🔴 Yoga Trị Thoát Vị Đĩa Đệm, Đau, Thoái Hóa Đốt Sống Lưng. Dễ Dàng Tại Nhà Cho Mọi Lứa

Xin chào, hãy nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn lên tầng cao nhất cùng với Nam Hà Hãy trải nghiệm những phép lạ cùng với yoga Nó sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn Chúng ta sẽ khỏe mạnh để hóa thuẫn theo tự nhiên Và trong video clip lần này Nam Hà vui mừng được hướng dẫn tất cả quý chị bài yoga để giải quyết các vấn đề Thoái hóa đốt sống lưng Thoát vì đĩa đềm Đau lưng, nhức mỏi Và đi lại khó khăn Trong yoga Cuộc sống chính là tuổi thỏ Nó kết nối với hệ thống thần kinh trung ương Và thần kinh chủ đảo của cơ thể Đặc biệt Nó liên hệ mật thiết với 7 hệ thống luân sa bên trong cơ thể Mặt 7 hệ thống luân sa là trung khung năng lượng Kết nối mật thiết với các tuyến nội tàng bên trong Thành ra hãy bỏ thời gian Bật điện thoại lên Tập cùng với Nam Hà Để bảo dưỡng, làm sống dậy Làm mạnh mẽ hơn cho cuộc sống của chúng ta Nào bây giờ thì mời mọi người hãy có mặt tại đây Hãy tham gia hào hứng cùng với Nam Hà Ngay thôi nào Đầu tiên thì chúng ta hãy ngồi Hai chân chúng ta co lên như thế này Hai tay chúng ta chổng ra phía sau Cách khoảng một bàn tay Động tác này vô cùng đơn giản Nhưng mà mang lại hiệu quả rất cao Rất tự nhiên Chúng ta từ từ nghiêng cái đầu của chúng ta sang bên phải Còn á Đầu của chúng ta thì nghiêng sang bên trái Và hãy cảm nhận Cuộc sống của chúng ta tiếp tục đổi bên Cứ tự nhiên như vậy Động tác này rất đẹp Tiếp tốt Sang phải Hít thở thư giãn ở đây Hãy có mặt tròn vàng cho động tác này Rất tốt Tiếp tốt Sang phải Hãy làm thật chậm để cảm nhận Tiếp tốt Sang trái Một tư thế rất uyền truyền Rất tự nhiên và rất đẹp Sang phải Rất tốt Sang trái Nếu như chúng ta có thể chụp được một bức hình Thì tư thế này rất đẹp Rất điều đà Đặc biệt là dành cho các chị em phụ nữ Tiếp tốt Sang phải Sang trái Sang phải Rất dễ đúng không Chưa bao giờ yoga là dễ tới như vậy Nhưng mà đem lại hiệu quả rất cao Tiếp tốt Sang trái Sang phải Rất tốt Sang trái Sang phải Rất tuyệt vời Sang trái Sang phải Rất tuyệt vời Hai lần nữa thôi Sang trái Sang phải Sang trái Rất tuyệt vời Rồi bây giờ thì chúng ta hãy Quay trở lại Ngồi sao cho Hai chân khép sát nhau Bàn chân của chúng ta Vút vuông góc như thế này Hít vào một hơi thật sâu Hít vào từ từ Nâng tay lên cao Nhớ là Cảm giác như chúng ta muốn kéo dài Đốt sống của chúng ta Và tư thế ngồi của chúng ta Như hình chữ L vuông góc Lưng của chúng ta Vươn dài và thẳng đứng Thở ra và hạ xuống Tiếp tục Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Rất dễ Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Dễ vô cùng nhưng mà hiệu quả rất cao Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Lần cuối các anh chỉ nhắc Hít vào nâng lên giữ ở đây Cảm giác như muốn vươn dài Thật dài Thật dài hơn nữa Cuộc sống của chúng ta Đốt sống lưng Được kéo dãn hết cỡ Cảm giác tay của chúng ta Như muốn chạm trần nhà Giữ ở đây Và hít thở Với 5 hơi thở thật sâu Nhắc anh chỉ Lưng chúng ta thẳng 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Chúng ta từ từ hạ tay chúng ta xuống Đơn giản nhưng mà hiệu quả rất là cao Và bây giờ thì Chúng ta hãy Quỳ lên Ngồi ở tư thế kim cương Và ngồi ở trên 2 gót chân Bàn chân chúng ta Bấm vuông góc như thế này 2 tay chúng ta Để trên đùi như thế này Lưng thẳng thả lòng tự nhiên Hít vào 1 hơi thở sâu Hít vào Từ từ nhấc người lên 2 tay chúng ta ốp vào sau mông Khép 2 cái cùi trỏ lại Vuông góc Từ từ uốn con lưng Ngả đầu ra phía sau Thở ra hạ xuống Hãy làm trong khả năng cho phép của chúng ta Khi chúng ta thở ra hạ xuống Lần 2 Hít vào từ từ Nâng lên Thở ra từ từ cảm nhận đốt sống Hạ xuống Cầm ép sách ngực Hãy làm thật chậm rãi Và cảm nhận động tác Hít vào từ từ nâng lên Uốn con lưng Đầu thả lòng ra phía sau Khép 2 cùi trỏ lại Mở vai Thở ra hạ xuống Rất tốt Chúng ta còn 2 lần thôi Hít vào từ từ Nâng lên Rất tuyệt vời Thở ra hạ xuống Cầm ép sách ngực Lần cuối Hít vào từ từ Nâng lên Đầu thả lòng ra phía sau Giữ ở đây Hít thở thật sâu Hóp bụng lại Với 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tốt rồi từ từ hạ xuống Rất giỏi Hãy có mặt cho từng động tác Và chú ý tập đúng Các chị nha Bây giờ thì chúng ta hãy Trở về tư thế cãi bàn Hai tay chúng ta Xoe rộng các đầu ngón tay Áp xuống Thả Hai chân chúng ta mở rộng bằng hông Hai tay mở rộng bằng vai Chân và tay Nó phải vuông góc với thân người Một tư thế vô cùng đơn giản Nhưng mà cực kỳ hiệu quả Cho những người bị thoát vì đĩa đềm Đau mỏi Lưng Hít vào từ từ Nâng đầu lên Uốn cong lưng Ngứt cầm Nhớ là cái vai chúng ta ấn xuống Thở ra từ từ Uốn cong lưng Đẩy cao lưng lên phía trên Cầm ép sát ngực Hít vào từ từ Uốn cong lưng Cầm ngứt lên Thở ra thật chậm Hóp bụng lại Đẩy cao lưng trên Cầm ép sát ngực Tiếp tục hít vào Lên Thở ra Hóp bụng Đẩy cao lưng lên Lần thứ tư hít vào Nâng lên Hãy cảm nhận lưng của chúng ta được kéo dãn Thở ra Từ từ Hóp bụng Đẩy lưng trên cao lên Lần cuối hít vào Uốn cong lưng Giữ ở đây Hít thở Với 5 hơi thở thật sâu 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời, từ từ đẩy lưng lên cao Hóp bụng lại Cầm ép sát ngực Giữ ở đây Và hít thở Với 5 hơi thở thật sâu 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời, chúng ta thấy thế nào Rất tốt cho cuộc sống của chúng ta, đúng không Bây giờ thì hít vào Bấm cái chân Phải chúng ta vuông góc thế này Nếu người nào tốt Chúng ta có thể dũi Người mới chúng ta có thể bấm thế này Hít vào từ từ Nâng chân trái và tay phải lên Dũi dài Dũi dài tay chúng ta có thể vút dài Hoặc bẻ vuông góc thế này Nhưng mà Để nâng cao Hiệu quả của động tác thì chúng ta phải vươn dài Cả tay và chân như muốn Kéo thật dài đốt sống của chúng ta Thở ra Chúng ta Thu về Cui trò Chạm đầu gối Nếu không chạm được thì cố gắng chạm Người nào không thể nâng chân lên Thì có thể giữ chân thế này Hít vào từ từ Lên Dũi dài Thở ra thu về Hít vào Lên Thật dài thở ra thu về Lần thứ tư hít vào Kéo thật dài Thở ra thu về Lần thứ năm hít vào Dũi dài thật dài Giữ ở đây Giữ ở đây vươn dài Và Hít thở thật sâu Với nâng hơi thở Lưng chúng ta thẳng hót bụng 5 4 3 2 1 Thu tay về chạm đầu gối Giữ ở đây Hít thở với nâng hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Bây giờ chúng ta đổi bên Chúng ta có thể dũi chân hoặc là bấm thế này Hít vào từ từ Nâng đồng thời Chân phải và tay trải lên Dũi thật dài Cảm giác như chúng ta muốn Kéo thật dài Sau đó thở ra Thu cùi trò Chạm đầu gối Nếu người mới chúng ta có thể giữ thế này Hít vào vươn dài Rất tuyệt vời Thở ra thu về Lần ba Hít vào vươn dài Rất tuyệt vời Thở ra thu về Chúng ta còn 2 lần thôi Hít vào vươn dài Thở ra thu về Lần cuối các chị nhé Hít vào vươn thật dài Dài hơn nữa Nhớ là hót bụng Hít thở Với nâng hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tốt Thở ra thu cùi trò Chạm đầu gối 5 4 3 Hít thở 2 1 Rất tuyệt vời Chúng ta có thể Trở về tư thế em bé Để thư giãn Với 3 hơi thở thật sâu Hít vào bụng căng tròn Thở ra Bụng xẹp xuống Hít thở thật sâu Điêu hoa hơi thở Hít áp và nhịp tim Chúng ta lại tiếp tục Trở về tư thế Cái bạn Ở tư thế này Bây giờ chúng ta từ từ Luôn cái tay phải Sang bên Tay trái Cái vai chúng ta nằm giữa Sau đó chúng ta hãy Vuông tay trái ra phía trước Giữ ở đây Cảm nhận đốt sóng Và Hít thở thật sâu Với nâng hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Chúng ta từ từ trả lại Tư thế cái bạn Và tiếp tục Đổi bên Rất tuyệt vời Từ từ sâu cái tay trái Qua tay phải Hạ vai chúng ta xuống Nằm giữa 2 tay Lúc đầu Sau đó đặt đầu xuống Từ từ vuông tay phải ra phía trước Mở vai Cảm nhận Cột sống của chúng ta Giữ ở đây Hít thở Với nâng hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Rồi Bây giờ thì Một tư thế cũng rất là tốt Cho lưng dưới của chúng ta Chúng ta từ từ Bước cái chân phải của chúng ta lên Giữa 2 tay Gặp lại thế này Và tay trại Và cái chân trái dũi dài ra phía sau Ngồi thế này Và cảm nhận Cái cột sống và lưng dưới của chúng ta Giữ ở đây Và hít thở Với nâng hơi thở Nếu người nào Có thể phát triển lên Thì chúng ta dơ 2 tay Và vuông dài lên cao Giữ ở đây Hít thở Với nâng hơi thở 5 4 3 2 1 Hãy cảm nhận khu vực eo của chúng ta Từ từ Thở ra hà xuống Chúng ta Rút cái chân Phải về Và từ từ Bước cái chân trái lên giữa 2 tay Và chân phải dũi dài ra phía sau Người mới Chúng ta giữ ở đây Hít thở Thật sâu Với nâng hơi thở Cảm nhận khu vực eo Nếu chúng ta có thể phát triển thêm Từ từ Hít vào 1 hơi thật sâu Vuông dài 2 tay Kéo dài đốt sống Giữ ở đây Và hít thở Với nâng hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Chúng ta từ từ hà tay xuống Và bây giờ Chúng ta sẽ thực hiện Một chuỗi động tác rất tuyệt vời Ở tư thế kéo bàn như thế này Chúng ta từ từ Bước chân phải ra phía sau Sau đó từ từ Bước chân trái Giữ ở tư thế tấm vãn Đây là tư thế tấm vãn Nhớ làm đẩy vai chúng ta lên cao Lưng chúng ta thẳng Hóp bụng lại Hà cái đầu gối xuống Ngực căm chạm thảm Sau đó Giữa dài chân Hít vào Nâng lên rãnh hổ màn Từ từ thở ra Trở về về ngược Cố gắng Là cái Chân của chúng ta Thẳng như thế này Nếu người nào không thẳng được Chúng ta có thể Nhịp gót chân lên xuống thế này Và nhớ Là tay đầu vai Nằm trên một đường thẳng Mông của chúng ta Đẩy lên cao nhất Đó Rất đơn giản Sau đó hít vào một hơi thật sâu Hít vào từ từ Trở về tư thế tẩm vãn Giữ ở đây 5 4 3 2 1 Thở ra ngực căm chạm thảm Sau đó vút bũi chân Đẩy người lên cao Tư thế rãnh hổ mà Tiếp tục Đẩy người Lên tư thế về ngược Chúng ta có thể Nhịp gót chân lên xuống Rất tuyệt vời Và giữ ở đây Hít thở thư giãn Và bây giờ Chúng ta hãy nằm xuống Và vươn dài Hai tay chúng ta Vuông góc với thân người Chúng ta từ từ Nâng chân chúng ta lên vuông góc Sau đó từ từ Nghiêng sang phải Tiếp tục Nghiêng sang trái Rất dễ Tiếp tục Sang phải Tiếp tục Sang trái Rất dễ Sang phải Cảm nhận lưng của chúng ta nhé Sang trái Rất tuyệt vời Tiếp tục Sang phải Rồi lại sang trái Sang phải Sang trái Rất tốt Và bây giờ Chúng ta hãy dũi dài cơ thể Hai tay chúng ta vươn dài ra phía trước Hai chân Dũi dài ra phía sau Từ tới Nhấp trà Tay phải và chân trái lên Vươn dài Thở ra hạ xuống Tiếp tục Hít vào Vươn dài Thở ra hạ xuống Rất tốt nhé Hít vào nâng lên Vươn dài Thở ra hạ xuống Rất giỏi Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Lần cuối nhé Hít vào nâng lên Giữ ở đây Hít thở thật sâu Với 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Từ từ hạ xuống Tiếp tục Đổi bên nhé cả nhà Hít vào nâng đồng thời Tay trái và chân phải Vươn dài Thở ra hạ xuống Rất dễ Hít vào nâng lên Vươn dài Thở ra hạ xuống Rất tuyệt vời, chúng ta còn 3 lần thôi Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống 2 lần nữa thôi Hít vào nâng lên Rất giỏi Thở ra hạ xuống Lần cuối nhé Hít vào nâng lên Giữ ở đây Giữ ở đây nào Hít vào thở ra Với 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời, bây giờ chúng ta hãy nâng đồng thời Cả 2 tay và 2 chân nhé Hít vào 1 hơi thật sâu Hít vào từ từ Nâng cả 2 chân Và 2 tay vươn dài Vươn thật dài Giữ ở đây Và hít thở thật sâu Với 5 hơi thở 5 Dài hơn nữa 4 Dài hơn 3 Dài hơn tí nữa 2 Và 1 từ từ chúng ta hạ xuống Và bây giờ thì chúng ta hãy Nằm sấp lại Nằm nghiêng Và bây giờ thì Nằm ngừa Chúng ta từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Kiểm tra lưng chúng ta thẳng Đầu thẳng Và thả lòng tự nhiên Hít vào 1 hơi thật sâu Hít vào từ từ nâng chân phải Vòng 2 tay ôm lấy đầu gối Kéo sách ngực Thở ra hạ xuống rất dễ Lần 2 Hít vào Kéo sách Thở ra hạ xuống Lần 3 nào Hít vào từ từ nâng Chân lên Vòng 2 tay kéo đầu gối sách ngực Thở ra hạ xuống Lần tiếp theo Hít vào Nâng lên kéo sách vào Thở ra hạ xuống Lần cuối nhé Hít vào từ từ Nâng chân phải lên Vòng 2 tay kéo sách ngực Giữ ở đây 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Từ từ thở ra hạ xuống Tiếp tục Hít vào Kéo sách Thở ra hạ xuống Hít vào Kéo sách Rất dễ Thở ra hạ xuống Tiếp tục đi nào Hít vào Kéo sách Thở ra hạ xuống Rất tuyệt vời Hít vào Kéo sách Thở ra hạ xuống Hít vào Kéo sách Giữ ở đây Hít thở 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Và bây giờ thì chúng ta hãy Gập 2 chân của chúng ta Sao cho sách gắn mông của chúng ta 2 tay chúng ta Nếu mà nắm được mắt cả là tốt nhất 2 chân của chúng ta Mở rộng bằng hông Từ từ hít vào Nâng hông của chúng ta lên Cảm nhận Lưng của chúng ta Thở ra hạ xuống Rất tốt Hít vào nâng lên Rất tuyệt vời Thở ra hạ xuống Chú ý nhé Hít vào nâng lên Chân của chúng ta không được xòe như thế này Mà vẫn rộng bằng hông thôi Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Chúng ta còn 2 lần thôi Đối với người mới Chúng ta hãy làm thật từ từ Cảm nhận Làm trong khả năng cho phép của chúng ta Hít vào từ từ nâng lên Thở ra hạ xuống Lần cuối nhất anh chị Hít vào nâng lên Giữ ở đây Giữ ở đây nào 5 hơi thở Cố lên 5 4 Hóp bụng lại 3 2 1 Rất tuyệt vời Chúng ta từ từ hạ xuống Và bây giờ chúng ta hãy trả lại lưng Để tất cả mọi căng thẳng Chúng ta từ từ nâng 2 chân của chúng ta lên Vòng 2 tay Ôm và kéo sách ngực Từ từ hít vào 1 hơi thở sâu Hít vào Nâng đầu lên Cố gắng chạm đầu và đầu gối Giữ ở đây Hít thở thật sâu Với 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Và bây giờ chúng ta hãy vòng 2 tay Chúng ta xuống dưới 2 đầu gối Và chúng ta hãy massage cho lưng của chúng ta Chúng ta có thể làm nhẹ nhàng như thế này Hãy cảm nhận lưng của chúng ta Đang đứng massage Trên thảo Chúng ta có thể làm trong khả năng cho phép của chúng ta Nhưng mà tư thế này cực kỳ tốt Chúng ta có thể làm 15 đến 20 lần Rất tốt Hãy tham gia thật hào hứng Hãy có mặt tròn vàng Cho từng động tác Rất nhiều lợi ích Rất tốt Tiếp tục Lăn đi nào Tuyệt vời lắm Rất tốt Rồi bây giờ thì chúng ta hãy Vòng 2 tay Ôm đầu gối Lăn sang bên phải Sang bên trái Cảm nhận lưng của chúng ta Tì đè và massage Toàn bộ Trên Mặt phẳng thảm Mỗi bên khoảng 5 đến 10 lần Rất tuyệt vời Rất tốt Thật thư giãn Thật thoải mái Ngay sau buổi tập đầu tiên Chúng ta đã cảm nhận Sự thay đổi rất rõ ràng Và Khi chúng ta thấy dễ chỉ và thay đổi Nhớ bật điện thoại lên Tập cùng với Nam Hà Mỗi ngày Rất tốt Cho chúng ta Chỉ cần chúng ta bớt một chút thời gian Luyện tập cùng với Nam Hà Nam Hà sẽ đồng hành giúp bạn Khỏe đẹp, trẻ hóa, thuần theo tự nhiên Và bây giờ thì chúng ta hãy Dũng dài Hai chân của chúng ta Trách hình chữ V Cắt ngón chân Hướng ra bên ngoài Hai tay chúng ta trách hình chữ V Bàn tay người như thế này Kiểm tra lưng thẳng Đầu thẳng thả lòng tự nhiên Hãy thư giãn thật sâu ở đây Hít vào Bụng càng tròn Thở ra Bụng xẹp xuống Hãy thư giãn thật sâu Thả lòng toàn bộ thanh thể Và tâm trí Hãy đưa tâm của chúng ta Trở về với hơi thở Hít vào Bụng càng tròn Bụng xẹp xuống Hít vào Phòng Thở ra Xẹp Vào Phòng lên Ra Xẹp xuống Vào Xẹp xuống Chúng ta có thể ngủ tiếp đi Ở tư thế này Rất tốt cho chúng ta Cho tất cả quý anh chị Liên tập thành công Nam Hà xin chào Và hẹn gặp lại Xin chào Cảm ơn quý anh chị Đã xem hết video của Nam Hà Còn rất nhiều video Giá trị tiếp theo Quý anh chị hãy click Trên màn hình bên trái hoặc bên phải Để xem tiếp Nam Hà xin chào cảm ơn