糖老大系列，中老年人血糖健康知識，糖尿病人的健康知識 中老年人【糖老大】系列04，改善血糖的有效方法，生活飲食

會提醒你糖尿病併發症的可怕 據指糖尿病這種慢性病平常並不可怕 但感覺好像跟正常人差不多 可怕的是血糖失常不穩定所帶來的嚴重併發症 也就是說即使你現在並無任何的症狀出現 但空破血糖或半破血糖總是比正常人還要高出許多 到那一段時間不管就會有併發症的產生 尤其高血糖再加上肥胖、高血壓、高膽固醇和高三倉肝油脂 會使血液形成粘稠狀態 加速動脈硬化 會引起可怕的心經梗塞或腦中風等問題 如果你想解決高血糖所帶來的嚴重問題 你必須要做好自我的健康管理 而今天這部影片將會教導你糖尿病改善血糖值的有效方法 只要你能夠瞭解這些 就能夠把血糖給控得穩穩的 那我們馬上開始吧 首先你必須要了解為什麼會高血糖 高血糖是止血液中未使用的葡萄糖濃度異常的增加 造成身體所需的胰島素需求量增加 就造成胰島素的效果不佳或成為胰島素主抗 胰臟疲憊過勞導致胰島素分泌量不足 引起高血糖的主要原因有以下幾個 很多的糖友以為糖尿病就是要靠藥物來控制住血糖 當血糖越高時就想使用越重的藥物來刺激胰島素分泌 殊不知這是治標不治本的方法 真正降血糖最重要的兩項因素為飲食和運動 只要改善好這兩項就算你不吃藥 血糖也會得到巨大的改善 那飲食該怎麼控制呢? 糖尿病飲食中最忌諱的就是糖分子東西 也就是碳水化物中不好的成分 首先你必須要了解什麼是碳水化物 我們平時攝取碳水化物會給身體大海能量 在腸胃裡被吸收後會分解成葡萄糖功能體使用 碳水化物又分成能溝合成的精質添加糖和天然的碳水化物 這兩種碳水化物對於血糖上升的幅度大不相同 人工的精質添加糖本身較無營養價值 只含有大量的熱量存在 且經過加工處理導致天然的纖維皆已消失殆盡 所以攝取這類型的食物將會造成血糖急劇的上升 然後急劇的下降 讓你的肚子感到飢餓又會吃下更多的東西 久而久之就造成血糖不穩定 研究指出經常攝取精質添加糖的人 與肥胖胰島素主抗極其相關 所以這類型的食物應要盡量的避免去食用 那精質添加糖有哪些呢? 基本上你常見的加工製造 高GI值的主食類如麵包 吐司 馬尼薯笛 披薩 麻糬 漢堡 薯條 爆米花 餅乾等都是 還有甜食如甜甜圈 蛋糕 鬆餅 紅豆餅 金牛角 蜜餞 楓糖漿 玉豆沙 水果醬 罐裝飲料等皆含有大量精質添加糖 這些都要盡量的去避免 而天然的碳水化物則有超米 蕎麥 全麥麵包 豬骨類麥片 蔬菜水果 堅果蛋豆類的 根據美國醫學協會啟凱研究報告指出 吃五穀雜糧類和膳食纖維類 碳水化物能保持心血管健康 膳食纖維還可減緩糖分 在腸道被吸收消化的速度 減少波爾糖被腫化成肝糖 肝臟內的肝糖儲存量減少了 自然就可以減少身體脂肪的堆積 還可預防第二型糖尿病 胰島素阻抗等問題 那一天的碳水化物需多少份量才夠呢? 根據世界衛生組織的每日飲食指南 建議一般人每天攝取碳水化物 需佔整體熱量的50% 以一般成年人來看 男性一天總熱量約需2000大卡 女性總熱量約需1500大卡 則攝取的碳水化物總熱量 男性只能佔1000大卡 女性只能佔750大卡 以每公克碳水化物會提供的大卡熱量來計算 男性一天不應該攝取 超過250克碳水化物 女性則不超過188克碳水化物 還有一點 大家都很容易腹瘀掉 只需避免攝取人工精緻添加糖 世界衛生組織也提到 人工精緻添加糖每日攝取量 不宜超過總熱量的5% 以一般成年人來看 一天所能食用的精緻添加糖的熱量 就是男性100大卡 女性75大卡 觀戰成糖的克數 就是男性需低於25克左右的精緻添加糖 女性需低於19克左右的精緻添加糖 你有做到了嗎? 現在讓我們來看看市面上加工食品 人工精緻添加糖的含量都有多少 首先看到這包是平時外面都見得到的零食 上面寫著 本包裝含有兩份 一份的碳水化物是27.9克 如果你吃掉一整包 則會獲取碳水化物56克 那最重要的精緻添加糖呢? 這包有16.3克 乘上兩份等於32.6克 也就是吃下這一包後 你所攝取的精緻添加糖就超過25克以上 有許多愛吃零食的糖友 體重控制不佳也許就是這個原因 接下來我們看看小朋友愛吃的甜食 這東西吃下去後會獲得36克左右的碳水化物 好像還可以接受 但其中精緻添加糖卻含有32.6克 直接報表 最好避免食用 因為血糖不受控制 然後我們看看這個瓶裝飲料裡面是含有纖維的蔬果汁 聽起來好像是很健康的飲料 看看它的精緻添加糖是3.6克 已經快要達到一天所能攝取份量的兩倍 所以糖友們注意了 外面許多的飲料都是標示健康的蔬菜果汁 讓人以為喝下去後身體很健康 但卻是可怕的糖尿病殺手 讓你的血糖直接報表不受控制 有時間可以去超商或賣場走一趟研究看看 將會發現原來有很多我們平時沒有注意到的事 接下來我們來看看這是平時常見的鳳梨酥 一份的份量是一小塊 可以提供你6克精緻添加糖 但吃下四小塊時 將會快要超過25克了 每日攝取上限 你必須要非常的注意 這種零食很容易讓人一塊接一塊的吃下去 吃到最後血糖隨時會報表超龜 最後來看看早餐藏家的果價 這罐裡含有44份 一份約10克左右就是一湯匙 一湯匙裡含有精緻添加糖5克 只要吃5湯匙的量 就會超出一天所能攝取的最大份量 糖友們你要非常的謹慎小心 說了那麼多 你有記起來重點了嗎? 我們每天所能攝取的碳水化物最多為250克 而人工精緻添加糖最多為25克 當我們攝取超過25克 精緻添加糖時 就易造成肥胖而引起代謝症候群 心血管疾病等問題 除此之外還造成血糖期劇烈上升 刺激胰島素異常的分泌 造成你胰島素主抗增加 讓你的病情惡化難以控制 那這些精緻添加糖什麼時候可以吃呢? 除了在你低血糖的時候 這些精緻添加糖可以幫助你瞬間提升你的血糖回來 其他時間請避免食用它們 切記也要隨時保持重正確的飲食觀念 你將會發現你的血糖會改善許多 以上是本期視頻的內容