Yoga Trực Tuyến Tại Nhà_ Bài 9 Mềm dẻo cơ thể, săn chắc mông đùi, cho người mới, Nguyễn Hiếu Yoga

Xin chào các bạn Các bạn vào trong live stream này chưa? Xin chào Nguyễn Hiếu xin chào và chúc các bạn một ngày mới thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Bạn nào đã vào trong live stream này rồi thì bình luận xuống phía dưới giúp Nguyễn Hiếu rời chào. Chúc buổi sáng ngọt ngào các bạn nhé Để cả ngày chúng ta đón chào những điều tuyệt vời Đó và trong khi chờ đợi các bạn vào sau thì các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này để cho bạn bè và những người thân xung quanh của chúng ta cùng thức dậy và cùng tập với chúng ta Thay đổi một cái thói quen một ngày mà chúng ta dậy sớm thì là chúng ta sẽ thấy rằng là ngày hôm đó thật là dài và làm được nhiều việc và cảm thấy rằng là cuộc đời mình có ý nghĩa hơn. Cho nên Nguyễn Hiếu rất thích dậy sớm Và cái chương trình này Nguyễn Hiếu chỉ phát vào buổi sáng sớm thôi Dành cho những người dậy sớm thì chúng ta mới khỏe được Đúng không ạ? Dậy sớm chúng ta mới làm được nhiều việc và có ích cho cộng đồng Hãy giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ Và sau khi chia sẻ rồi thì để lại số 1 giúp Nguyễn Hiếu để Nguyễn Hiếu gửi lời cảm ơn và viết ơn tới bạn Và bạn thân mến chúng ta sẽ cùng chờ đợi những bạn vào sau để các bạn kịp được tập cùng chúng ta trong buổi sáng ngày hôm nay Và trong khi chờ đợi thì Nguyễn Hiếu và các bạn sẽ cùng đi chuẩn bị những cái thứ dành cho buổi tập ngày hôm nay của chúng ta được tốt đẹp nhất Xin mời các bạn Chào bạn thân mến Và nếu như bạn đã sẵn sàng rồi thì bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu luyện tập cùng với Nguyễn Hiếu nhé Trước khi bước vào luyện tập thì hãy giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này tới cho bạn bè và những người thân xung quanh của chúng ta Cùng biết đến nhóm này của chúng ta và cùng tham gia luyện tập tại nhà để chúng ta có một môi trường xung quanh thật là khỏe mạnh, vui khỏe. Được không ạ? Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn rất nhiều Và chúng ta sẽ tiếp tục với bài tập ngày hôm nay nhé Rồi, trước tiên xin mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi có thể đan 2 chân, bắt chéo 2 chân hay là cái tư thế ngồi mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất Chúng ta sẽ cùng ngồi thiền hít thở thư giãn và nhịp thở Bạn để 2 tay ở trên đầu gối, lưng giữ cho thẳng thả lỏng 2 vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng 2 lông mày cũng như là nhẹ nhàng, mỉm cười Thế lưng giữ thẳng nhé, bạn hãy nhắm mắt lại Hít vào thật sâu Thở ra từ từ Hít vào, bụng phình lên Và thở ra, xẹp bụng xuống Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng, công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào một hơi thật sâu Để thể giác và tâm hồn được thư giãn Thở ra thật chậm Thở hết mọi bức xúc, căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Và cảm nhận cơ thể bạn lúc này Thật, nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiết Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra, chắp hai tay trước ngực Sau đó hít vào Bạn vươn hai tay lên Dãn dũi thật dài, thật dài, thật dài Cho cuộc sống Thở ra, bạn hạ tay xuống Cúi gập cầm xuống Rồi hít vào, bạn vươn hai tay lên Chúng ta tập 5 lần nha Vươn hai tay, dãn dũi thật mềm, thật mềm Cho cuộc sống Thở ra, hạ tay xuống Chắp hai tay trước ngực Ba hít vào, bạn vươn tay lên Kéo dãn cho cuộc sống của bạn Thở ra, cúi gập cầm xuống Hạ tay chắp trước ngực Hít vào, bốn vươn tay lên Chúng ta tập 5 lần Bạn thấy những đốt sống của mình đang dãn mở Và khớp vai của chúng ta cũng nhẹ và mềm hơn nhiều rồi đúng không nào Thở ra, hạ tay xuống Chắp trước ngực Nhịp cuối cùng hít vào Vươn hai tay lên Kéo dãn dài cho cuộc sống Thở ra, hạ tay xuống Thật chậm rãi, chắp hai tay trước ngực Rồi từ từ bạn hít vào thật sâu Giang hai tay sang ngang Thở ra, bạn vặn mình qua bên phải đi Vặn qua bên phải Đưa cái cánh tay, bàn tay của bên phải Vòng qua lưng eo, nắm vào đùi bên trái Quay mặt nhìn qua vai phải Sau đó hít vào, giang hai tay sang ngang Thở, bạn vặn qua bên trái Mở sâu vai, hướng mắt nhìn qua vai trái Từ từ hít vào Giang hai tay sang ngang Thở ra, bạn lại tiếp tục vặn qua bên phải Rồi hít vào Giang hai tay sang ngang Thở ra, bạn vặn qua bên trái Hướng mắt nhìn qua vai trái Sau đó hít vào thật sâu Giang hai tay lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng xoay thư giãn vai Một, hai, ba Rồi xoay ngược lại Ba, hai, và một Tiếp tục, bạn hạ cái khỉu tay của bên phải Kéo dãng rũi dài Tay trái lên Đó, sẽ thấy toàn bộ cái cuộc sống của mình Dãng rồi kêu tách tách tách Thở ra, hạ tay xuống Tiếp tục hít vào thật sâu Kéo cái khỉu tay sát về phía lườn eo của bạn Sau đó vươn rũi dãng thật dài Cánh tay phải lên Từ từ hít vào một hơi thật sâu Nâng cơ thể lên một lần nữa Thở ra, bạn nghiêng qua bên phải Giữ ở đây, hít thở đều Rũi thẳng cánh tay trái nhé Năm, bốn, ba Hai và một Từ từ hít, nâng tay và cơ thể lên Thở hạ tay xuống Sau đó kéo dãng rũi thật căng Cánh tay của bên phải lên Từ từ hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Sau đó hít vào, bạn nâng vươn tay lên Thở ra, hạ tay trở về vị trí ban đầu Giữ nguyên tư thế Hít vào một hơi thật sâu Vươn hai tay lên Kéo dãng thật xa Thở ra, bạn đi bộ Hai tay thật dài về phía trước Hạ khỉu tay xuống Hạ chán xuống Từ từ hít vào thật sâu Nâng cơ thể lên Rồi bạn vươn hai tay trở về vị trí ban đầu Thở ra, bạn hạ tay xuống Thả lỏng tay Sau đó mình rũi chân ra thư giãn cho chân của bạn Rũi nè Rất là đã cho bàn chân của mình Rồi bạn co hai chân lại Bàn chân mở rộng bằng vai Hai đầu gối cũng mở rộng bằng vai Hai tay trống ra phía sau, ngực đẩy về phía trước Hít vào, vươn cái ngực thẳng lên Thở ra, bạn xoay chân này Vặn hai đầu gối qua bên phải Mặt nhìn sang trái Hít về giữa Thở, bạn vặn hai chân qua trái Thì mặt lúc này nhìn qua bên phải Hít về giữa Thở, bạn vặn qua bên phải Mặt nhìn sang trái Hít về giữa Thở, bạn vặn qua bên trái Thì mặt nhìn sang trái Hít về giữa Thở, bạn vặn qua bên phải Thì mặt nhìn sang trái Và lần này chúng ta giữ bắn nhé Cố lên nào, hít thở đều Hít thở bình thường theo nhịp thở của bạn Và Nguyễn Hiếu sẽ đếm 5 giây 5,4,3,2,1 Từ từ hít, đưa chân về vị trí ban đầu Thở ra, vặn qua bên trái Quay mặt nhìn sang bên phải Giữ ở đây nhé Hít thở đều nào 5,4,3,2,1 Rồi hít vào Đưa chân trở về vị trí ban đầu Nâng thẳng cơ thể lên Bạn thả lỏng cho cổ tay Sau đó trụ 2 bàn chân lại Kéo gót chân sát về phía bắp đùi trong của bạn Kéo gót chân sát về phía bắp đùi trong 2 tay đặt trên đầu gối Bạn ép 1 chút 1,2,3,4,5 Nhấn ép chặt xuống, sau đó mở bàn chân Nhấn ép chặt xuống, mở bàn chân Khi mà thấy khớp háng của mình Và gân dây chằn của cổ chân của chúng ta Được mềm hơn rồi thì chúng ta tiếp tục ép sâu thêm 1 nước nữa 2 tay đặt trên đầu gối Hít vào, thở ra Nhấn 2 chân xuống trước Cứ dùng lực hết sức của mình Ép đổ cơ thể xuống 1 góc 45 độ so với mặt sả Giữ ở đây, hít thở đều Rồi từ từ hít vào, lại thả lỏng tay Thở ra, bạn ép xuống 1 góc 45 độ Và nhớ luôn luôn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nhé Hít vào, đưa cơ thể về giữa Thở ra, ép xuống 3 rồi nhỉ Chúng ta thêm 2 nhịp nữa bạn nhé 4 hít vào, thở ra Nhịp cuối cùng 5 hít vào Nâng cơ thể lên, thở ra Ép xuống và bạn giữ ở đây Giữ ở đây, hít thở đều 5, cố lên, cố lên nhé Sẽ đang giãn rất là mạnh cho vùng xương chậu cũng như là khớp háng của chúng ta Cố lên để chúng ta có được Khớp háng mềm mại và không bao giờ lo bị đau lưng 5, 4, 3 2 và 1 rồi hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, khép chân lại Dung dinh, thư giãn Thả lỏng cho chân của bạn Rồi sau đó bạn rưỡi chân phải, mở sang bên phải và chân trái Lòng bàn chân thì úp vào bắp đùi trong của chân phải Kéo chân phải của bạn dựng thẳng lên Kéo lên, ấn đầu gối xuống Từ từ hít vào một hơi thật sâu, vươn tay lên Thở ra, đưa tay phải Đặt lên trên đùi của bên trái Và từ từ hạ khỉu tay xuống Cúi đầu xuống Tay trái nắm lấy bàn chân phải níu tự 2 hít vào, nâng cơ thể lên Thở ra, thêm một lần nữa Vòng tay, sau đó hạ khỉu tay của bên phải Tay trái nắm lấy bàn chân Giữ hít thở đều 10 giây nha bạn 10, 9, 8 7, 6, 5 4, 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống, thả lòng Tiếp tục, bạn ruỗi chân của bên trái Mở rộng chéo một góc 30 độ Úp bàn chân của bên phải Vào bắp đùi trong của bên trái Dùng tay kéo về chất của chúng ta Hướng về phía cơ thể, nhấn chặt đầu gối xuống Rồi hít vào Bạn rang hai tay sang ngang Lúc này thì tay bên trái của bạn đưa Đặt lên trên đùi bên phải Rồi kéo hạ khỉu tay xuống Vươn tay phải, nắm lấy bàn chân của bên trái Có dễ không bạn? Rất là dễ đúng không nào Rồi, vòng nữa nha, hít vào Nâng tay và cơ thể lên, thở ra Từ từ, hạ khỉu tay xuống Vươn thẳng cánh tay, nắm lấy Chân của bên trái, giữ và hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Hít bụng phình lên, thở dẹp xuống Từ từ, hít vào Nâng hai tay và cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng Rồi, sau đó chúng ta rũi hai chân ra nè Kéo cái mông của mình ra phía sau Nhấn chặt hai chân Kéo cả cái ngón chân vào phía bên trong cơ thể của chúng ta Hít vào, vươn hai tay lên Giãn rũi thật căng, thật căng cho xương sống Thở ra, bạn gập mình xuống Hai tay ôm, nắm lấy bàn chân của hai bên Sau đó hạ khử tay xuống và giữ ở đây Hít thở đều, hít bụng phình lên Và thở ra, dẹp bụng lại 5, 4, 3, 2, và 1 Sau đó hít vào, nâng vươn hai tay và cơ thể của bạn lên Rũi thẳng lưng nè, lưng thẳng chưa ạ? Đẩy cái ngực lên phía trước thì lưng của bạn thẳng Thở ra, hạ xuống, thả lòng Rồi bây giờ thì chúng ta sẽ gập chân lại nha Chống hai tay về phía trước Chống mũi chân Sau đó ngửa cái bàn chân của bạn lên Xoay nhẹ cái cổ tay xuống Cái mưu bàn tay của chúng ta chạm sàn Bên phải, bên trái Rũi thẳng ra bạn sẽ thấy giãn toàn bộ cái vùng cơ Ở phía cẳng tay của chúng ta Tiếp tục bên phải thêm một lần nữa 5, 4, 3, 2, và 1 Rồi chống thẳng tay Tiếp tục bên trái một lần nữa Rũi thẳng tay thì mới có giãn cơ 5, 4, 3, 2, và 1 Cơ của chúng ta càng giãn càng dẻo thì chúng ta trẻ càng lâu Rồi chúng ta tiếp tục xoay qua bên phải 1, 2, 3, 4, 5 Rồi từ từ chúng ta lại xoay qua bên trái 5, 4, 3, 2, và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Từ từ hít vào một hơi thật sâu Gù cao cái vai của bạn lên Thế và đưa tay trái luôn qua bên phải Hạ cái vai của bên trái xuống hạ đầu Vươn thẳng cánh tay phải sát tay Và bạn giữ ở đây hít thở đều 10 giây cứ nằm như vậy Hít thở đều bằng mũi nha bạn 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, và 1 Rất tốt, sau đó chúng ta chống tay bên phải này Hít nâng cơ thể lên đổi bên thở Luôn tay phải qua bên trái Hạ vai hạ đầu xuống rồi vươn thẳng cánh tay trái lên Giữ ở đây nha, hít thở đều Hít thở đều bằng mũi bạn nha 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, và 1 Rồi sau đó hít vào Bạn nâng cơ thể lên đi Từ từ thở ra bạn hạ khỉu tay xuống Vươn dài cái khỉu tay Vươn thật xa thật xa cái khỉu tay Động tác này chúng ta sẽ đặt cầm xuống cho nên là người nhớ phải kê cái khăn Xa cái khỉu tay Từ từ hạ cầm xuống Hai tay chắp lại này Đưa qua đầu Giãn mạnh cho vùng bắp tay nha Hít thở đều đi bạn, 10 giây Hít thở hoàn toàn bằng mũi nha 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ hạ tay xuống Chống tay, nâng thẳng cơ thể lên Giãn rất là mạnh, mở mạnh cho cái vùng vai đúng không bạn Hít thở đều nè, hít vào Mở rộng Hai chân đầu gối sang hai bên Lùi mông ra sau Một lần nữa hạ chán xuống Thả lỏng cho cái bắp tay bắp vai của bạn đi Thả lỏng điều hòa hơi thở, hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Hít bụng phình lên Thở dẹp xuống Hai tay chống ngang vai, hít nâng cơ thể lên Lúc này bạn sẽ để ý thấy rằng là cái đầu gối được mở sang hai bên Mếp thảm, rồi thì bạn kéo cái bắp chân Sang hai bên đi để cho mình Ngồi xuống cho dễ đó, ngồi xuống cho dễ Tùy theo khả năng nha, động tác này bạn nào làm được thì chúng ta sẽ làm Còn nếu mà không mà thấy căng quá Thì chúng ta có thể bỏ qua tư thế này bạn nhá Để đảm bảo giữ an toàn cho cái dây chẳng ở gối của chúng ta Để giãn rất mạnh, chân đừng trõi sang hai bên Mà phải lấy cái chân để ôm vòng quanh mông của mình đó Thế đúng rồi Giữ ở đây, hai tay đặt trên đầu gối Có thể mở rộng hơn tùy theo khả năng của các bạn Xương cụt này thì chúng ta cũng không cần phải vảnh đâu Cứ giữ cho nó thẳng xuống là được rồi Rồi từ từ hít vào Nâng vươn hai tay lên Kéo giãn, giãn, giãn cho cột sống Và bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào, bụng phình lên Thở ra, step bụng lại Hít vào, thở ra 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ hít vào thật sâu Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng, chống tay về phía trước Rồi thu chân lại Chân phải ở dưới, chân trái bắt qua chân của bên phải Rồi nắm hai cổ chân Giữ ở đây hít thở đều Giãn ruỗi cho cái xương sống của bạn đi Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5, 4, 3, 2, và 1 Rồi tiếp tục chúng ta đổi bên Chân trái ở dưới Chân phải bạn đặt lên trên Hai tay nắm về phía bàn chân Và đổ nhẹ người về phía trước Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít, nâng cơ thể lên Thở ra dưới chân và thả lỏng Thư giãn cho chân Chúng ta nằm xuống và thư giãn kết thúc bài tập ngày hôm nay Bạn thấy bài tập hôm nay trôi ra trôi đi rất là dễ chịu và nhanh Đúng không ạ? Càng ngay thì lực của bạn càng lên, cơ thể càng dẻo Thì các bạn thấy tập các tư thế rất là dễ Đúng không nào? Cùng xuống, cùng nằm xuống và thư giãn với Nguyễn Hiếu nào Đặt nhẹ đầu lên trên chiếc khăn Xuôi hai tay theo thân Gập cầm xuống, nhắm mắt lại Thả lỏng các khớp, các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khuôn mặt, thả lỏng đôi lông mày Nhẹ nhàng lắc đầu qua bên phải Bên trái, bên phải Bên trái, phải Rồi đưa đầu về trung tâm Thả lỏng hai vai, thả lỏng từng đốt sống Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Hít bụng phình lên Thở ra, xẹp bụng xuống Để cảm nhận nguồn năng lượng thư giãn Đang tràn đầy cơ thể bạn Thư giãn cho các khớp, các cơ Thư giãn cho từng đốt sống Thư giãn cho khuôn mặt Và thư giãn cho đôi lông mày Và cảm nhận cơ thể bạn lúc này Hoàn toàn được thư giãn Thư giãn, thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ, bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất, hoàn thiện Lúc này đây, toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào sự biết ơn Thở ra để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não minh mẫn Bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được thư giãn Và thật mềm mại nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải, sang trái Sang phải, sang trái Đưa đầu về trung tâm, khép chân lại Hít vào, vươn hai tay qua đầu Giãn rũi thật dài cho cơ thể Rồi nghiêng mình sang bên phải Nhẹ nhàng nâng cơ thể ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay Vậy là bạn đã hoàn thành xong 5 bài tập của tuần thứ 2 rồi Của tuần thứ 2 bạn thấy không Thời gian trôi đi rất là nhanh Và chắc chắn đến sau 2 tuần thì cơ thể chúng ta có rất nhiều sự thay đổi Và bạn nhớ lên bài Những cái động tác chủ đạo của ngày hôm nay Up lên trên group này kèm với những lời tâm sự Về sự thay đổi cũng như là cảm nhận của bạn Về khóa học này cùng với Nguyễn Hiếu Để Nguyễn Hiếu được nhìn thấy Và đọc cảm nhận sự chia sẻ của bạn Để Nguyễn Hiếu hoàn thành những bài tập tiếp theo Hiệu quả hơn, có ích và thiết thực với các bạn hơn nữa Đồng thời bài của các bạn Up lên để mà chia sẻ Thì đó cũng giống như là cái động lực Nguồn năng lượng để mà lan tỏa tới cho các bạn xung quanh của chúng ta Được luyện tập được chăm chỉ hơn Nhìn vào bạn, nhìn thấy sự thay đổi của bạn Để chăm chỉ hơn trong quá trình gian luyện sức khỏe Và Nguyễn Hiếu mong rằng là bạn hãy chia sẻ Cái bài tập này, chia sẻ cái group này Tới cho 10 người bạn xung quanh của chúng ta Được vào trong nhóm này và luyện tập cùng với chúng ta mỗi sáng Và ngày mai thì chúng ta sẽ nghỉ Để cho cơ của chúng ta được hồi một chút Sau đó thì chúng ta cũng sẽ tiếp tục tập vào ngày tiếp theo Giành luyện về tâm trí Và giành luyện về cái sự biết ơn Trong thân tâm của chúng ta Đó, yoga không chỉ đơn giản là động tác về cơ thể Mà còn là cái bộ môn về tinh thần của chúng ta nữa bạn ạ Nguyễn Hiếu mong rằng bài tập này Sẽ giúp bạn có được nhiều trải nghiệm Và yêu thích yoga nhiều hơn nữa Cảm ơn bạn rất nhiều Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Và hạnh phúc ngọt ngào Hẹn gặp lại bạn vào bài tập tiếp theo Nhớ chia sẻ group này đi Om Namah Svaya