Mehr Beweglichkeit für ALLE Ü50 (12 Minuten zum Mitmachen)

eine kurze Routine für mehr Kraft und Gesundheit gerade wenn du Ü50 bist das Besondere an der Routine ist du wirst vieles diagonal üben und dadurch dein Körper intensiver spüren die Intention für dich ich bin kraftvoll und gesund komm bitte an im Vierfüßlerstand du kannst ja auch eine Decke in die Nähe legen und von hier aus schiebst du dich in den herabschauenden Hund rechten Fuß nach hinten links dazu meine beugen Gesäß Richtung Decke schieß mal die Augen kommen bewusst auf deiner Matte an deine Geburt des Gesäß schiebst du weit nach hinten oben rückt länger atme tief ein und tief aus jetzt lass mal bitte das linke Bein gebeugt und sie bewusst die rechte Ferse Richtung Boden vielleicht kann die rechte Ferse den Boden berühren muss nicht sein macht das was geht hatte weiter und jetzt drückst du die linke Hand fester in den Boden und ziehst dein Körper diagonal in die Länge du kannst als Intention für die Yogastunde nutzen ich bin kraftvoll und gesund wiederhole diese Intention für dich mehrmals rechts wieder beugen und dann ziehst du die linke Ferse Richtung Boden die rechte Hand gut geerdet zieh Dich in die Länge und atme ein und aus noch zwei tiefe Atemzüge in Spanien in die Übung hinein auch wenn sie kraftvoll für dich ist noch mal beide Beine beugen Liegestütz die Arme sind gestreckt Ausatmen schiebt das Gesäß nach hinten oben nochmal wiederholen Einatmen Liegestütze Ausatmen Knie ablegen und jetzt setzt sich noch mal erhöht auf deine Fersen Bauchdecke angespannt und du kannst die Finger verschränken die Handgelenke drehen das empfehle ich dir immer wenn du vielen Stück Zeitung warst ich noch meine schöne Möglichkeit um hier ein Ausgleich zu finden die nächste Übung kommst du im Vierfüßlerstand an legt eine Decke unter deine Knie und hier lassen wir uns etwas Zeit ist noch meine schöne Möglichkeit um auch die Hüfte besser auszurichten Vierfüßlerstand untere Rücken ist lang das ist ein Bauchnabel leicht nach innen natürliche Kurve in der Lendenwirbelsäule jetzt schiebst du den rechten Fuß nach hinten kraftvoll gestreckt und das rechte Bein anheben und jetzt achte mal bitte darauf dass du nicht ins Hohlkreuz konzentriert Steißbein Bauchnabel ziehen nach innen und auch die rechte Hüfte kippt nicht zum Boden halte die Hüfte parallel zum Boden atme die Intention ich bin kraftvoll und gesund bleib in deiner Balance und wenn du einen Schritt weiter gehen möchtest schiebt den linken Arm nach vorne und verlängere dich tiefe Atemzüge und jetzt nur dreimal Ausatmen linke Ellenbogen rechtes Knie zueinander Rücken wird und Einatmen Strecken Ausatmen zueinander ziehen Strecken Einatmen ein letztes Mal und dann wieder zurück Vierfüßlerstand die Augen schließen Katze Kuh Ausatmen rund werden Rückblicke Einatmen macht das noch zweimal wieder zurück in die neutrale Position die andere Seite schiebt den linken Fuß nach hinten wieder kraftvoll gestreckt Rücken Bauchdecke stabil linkes Bein anheben und das halten auch hier seitlich ist weggeben vermeiden hebt den Blick ein Mundwinkel an und erinnere dich an deine Intention ich bin kraftvoll und gesund und aus dieser Körpermitte heraus ganz in den rechten Arm noch mal nach vorne schieben den dich aus über die Finger über die Füße auch hier drei mal recht Ellenbogen linkes Knie zueinander ziehen Ausatmen dabei Einatmen verlängere dich aber es atmen zusammenziehen Einatmen ein letztes Mal ausatmen und wieder zurück Knie wieder ablegen und jetzt drehst du mal die Hände nach außen 90 Grad und wenn du magst gern noch mal 90 Grad Katze Kuh noch dreimal ist noch meine intensive Dehnung auch für die Handgelenke und dann langsames auflösen und von hier aus schiebst du dich zurück in den herabschauenden Hund legt die Decke zur Seite komm eine schöne entspannende Übung Einatmen Liegestütz und dann schwebt zum Boden du legst dir die Decke an die Linke Matten Außenseite in Höhe deiner Hüfte da kommt ein linkes Knie jetzt drauf der linke Fuß außerhalb deiner Matte die Zehen schauen weg du kannst das Knie ein Stückchen mehr nach oben schieben die Hände machen Kissen endlich die Seite und du genießt die Position es ist nach meine schöne Öffnung deiner Rückenmuskulatur quadratus lumborum wird gut gedehnt oft auch Ursache für Rückenschmerzen und ja auch die Attraktoren links freuen sich über die Dehnung entspannen in den Becken und dann kannst du einfach mal lösen und wechseln nehmen die Decke gerne auf die andere Seite rechtes Knie auf die Decke abgepolster Stückchen nach oben zur rechten Schulter schieben Rechte Schienbein parallel zur Matten Kante die Hände machen ein Kissen und den Blick geht jetzt nach links entspann deine Schultern ruhiges weiter atmen [Musik] das noch mal die Entspannung zu noch einen tiefen Atemzug und dann kommst du zurück rechtes Bein zurück und jetzt wird es noch mal anspruchsvoll von hier aus legst du die Stirn ab und schiebt beide Arme nach vorne kommen auf die Fingerkuppen kannst die Stirn ablegen und jetzt wirklich langsam hebt das rechte Bein an der rechte Oberschenkel rotiert leicht nach innen und dann kannst den Schritt weiter gehen heb den Blick an und hebe auch den linken Armen noch drei tiefe Atemzüge spüre die Kraft in deiner Körper Rückseite und dann Ausatmen alles wieder zurück heb dein linkes Bein leicht an kraftvoll gestreckt dann kannst du den Kopf leicht anheben die Schuhe dann anheben und auf den rechten Armen heben drei Tiefe vollständige Atemzüge Rückenmuskulatur komm bisschen mehr Kraft für dich in die Aufrichtung Ausatmen alles ablegen auch mal die Ellenbogen sinken lassen die Handflächen ablegen Stirn ablegen tief ein und ausatmen und jetzt verbinden wir alles auf drei hebst du mit mir gemeinsam alles an ausatmen und dann starten wir eins zwei drei Arme Beine Kopf Schultern anheben kannst mal die Arme beugen die Schulterblätter zueinander ziehen Oberschenkel rotieren nach innen steckt man die Arme zur Seite aus fliege noch zwei tiefe Atemzüge und dann Ausatmen alles wieder sinken lassen und jetzt dreh Dich einfach zurück und komme auf dem Rücken an schau dass die Füße aufgestellt sind vom Gesäß auseinander die Knie berühren sich kannst die Arme zur Seite ausstrecken jetzt zeige ich dir noch eine schöne Abschlusssequenz erstmal die Name die Knie kippen nach rechts und nach links eigenen Atemrhythmus nach meine schöne Möglichkeit um die Hüfte zu bewegen in unteren Rücken sind Lasten tiefes ein und ausatmen und dann kommst du zurück mit deinen Füßen du ziehst das rechte Knie heran gehst rechts ins halbe happy baby rechte Hand am Knie innen vorbei zur Rechten Fußaußenseite wenn das zu viel für dich ist einfach in die Kniekehle und mit dem linken Bein kippst du ins Bada und damit kippt einfach das linke Knie Richtung Boden atme und das Schöne ist du verbindest zwei Übungen Schmetterling war da kann nass und happy baby und dann löse auf und Wechsel links halbes happy baby linke Hand linke Fuß Außenseite und das rechte Knie kippt nach rechts auf die Schuld und können in Spanien schließt deine Augen könnt ihr noch drei tiefe Atemzüge ich bin kraftvoll und gesund Yoga kann dich da sehr gut unterstützen und dann gehst du ins Wasser da die Fußsohlen zueinander die Knie schiebst du auseinander Bauchdecke noch mal anspannen und jetzt drückst du die Füße und zueinander löst man das Gesäß und wieder sinken lassen das Ganze machst du noch zweimal anheben sinken lassen anheben und sinken lassen stell die Füße auf und dann kommst du über die Seite hoch zum Sitzen ja wenn dir die Routine gefallen hat wenn du bis jetzt mitgeübt hast hinterlasse meinen Kommentar ich freue mich von Dir zu lesen empfehle das Video weiter das ist die schönste Form der Wertschätzung meine Empfehlung an Dich üb nicht nur mal so eine kurze Sequenz sondern über regelmäßig eine Stunde und damit wird sich dein Körper noch mal ganz anders entwickeln für mehr Kraft Gesundheit und Entspanntheit alle Informationen zu meinen online livestunden findest du in der Videobeschreibung ein ähnliches übungsvideo als Routine findest du hier wir sehen uns wieder auf der Matte