Rachel Pichler Yoga 2024.07.20 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

今天的行程比較簡單 因為今天是假期 我坐了一班飛機 我想要穿一件柔軟的衣服 但我覺得我需要一些 讓我的背部有一點彈性 所以找一件 你喜歡穿的 如果有任何問題的話 把它放在你身上 然後 你可以把肩帶放到旁邊 你不需要這樣 如果 如果你和我一起 使用幾塊石頭 確保它們在 完美的位置 可能 在背部按壓 不是在背部 而是在背部 決定你想要做什麼 你的腿 或是石頭 或是相反的 或許 把你的手伸出來 感受 你背後的一切 讓你的身體 變得更重 面對你背後的一切 給自己 許可 慢下來 掃描你的身體 聽著你的身體 如果它想要你 移動到 不同的位置 或許 開始注意 你的呼吸 注意 你的身體 每次呼吸 都會延伸 你 稍微 深入 甚至 聽到 呼吸 你周圍的一切 開始褪色 稍微 久一點 但如果你 想要 移動你的手臂 你可能將它們 通過你的頭髮 或許 如果你將你的手臂 放在你的肩膀上 你可能將它們 放在你的側臉 你的膝蓋 或許 你可以 慢慢將它們 放在一起 如果你 躺在 某些地方 我們會 將它們 放在 某些地方 放在我們的背部 然後將 你的裝飾 放在 側臉 放在 可能你會 將你的膝蓋 靠近你的膝蓋 或許 側臉 感受 整個肌肉的長度 尤其 如果你在 靠近某些地方 整個肌肉的長度 你的背部 靠近地面 如果你 有你的膝蓋 可以將你的腳 放在地上 我們會 將我們的左手 放在我們的背部 雙手 靠近 可能在你的下半身 上半身 靠近 你的膝蓋 靠近 你的膝蓋 靠近 你的膝蓋 靠近 你的膝蓋 靠近 我們將膝蓋 放在 膝蓋 靠近 膝蓋 靠近 膝蓋 靠近 你的膝蓋 靠近 你可能想要 靠近膝蓋 可以進一步深入 找一個好位置 感覺好 在你的手臂和肩膀 感覺好在你的膝蓋 膝蓋 讓你的膝蓋 靠近 把膝蓋 靠近膝蓋 張起腳 手 扶手 感覺 雙手 放在你的膝蓋 搓 或者稍微移動一下 你會發現,可能有一個酷炫的感覺在你身上 我們會轉換到右手的旁邊 手掌向下,肩膀向旁邊 將它固定在你背後的任何地方 呃,在你的背上保持平穩 或許你的腿會抬起來 但保持左肩向下 旋轉腹部 將腹部旋轉 但保持肩膀向下 如果你想要更深入的話,可以跨過腿 你的身體允許你更深入 如果你的腿向旁邊移動 你旋轉腹部 慢慢地回到腿上 伸展腿部 保持右手在你身上的距離稍微長一點 你的肩膀如何在這個位置 最終 將右手從你身上抬起來 把你的手放在你的旁邊 稍微靜止或移動 注意感覺在你身上流動 嗯,對,這感覺很好 你可以開始向你的肩膀擁抱 然後旋轉 旁邊向旁邊 我們將來到我們的手和腿 所以在沙發上 如果你想要翻過來 或者向前推 找出你的方向 放在你的手和腿上 或許把你的肩膀向旁邊移動 你旋轉腹部 我們將要進行深蹲 如果你有幾個板子可以使用 你可能想要放在沙發上 或者放在旁邊 如果你有一個枕頭 你也許想要放在沙發上 如果你有一個繩子 你也可以放在那裏 我們先把右腳向前移動 開始 如果你需要你的後腿有一個枕頭 你可以把你的板子移過來 或者加一些東西在下面 但是找出你的左腿肌群 把你的腿向前移動 把你的腿向下移動 你可以留在這裏 把你的腿放在你的膝蓋中央 或者你可以向右腿移動 轉過來 把你的腿稍微向外移動 也許你還在休息 深蹲 如果你需要把你的後腿移動 你可以把你的後腿移動 你也可以這樣做 如果你想要深蹲 你可以把你的四肢向下移動 有一個更遠的選擇 比這個更遠 我們可以把肩膀朝着右邊移動 你可能想要用你的肩帶 來接觸你的後腿 或許你可以用你的手抓住你的腿 但是如果你想要用你的手 肩膀越高 可能你會有更多的運動 把上半身移到右邊 如果你想要深蹲 你今天感覺還蠻好的 感覺很開朗 你可能要留在四肢 無論你的四肢是在柱子上 還是在地上 我們把肩膀朝着右邊移動 朝着我們的腿 然後我們可以把後腿抬起 如果你想要 你肯定可以跳過這部分 如果你使用肩帶 你要耐心 有時候它很容易被固定在腿上 或者在我們想要的位置 有時候它不會 把肩膀向着肚子移動 感覺肩膀 肩膀 或者是肩膀 或者是任何你感覺幸運的地方 如果你把你的後腿抬起 就慢慢地把它抬起 如果你正在扭曲 把肩膀朝着右邊移動 你也可以把你的後腿 扭起來 你的手在地上 也許你會在路上 移動一些裝飾 我們也可以把我們的腿 抬到地面 也許它已經在那裏了 但是讓我們把後腿移動 把右腿延伸 爲你的半分隔開 忘記左腿的位置 也許你想要 抬起你的肩膀 也許你會讓你的肩膀 變得有點重 你可以把你的腿抬起 或者是把你的腿 抬起 如果你正在 稍微向前移動 你可能會開始抬起腿 我們要把腿 抬到前腿 我們可以把手放在地上 把腿抬到桌子上 也許把膝蓋移動到旁邊 把膝蓋移動到旁邊 你的膝蓋感覺如何 你的右腿 你準備好了嗎 你的左腿將向前移動 設置你的午餐 先把你的腿放在中間 把你的腿向前移動 把你的腿向下移動 也許把你的後腿 放在地上 如果你想在這個正常的午餐中 你可以 如果你想和我一起做 你可以把你的腿 移到旁邊 也許你的後腿 需要稍微抬起 重新定位 把重量拿出來 請嘗試向前移動 或向下移動 或向前移動 找一個舒適的位置 保持正常 或許從你的手肘 或從你的前肘 把肩膀向左移動 也許利用膝蓋 拉近你的腿 也許用手 也許你不想 把肩膀放在今天 找一個呼吸 繼續把你的腿 向下移動 繼續輕輕地呼吸 如果你的後腿 在這裏 很慢很輕鬆 把腿放下 離開你的轉動 重新抬起 或許利用牆壁 把你的腿 移到中間 然後把腿放下 忘記你的腿 找你的肩膀 你的下巴 把腿放下 呼吸 或許把腿向上移動 留在這裏 再呼吸幾次 然後把腿 向前移動 足夠把腿 移到桌子上 或許利用膝蓋 拉近你的腿 隨意移動 感覺好 接下來我們來做 狗狗伸展 從這裏開始 如果你想不需要伸展 你不需要 只需要伸展你的手 讓你的肩膀放下 由於我今天有兩個牆 我只需要使用它們 你可以選擇 你喜歡的高度 我選擇中間 如果你想使用牆壁 或者硬的毛巾 你仍然需要伸展 所以可能是 腳肘 肩膀 手肘 讓你伸展 伸展到你的上半身 如果你需要伸展 肩膀和肘骨 我們把手們一起 然後把它們抬起來 指向你上方 讓你的肩膀變重 讓你的臉部 也嘗試找到地面 再做一次 再深呼吸 還有兩次 然後慢慢往上推 如果你的手是抬起來的,如果你是站立的 走得很寬敞 爬到你的手上 爬到桌子上,或者你可以留下來 或者你可能想要做一個孩子的姿勢 然後把你的手放到旁邊 把你的手掌朝着地面 你的腿可以放得很寬敞,或者放在一起 你也可以放在脖子下面 如果它不想靠在地面上 放一會兒觀察 觀察身體全體流動的感覺 當它感覺是正確的時候 你可以開始抬起來 我們要轉換到我們的背部 把所有的衣服都移開 放一會兒休息 給你的腿按摩,或者按摩 躺下,當你準備起來時 你的腿可能會朝着你的肩膀 可能會稍微傾斜 準備把你的腳伸出來 準備四個shavasana 就像這樣 找一個舒適的位置 你可以靜靜地 把身體壓在地面上 集中在你的肩膀上 有聲音 有感覺 身體保持穩定 深呼吸 出來 搖晃你的手指和腳 深呼吸 你可能會把你的手放在頭頂上 做一個大的伸展 可以把你的腿抬起來 轉過來 當你準備起來時,找一個舒適的位置 再次閉上眼睛 把你的手舉起來 做一些練習 感謝你今天來到我的頻道 非常感謝 祝你一整天愉快 下次見 Namaste