糖老大系列，中老年人血糖健康知識，糖尿病人的健康知識 中老年人【糖老大】系列06，中老年人，糖尿病人，需要提升的運動技巧，生活飲食

憑利用工程師的角度 控制糖尿病 糖友們一定常聽說 多運動可以穩定血糖 那大家平時都有在做運動嗎? 做什麼運動呢? 做完後真的有效果嗎? 最近常聽見身邊糖友的家人朋友在問 為什麼我常常出門爬山 騎車 游泳 打球 跑馬拉松 因應都有在運動 可是糖尿病卻還是控得不好 醫生一直跟我說 糖尿病人就是要出去運動才能控好血糖 怎麼我運動後血糖反而越來越高 到底該怎麼辦呢? 大部分的人 都不瞭解運動是怎麼影響你身體的血糖 而今天這部影片 將會公佈糖尿病人的運動技巧的祕密 糖尿病已經是一個非常普遍的慢性疾病 全世界的糖尿病人口已經有5.4億人 也就是每11個人裡面 就有一位是糖尿病患者 而血糖控制不佳的患者甚至會造成死亡 根據醫學上的統計 糖尿病已經導致680萬人死亡 而且死亡人數還在持續的上升當中 如果你不好好的重視一下這個問題 下一個隨時會輪到你 那我們要如何治療糖尿病呢? 目前醫學上並無解藥可以根治這疾病 只能透過飲食控制 藥物控制和規律運動這三方面來改善糖尿病 尤其運動這方面近年來相當受到重視 之所以受到重視 是因為運動同時具備預防及改善糖尿病的效果 每天做適量的運動是控制糖尿病最好的方法 為什麼會這麼說呢? 研究顯示 運動時血液中的葡萄糖不需要使用胰島素就能進入肌肉細胞內 這是肌肉會產生類似胰島素作用的物質 以及運動可以節省胰島素 讓胰臟不會過於勞累 此外 長期的運動還讓身體改善胰島素的阻抗 讓胰島素更容易進入細胞中被吸收利誘 這些效果可以持續維持到運動後的24小時左右 雖然說運動對糖尿病有明顯的改善效果 但不是每位糖尿病患者都可以做運動 以下幾種糖尿病人要禁止或限制運動 1.血氧值超過300或長期血糖不穩定的患者 為什麼血糖過高了不適合運動呢? 因身體在劇烈運動過後 細胞會需要能量來源 肝臟會分泌肝糖進入血液中 讓身體的葡萄糖濃度上升 而這時如果體內無胰島素的話 會造成血糖直接的上升 所以運動者身上如果沒有充足的胰島素 運動過後反而會讓血糖上升 另外一種狀況是血糖忽高忽低難以控制 這時體內不論是胰島素或升糖素都嚴重的缺乏 一旦運動過後反而會造成血糖升高不受控制 2.有糖尿病併發症的患者 糖尿病併發症會造成運動上出現許多的問題 有有蜘蛛性神經病變時 就要小心無感覺的低血糖發生 有多發性神經病變時 就要小心容易跌倒讓腳受傷的運動 有腎病變的患者 就要避免高強度的運動造成腎臟功能惡化 有視網膜病變的 就要小心會增加血壓的劇烈運動 這些都可以與你的醫生進一步討論出適合你的運動方法哦 運動的種類有很多種 何種運動纔能夠降低血糖值呢? 一種是消耗熱量的有氧運動 也就是需要花一點時間一邊呼吸一邊進行的運動 另一種是瞬間用力型的運動 也就是俗稱重量訓練 無法消耗熱量 但可以增加肌肉量的運動 根據研究發現 控制糖尿病最有效的運動是有氧運動 例如快走 慢跑 擠油泳等運動 加拿大人類分泌學家進一步研究指出 糖尿病患者如果能同時做有氧運動及重量訓練 降血糖的效果會比只做有氧運動的病人提高兩倍 效果相當驚人 還有一點需注意的就是盡量做全身運動 只有使用過了肌肉才能發揮作用降低身體的胰島素阻卡 讓胰島素得到更有效的利用來改善血糖值 以下是糖尿病有的運動建議 1.運動次數 如果想利用運動來治療糖尿病的人 一定要持續的運動 最好是每天都能進行運動 如果覺得不行的話至少隔天做一次運動 您前面也提到運動的降血糖效果 最多隻維持24小時左右 所以開頭提到糖尿1個禮拜持續爬一次山 或1個禮拜持續騎一次腳踏車的並無改善效果 糖尿可盡量挑選不受天氣 攝氏影響的運動 最好是可配合自己的步調進行 且不易有意外發生的運動 2.持續的時間 每次運動最好能持續30分鐘左右 每個人的體能狀況不同 如果把持續的運動可以中間休息一段時間後再運動 如果你以前能少運動 可以從10分鐘開始持續的鍛煉 等到體能強化後再慢慢的增長鍛煉的時間 3.運動強度 運動強度是指運動的劇烈程度 要降低血糖的話 需以中等強度的運動效果最好 那運動強度怎麼判斷呢 通常都以心跳速度來計算 但這種計算太麻煩 討好大在這邊教你一個簡單判斷運動強度的方法 也就是在運動時只要能讓你自己感到有點喘的就行 這種運動我們一般快走慢跑健行都能達到哦 考一道以上幾點條件是不是覺得很難達到 如果真的不知道做什麼樣運動的話 討好大推薦能夠滿足以上條件的運動就是快走 是的沒有聽錯就是快走 這是一樣可以隨時隨地不需特別條件 可配合自身狀況和步調的運動 即使再忙的人也可以盡情的運動 對於年紀大不喜歡運動的堂友 你可以每天一直走 就算速度不快也可以降低血糖值 如果你真的還是抽不出時間來快走 那就利用一些方法讓自己運動到 例如平時坐捷運的時候 早一站下車用快走了到達目的地 平時開車時停在較遠的地方下車走路 平時搭電梯上樓改成走樓梯上樓 平時遛狗時改把狗狗帶到斜坡上去陪你一起做運動 狗狗也撞了像口牛一樣 這些運動方法都可以自己去想出來 堂友們要試著把運動融入自己的生活圈中 討好大當初也不懂得運動 在使用這些運動技巧以後 連醫生都好奇問我是怎麼做到的 血糖好到沒人相信我糖尿病 最後要做的是為了讓運動更加安全 糖尿病患者需注意以下幾點 一預防低血糖 由於運動規則時血糖下降許多 糖尿病患者要記得運動前適當的補充糖分 運動時身上要帶糖果甜食 運動中如果感到身體不適冒冷汗發抖 就要立即停止運動並補充糖分 以預防低血糖的發生 二預防脫水 運動時身體會流失較多的水分 如果運動前或運動後沒有適當的補充水分 會讓你身體出現脫水現象 尤其高血糖的患者更容易發生脫水現象 脫水除了會影響運動表現 注意力不集中外 也有可能造成昏迷及器官受損的嚴重傷害 三血糖過高時不宜運動 如果運動前血糖已超過300時不宜運動 說了這麼多希望對糖尿都有幫助 最後提醒各位對糖尿病患者而言 不管是做什麼運動都補補運動要來的好 平時可多出門逛逛街 爬爬樓梯或盡情乖走都可 如果固定運動習慣的糖尿要記得直至以後 就能保證你的身體健康 提高糖尿病人的生活品質 糖老大在此祝福各位看完影片後都能血糖穩穩無異常 如果不影片