遠高於普通人的正常水平 β澱粉樣蛋白到底有什麼作用 人類目前尚不清楚 但是每個人都有 只要你的大腦在活動 就會不斷產生 而且研究發現 隨着年齡的增長 人腦內每天產生的β澱粉樣蛋白會越來越多 但身患阿爾茲海默症的人 大腦中的β澱粉樣蛋白會比同齡人多45%以上 明顯異常 所以不管怎麼看 β澱粉樣蛋白都和老年癡呆症有直接因果關係 區別只是它是元兇還是元兇作案的副產品 同樣我們也可以做出推理 如果大腦中β澱粉樣蛋白含量很低 那對治癒或預防老年癡呆症應該是有利的 所以目前針對老年癡呆症的新藥 基本都是從降低β澱粉樣蛋白含量爲研究方向下手的 但是世界著名的科學雜誌 卻刊登了一則重磅論文 β澱粉樣蛋白和睡眠時間長短有直接關係 2.阿爾茨海默病與睡覺時間長有關係 2009年科學家們做了一個實驗 搶行剝奪小白鼠的睡眠 在長期睡眠不足的小白鼠大腦裏 科學家發現β澱粉樣蛋白斑塊發展的速度特別快 而在深度睡眠的動物大腦中 可以明顯觀察到β澱粉樣蛋白的數量受到了抑制 在這個研究結果的基礎上 科學家們開始了人體實驗 人類的睡眠分爲四個階段 1.入睡階段 人類很容易被吵醒 因此此階段約佔睡眠時間的2%至5% 2.潛睡階段 人類漸漸失去感知 此階段約佔睡眠時間的45%到55% 你對外界的刺激會有所反應 知道周圍在發生什麼 3.慢波睡眠階段 也就是俗稱的熟睡階段 此階段佔總睡眠的15%到25% 你將失去對外界刺激的所有反應 大腦陷入死機狀態 不知道周圍發生了什麼 4.快速眼動睡眠階段 也就是愛做夢的一個階段 此階段佔總睡眠的25% 大腦逐漸恢復活躍 人開始不斷做夢 科學家做了個實驗 給13個人類戴上腦電帽 在覈磁共振機器裏睡覺 並測量血氧水平和腦脊液的流動 發現了一個奇妙的現象 在人類的熟睡階段 血液會大規模的流出大腦 所以大腦纔會喪失知覺 進入死機狀態 但是當血液流出大腦時 腦脊液會大規模的湧入 填補血液流出的空白區域 當大腦恢復知覺時 血液會再度流入大腦 而腦脊液則會流出 順便帶走了大腦運轉時 產生的一些廢棄物 包括β-澱粉樣蛋白 爲了證實這一結論 科學家對志願者 進行了另外一組實驗 就是監測到血液大規模流出大腦時 採用輕微電擊的手段 讓志願者退出這種深度睡眠模式 但又不至於醒過來 始終讓志願者維持在淺睡眠模式 迫使血液始終停留在大腦內部 結果證明 淺睡眠模式無法清除志願者大腦中 產生的β-澱粉樣蛋白 同時哪怕睡了8到10個小時 志願者依然感到昏昏沉沉 渾身疲倦 老年癡呆症的直接原因 是大腦細胞退化死亡 萎縮的大腦讓人類喪失自理能力 而β-澱粉樣蛋白 會直接導致神經細胞退化 β-澱粉樣蛋白的含量 超過一定的鈺值 將對大腦造成明顯的損害 超過鈺值的比例越高 腦細胞退化死亡的速度越快 以目前人類的科技來看 這種神經細胞的退化是不可逆的 損傷一點就是一點 所以 深度睡眠狀態對人類的健康至關重要 不僅解除疲憊全靠它 而且長期深度睡眠不足的人 罹患老年癡呆的可能性大大增加 成年人每天的睡眠時間 應該是在7-9個小時之間 在這7-9個小時裏 只有15%至25%是深度睡眠時間 也就是血液退出大腦 讓你的大腦得到真正的休息 和清洗排毒的有效時間 這樣的有效睡眠每天只需要兩小時 但如果你沒有 那問題就大了 所以 我們每天入睡時 一定要找一個安靜的環境 切記被打擾 睡到一半被中斷是很可怕的 因爲進入深睡眠模式非常困難 但退出卻很簡單 你的血液好不容易退出了大腦 但只要外界稍有刺激 因爲擔心你生命安全 受到自然界的威脅 所以血液立馬就跑進來了 搶行激活你的大腦 恢復你的反應能力 β澱粉樣蛋白累積的越多 大腦萎縮的可能性就越大 睡覺的時候切記被打擾 選一個安靜的環境 在睡覺的時候 想東想西是大忌 根本就睡不着 睡前想東西特別容易失眠 大腦始終處在工作狀態 告訴大家一個睡覺的祕訣 想盡辦法讓自己的大腦放空 停止它的運轉 迫使血液流出大腦 大腦很興奮 根本睡不着的時候 起來做點俯臥撐 引導血液流出大腦 然後放空腦細胞 什麼都不想 別讓血液再流回去 激活思維功能 效果非常好 迅速就可以入睡 記住阿爾茨海默症只能預防 β澱粉樣蛋白 對腦神經的損傷是不可逆的 一旦形成終身受苦 β澱粉樣蛋白每天不斷地產生 我們只能靠深度睡眠 每天不斷地清除它 讓β澱粉樣蛋白的含量 降低到安全界限之內 4.提醒 50歲後建議改掉這四個惡習 1.睡太多覺 睡眠時間控制在合理的範圍內 確實對健康有益 也能提高內臟器官排毒解毒的功能 但長時間睡眠過多 也會影響局部的血液流動 誘發動脈周樣硬化的發生 出現腦梗死和心肌梗死 50歲以後的人 體內各項機能會處於 極度退化的狀態 生活中一定要養成 多運動的好習慣 不要讓大腦始終處於休眠狀態 老年人每天睡夠6-7小時即可 中午保證20-30分鐘的午休時間 睡眠過多也會影響健康 增加老年人患腦部疾病的幾率 2.不與他人交流 很多獨居老人 喜歡將自己封閉在陰暗的角落 不願出門 不與他人交流溝通 研究發現 陽光有助大腦運轉 經常曬太陽 出門走走 能夠促進體內維生素D的吸收 促進大腦內荷爾蒙的釋放 激活腦神經 分泌退黑色素 緩解人體疲憊和緊張的感覺 老年人一定要多與他人交流 不要讓自己始終處於封閉的狀態 社交能力下降 也會使老年人的思維活力受阻 增加患老年癡呆的風險 3.抱癮抱實 俗話說病從口入 不良的飲食習慣 是導致疾病爆發的主要誘因 長期抱隱抱實 喜歡喫油膩辛辣食物的老年人 身體肥胖 體重基數過大 對身體沒有任何好處 身材過於肥胖 或有長期抱隱抱實壞習慣的 老年人患高血壓 高血脂 高血糖等慢性疾病的幾率 會大大提高 同時還會誘發諸多心腦血管併發症 降低腦部功能 總體而言 如果是有規律的睡眠 可以讓自己的精神狀態變得更好 也有利於腦部的放鬆 老年人還應該注意腦部營養的補充 爲什麼現在患老年癡呆的人 會越來越多 就是因爲人的腦部活躍能力下降 神經代謝系統變差 所以對疲憊的身體注入活力 幫助人體恢復精力 從而顯著提升工作效率 更重要的是 它對我們的健康也大有弊益 然而 關於午睡 其中卻隱藏着諸多講究 讓我們來一探究竟 首先 我們要明確 午睡的 五 字 它指的是時辰中的 午時 即每天的十一點至十三點 據中醫理論 這段時間是 心經 最爲活躍的時段 此時進行午睡 能夠養心安神 效果最佳 一般而言 二十分鐘左右的午睡時長 被視爲 黃金時間 這種短暫的休息 如同給身體進行一次 快速充電 能快速提高警覺度 恢復能量 讓我們在醒來後 迅速回歸工作狀態 但需要注意的是 若午睡時間過長 容易陷入深度睡眠 醒後 反而會覺得頭暈 睏倦 對身體並無益處 更值得注意的是 有研究表明 午睡與阿爾茨海默症之間 存在某種關聯 據阿爾茨海默症協會雜誌 阿爾茨海默症 與癡呆症上的一項研究 每天至少午睡一次 或午睡時間超過一小時的老年人 相較於午睡時間較短的老年人 患阿爾茨海默症的風險更高 特別是那些 已經出現阿爾茨海默症症狀的老年人 午睡時間與頻率的增加 可能會加速病情的發展 此外 還有諸多研究揭示了 睡眠時間與健康 壽命之間的密切聯繫 長時間的睡眠 不僅會使大腦中樞神經 促使腦組織毛細血管關閉時間過長 影響代謝過程 導致全身不適 還可能與死亡率上升 和心血管疾病風險增加有關 例如 2020年歐洲心血管學年會上 公佈的一項研究就發現 午睡時間超過一小時的人 其死亡風險增加了30% 心血管患病風險也增加了35% 因此 爲了我們的健康和壽命 控制午睡時間顯得尤爲重要 同時 我們也要根據自身情況 判斷自己是否適合午睡 三類人千萬別午睡 否則越睡越傷身 一 長期失眠者 長期失眠的人應避免午睡 因爲這樣做 可能會加劇晚間失眠的問題 而長期失眠導致的睡眠不足 會進一步引發一系列健康問題 如面容憔悴 思維遲緩 生殖健康受損 免疫力下降 甚至可能誘發阿爾茨海默症 癌症等嚴重疾病 甚至增加猝死風險 此外 對於那些午睡後 晚上難以入睡或睡眠質量下降的人 以及即使每晚睡眠七八小時 白天仍感疲憊的人 也不建議進行午睡 因爲這可能會加重他們的症狀 二 低血壓患者 根據美國心臟病學會的研究 午睡與血壓降低之間存在明顯關聯 與不午睡的人相比 午睡者更容易出現血壓降低 平均降幅可達五毫米拱柱 這五毫米拱柱的降幅 與某些降壓措施 如減鹽和降低酒精攝入的預期效果相當 因此 雖然午睡對高血壓患者可能有益 但對於低血壓患者來說 卻可能帶來不利影響 特別是在高溫環境中 午睡可能導致血壓進一步下降 引發呼吸困難等不良後果 三 年長且肥胖的人羣 隨着年齡的增長 許多人可能會面臨 心腦血管等基礎疾病的挑戰 而對於肥胖者來說 他們往往更容易感到睏倦 在午睡時 人體的心率和血壓等生理指標會發生變化 這可能增加年長且肥胖人羣 患腦中風和心臟病的風險 因此 在決定是否進行午睡時 這類人羣需要格外謹慎 這樣午睡讓你精力充沛 一 推薦平躺休息 對於許多忙碌的上班族來說 由於環境限制 他們常常選擇趴在桌子上小氣 然而 這種長期的睡眠姿勢 可能會悄然引發健康問題 首先 趴着睡覺並不是一個舒適的姿勢 在這種姿勢下 脊椎被迫彎曲成 C 型 腰椎 胸椎 頸椎 都偏離了自然的生理曲度 長期如此 不僅會導致睡醒後腰酸背痛 更可能引發頸椎病 椎間盤突出等長期健康問題 更值得注意的是 趴着睡覺時 眼球受到壓迫 眼壓升高 頭部供血不足 這會導致醒來後頭昏眼花 腦髒乏力 甚至可能出現一系列缺血缺氧的症狀 因此 如果條件允許 我們強烈推薦您選擇平躺午睡 對於上班族而言 可以準備摺疊躺椅 或U型枕等物品 午休時 可以將U型枕墊在脖子上 依靠以備輕鬆入眠 二 注意避免空調風扇直吹 隨着氣溫的逐漸升高 許多人在午睡時 喜歡將空調或風扇 直接對着自己吹 然而 這種做法 不僅容易導致感冒 還可能對肩頸部位 造成不良影響 嚴重情況下 甚至可能引發面癱 因此 我們建議您在午睡時 將空調溫度調至適宜的26攝氏度 並避免直接對着風口 如果長時間待在空調房內 最好披上一件小毯子或外套 以防身體受涼 若午睡後出現頭疼 越睡越困現象 你就要小心了 爲什麼午睡會越睡越困 當我們投入午睡時 每個人的身體 都需要經歷從淺睡到深睡的過渡 這個過程並不是一蹴而就的 而是逐漸深入 直至達到深度睡眠的狀態 而一旦進入深度睡眠 大腦和身體 都進入了一種深度的放鬆和修復模式 仔細觀察這張圖表 我們可以發現 大約經過45分鐘的時間 人們會進入第一個深度睡眠階段 這意味着 如果我們能精準地控制午睡的時間 將其限制在45分鐘以內 那麼當我們醒來時 會感覺身體彷彿煥然一新 精力充沛 然而 如果我們在深度睡眠階段 被鬧鐘或其他外部因素喚醒 那種感覺就如同 此時 我們會感到身體異常疲憊 彷彿並未得到真正的休息 這是因爲深度睡眠被打斷後 身體和心理都沒有完成充分的恢復和放鬆 因此 爲了避免午睡後越睡越困的情況 我們應該合理安排午睡時間 儘量讓它在45分鐘以內結束 確保自己在淺睡或即將進入深度睡眠之前醒來 從而感受到午睡帶來的最佳效果 爲什麼睡後會感覺到頭疼呢? 以下是幾種可能的原因 一、午睡不規律 對於沒有午睡習慣的人來說 突然間的午睡可能會打破生物中的平衡 這種不規律的睡眠模式可能導致身體無法適應 進而在午睡後出現頭暈和頭疼的不適感 二、矇頭午睡 尤其在寒冷的冬季 有些人喜歡把頭蒙在被子裏以獲得溫暖 然而 長時間矇頭睡覺會導致氧氣減少 二氧化碳增多 這種環境容易造成頭疼的發生 三、午睡時間不節制 許多人都有過這樣的經歷 原本只打算小氣片刻 結果一不小心就睡過頭了 長時間的午睡會讓大腦進入深度睡眠狀態 過度放鬆的大腦在突然醒來時 會受到不小的刺激 頭疼成爲一種自然的應激反應 此外 過度午睡還可能影響夜間的睡眠質量 因此掌握適當的午睡時間至關重要 四、頭部受涼 在炎熱的夏季 人們常常依賴空調或電風扇來降溫 然而 直接對着頭部吹風 尤其是在睡眠時 會讓頭部受到大量的涼氣侵襲 從而引起頭疼 更爲嚴重的是 長期如此還可能導致面癱等嚴重後果 請務必注意避免這種情況的發生 五服按五睡 學生和公司職員等人羣 由於工作或學習需要 常常採用服按五睡的方式 然而 這種姿勢會減少頭部的供血 導致大腦缺氧缺血 從而在醒來後出現頭疼 頭昏 眼花 乏力等症狀 此外 頭趴在手上還會對眼球造成壓迫 長期如此 對眼睛健康也不利 爲了避免這種情況 建議儘量尋找舒適的睡眠姿勢 或者選擇使用抱枕等輔助工具來支撐頭部