Rachel Pichler Yoga 2024.08.31 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是你們的全身深蹲 今天我會使用我的肩膀和兩塊肩膀 也可以使用肩膀或肩膀 找些空間讓它們移動,讓我們開始吧 首先,我們開始往下躺 你可以把肩膀移到旁邊 你可以躺在任何你想躺的地方 如果有任何問題的話 咳咳 然後 啊,就花點時間 調整身體 啊,好舒服啊 最近躺在一些很硬的地板上 如果你想,可以把你的手伸廣一點 可能把你的手掌向上 你可以做你想做的 用你的腿 但讓你的眼睛閉起來 當你做了所有調整 當你找到一些舒適 或許會覺得不舒服 啊,深呼吸,深呼吸 或許 讓靜止 找到身體 或許讓身體找到靜止 當你讓你的一天滑移 當你調整你的呼吸 掃描你的身體 你覺得可以留在這裡久一點 當你收到一些想要你移動的訊息 你可以慢慢地 扭動你的手指和腿 將你的腳放在地上 如果你已經扭動了你的腿 當你躺在某些地方 當你感覺身體離地 將它移到旁邊 然後放在你的背上 將你的肩膀靠近 如果你今天有這種肩膀 你還沒有需要它 但把它靠近 你可能會將你的腿擁在你的肩膀上 向旁邊移動 然後我們將我們的右腳 移到空中 左腳可以回到地面上 如果你喜歡的話 可以將你的腳架放在你的腳球上 將你的膝蓋提起 將你的右腳延伸 也許你的左腳也一樣 輕輕地將你的下半身推向地面 將你的膝蓋提起 再多一點 將你的腿朝著頭 將你的右腳延伸 再深呼吸 然後你可以將你的膝蓋向下 我們會轉身 如果你想休息的話 請休息 如果你想將你的左腳提起 將你的膝蓋提起 也許將你的右腳延伸 將你的膝蓋提起 將你的下半身提起 深呼吸 再多一點 將你的膝蓋提起 將你的下半身提起 再深呼吸 將你的腿提起 將你的腳 將你的膝蓋提起 你可以擁抱你的膝蓋 或者將膝蓋向側 然後我們會找出路 坐下來 如果你想轉身 或者向前走 請坐下來 也許坐在蝴蝶座 如果你想的話 你可以坐在雙腿 但將膝蓋延伸 然後我們會扭動 我們將臀部轉向左 如果我們可以將右手 移到腿上 或者 到膝蓋 或者在中間 延伸膝蓋 將左手推向地面 坐得更高 如果你坐在雙腿 請保持雙腿朝著地面 然後我們會轉身 你可以保持肩膀的高度 或者 你可以開始向前提起 將你的肩膀帶向 或許向你的右腿 或許向你的腳 讓你的左手提起 提起然後向前提起 可能會讓你體重增加 透過上半身 可能會讓你踢得更深 或許更遠 但做出一點努力 做出一點努力 用左手 做出一點努力 再深呼吸 然後用吸氣提起 但左手可以掉下來 當你提起 所以你不需要全身提起 再往上提起 延伸膝蓋 雙腿 如果你雙腿朝著地面 你可以朝著另一邊 但先坐得高一點 讓你的肩膀離開你的耳朵 當你準備轉身時 將肩膀推向右邊 開始用長壯的肩膀 可能左手會找到膝蓋 雙腿在中間 將右手推向地面 坐得更高一點 如果你喜歡的話可以留在這裡 如果向前提起 今天不適合你 留得高一點 當你抬起的時候 右手會朝著地面 或許會拉你更遠 拉你更深 利用時間 確保你正在抬起 把努力放進去 增長更多 當你抬起的時候 你可以抬起 但右手也可以掉下來 找到高壯的肩膀 你可以保持雙腿 或許將膝蓋放在一起 給它們一個擁抱 注意身體中流動的東西 你的背部 你的手臂 你的屁股 然後我們會找到肚子 你可以跨過你的膝蓋 過來 躺下來 你可以開始 雙手放在一起 雙手放在頭頂上 把屁股朝著地面 我們的左手會朝著旁邊 你可以抬起你的肩膀 用你的左手 你可以保持肚子 或朝著旁邊 或許 抬起你的膝蓋 雙腳放在一起 感受你的肩膀 你的肩膀 就像今天一樣 走到最遠的地方 你可以開始往回走 可以朝著你的肚子 雙手放在一起 雙手放在頭頂上 放鬆 當你準備轉換肩膀時 你的右手可以出來 雙手放在一起 雙手放在頭頂上 或許你正在轉換肩膀 朝著右邊 或許你正在雙腳放在一起 彎腿 深呼吸 感受你的肩膀 你的肩膀 你正在旁邊 你可以往回走 朝著你的肚子 雙手放在一起 雙手放在頭頂上 或許你正在轉換肩膀 當你準備轉換肩膀時 雙手放在頭頂上 我們先把身體推起來 到膝蓋 坐在膝蓋上 或者在膝蓋之間 或許在某些地方 或者在一些地方 你可以坐在椅子上 或是一塊或兩塊 你可以把腳伸廣一點 你可以把腳放在其中 把膝蓋和膝蓋靠近 你可能會坐在腳跟之間 轉身 我們嘗試把膝蓋靠近 讓腳伸廣一點 你可以把肩膀延伸 或許把肩膀靠近膝蓋 或者你可以往回走 或許往回走 把肩膀伸廣一點 或許往回走 找到四肢 你很幸運地有東西可以躺著 你也可以躺在你身後 如果我的第二塊更靠近 會有多好呢 我們會重新開始旅程 從椅子上走到桌子上 這會讓你的腳伸廣一點 或許一隻腳一隻腳 會往你身後走 把腳伸廣一點 然後你可以轉身 或許再一次轉身 一邊,然後另一邊 當你感覺自己可以再坐下來時 我們的腳會在前面 你可以把腳伸廣一點 或者把腳伸廣一點 如果你想把腳伸廣一點 或者把腳伸廣一點 隨時都可以 看看你目前的感覺 目前的感覺 你目前的感覺 我們要找到我們的背部 你不需要有任何提示 你可能會向你的肩膀擁抱 只是一瞬間 但躺在你的背後 我們可能會把右腳跨到左邊 我們也會把膝蓋移到左邊 你也可以把膝蓋跨到膝蓋 當你的腳伸廣一點 如果這樣會比較好 但讓你的肩膀轉動 把你的手伸廣一點 你的膝蓋可能還會跨到地面 當你的腳伸廣一點 或者向左邊 你也可以把膝蓋伸廣一點 或者把腳伸廣一點 把膝蓋伸廣一點 或許伸廣一點 或許把膝蓋伸廣一點 如果你把腳伸廣一點 把腳伸廣一點 用吸氣 把膝蓋伸廣一點 你可以把膝蓋伸廣一點 躺在你的背後 或許把膝蓋移到旁邊 你可能會把左腳跨到右邊 然後讓你的膝蓋移到旁邊 或者做一次 把腳伸廣一點 或許把腳伸廣一點 如果你還有空間 把膝蓋伸廣一點 把呼吸放慢一點 如果你把腳伸廣一點 或許把膝蓋移到旁邊 把腳伸廣一點 躺在你的背後 或許把膝蓋移到旁邊 或許把腳伸廣一點 你可以把膝蓋移到旁邊 或許把腳伸廣一點 感覺好 當你感覺準備好 把腳伸廣一點 進入你的沙瓏 或許 讓那靜止 再找到你 融入地面 深呼吸 帶一點動作回來 感覺好 把手伸廣一點 把頭伸廣一點 或許做一個深呼吸 最後把膝蓋伸廣一點 你可以轉身 找到你的位置 坐在舒適的椅子上 當你準備好 或許把雙手放在一起 非常棒的練習 繼續 謝謝你今天和我一起 祝你週末愉快 下次見 Namaste