Bài tập Yoga giúp điều trị bệnh cột sống - Tập luyện cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Tôi là Nguyễn Thị Thiên Vân, số nhà 22, ngõ 68, trên 119 Phương Văn Hoa, quận Cầu Giấy. Tình trạng sức khỏe của tôi là về sương khớp, là thoát vị địa đệ. Nói chung cái bệnh thoát vị địa đệ này thì nó đau chỗ nào mà mình thấy khó chịu đấy rồi. Về cái thoát vị địa đệ này, nó làm cho mình cái đau khó chịu. Với những cái sinh hoạt hàng ngày là mình gặp rất nhiều khó khăn. Về những cái cử động của mình như đứng lên ngồi xuống và mình cúi xuống đứng lên là nó làm cho mình rất khó chịu. Mình cũng có đi y bác sĩ và cũng điều trị một thời gian. Tham gia môn yoga này thì cũng thấy tình trạng sức khỏe cải thiện hơn. Bạn thân mến, một tình trạng đáng cảnh báo hiện nay đó là các chứng bệnh đau lưng hay còn gọi là đau cuộc sống đang khá phổ biến ở tại nước ta. Đôi khi là do thói quen chúng ta ngồi ở trong một tư thế quá lâu hoặc là chúng ta ngồi sai lệch tư thế hoặc là do chúng ta đang bị thừa cân béo phì và điều đó gây cái sức ảnh hưởng rất là nặng nề tới cuộc sống của chúng ta. Chính vì vậy những cái chứng bệnh đau cuộc sống đang dần dần bị trẻ hóa trở lại. Và làm thế nào để chúng ta có thể khắc phục được tình trạng đau lưng, đau cuộc sống để cho chúng ta luôn luôn có được một cái sức khỏe và duy trì được những công việc tốt và duy trì được hạnh phúc gia đình. Thì Yoga giống như là một môn thần dược để giúp các bạn phục hồi lại nhanh chóng cái cuộc sống của bạn. Trong chương trình hôm nay Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn bạn những động tác Yoga hết sức là cổ điển và đây là một trong những cái động tác rất là đặc biệt dành riêng cho cuộc sống để giúp bạn dễ dàng luyện tập và phục hồi được cuộc sống khỏe mạnh nhanh chóng. Bạn thân mến chúng ta cùng bắt đầu với bài tập Yoga chữa bệnh cuộc sống và làm giảm đau cho cuộc sống, phục hồi cuộc sống một cách tự nhiên bạn nhé. Chúng ta cùng bắt đầu với bài tập ngày hôm nay nào. Xin mời bạn ngồi ở tư thế đan 2 chân lại. Tư thế ngồi của bạn cảm thấy thật sự dễ chịu và thoải mái nhất. Và chúng ta cùng bắt đầu. Hai tay của bạn đặt trên đầu gối. Tư thế đầu tiên đó là tư thế đẩy ngực để giúp tăng cường sự đàn hồi cho cuộc sống của bạn được dẻo dai và khỏe trở lại. Hai tay bạn đặt trên đầu gối, nắm chắc lấy đầu gối của mình. Lưng giữ thẳng, thả lỏng khuôn mặt và thư giãn cho toàn bộ khuôn mặt của bạn. Hãy hít vào một hơi thở sâu. Sau đó bạn đẩy ngực về phía trước, võng cái bụng chạm dần về phía góc chất của bạn. Thở ra, từ từ bạn cong lưng ra sau. Cong sâu lưng ra sau, cúi đầu xuống, mắt nhìn nóng rốn. Hai, hít vào. Tiếp tục bạn đẩy căng lồng ngực về phía trước, võng sâu lưng xuống. Và cảm nhận sự chuyển động nhẹ nhàng của cuộc sống. Thở ra, từ từ cong lưng ra sau, hóp chặt bụng lại, cúi đầu, mắt nhìn rốn. Vòng nữa, hít vào, đẩy căng lồng ngực lên, võng sâu lưng xuống. Hít thở đều và bạn giữ ở đây 5 giây. 5, 4, 3, 2, 1 Thở ra, từ từ cong lưng lại, cúi đầu xuống, mắt nhìn rốn và thở hết, thở hết. Sau đó hít vào, bạn nhẹ nhàng nâng cơ thể lên và thả lỏng 2 vai, thả lỏng cho xương sống. Với động tác đẩy ngực này bạn có thể luyện tập từ 3 đến 10 lần như vậy mỗi ngày cùng Nguyễn Hiếu. Để tăng sự chuyển động và tăng sự đàn hồi cho xương sống của bạn được phục hồi và làm giảm đau nhanh chóng hơn bạn nhé. Động tác tiếp theo xin mời bạn khép 2 chân lại, khép 2 chân lại. Nhẹ nhàng bạn gập 2 chân sang bên trái và chúng ta nằm úp xuống, chúng ta nằm úp xuống. 2 chân khép sát lại, 2 tay chống ngang vai, ngón tay thẳng với đỉnh vai, chán mũi chạm xuống sàn. Chúng ta tiếp tục với tư thế rắn hổ mang huyền thoại. Từ từ hít vào, bạn nhấp đầu, nâng ngực lên, khỉu tay trùng nhẹ xuống, quân cầm cổ lên, hướng mắt nhìn lên, hít thở đều. Bạn nhớ siết chặp vùng cơ mông và vùng thắt lưng để bảo toàn nguyên khí cho cơ thể bạn được khỏe mạnh. Thở ra, nhẹ nhàng hạ bụng, thật chậm rái hạ ngực, hạ chán xuống, thở hết và xả hết những trượt khí ở trong cơ thể. Thêm một lần nữa, hít vào, bạn chống tay, nhấp đầu, nâng ngực, bạn giữ hít thở đều, thở sâu, 5, 4, 3, 2, 1, thở ra, từ từ hạ bụng, hạ ngực, hạ chán, mũi xuống. Động tác này bạn cũng có thể tập từ 3 đến 5 lần để tăng cường sự phục hồi cho xương sống được nhanh hơn. Sau đó hít vào, bạn chống tay, nâng cơ thể đẩy lùi về tư thế em bé, đẩy lùi về tư thế em bé, tay rũi dài về phía trước, chán thả mềm xuống, sau đó nhẹ nhàng hít vào. Bạn nhấp đầu và cuộn từng đốt, từng đốt, từng đốt sống lên, đầu lên sau cùng, nâng thẳng cơ thể ngồi dậy, từ từ bạn hạ mông sang bên phải. Rũi dài 2 chân về phía trước, kéo căng 2 gót chân ra phía ngoài và hướng ngón vào trong cơ thể của bạn, 2 tay đặt ngang 2 bên hông, dựng thẳng cuộc sống. Hít vào, bạn vươn 2 tay lên, rũi thẳng cánh tay sát tay, thở ra, gập dài người về phía trước, tay ôm nắm lấy bản chân, thở hết, thở hết, và cúi đầu chán sát dần về phía đầu gối. Nhịp 2, hít vào, bạn vươn 2 tay lên, vươn thật cao tay lên, thở ra, chậm dãi bạn kéo dãn dài chân xương sống để tạo cho cái xương sống của bạn được dãn nở hết. Hít thở đều, giữ đấy 5 giây cùng Nguyễn Hiếu nào, 5, 4, 3, 2, 1, sau đó hít vào, bạn vươn 2 tay và nâng cơ thể lên, thở ra, từ từ hạ tay xuống, thả lỏng, nhẹ nhàng mở rộng chân bằng vai, từ từ đẩy mông sát dần về phía gót chân, sau đó bạn chậm dãi nằm xuống, bạn điều chỉnh 2 tay rũi dài theo thân và kéo gót chân sát về phía mông, gập cầm xuống, chúng ta tiếp tục với động tác tiếp theo đó là động tác cây cầu. Hít vào, bạn nâng hông cao lên, nâng thật cao hông để đẩy lực về phía 2 vai của bạn, thở ra, từ từ bạn hạ lưng, hạ hông xuống. Nhịp 2, hít vào, bạn nâng hông lên, đẩy thật cao, thật cao hông của bạn lên, thở ra, thật chậm dãi, bạn hạ hông xuống, chúng ta tập 5 lần, tăng sức đề kháng cho cơ thể và làm săn chắc cùng cơ lưng bảo vệ cuộc sống khỏe. Hít vào, bạn nâng hông lên, đẩy thật cao lên, cao lên, đó bạn sẽ cảm nhận được dòng chảy năng lượng đang nuôi dưỡng, di chuyển về phía thắt lưng và nuôi dưỡng làm khỏe cuộc sống cho bạn, thở ra, từ từ, hạ hông, hạ lưng chạm sàn. 4, hít vào, bạn tiếp tục nâng hông lên, đẩy cao hông lên, thở ra, chậm dãi, bạn hạ hông xuống. Nhịp cuối cùng, hít vào thật sâu, mời bạn nâng hông lên, đẩy thật cao hông lên, bạn giữ ở đây hít thở đều. Hít vào, bụng phình lên, thở ra, xẹp bụng xuống, hít vào thật sâu, đẩy bụng căm phồng lên và tập trung di chuyển hơi thở về phía dọc cuộc sống của bạn. Thở ra, nhẹ nhàng hạ hông, hạ lưng xuống, bạn gập co hai chân sát về phía ngực, hai tay ôm vòng quanh chân, lắc lư hai chân sang hai bên, mát xa, thả lỏng thư giãn cho sương sống của bạn. Hít thở đều, lắc nhẹ nhàng, sau đó bạn rũi dài hai chân, hít vào, bạn vươn hai tay lên, kéo dãn dài dãn dài cơ thể và nhẹ nhàng nâng bật cơ thể, ngồi dậy. Bạn cảm thấy thế nào? Rất là dễ chịu cho vùng cuộc sống đúng không? Và với những động tác này thì bạn có thể luyện tập từ 3 đến 10 lần cùng Nguyễn Hiếu. Trong một buổi tập bạn cũng có thể tập 10 lần hoặc là trong một ngày bạn có thể dàn đều thời gian ra và luyện tập sao để chúng ta đạt được những số lần và giữ được càng lâu càng tốt. Đây là một trong những động tác rất là có hiệu quả trong việc duy trì cuộc sống khỏe, giảm đau cho cuộc sống và làm cho cuộc sống của bạn phục hồi dẻo dài trở lại vô cùng nhanh chóng. Mới đầu tôi đi tập yoga này thì cũng lóng ngóng lắm, nó vẫn cơ khớp, nó vẫn cứng. Lóng ngóng nhiều cho nên là sau một thời gian thì mình cũng cảm thấy nó dẻo ra. Mình thấy cứ mỗi một lần tập xong là mình cảm thấy mình sảng khoái lắm. Đi tập yoga này thì nó cũng cho mình một cái tâm của nó sảng khoái, nó xả chét. Rồi những công việc mình làm như thế này thì cũng dễ chịu hơn. Đối với các bệnh nhân về cuộc sống thì chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng, vô cùng quan trọng để giúp phục hồi lại cuộc sống khỏe. Ví dụ như chúng ta có thể ăn nhiều tôm, cua, cá. Đặc biệt là chúng ta ăn những con cá nhỏ thôi thì chúng ta có thể ăn được cả xương. Ăn được cả xương thì sẽ giúp cho cơ thể chúng ta hấp thụ được nhiều canxi. Và chúng ta có thể uống thêm những thực phẩm bổ sung, bổ sung canxi, uống sữa đậu nành. Sữa đậu nành thì là một loại hạt mà cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể chúng ta và lại dễ hấp thụ. Ngoài chế độ ăn uống như vậy thì chúng ta cũng nên thường xuyên ra ngoài ánh nắng. Chẳng hạn vào lúc buổi sáng tầm từ 6 giờ cho đến 8 giờ 30 sáng thì là thời gian mà chúng có rất nhiều ánh nắng mặt trời và giúp cho cơ thể chúng ta, kích hoạt cho cơ thể chúng ta dễ dàng hấp thụ được canxi và làm khỏe cho xương. Và một số điều nên tránh là chúng ta hạn chế rượu bia và những chất kích thích như rượu bia và cà phê chẳng hạn thì nó sẽ làm giảm sự hấp thụ của canxi đối với cơ thể. Chúng ta nên duy trì chế độ luyện tập đều đặt thường xuyên, đặc biệt là tác động sâu tới cuộc sống. Yoga là một bộ môn rất hiệu quả trong việc đánh thức năng lượng và tác động rất mạnh tới cuộc sống, nền tảng của trụ cột của sức khỏe để giúp cho cuộc sống của chúng ta được khỏe mạnh và duy trì được sức khỏe được lâu dài. Hai tay của bạn đặt trên đầu gối, tư thế đầu tiên đó là tư thế đẩy ngực để giúp tăng cường sự đàn hồi cho cuộc sống. Động tác tiếp theo xin mời bạn khép 2 chân lại, khép 2 chân lại, nhẹ nhàng. Bạn gập 2 chân sang bên trái và chúng ta nằm úp xuống, chúng ta nằm úp xuống. 2 chân, bạn gập co 2 chân sát về phía ngực, 2 tay ôm vỏng quanh chân, lắc lư 2 chân sang 2 bên, mát xa, thả lỏng thư giãn cho xương sống của bạn.