Bài tập Yoga chữa đau lưng, đau nhức mỏi vai gáy _ Nguyễn Hiếu Yoga

Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn trong bài tập ngày hôm nay Và trong bài tập ngày hôm nay thì theo như mong muốn của rất nhiều Các bạn đang có vấn đề về đau nhức mỏi vai gáy Và kém cái sự lưu thông máu tuần hoàn lên não Gây đau đầu hay là mất ngủ Thì trong bài tập ngày hôm nay Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn bạn những động tác Để giúp chúng ta xoa dịu những cơn đau nhức mỏi vai gáy Và phục hồi cho những cái đốt sống của chúng ta để chúng ta đánh bay đi Những cái hiện tượng như là khó chịu ở cái vùng vai của gáy Và tăng tuần hoàn máu cho cơ thể của chúng ta được khỏe hơn bạn nhé Nào chúng ta sẽ cùng bắt đầu với Nguyễn Hiếu Đầu tiên chúng ta sẽ điều chỉnh tư thế ngồi thật sự thoải mái Rồi sau đó hai tay ôm vòng quanh rốn chúng ta điều hòa hít thở nào Hãy hít vào một hơi thật sâu, bạn dựng thẳng cái lưng của mình lên nha Thở ra, dẹp bụng lại Hít vào Phình căng bụng lên để dòng chảy thăng lượng Lan tọa đều khắp cơ thể của bạn Thở ra, dẹp xuống, xiết chặt bụng xuống Ba, hít vào Phình căng bụng lên Thở ra, dẹp sát bụng lại Bốn, hít vào thật sâu Thở ra, thật chậm Nhịp cuối cùng, năm, hít vào Phình căng tròn bụng lên Thở ra, xiết chặt bụng xuống Rồi từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, thả lỏng tay Sau đó hít vào thật sâu, nâng hai tay lên ngửa lòng bàn tay nha Đặt các ngón tay vào khớp vai của bạn, chúng ta xoay nè Một, hai, ba, bốn, năm Rồi chúng ta xoay ngược lại Năm, bốn, ba, hai, và một Đưa tay trở về vị trí ban đầu Rồi hít vào thật sâu, đan hai tay lên Dãn rũi thật thẳng cho cánh tay Cánh tay sát vào tay, nhưng chú ý Cái vai khi vươn thẳng lên thì thả lỏng ra nha Dãn rũi thẳng cánh tay Nâng cầm giữ ở đây Thở đều 10 giây cùng với Nguyễn Hiếu 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ hít vào Thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng Và các bạn lưu ý một trong những số cách Để mà chúng ta phục hồi được những cái đốt sống Và làm mềm cho cơ của chúng ta Tuần hoàn máu tốt Là cái việc khi mà chúng ta luyện tập Chúng ta kết hợp với cái sự tưởng tượng Cảm nhận từng đốt sống đang dẻo dai Mềm mại và đàn hồi Và tưởng tượng rằng cái dòng máu của chúng ta Đang được tuôn chảy bơm Đầy lên trên não của chúng ta Để làm cho cơ thể của chúng ta Tiếp nhận được cái nguồn dưỡng khí Dưỡng chất thật là Hấp thụ thẩm thấu tốt nhất các bạn nhé Rồi bạn muốn phần nào khỏe Thì bạn sẽ tập trung hướng sự chú ý Vào cái bộ phận đó Chúng ta tiếp tục nào Từ từ hít vào một hơi thật sâu Rồi bạn đưa tay trái Đặt khỉu tay về phía giữa Của hai chân Sau đó bạn nâng vươn tay phải lên Thở ra Thở 4 hít Thở Và 5 hít vào Nâng vươn thẳng tay lên Nhấn chặt khỉu tay của bên trái xuống bạn nhé Giữ hít thở đều 5 4 2 và 1 từ từ Nâng thẳng tay vào cơ thể lên Thở ra Chúng ta lại đổi ngược lại Hạ cái khỉu tay của bên phải xuống Sau đó nâng xoay tròn tay chạy Hít thở đều 1 2 hít vào Thở ra 3 hít Thở 4 hít Thở Và 5 hít vào Giữ ở đây hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Sau đó hít vào Hạ tay xuống Đồng thời thả lỏng cho tay và vai thư giãn 1 2 3 Rồi chúng ta xoay ngược lại 3 2 Và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Sau đó bạn trống 2 tay về phía trước Trống đầu gối ra sau Rủi mũi chân Từ từ hít vào một hơi thật sâu Đù cao cái lưng của bạn lên Sau đó đưa cái xương cột quắp chặt vào trong Cúi đầu xuống 2 hít vào Võng lưng ngỏng mặt lên Thở ra 3 hít Đù cao vai lên 4 hít Thở 5 hít Thở Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Thở ra Lùi mông ra sau Hạ tay trên đầu gối Và chúng ta thư giãn thả lỏng cho cơ thể Để nghỉ một vài giây bạn nhé Sau khi kết thúc động tác Rồi tiếp tục Xin mời bạn trống 2 tay về phía trước Trống mũi chân lên Rồi từ từ đẩy cao Cái mông của bạn lên Rủi dài cái lưng ra nhé Đẩy cái mông này rủi dài lưng thế Đúng rồi hít thở đều Nhón gót chân đi bộ tại chỗ nè 5 4 3 2 Và 1 nhấn chặt gót chân xuống Êp sâu cái vai xuống Rồi từ từ hít vào đẩy người về phía trước nhé Kiểng cái gót chân và đẩy người về phía trước nè Thở ra Hạ gót chân Êp vai đầu ở giữa 2 tay 2 hít vào Trùng đầu gối đẩy nhẹ về trước Thở ra Rủi dài cái vai của bạn Cúi đầu xuống để tưới máu lên não cho bạn đó 3 hít vào Thở Chúng ta tập 5 lần 4 hít đẩy về trước nè Trùng nhẹ đầu gối Tập trung vào vùng vai Thở hạ gót chân kéo dãn vai lưng cảm nhận Từng nốt sống đang dãn mở ra Và 5 hít vào Thở ra Chân có thể hơi cong cũng không sao Tập trung vào cái vùng vai Ở động tác này nhé hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Kiễn cao gót chân lên Kiễn cao gót chân Bước chân phải về phía bàn tay của bên phải Đó Chân phải về phía bàn tay của bên phải Kiễn cái mũi chân của bên trái lên Rồi từ từ hít vào Nâng vươn tay phải lên Mắt nhìn theo tay Hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Sau đó nhẹ nhàng bạn xoay tròn tay Đặt cái tay phải về phía trước Phía trong của bàn chân bên phải Hạ gót chân trái xuống Rồi chúng ta lại xoay quay tay chạy Hít vào vươn tay lên Vươn tay rưỡi thẳng Hoặc có thể sát tay Thở ra hạ xuống 2 hít Vươn ngửa cái ngực của bạn lên Rưỡi thẳng này Thở hạ xuống Chúng ta tập 5 lần 3 hít vào Thở ra 4 hít Thở Và 5 hít Rưỡi ở đây giữ hít thở đều 5 4 3, 2, 1 Từ từ thở ra Hạ tay xuống Trống mũi chân Rồi trống bàn tay trở về vị trí ban đầu Đưa chân ra sau Từ thế chữ V ngược Nhón gót điều hòa hơi thở Tiếp tục hít vào Kiếng cao gót chân Gồng gù cao vai lên Bước chân trái lên cạnh bàn tay Của bên trái Bước chân trái lên cạnh bàn tay Của bên trái Sau đó từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra Thật chậm kiếng nha Rồi hít vào Nâng vươn tay trái lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4, 3, 2, 1 Thở ra Bạn xoay tay trái này Đặt về phía trong của bàn chân trái Rồi hạ gót chân của bên phải xuống Ép nhẹ cái hông xuống Từ từ hít vào Nâng vươn tay phải lên Thở ra xoay tròn nha 2 hít Hông được ép xuống nha Vươn tay thở ra 3 hít Vươn tay lệ Thở 4 hít Thở Và 5 hít vào Giữ ở đây hít thở đều ép cái hông xuống Giữ nè 5, 4, 3, 2, 1 Thở ra Hạ tay xuống rồi Chống tay trái ra ngoài Rút chân ra sau từ thế chữ về ngược Chúng ta điều hòa hơi thở Và nghỉ thư giãn vài giây bạn nha Hít thở đều trong khi chúng ta thư giãn Rồi chúng ta tiếp tục nào Từ từ hít vào Thở ra Hạ đầu gối xuống Chống mũi chân Lùi mông ra sau Chống cái mũi chân của bạn lên Chống mũi chân của bạn lên Sau đó chống đầu gối Từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Nâng vươn 2 tay lên Đẩy căng lồng ngực Đẩy căng lồng ngực 2 tay của bạn Bật phía sau đầu Hít vào Mở khiểu tay ra sau Thở nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở nghiêng trái Hít giữa Thở nghiêng phải Hít giữa Thở nghiêng trái Hít giữa Thở nghiêng phải Từ từ hít Đưa cơ thể về giữa Thở nghiêng qua bên trái Rồi sau đó hít vào Nâng cơ thể lên Vươn rũi thẳng cánh tay Thẳng cánh tay sát về phía tay Hít thở đều và giữ ở đây 10 giây nha bạn Hít vào Bụng phình lên Thở ra dẹp bụng lại Hít phình căng bụng lên Thở dẹp xuống Rồi từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Lùi mông ra sau, khép chân lại Chúng ta điều hòa hơi thở nè Hít vào Bụng phình căng lên Thở ra Dẹp bụng lại Hít bụng phình lên Thở ra Xiết chặt bụng xuống Rồi như vậy là bài tập của chúng ta Hôm nay đã kết thúc rồi Cảm ơn bạn đã luyện tập cùng Nguyễn Hiếu Với bài tập này thì chúng ta có thể luyện tập lại Từ 2 cho đến 3 lần Để gia tăng cái sự Thư giãn, tăng cái sự Tuần hoàn máu và phục hồi cho những cái đốt sống Của chúng ta và đánh bay đi Những cơn đau nhanh chóng bạn nhé Cảm ơn bạn đã luyện tập Đều đặn và chăm chỉ cùng Nguyễn Hiếu Và nếu như bạn muốn tham gia chương trình Đồng hành cùng Nguyễn Hiếu trong 90 ngày tập online yoga ngay tại nhà Mỗi 1 ngày Nguyễn Hiếu sẽ gửi Cho bạn 1 bài, thì bạn có thể Để lại số điện thoại Để được đội ngũ của Nguyễn Hiếu và Nguyễn Hiếu Gọi điện, tư vấn, hướng dẫn cho bạn Vào trong lớp phù hợp với Thể trạng sức khỏe cũng như là Cái nhu cầu, nguyện vọng, mong muốn của bạn Để cho quá trình luyện tập của chúng ta Đạt được hiệu quả nhanh hơn bạn nhé Cảm ơn bạn rất nhiều và đừng quên để lại Số điện thoại để được tư vấn nha Nguyễn Hiếu hẹn gặp lại bạn vào bài tập tiếp theo Om Namasaya