Bài tập Yoga giúp bụng thon gọn mông căng tròn _ Nguyễn Hiếu Yoga

Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn ở trong bài tập ngày hôm nay Và trong bài tập ngày hôm nay thì chúng ta sẽ cùng đồng hành với Nguyễn Hiếu đến với những động tác để giúp cho cái bụng của chúng ta thật thon và cái mông của chúng ta căng tròn đẹp bạn nhé Nào xin mời bạn, chúng ta sẽ cùng bắt đầu với Nguyễn Hiếu Trước tiên thì bạn trống 2 tay về phía trước Trống đầu gối ra sau Trống 2 cái mũi chân của mình lên Đó, gồng thắt chặt cái vùng bụng lại trong quá trình luyện tập này Đẩy gồng cao cái vai của mình lên Sau đó thì chân phải của bạn rưỡi thẳng ra Rưỡi thẳng chân phải nhé Chúng ta bắt đầu Hít thở đều trong quá trình luyện tập Đưa chân phải bắt qua bên trái này Đấy, sang phải này 10 lần 2 3 4 Thắt chặt bụng lại khi tập 5 6 7 8 9 Và 10 Rồi từ từ chúng ta đưa chân trở về vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên Rưỡi thẳng chân trái Hít vào một hơi thật sâu Rồi sau đó Bắt qua bên phải 1 2 10 lần nha, thắt chặt bụng 3 4 5 6 7 8 9 10, rồi từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu Hít vào Thở ra Hạ chân xuống điều hòa hơi thở Hít vào một hơi thật sâu Thở ra Rồi tiếp tục Bạn hạ cái khỉu tay xuống Hạ khỉu tay xuống Đan 2 tay lại với nhau Thắt chặt vùng bụng Đẩy gồng cao vai của bạn lên Rưỡi thẳng chân phải ra sau Chống chắc cái bàn chân của bên trái gồng cao vai Thắt chặt bụng và thắt lưng nha 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Hít thở đều kéo căng gót chân ra 5 4 3 2 1 Đẩy cao vai của bạn lên Rưỡi thẳng chân trái kéo căng gót chân ra 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ chân xuống Thở ra Rưỡi thẳng 2 chân ra sau Ăn 2 tay về phía trước Vươn cái cầm của bạn lên Vươn cái cầm Gập 2 chân Rưỡi mũi chân về phía đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Thả lỏng 2 chân Điêu hoa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Rồi sau đó nâng cơ thể lên Trống đầu gối Trống mũi chân Sau đó trống 2 tay về phía trước Sao cho cổ tay và vai thẳng hàng Đầu gối thẳng về mông Chúng ta tiếp tục Mở chân phải sang ngang 1 hít thở Mỗi bên 10 lần 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Rồi hạ chân xuống Chúng ta đổi bên Mở chân trái sang Trống chắc 2 tay Rồi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Rồi từ từ thu chân trở lại vị trí ban đầu Mông ngồi lên trên gót chân Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Chúng ta tiếp tục nhé Nghiêng cơ thể Qua bên phải hạ khỉu tay xuống Hạ khỉu tay Úp bàn tay Trống chân trái về phía trước Cao lên ở phần giữa đuôi Trống chắc 2 tay Rồi 1 hít lên Chân phải lên 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8 11 19 20 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 74 76 78