B19. Thải Độc, Thanh Lọc Cơ Thể - Giãn Mềm Gân Cốt/ Tập Trực Tiếp Cùng Nguyễn Hiếu

Các bạn dậy chưa? Nguyễn Hiếu đã sẵn sàng để mà chờ đón các bạn trong bài tập ngày hôm nay đây Và cảm thấy rằng là cái bài tập ngày hôm nay thì có một cái sự khác biệt rất là lớn Về cái trải nghiệm cũng như là cái sự thư giãn, thư thái, thà lỏng cho cơ thể Rồi, Nguyễn Hiếu đã nhìn thấy rất là nhiều các bạn đang bắt đầu vào trong live stream này rồi Vậy thì bạn nào mà đã sẵn sàng hãy bình luận xuống phía dưới lời chào Chúc buổi sáng ngọt ngào đi ạ Để cho Nguyễn Hiếu nhìn thấy sự ngọt ngào của bạn Và đồng thời cũng giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ Để đánh thức bạn bè và người thân của chúng ta Cũng thức dậy và luyện tập cùng chúng ta Để xung quanh của chúng ta toàn những người khỏe mạnh được không nào Giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ bạn nha Và sau khi chia sẻ rồi thì chúng ta sẽ ngồi đây và chờ đợi các bạn vào sau Để chúng ta chuẩn bị một cái chương trình luyện tập cho đông nhất Hứng khởi nhất và hiệu quả nhất các bạn nhá Hãy bình luận xuống phía dưới các bạn vào sau Bình luận xuống phía dưới lời chào, chúc ngày mới ngọt ngào Và sau đó thì giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này Nhấn nút chia sẻ ạ Cứ ngày nào các bạn cũng chia sẻ thì cũng giống như việc các bạn đang truyền động lực Truyền cảm hứng cho những người xung quanh của chúng ta Được đến với chương trình luyện tập yoga tại nhà này cùng với Nguyễn Hiếu Và Nguyễn Hiếu cũng sẽ rất là biết ơn bạn Và bạn bè của bạn cũng sẽ rất là biết ơn bạn bởi sự sẻ chia đó Và bây giờ thì chúng ta sẽ cùng chờ đợi Các bạn chuẩn bị vào sau một chút các bạn nhá Và Nguyễn Hiếu cũng sẽ đi chuẩn bị một không gian tập Thoải mái và hứng khởi nhất Nào chúng ta cùng bắt đầu Om Namaste Chào bạn thân mến Chúng ta sẵn sàng chưa ạ? Và chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay Để cảm nhận từng tế bào, từng bộ phận trên cơ thể của chúng ta Được thư thái Xong rồi là được tái tạo tuyệt vời như thế nào bạn nhá Nào chúng ta sẽ cùng bắt đầu Trước tiên thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm vài phút Bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật lưng cho thật thẳng Hai tay để trên đầu gối Thả lỏng hai vai Thả lỏng cho khuôn mặt Thả lỏng cho đôi lông mày Giữ cho lưng thẳng Và nhẹ nhàng mìm cười Hãy hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Để cảm nhận cơ thể bạn, tâm trí của bạn Đang được thả lỏng Và hãy tưởng tượng như Bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng và sức mạnh vô tận của vũ trụ Khi thở ra Bạn thở hết mọi bức xúc căng thẳng Bệnh tật được đẩy lùi Cảm nhận như cơ thể của bạn lúc này Đang được ấm nóng dần lên Và hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào Thở ra Bạn chắp hai tay trước ngực đi Rồi hít vào thật sâu Mở bung hai tay ra sau Đẩy căng lòng ngực về phía trước Nâng cầm lên Thở ra Chắp trước ngực Bạn nhớ luôn luôn hít bằng mũi và thở bằng mũi nhé Hít vào Mở căng lòng ngực ra Để nguồn năng lượng tươi mới tràn vào trong cơ thể của bạn Thở Chắp tay trước ngực Chúng ta tập 5 lần 3 Hít vào Mở bung, bung, bung lòng ngực của bạn lên Thở ra Chắp tay trước ngực Hít sâu Vươn tay đẩy ngực mở khủyu tay Thở Nhớ hít thở bằng mũi và thắt chặt bụng lại khi thở ra Nhịp cuối cùng hít vào Mở bung lòng ngực lên nào Đẩy căng, căng, căng và từ từ thở ra Thắt chặt bụng lại Chắp tay trước ngực Sau đó hít vào một hơi thật sâu Đưa tay trái sang đầu gối phải Vươn tay phải lên Hít vào Thở ra 2 hít và chuyển động xương sống Và khớp vai thật nhẹ nhàng Thở ra Mỗi bên 5 lần 3 Hít vào Thở 4 hít Thở 5 hít Thở ra Và từ từ đưa tay phải qua bên trái Hít nâng tay trái Thở 2 hít Thở 3 hít vào Vươn tay lên Thở hạ xuống 4 hít Thở ra Và nhịp cuối cùng 5 hít vào Thở ra Hạ tay xuống Nâng thẳng cơ thể lên Đẩy cong lồng ngực về vị trước Hít vào thật sâu Và thở ra Thắt chặt bụng lại Cong lưng ra sau Rồi từ từ hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Nhẹ nhàng gập chân ra sau Tư thế ngồi kim cương á Quay cái xương cụt của chúng ta vào trong Đó Rồi 2 tay đặt trên đầu gối Hít vào thật sâu Thở ra Quay qua bên phải Mắt nhìn sang vai phải Hít đưa cơ thể về giữa Thở quay qua bên trái Mắt nhìn qua vai trái Rồi hít đưa cơ thể về giữa Thở quay vặn qua bên phải Mắt nhìn qua vai phải Hít cơ thể về giữa Thở quay vặn Qua bên trái Mắt nhìn qua vai trái Từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Nâng vươn 2 tay lên Và thở ra Chống tay phải ra phía sau mông Mông Cổ tay cách 15-20cm Đẩy nhẹ hông của chúng ta lên Nhẹ thôi Từ từ hít vào thật sâu Thở ra Hạ hông xuống Nâng tay và cơ thể về vị trí ban đầu 2 hít vào Vươn 2 tay lên Chống tay trái ra sau mông của bên trái Rồi nâng Nhẹ hông của chúng ta Nâng chéo 1 góc 45 độ Vươn thẳng gánh tay phải lên Hít sâu Thở Hạ tay xuống mỗi bên 1 lần nữa Vươn 2 tay lên Thở Nghiêm vặn Qua bên phải Nâng hông lên Chúng ta không cần phải nâng quá cao Từ từ hít vào Thở ra Hạ hông Hạ chân xuống Rồi hít Vươn 2 tay lên Thở ra Chống tay trái xuống Vẫn nâng hông lên Giữ ở đây hít thở đều Từ từ hít vào Thở ra Hạ hông Hạ tay xuống vị trí ban đầu Điều hòa hơi thở Hít vào 1 hơi thật sâu Vươn 2 tay lên Đan 2 tay lại Đẩy căng lồng ngực của chúng ta về phía trước Cánh tay rưỡi thẳng ra sau Từ từ thở ra Thấp chặt bụng lại Vươn tay về phía trước Cong lưng ra sau Thế sau đó hít vào Từ từ đi bộ Thở ra Chống mũi chân Đẩy mông lên chữ V ngược Kéo dãn dài lưng vai Rồi mới hạ gót chân xuống bạn nhé Kéo dãn dài lưng vai ra Hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Êp gót chân Êp vai Hít thở đều Hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra Từ từ hít vào thật sâu Thắt chặt bụng kiếng thật cao Với gót chân đẩy người về phía trước Chống chân phải Ở khoảng giữa với cả chân và tay Sau đó xoay Gót chân của bên trái hạ xuống Đồng thời mũi chân phải Quay qua bên phải Nâng vươn tay lên Đó, tư thế chống tay rất là chắc và vững Hít vào thật sâu Thở ra Hạ tay xuống Rồi chúng ta xoay lại mũi chân Đó, di chuyển chân Trở về tư thế chữ V ngược Hít sâu, chúng ta đổi bên nhé Thở ra Cuộn cái lưng đó Đẩy cơ thể về phía trước Sau đó bước chân trái lên Khoảng giữa chân và tay Xoay mũi chân trái qua bên trái Gót chân phải hạ xuống Nâng vươn cánh tay của bên trái lên Hít thở đều Hít vào Thở ra Hạ tay xuống Đồng thời xoay mũi chân Rồi đưa chân trở về tư thế ban đầu Các bạn thấy dễ không nào Chúng ta tập từ từ nhé Và thêm một lần nữa nào Hít cuộn cao Cái lưng vai lên Bước chân phải lên Khoảng giữa chân và tay Xoay gót chân của bên trái hạ xuống Xoay mũi chân của bên phải Rồi đẩy cái hông đến nâng cái cánh tay chúng ta lên Giữ 5 giây nè 5 4 3 2 1 Hít vào Thở ra Hạ tay xuống Rút chân ra sau Tư thế chữ V ngửa Chúng ta đổi bên Hít vào thật sâu Đù cao lưng vai Bước chân trái lên Xoay gót chân của bên phải xuống Gót chân trái Nâng vươn cánh tay lên Giữ hít thở đều 5,4,3,2,1 Hít vào Thở ra Hạ tay xuống Xoay mũi chân Rút chân trở lại vị trí ban đầu Điều hòa, hơi thở Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Thở ra Sau đó Từ từ kiễng cao gót chân của bạn lên Thế Bước chân phải lên Cạnh bàn tay của bên phải Vươn dài người của bạn lên Bước sau đó Vươn dài tay Trống ngón tay của bạn xuống Hít vào Thở ra Xuỗi thẳng chân phải 2 hít đẩy lên Thở xuỗi Chân sau của chúng ta vẫn kiễng nhé 3 hít vào Thở Mỗi bên chân chúng ta tập 5 lần 4 hít này Thở Nhịp cuối 5 hít vào Hít vào Thì các bạn nâng nhẹ cơ thể lên Đó Vươn 2 cánh tay thắt chặt vùng bụng lại Giữ hít thở đều Thắt chặt bụng nâng cao cái hông lên một chút Thì đỡ nặng cho chân phải Giữ hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Hít sâu Thở ra Hạ 2 tay xuống Đồng thời xuỗi thẳng căng chân phải ra Vươn cái lưng cái mặt nhìn về phía trước Hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu Úp bàn tay xuống Gù cao lưng vai để rút được chân ra sau Tư thế chữ về ngược Tiêu hoa hơi thở Hít vào thật sâu Thở ra Thắt chặt Chúng ta đổi bên nhé Hít vào Gù cao lưng vai Bước chân trái lên Vươn cơ thể thẳng lên Xuỗi dài lưng vai Đừng ngù lưng Chúng ta phải ưỡn kéo ngực về phía trước Hít vào thật sâu Thở Xuỗi thẳng căng chân trái 2 hít vào Thở ra 3 hít Vươn ngực nâng cầm lên Thở 4 hít vào Thở 5 hít vươn lên Từ từ gom chắc vùng bụng Thắt chặt vùng bụng Nâng cơ thể lên Hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra Xuỗi thẳng căng chân trái Nâng vươn ngực nâng mặt lên Giữ hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Đồng thời chống 2 tay xuống Sau đó ngủ cao lưng vai Để rút chân ra sau một cách dễ dàng Hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Hít vào Thở ra Từ từ đi bộ thật chậm 2 chân về gần phía tay Trung đầu gối lại Hít vào thật sâu Nâng vươn cơ thể Thẳng lưng Thở ra Trung gối 2 hít vào Trung đầu vươn Thở ra 3 hít Thở Từ từ thả lòng vai Tay rút bụng Kéo thật chậm Từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Bạn nâng thẳng cơ thể lên Thả lòng vai Nhắm mắt điều hòa hơi thở Hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Hít bụng phình lên Thở ra Xem xuống Rồi từ từ mở mắt ra Bạn đứng Khép 2 chân lại với nhau Chân trái giữ làm trụ Đưa chân phải Đặt lên bóc đùi trong của bên trái Rồi từ từ Giữ nhà Giữ thang bằng 2 tay chắp trước ngực Hít vào 1 hơi thật sâu Bạn vươn 2 tay lên Mở 2 tay Rộng quá vai 1 chút Mắt nhìn thẳng, tập trung nào bạn Hít thở đều 5 4 3 2, 1, tập trung Rồi thở ra Hạ tay xuống Hạ chân xuống, chúng ta đổi bên Chân phải giữ Co chân trái lên Thế Co chân trái lên Rồi 2 tay chắp trước ngực Hít vào thật sâu Vươn 2 tay lên Vươn lên Mở 2 tay, rộng hơn vai Hít thở đều Hít vào, thở ra 5 4, 3 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống, rất tốt Từ thế cái cây Tập cho não của chúng ta được minh mẫn Mở rộng 2 chân sang 2 bên Khoảng cách là 80cm Từ từ chúng ta trùng ngối lại Mông đùi song song Với mặt sàn mũi chân Trách 1 góc là 45 độ 45 độ Thế, bạn nhẹ nhàng Hít vào 2 tay Để trên cái phần đùi trên của chúng ta Hít vào thật sâu Thở chống tay phải ruột Cạnh bàn chân phải Nâng vươn bên tay trái Rồi hít cơ thể về giữa Thở chống tay trái xuống Thì bạn nâng vươn cạnh tay phải lên Hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở nghiêng qua bên phải Hít cơ thể về giữa Mở mông và bé bụng Ở tư thế này Nghiêng qua bên trái Mỗi bên 1 lần nữa Hít vào, đưa cơ thể về giữa Thở nghiêng qua bên phải Lần này chúng ta giữ 5 giây Hít thở đẹp 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở ra Nghiêng qua bên trái Vươn cạnh tay phải lên Giữ hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ hít Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Thở ra, nghiêng qua bên phải Rủi thẳng chân trái Đó Hạ mông của bên trái xuống Dựng thẳng bàn chân phải Sao cho cổ chân Đầu gối và nách Thẳng hàng với nhau được chưa nào Nhấn chắc chân của bên trái xuống Chúng ta ép nhẹ Cho chân trái của chúng ta được mềm hơn đi bạn Hít thở đều Rồi từ từ Đưa tay trái Nắm lấy cổ chân của bên phải nhé Đẩy cái ngực của chúng ta thẳng lên Hít vào Vươn tay phải lên Thở ra từ từ Nghiêng xuống bên trái Tay với nắm Lấy bàn chân Nếu không tới thì không sao Chúng ta có thể rủi thẳng tay ra Giữ hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ hít Nâng tay vào cơ thể Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Chúng ta tập thêm 1 lần nữa nhé Nhấn chắc chân trái Đưa tay trái Nắm lấy cổ chân của bên phải Hít vào Vươn tay phải lên Thở ra Nghiêng Nắm lấy bàn chân Rồi chúng ta giữ ở đây hít thở đều Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra 5 Cố lên 5,4,3,2,1 Rất tốt Rồi hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Chống 2 tay về phía trước Rồi chúng ta nâng cơ thể di chuyển qua bên trái Thì lúc này cái chân phải của chúng ta được rủi thẳng nhé Nhấn chắc chân xuống Bàn chân xoay về phía trước Đầu gối thẳng với vai Nhấn chắc chân phải xuống Rồi Bây giờ chúng ta bắt đầu Đưa tay phải nắm lấy cổ chân của bên trái Vươn cái ngực của chúng ta thẳng lên Hít Vươn tay trái lên Thở Nghiêng Nghiêng qua bên phải xuống Nâng cái đầu lên Có thể nắm lấy bàn chân Nếu tới, không tới thì rủi thẳng ra Rồi hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Một lần nữa thở ra Nghiêng qua bên phải Nắm lấy bàn chân Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều nè Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4, 3, 2 Và 1, sau đó hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống, trống 2 tay về phía trước Di chuyển Cơ thể về vị trí giữa Rồi từ từ Hạ mông xuống Hạ mông xuống, rủi thẳng 2 chân 2 chân rủi Trách theo hướng chữ V Đó Theo hướng chữ V Chúng ta không cần phải mở quá rộng Tất nhiên bạn nào mở rộng được thì chúng ta sẽ mở Theo khả năng của mình nha Đó Theo khả năng của mình Là tuyệt đối không được ép quá sức Ở những cái Qua cái ngưỡng chịu đựng Ở cái tư thế mà soạt ngang này Nha các bạn Rồi, 2 tay để trên đầu gối Hít vào Nâng vươn 2 tay lên Đan 2 tay lại Lật ngược làm bàn tay lên Giữ để điều chỉnh Nắm chỉnh cho xương sống của bạn được thẳng Tư thế này chữa đau lưng đau vai Rất tốt và rất hiệu quả Hít thở đều Nguyễn Hiếu cũng rất thích Tập tư thế này 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra Quay vặn qua bên phải Chống 2 tay ra phía sau mông Chống nhẹ thôi Giữ ở đây hít thở đều Trùng nhẹ khử tay xuống 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn 2 tay lên rồi Vặn nhẹ qua bên trái Thật nhẹ nhàng, hết sức nhẹ nhàng Mông đùi đảm bảo vẫn được Ấn chặt xuống dưới sàn nha Hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra Tiếp tục vặn qua bên phải Nâng vươn tay và cơ thể Thở Vặn qua bên trái Rồi từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra Chống 2 tay về phía trước Nhưng mà chúng ta đừng hù lưng thế này Mà phải đẩy cái hâm mông của chúng ta Được vảnh ra sau Úp cái bắp đùi trong xuống dưới 2 tay chống về phía trước Được chưa? Lưng của bạn rưỡi thẳng đi Hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Hạ khỉu tay xuống Nếu tới còn nếu không Chúng ta cứ chống như vừa nãy Chúng ta chống và giữ Đừng có hù lưng nha Rưỡi thẳng cái lưng của bạn ra Hít thở đều Và bạn giữ ở đây Chúng ta giữ 30 giây Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Từ từ Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Rồi Chống tay nâng cơ thể Thế Bạn khép 2 chân lại Khép khép khép Rất là căng giãn cho cái vùng hông của chúng ta Rưỡi chân và thư giãn Thư giãn cho chân Dung dinh thư giãn Thả lỏng cho chân một chút Thế Rồi chúng ta tiếp tục nhé Bây giờ thì chúng ta có thể dùng Một cái dây Cái dây Nguyễn Hiếu có dây tập đây rồi Chúng ta nên sắm một cái dây nhé Thế Bạn gập chân trái lại Rồi chân phải Đặt lên trên chân của bên trái Điều chỉnh 2 gót chân bằng nhau 2 đầu gối Thẳng hàng với nhau Mông không được canh mông Ấn 2 mông chạm xuống Dưới sàn Thế Bây giờ là cái tay trái của chúng ta Sẽ cầm lấy sợi dây Từ từ giữ cho lưng thẳng đi bạn Đưa vòng tay phải Qua bên trái Thường thì cái chân nào ở trên Thì cái tay đấy sẽ ở dưới Tư thế đầu bò Đó Chúng ta đặt phía giữa Phía giữa 2 cái bả vai của mình Rồi Nâng vươn cánh tay trái lên Hít vào Thở ra Nếu như tay của chúng ta chưa nắm tới Thì mình sẽ nắm vào cái sợi dây Hỗ trợ mở cái khớp vai Rất là hiệu quả Nắm Sau đó thì mình leo dần Để 2 tay của chúng ta Nắm chạm được vào nhau Nhờ có cái dây này Mở thì cánh tay của chúng ta Cũng được kéo thẳng ra Đốt mỡ ở vùng bóp tay Cũng như là mở khớp vai Bạn giữ tiếp tục đi 5 4 3 2 và 1 Sau đó hít vào Thở ra Nâng vươn cánh tay trái lên Rồi hạ tay xuống Thả lỏng thư giãn Xoay 1 2 3 Rồi chúng ta đổi bên nhé Bây giờ thì chân phải sẽ ở dưới Và chân trái Đập lên trên 2 đầu gối Cố gắng thẳng hàng nhau Mông không được canh Để cái mông chạm sát sàng 2 gót chân thẳng hàng nhau Bây giờ thì Chân trái của chúng ta đang ở trên Để mình lại đưa tay trái xuống dưới Đó xuống dưới Sau đó hít vào Nâng vươn cánh tay phải lên Thở ra, hạ sợi dây xuống Thì là mình nắm thấy luôn Đúng không nào Leo dần tay của chúng ta Sát dần để 2 tay chạm được vào nhau Ngực của chúng ta phải hỗ trợ Dùng dây để đẩy Ngực thường mới đầu Đẩy thật chậm Đẩy xương ngực của bạn thẳng lên Và giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng Xoay thư giãn 1, 2 Chúng ta tập mỗi bên thêm 1 lần nữa nhé Thường thì Có 2 bên phần cơ thể Thì sẽ có những người bên phải cứng hơn Có những người bên trái cứng hơn Cái bên nào cứng Thì chúng ta tập bên đấy Nó sẽ đau hơn bên kia 1 chút Thì các bạn cũng đừng có quá lo lắng nhé Rồi Điều chỉnh Bây giờ chân phải Ở trên đúng không Thì là mình đưa Tay phải ra sau vòng nhé Vòng mở nhẹ cho Khớp vai này, đưa cánh tay Ở giữa xương bả vai Sau đó nâng vươn Cánh tay trái lên hít vào Thở ra Hạ xuống, nắm lấy sợi dây Để leo để kéo Cho 2 tay của chúng ta Gần nhau hơn Thế, và bạn nào nắm tới rồi Thôi mình không cần dây hỗ trợ nữa Được không nào Đẩy căng lồng ngược lên Giữ tập lần 2 thì có vẻ như Khớp mềm hơn đúng không bạn Dễ tập hơn đấy 5 giây nữa nha 5, 4, 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra, hạ tay xuống Thẳng lỏng xoay thư giãn vai 1, 2 3 3 lỏng, rồi chúng ta đổi bên nào Nếu như vai mềm rồi Thì chúng ta không cần dây nữa Gập chân của bên phải xuống Chân trái bóc qua đầu gối Của bên phải Thế, từ từ Đưa tay trái ra sau Rồi hít vào Rồi vươn tay phải lên Thở ra Đưa 2 tay, nắm lại với nhau Và bạn giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Và thở ra Tư thế này chữa gù lưng Lệch vai Lệch những cái đốt sống phần ngực Phần cổ, cực kỳ hiệu quả Nếu như các bạn nào mà bị gù lưng Thì hãy tập mỗi bên 5 lần Mỗi 1 lần giữ 30 giây Trong vào 1 tháng, lưng các bạn thẳng tóc luôn Ráng đẹp, nắng chỉnh đẹp Trở lại, 5 giây nữa nè 5, 4, 3 2, và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra, hạ tay xuống thư giãn 1, 2 Rất là dễ chịu Giữa chân, thư giãn cho chân đi bạn Đấy Chụm 2 bàn chân lại Gót chân cách bắp đùi trong 35-40cm Kéo mông ra phía ngoài Thế Từ từ xoay vai nè Rưỡi thẳng lưng nè Đưa 2 tay ra sau Đan chặt lòng bàn tay lại Đẩy căng lòng ngực hít vào Nâng cầm lên Thở ra, gập Chán xuống chân Đấy, nâng 2 tay lên 2 hít lên Nâng cầm Thở ra 3 hít lên Thở 4 hít lên Thở ra Chúng ta tập 5 lần nhé 5 hít lên Thở Nhịp cuối chúng ta giữ hít thở đều 5 giây 5 4 3, 2, và 1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể thẳng lên Rồi, thoát tay ra Thả lòng thư giãn tay vai Khép chân lại Kéo căng gót chân ra ngoài Kéo mông ra sau Đấy, 2 tay đặt trên đầu gối Hít vào thật sâu Nâng ruỗi thẳng lưng của bạn lên Thở, trượt cơ thể về vị trước 2 hít vào Thở ra Nhớ chân giữ thật chắc, thật thẳng 3 hít Thở 4 hít Thở, và 5 hít Thở ra, vươn tay Với tay nắm lấy bàn chân, kéo ngược trở lại Vươn ngược lên và giữ hít thở đều 30 giây ở đây Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm 5 4 3, 2, và 1 Sau đó hít vào Nâng vươn 2 tay lên Một lần nữa, đan 2 tay lại Ruỗi thẳng căng lưng Giãn mở vai Giữ hít thở đều 5, 4 3, 2, và 1 Từ từ hít vào Thở ra Bằng mũi Và hạ tay xuống Thả lỏng cho chân Chúng ta từ từ nằm xuống Và thư giãn kết thúc bài tập ngày hôm nay Rồi bạn nằm xuống đi Để cái khăn xuống phía dưới gáy của mình Hai tay Ra ngang vai Rồi lắc mình qua bên phải Lắc mình qua bên trái Bên phải Bên trái Rồi đưa cơ thể về trung tâm Ruỗi thẳng 2 chân Mở rộng 2 chân sang 2 bên Mếp thảm Ngựa làm bàn tay Gập cằm xuống Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Hít Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng lại Và cảm nhận Nguồn năng lượng tươi mới từ vũ trụ Nguồn năng lượng thư giãn Và chữa lành Đang tràn vào trong Cơ thể bạn Lấp đầy từng tế bào Trên cơ thể bạn Chữa lành Và thư giãn cho toàn bộ Các khớp Các cơ Cho từng đốt sóng Cho khuôn mặt Cho đôi lông mày Và cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Và hoàn toàn Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên Thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người Bên trong bạn Bạn và nguồn năng lượng Của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy Sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy Tâm trí và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần Trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào Cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim Khỏe mạnh Biết ơn bộ não minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả các bộ phận Hoàn hảo trên Cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được Thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ Đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Đưa đầu về trục tâm Khép chân lại Vươn hai tay quạt đầu Giãn dưới thật dài Cho cơ thể Nghiêng mình sang bên phải Nâng cơ thể Ngồi dậy Wow Rất là sung sướng Và rất là nhẹ nhõn cho toàn thân của chúng ta Đúng không bạn? Nguyễn Hiếu chúc mừng bạn đã hoàn thành Xong bài tập ngày hôm nay của Nguyễn Hiếu rồi Và trong quá trình luyện tập Bạn có vấn đề gì muốn chia sẻ Có niềm vui muốn chia sẻ Thì hãy nhớ Ấp bài lên trên group này của chúng ta Cũng như là bình luận xuống phía dưới Cái live stream này Những cái trải nghiệm và sự thay đổi của bạn Để bạn truyền động lực cho Nguyễn Hiếu Cũng như là cho các bạn Ở trong lớp của mình Bạn nghe Nguyễn Hiếu rất là mong muốn nhận được Thông tin từ bạn đấy Và nhớ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ Cái live stream này Vì cho bạn bè của mình Cùng được tham gia vào trong nhóm Để luyện tập cùng chúng ta Nguyễn Hiếu xin dừng cái live stream này tại đây Và Nguyễn Hiếu xin chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Om Namah Svaya