Rachel Pichler Yoga 2024.02.14 【Rachel Pichler Yoga】自愛瑜伽｜全身流程｜15分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒碰面 我是Rachel 今天是聖誕節 我總是做一個自我喜愛的瑜伽練習 所以找一點空間移動 有一個開放的心態 讓我們開始吧 我們先來做一個坐著的姿勢 隨你喜歡的姿勢 坐在你的腿上或是在你的臀部 你可以閉上眼睛 或是看著地面 但用一個慢的深呼吸 把肌肉延伸到你的背部 當你呼吸出來時 讓你的肩膀從你的耳朵中掉下來 再做一個慢的深呼吸 然後離開 再做一次 深呼吸 很好 我們開始把手伸出來 然後你可能會把右手 跨到左邊 你可能會抬起你的四肢 或者抬起你的肩膀 給自己一點擁抱 也許把肩膀之間的空間 也做一點擺動 然後用一個深呼吸 把手伸出來 你可以把左手 抬到右邊 或是抬起你的四肢 或者抬起你的肩膀 給自己一點擁抱 深呼吸 這次只是為了讓你的一天慢下來 為了你自己和你自己做一些很好的事情 再次把手伸出來 你可以把手伸向你的膝蓋或是臀部 如果你想要做一個肩膀擺動 就做一個肩膀擺動 我們開始把手和膝蓋移到桌子上 然後用一個深呼吸 或者抬起你的肩膀 給自己一點擁抱 再次把手伸出來 或是抬起你的四肢 或者抬起你的肩膀 給自己一點擁抱 再次把手伸出來 或是抬起你的肩膀 給自己一點擁抱 再次把手伸出來 或者抬起你的四肢 或是抬起你的肩膀 或是抬起你的四肢 你可以把肩膀從一個肩膀移到另一個肩膀 今天你的身體感覺如何? 你的肩膀有一點彎曲,感覺如何? 你會比較喜歡靜下來嗎? 你有機會選擇 感覺如何? 深呼吸 向前看 深呼吸 雙腳往地板的頂端走 用你的嘴巴 做出多少小步 深呼吸 把肩膀抬到半邊 將肩膀延伸 深呼吸 向前抬 深呼吸 雙腳往地板的頂端走 向前抬 深呼吸 將你的手放在旁邊 如果你想要的話可以用肩膀 深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 讓你的日子、你的週末 隨時消失 深呼吸 把肩膀抬到半邊 深呼吸 向前抬 雙手放在地板 向下抬 雙手放在地板 深呼吸 將膝蓋往地板的頂端走 雙腳往地板的頂端走 將膝蓋放在地板的頂端 你可以擁抱你的肩膀 你可以換個擁抱方式 或是將雙手放在臀部 或是同樣的方式 雙手放在臀部 擁抱你的臀部 我們可以坐著 我們可以慢慢向前抬 慢慢 用手幫我們 臀部可以放到地板 慢慢向上抬 讓雙手往臀部靠近 如果你想要用肩膀擁抱 可以用肩膀擁抱 我們將雙手放在空中 或許我們可以用手擁抱頭部 我喜歡把雙手放在臀部 雙手擁抱臀部 雙手放在臀部 這樣可以讓臀部更緊緊緊 你可以擁抱你的頭部 你知道嗎? 如果你之前跟我練習過 我想你應該知道 將臀部擁抱 擁抱你的頭部 擁抱你的臀部 然後放鬆 如果你的雙手擁抱了 可以換個方式 雙手放在臀部 雙手擁抱 或許是左邊 擁抱你的頭部 輕輕地擁抱 好可愛 然後慢慢地 讓雙手放在地板 如果你坐在地板上 像我這樣 你可以坐在地板上 雙腳放在地板 擁抱你的臀部 你可以留在地板上 擁抱一下 你可以留在地板上 你可以將左腳伸出 保持你的右腿 你可以擁抱你的右腳 擁抱你最喜歡的位置 你可以擁抱 頂著臀部 你可以擁抱你的右腳 但也可以保持你的右腳 向下 你的左腳向上 如果你右腳想擁抱 讓它飄來飄去 你可以在右腿的任何位置都繼續 向你的肩膀移動 如果你的右腿稍微飄來飄去 就開始把它拉下來 把右腿伸出來 左腿轉過來 在任何位置都繼續 把左腿向上移動 或許是腿的頂部 或許是臀部 或許是腿的飄來飄去 或許是嘗試向你的肩膀移動 向你的肩膀移動 相信我 如果你的腿飄來飄去 就把它拉下來 你可以把雙腿轉過來 把雙腿轉過來 給雙腿打個擁抱 打個擁抱 所以 好的,我們可以在地上 把我們的腿放在地上 把雙腿轉過來 如果你想要把腿轉過來 如果你想要轉過來一點 你可以這樣做 也許可以找到一些平衡 但目標是把所有東西保持緊緻 無論你的腿 離開地面或不離開地面 它們可能會在很遠的地方 你可以玩玩 如果你能夠把雙腿轉過來 把雙腿轉過來 把所有東西轉過來 就把自己轉過來 轉過來到最小的面積 然後你可以慢慢地 找到你的方向 把我們的身體換成奇怪的形狀 讓你的膝蓋往外傾斜 把你的腳的靴子放在一起 把你的肩膀延伸 你可以坐得很高 或者你可以向前傾斜 讓你的肩膀從你的耳朵掉下來 讓你呼吸 把你帶回來 讓你的膝蓋再次放在一起 再次把你的膝蓋往外傾斜 如果你想 我們要躺下 如果你想帶你的膝蓋 向你的肩膀 把你的膝蓋往外傾斜 或許給你的膝蓋一個擁抱 你可以把右腿放在一起 你可以保持右腿 你可以把左腿放開 但是我們要把右腿 放在我們的肩膀附近 或許你把膝蓋放在膝蓋的頂部 或許你會把頭放在肩膀 然後嘗試抬起你的腳 把膝蓋放在肩膀附近 如果你把頭放在肩膀 或許你能夠躺下 然後繼續抬起你的膝蓋 現在我們會慢慢的 換個位置 左腿能夠進入 右腿能夠離開 或許你在擁抱 或是在抬起你的膝蓋 膝蓋的底部 膝蓋的後面 或許你會嘗試抬起腳 你要把頭放在肩膀附近 或許你會嘗試躺下 然後繼續抬起你的膝蓋 現在我們開始放棄膝蓋 你的膝蓋能夠稍微靠到地面 你可以把膝蓋移動 現在我們可以做同樣的動作 放棄膝蓋 抬起膝蓋 膝蓋的底部 膝蓋的後面 爲什麼我總是說底部 或者 抬起頭 抬起膝蓋 再繼續抬起膝蓋 或者嘗試抬起膝蓋 或許你會嘗試放棄膝蓋 抬起膝蓋 如果你想要更瘋狂一點 你還可以找一些距離 穿過你的腳 抬起膝蓋 膝蓋 如果你做了一些距離 你就會開始再抬起膝蓋 你還可以繼續抬起膝蓋 抬起膝蓋 你還可以抬起膝蓋 讓你的大腿保持在一起 你還可以再次抬起頭和膝蓋 嘗試抬起膝蓋 現在我們的形狀是銀色的 你還可以再次抬起頭和膝蓋 再次抬起頭和膝蓋 如果你的膝蓋抬起 你的膝蓋保持在你的膝蓋 讓你的膝蓋稍微抬起 慢慢地放棄 把你的膝蓋抬起 最後把你的膝蓋 抬到地面 把你的膝蓋抬到旁邊 你可以開始把你的腳伸展 一隻腳一隻腳 你還可以把你的手放在你的肚子上 或許你的右手能夠留在你的肚子上 而你的左手能夠放在你的肩膀或心 有時候我們只需要 幾分鐘的休息 幾分鐘的蹭蹭 幾分鐘的坐姿 幾分鐘的玩樂 幾分鐘的鞠躬 幾分鐘的度日 幾分鐘的修身 幾分鐘的玩樂 幾分鐘的訓練 幾分鐘的室外旅行 同樣的事情,我們給自己幾個不同的擁抱,在幾個不同的位置 我希望你能享受剩下的一天,不過留在這裏,只要你有時間 或者繼續你的一天,但是下次再見