B23. Yoga Cơ Bản Giãn Mềm Toàn Thân - Săn Chắc Mông Đùi, Thon Bụng.

Xin chào các bạn thân mến Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại các bạn trong buổi sáng ngày hôm nay và hôm nay thì Nguyễn Hiếu rất là hồi hộp để chờ đón bài tập mới này của chúng ta Hôm nay bạn thấy thế nào? Nguyễn Hiếu có rực rỡ không ạ? Rất là rực rỡ đúng không ạ? Mặc chiếc kẻ áo mới và rất là hào hứng sửa soạn cho bài tập ngày hôm nay cùng với các bạn đây Bạn nào đã vào trong live stream này rồi và đã sẵn sàng rồi bình luận xuống phía dưới sẵn sàng ạ Và lời chào Chúc ngày mới ngọt ngào nha Chúc ngày mới ngọt ngào và sẵn sàng Sau đó thì chúng ta sẽ ngồi đây cùng với Nguyễn Hiếu để mà chờ các bạn vào sau một chút xíu nhé Chúng ta sẽ chờ các bạn Và trong khi mà chờ đợi thì Nguyễn Hiếu rất là mong rằng là các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay live stream này để bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta cũng biết được đến chương trình tập yoga trực tuyến trực tiếp cùng với Nguyễn Hiếu hoàn toàn miễn phí ở trên kênh youtube này của Nguyễn Hiếu Bạn nào mà chưa nhấn nút đăng ký thì nhấn cái nút đăng ký ở phía dưới nhé Phía dưới live stream này có cái nút đăng ký kênh thì các bạn nhấn vào đó thì những cái live stream sau hay là những cái bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu, những chương trình mới thì bạn sẽ luôn là người đầu tiên để đón xem những cái video đó Nhấn nút đăng ký bạn nha Và trong quá trình luyện tập thì các bạn có bất cứ câu hỏi gì thì hãy comment hỏi Nguyễn Hiếu ngay ở dưới cái live stream này hoặc là vào trong cái group nhóm VIP những người tập yoga Nguyễn Hiếu nhắn hỏi Nguyễn Hiếu chia sẻ hay là bạn tập bạn thấy tốt, bạn thấy khỏe thì cũng hãy chia sẻ cho Nguyễn Hiếu và bạn bè được biết Nguyễn Hiếu rất là cảm ơn bạn Bạn nào các bạn vào sau giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này sau đó bình luận xuống phía dưới sẵn sàng đi để chúng ta bắt đầu với bài tập ngày hôm nay Bình luận xuống phía dưới sẵn sàng Và bây giờ thì Nguyễn Hiếu sẽ cùng đi chuẩn bị không gian luyện tập và chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay sau ít phút nữa Chào bạn thân mến Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn trong bài tập ngày hôm nay và nếu như bạn đã sẵn sàng rồi thì chúng ta sẽ bắt đầu đến với bài tập xăm chắc cơ thể ngày hôm nay để cơ thể của chúng ta ngày 1 khỏe hơn và xăm chắc thì chắc chắn sẽ làm cho cơ thể của chúng ta trẻ hơn Rồi để chuẩn bị thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiết thở thư giãn vài phút Bạn điều chỉnh tư thế Hai tay để trên đầu gối Lưng giữ thẳng Thả lỏng vai Thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng đôi lông mày Sau đó bạn nhắm mắt lại đi Nhắm mắt lại và mỉm cười nhẹ nhàng Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm Tiếp tục hít vào Thở ra Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào Nguồn năng lượng Và sức mạnh vô tận của vũ trụ Và thở ra Mọi bức xúc Căng thẳng Bệnh tật được đẩy lùi Thả lỏng hơi thở Thả lỏng tâm trí của bạn Và cảm nhận Nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Thầm thấu vào từng tế bào Thầm thấu vào các cơ quan nội tàng Cảm giác Cơ thể bạn đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ hít vào thở sâu Và thở ra Bạn chắp hai tay trước ngực đi Sau đó hít vào Bạn vươn tay đi Kéo dãn, dãn mềm cho cột sống Rồi đan tay lại Lật ngược lòng bàn tay lên Giữ ở đây, thở đều Hít sâu Thở chậm, tiếp tục giữ bạn nha Cảm nhận từng đốt sống Đang dãn, dãn dãn mở ra nè, đúng rồi Hít thở đều đi 5, 4 3, 2 và 1, rất tốt Sau đó nhẹ nhàng Hạ tay xuống, thả lòng Mới một động tác như vậy thôi mà cơ thể của mình đang ấm dần lên rồi, đúng không bạn Rồi bây giờ thì bạn trống đầu gối ra sau Kéo dãn lưng vai của bạn Dãn lưng mông ngồi vào gót chân Đừng gù lưng mà mình rũi cái lưng của bạn dài lên Dãn dài cho từng đốt sống Hít sâu Thở chậm Hít vào Trống tay nè, trống mũi chân, rồi sau đó bạn nâng mông lên nâng mông lên, giữ ở đây kéo dãn lưng vai của bạn ra Hít vào một hơi thật sâu và thở ra thật chậm, sau đó bạn hít vào chồm người về phía trước ngủ cao lưng vai lên nha bước chân phải ra phía ngoài của tay phải và nếu như bạn nào bước mà chưa tới được tới nơi thì mình hãy dùng cái tay để mình nắm kéo cái chân của mình lên được không nào Rồi, sau đó bạn trống tay xuống chúng ta làm mềm cho vùng khớp háng của mình một chút nè hít thở đều, bạn xoay đi cho nó mềm với khớp háng của bạn một chút 5 4 3 2, và 1 từ từ ép cái đùi trái của chúng ta hít vào một hơi thật sâu và thở ra thật chậm sau đó hít vào bạn lùi mông ra sau đồng thời kéo cái chân phải sang ngang, sao cho đầu gối của bên trái và bàn chân thẳng hàng với nhau để kéo mở sang ngang rồi bạn rủi ra hai cái tay của bạn về phía trước, kéo dãn lưng vai hít vào thật sâu thở ra ép tay xuống ép vai xuống 2 hít, thở 3 hít chúng ta tập 5 lần nha thở, 4 hít thở dãn, mở ngực ra thích đúng không bạn, dịp cuối 5 hít vào, cố lên thở ra giữ ở đây hít thở đều 5 giây nào 5 mỗi một lần thở ra bạn hạ thấp xuống một chút 4, 3 2, và 1 từ từ hít vào nâng cơ thể lên, chống tay rồi di chuyển cơ thể đứng thẳng lên trên cái đầu gối của bạn rồi rủi mũi chân sang ngang bạn rủi mũi chân sang ngang hông hướng thẳng về phía trước sau đó hít vào một hơi thật sâu bạn nâng vươn tay lên rủi thẳng ngực lưng, cánh tay thở ra, bạn nghiêng qua bên phải, cánh tay trái vươn thẳng lên rồi hít, nâng cơ thể về giữa thở ra, bạn nghiêng sang bên trái hạ tay xuống nếu tới rồi hít vào đưa cơ thể về giữa thở ra, bạn lại nghiêng sang phải lần này thì chúng ta giữ ở đây 5 giây nha hít thở đều trong khi giữ 5, 4, 3 2, và 1 từ từ hít vào đưa cơ thể về giữa thở ra, bạn nghiêng qua bên trái, giữ 5 giây tay có thể vươn thẳng lên 5, 4, 3 2, và 1 rồi hít vào nâng thẳng cơ thể lên thở ra, bạn nhẹ nhàng hạ tay xuống về phía trước hạ tay về phía trước di chuyển chân về vị trí ban đầu, sau đó đẩy cơ thể, rồi chống ngũi chân của bên trái để rút được chân phải rất sau nha đúng rồi, rất tốt hít thở đều đi hít vào, thở ra hít sâu thở chậm chúng ta đổi bên nào hít vào, kiện ngót chân xuống người về phía trước bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái nhưng mà để ở phía ngoài, sau đó bạn hạ đầu gối xuống hạ đầu gối phải, rồi chúng ta xoay cho nó mềm dùng cái khớp và gân chân của bên trái 1, 2, 3 4 5, giữ ở đây hít thở đều 5 bạn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nha 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào đẩy cơ thể về phía trước rồi nhẹ nhàng lùi tay và chân sang ngang sao cho đầu gối và bàn chân thẳng hàng nhau bạn rũi tay về phía trước thật xa, thật xa về phía trước mông thẳng hàng với đầu gối vươn tay thật xa sẵn sàng chưa bạn, chúng ta bắt đầu hít vào, thở ra rũi thẳng tay lùi nhẹ mông ra sau 2, hít thở 3, hít vào thở ra 4, hít thở càng tập thấy cơ thể càng mềm đúng không bạn 4 hít vào thở ra và 5, hít thở và bạn giữ ở đây hít thở đều nha 5 4, 3 2, và 1 rồi đó hít vào nâng thẳng cơ thể lên lùi thay ra sau rồi nâng cơ thể thẳng điều chỉnh cái chân của bên trái cái mũi chân hướng ra phía ngoài của bên trái, chân phải chống chắc lưng giữ thẳng, chúng ta tiếp tục hít vào thật sâu vươn thẳng cánh tay thẳng lưng của bạn lên sau đó bạn nghiêng qua bên trái hướng mắt nhìn theo cánh tay phải rồi, sâu ruộng sâu ruộng rồi, rất tốt hít vào, đưa cơ thể về vị trí ban đầu thở ra, bạn nghiêng sang bên phải hướng mắt nhìn lên rồi hít vào nâng tay và cơ thể lên thở, bạn nghiêng sang bên trái và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4, 3 2, và 1 sau đó hít vào bạn nâng tay và cơ thể lên thở ra bạn nghiêng sang bên phải giữ ở đây nha bạn hít thở đều 5, 4, 3 2, và 1 sau đó hít vào, nâng vươn tay lên thở ra bạn hạ tay xuống về phía trước đi bộ tay về phía trước rồi đưa chân, kéo chân trở về vị trí ban đầu hít sâu thở ra, đẩy mông lên rồi rút chân ra sau từ thế chữ V ngược bạn nhón gót chân đi bộ tại chỗ để làm mềm cho gân và dây chằn ở chân của bạn đi hít vào thở ra, hít sâu thở ra bạn hạ đầu gối xuống lùi mông ra sau dũa dài cho vùng lưng của bạn sau đó trườn người về phía trước trườn người về phía trước để hạ được ngực xuống giữa 2 cánh tay hạ cầm rồi dũa chân ra từ từ, nâng thẳng cơ thể xoay vai để đẩy ngực mở thêm 1 chút hít thở đều bạn giữ ở đây hít sâu thở chậm chậm ra, hạ từng đốt hạ chán xuống chấm mũi chân hít vào thở ra lùi mông ra sau dãn mềm dãn mềm cho cột giọng rất tốt sau đó chấm nâng mông của bạn lên tư thế chữ V ép vai xuống hít vào thở ra hít sâu chậm người về phía trước bước chân phải lên cạnh bàn tay của bên phải hạ đầu gối chân của bên trái xuống nâng thẳng cơ thể lên bạn nâng thẳng cơ thể lên sau đó hít vào 1 hơi thật sâu uốn cong lưng vươn tay vươn dần dần tay lệ thế rồi chấp tay về phía trước ngực thì lại nâng thẳng lưng của chúng ta lên sau đó hít vào thở ra bạn vặn qua bên phải đi bạn sâu qua bên phải nhé chống tay về phía trước ngực của mình hướng mắt nhìn qua vai giữ ở đây hít thở đều 5 4, 3 2, và 1 sau đó hít vào bạn nâng vươn tay lên kéo dãn rũa tay vai của bạn rồi bạn hạ tay của bên phải xuống đồng thời xoay chân của bên trái trách 1 góc 45 độ nâng vươn tay lên hướng mắt nhìn theo tay hít vào thật sâu và thở ra thật chậm hít vào thở ra chúng ta thoát khỏi tư thế nào hít vào, thở ra bạn hạ tay xuống xoay chân trái về vị trí ban đầu đồng thời rút chân phải ra sau tư thế chữ dây ngực điều hòa hơi thở hít vào, thở ra hít sâu thở 4 lúc này bạn lại hạ đầu gối của bạn xuống, lùi mông ra sau lùi mông ra sau sau đó trượt dài người về phía trước, thật dài dài, cơ thể về phía trước ngực ở giữa 2 tay hạ cầm xuống đi rồi, bây giờ mình chống mũi chân này để giữa hít được đùi và bụng của mình xuống sau đó mũi bật ngực lên hít sâu giữa đây hít thở đều 5 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào thở ra, chống mũi chân lùi mông ra sau từ từ đẩy mông lên tư thế chữ V ngược hạ gót chân của bạn xuống hít vào thở ra chúng ta đổi bên với chân trái hít vào thật sâu cuộn người về phía trước bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái hạ đầu gối của chân phải xuống nâng thẳng cơ thể lên sau đó hít vào bạn vươn tay uốn cái ngực của mình đẩy ngực lên, vươn tay cao, cao lên, cao lên thế, thở ra chắp 2 tay về phía trước ngực thì lại nâng thẳng cái lưng của mình lên sau đó hít vào thở vặn xoắn mình qua bên trái rồi hướng mắt nhìn lên hít thở đều, giữ 5 giây 5 4, 3 2 và 1 sau đó hít vào một hơi thật sâu đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu vươn tay lên thở ra bạn từ từ trống tay của bên trái xuống xoay đầu gối chân của bên phải trách một góc 45 độ vươn tay phải lên bạn giữ ở đây hít thở đều nha hướng mắt nhìn lên 5, 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay xuống này xoay chân trở về vị trí ban đầu rút chân trái ra sau hít vào đưa cơ thể trở về tư thế chữ V ngược hít thật sâu thở chậm, hít vào thở ra bạn hạ đầu gối xuống lại lùi mông ra sau nè kéo dãn dãn từng đốt sóng chưa sau đó chậm dãi trườn người về phía trước thật chậm để hạ được ngực xuống giữa 2 bàn tay hạ cầm xuống từ từ giữa thỏng chân và bụng để nâng cơ thể lên hít vào, xoay cái vai mở lồng ngực của chúng ta hướng căng về phía trước giữ ở đây hít thở đều 5 4 3, 2 và 1, hạ cơ thể hạ chán xuống chống mũi chân hít vào lùi mông ra sau kéo dãn dãn cái lưng của mình dãn dài ra thế sau đó hạ chán xuống điều hòa hơi thở hít vào thở ra hít sâu thở chậm từ từ hít vào nhắc đầu vào cong của từng đốt từng đốt sóng lên đầu lên sau cùng bạn nâng thẳng cơ thể lên đi ngồi ở tư thế kim cương này sau đó mình lùi cơ thể ra sau chống hai tay ra phía sau để dựng cái đầu gối lên đấy dãn mềm trong vùng cổ chân đúng không nào, rất mềm rất là dễ chịu giống như mình đang massage cho đôi bàn chân đấy hít sâu thở chậm sau đó hít vào thở ra bạn hạ thật chậm chân xuống thế nâng cơ thể thẳng lên hít vào thật sâu xoay vai ra sau rồi đầy ngực về phía trước bạn đưa hai tay, bạn đan tay của bạn lại rồi sau đó mới rưỡi thẳng căng thẳng căng cánh tay và cảm nhận lòng ngực đang được vươn sâu hơn về phía trước từ từ hít vào thở ra, bạn hạ bụng xuống chậm dãi thế hạ đầu xuống hạ trán hai tay nâng cao lên giữ ở đây thở đều 5 4 3, 2 và 1 từ từ hít vào nhắc đầu lên nhắc đầu nâng cơ thể lên thở ra, bạn thả lỏng tay công lưng ra sau vươn tay về phía trước kéo rãn lưng vai giữ ở đây hít vào đều 5 4, 3 2 và 1, sau đó hít vào nâng cơ thể lên xoay vai ra sau chúng ta tập thêm một lần nữa xoay vai ra sau để đan hai tay lại từ từ mở căng căng lồng ngực dưới thẳng cánh tay thật chậm dãi đúng không nào bạn bạn cứ tập thật từ từ chậm dãi thôi, tác dụng mới sâu hít vào thở ra vươn dài lưng và ngửi về phía trước thế, thật dài thật dài rồi, hạ trán xuống đúng rồi, bạn đang bơm bơm máu về não của bạn ấy rất tốt cho não bộ hít sâu thở chậm 5 4, 3 2 và 1, sau đó hít vào hạ tay xuống nhắc cái đầu của bạn lên lên chậm thôi nhắm mắt lên chậm thôi rồi thở ra thả lỏng tay vai xoay nhẹ nhàng thư giãn vai 1 2 3 rồi xoay ngược lại 3 2 và 1 đưa cơ thể về vị trí ban đầu hít sâu thở chậm hít vào thở ra từ từ mở mắt nào bạn bạn ngồi lệch mông qua bên trái nhé chân phải bạn ôm vòng quanh mông này chân trái bạn rủi thẳng này được chưa nào thế đúng rồi, rủi thẳng 2 đầu gối song song với nhau bàn chân thì xuôi theo mông có thể kéo cái bắp chân ra để giúp cho cái tư thế ngồi của chúng ta được dễ hơn rồi giữ thẳng lưng 2 tay đặt trên đầu gối hít vào một hơi thật sâu bạn kéo vươn tay lên như mình đang kéo kéo cột sống chỉ cần cột sống của bạn được giãn mềm tốt thì đã đủ bạn đẩy lùi rất nhiều bệnh về xương khớp rồi đấy giữ ở đây hít thở đều, đan tay lại hướng lòng bàn tay lên giữ hít thở đều, 5 4, 3 2, và 1 sau đó hít vào thở ra, bạn đổ gập người về phía trước vòng 2 tay quay lại, ôm lấy lòng bàn chân giữ ở đây thôi hít thở đều, dễ không nào bạn hít vào thở ra hạ thấp xuống nếu tới, chúng ta lại giữ tiếp 5 giây hít vào thật sâu và thở ra thật chậm lóc lưu răng 2 bên để làm mềm cho tất cả các khối cơ gân và dây chẳng ở chân của bạn từ từ hạ thấp khỉu tay xuống nữa nếu tới và chúng ta lại giữ hít thở đều 5 4, 3 2, và 1, sau đó hít vào bạn vươn tay lên đan tay lại lật ngược lòng bàn tay lên, nắn trình cho cuộc sống của bạn một chút từ từ thở ra bạn hạ tay xuống hạ tay xuống, thả lỏng tay vai chúng ta đổi bên chân phải bạn rủi ra đi rung rinh thư giãn thả lỏng cho chân phải một chút lắc lư thả lỏng cho đầu gối và cho cổ chân của bạn rồi từ từ bạn giữ nguyên chân phải bạn gập chân trái lại thế đúng rồi kéo cái bắp chân ra sau rồi nhấn mông xuống 2 tay đặt trên đầu gối giữ cho lưng của bạn thật thẳng đi hít vào thật sâu bạn vươn 2 tay bạn kéo ở 2 cái bên sườn của bạn giống như mình đang hỗ trợ mình đẩy lực đưa cái năng lượng để kéo cái cuộc sống kéo đến đâu tưởng tượng cuộc sống dãn thẳng dãn thẳng tới đó rồi đan tay lại lật ngược lòng bàn tay lên nắn trình cho cuộc sống dãn mềm ra giữ ở đây hít thở đều nha bạn 5 4 3 2 1 sau đó hít vào thở ra đổ người về phía trước quay lòng bàn tay lại để ôm được lấy cái lòng bàn chân của bạn rồi bạn giữ ở đây thả lỏng thư giãn trong tư thế đi hít vào thở ra hít sâu và thở ra hạ thấp xuống 1 chút hít vào thở hít sâu thở hạ khửu tay xuống và giữ ở đây hít thở đều 5 4 rất tốt theo khí sức của mình bạn nha 3 2 1 từ từ hít vào nâng vươn tay lên kéo dãn tay vai đan tay lại lật ngược lòng bàn tay lên giữ ở đây hít thở đều kéo dãn tay vai lưng rồi giữ hít thở đều 5 4 3 2 và 1 nhẹ nhàng bạn thả lỏng tay xuống thả lỏng chân rồi từ từ giữa 2 chân thư giãn thả lỏng cho 2 chân của bạn đi lắc lư thư giãn thả lỏng cho 2 chân 2 tay chống ngang với hông của bạn co 2 chân lại lùi tay ra sau 1 chút để ngón tay thẳng với mông co nhẹ 2 chân lại hít vào thật sâu bạn nâng hông lên đẩy hông của bạn về phía chân thắt chặt vùng bụng dưới thở ra chúng ta tập 5 lần 2 hít vào đẩy hông lên đẩy về phía trước thở ra 3 hít vào đẩy hông về trước chúng ta tập 5 lần cố lên nào các lớp thở ra 4 hít vào đẩy hông lên thở hạ xuống và nhịp cuối cùng 5 hít sâu nâng hông và bạn giữ ở đây hít thở đều thắt chặt bụng dưới lại 10 giây 10 9 8 7 6 5 4 3 2 và 1 thở ra hạ hông xuống thả lòng cho tay cổ tay và khỉu tay rất là căng khi chúng ta tập tư thế này sau đó chụm 2 chân lại hít vào thật sâu đẩy mở căng lòng ngực của bạn lên nâng cắm lệ thở ra vươn người về phía trước kéo dãn tay vai thả lòng đầu cổ hít vào thở ra hít sâu thở chặt từ từ hít vào nâng cơ thể lên nhẹ nhàng chúng ta nằm xuống từ từ nằm xuống dũi thẳng 2 chân 2 tay của bạn vươn qua đầu lòng bàn tay hướng vào nhau hít vào bạn nâng cơ thể lên sau đó thắt chặt bụng nâng 2 chân lên thở ra hạ xuống 2 hít đầu lên chân lên rồi hạ xuống chúng ta tập 5 lần 3 hít đầu lên chân lên hạ xuống nhớ là khi lên thì cái bụng của bạn phải được gồng chặt lại gồng chặt cái bụng lại nha 4 thắt chặt bụng lại đi nhấp đầu lên nâng chân lên thở ra hạ xuống 1 lần nữa hít vào gồng chặt bụng nhấp đầu, nhấp chặt rồi từ từ thở ra hạ xuống thả lòng cho lưng nào gặp ai chân ôm sát về phía cơ thể của bạn lắc lư sang 2 bên thả lòng thư giãn hít thở đều nha rồi bạn hạ chân xuống đưa chân phải đặt lên phần đùi của bên trái sau đó ép xuống đúng rồi, nhấp cái chân của bên trái lên bạn ép xuống chân của bên phải hít thở đều giữ ở đây 5, 4, 3 2 và 1 sau đó bạn đưa 2 tay để ôm lấy chân của bên phải vòng 2 tay lại này 2 tay đan lại ôm lấy chân này rưỡi thẳng chân trái ra để và bạn giữ ở đây chân trái rưỡi thẳng nhưng mà không chạm sàn bạn lắc lư sang 2 bên hít thở đều 5, 4, 3 2 và 1 đưa cơ thể về giữa thở ra hạ chân của bên trái xuống sau đó bạn vặn chân phải qua bên trái mở tay phải sang ngang nhắm mắt và giữ ở đây hít thở đều bằng mũi nha bạn hít sâu thở chậm rồi từ từ hít vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu bạn co chân lại vị trí ban đầu đi sau đó đặt chân trái lên phần đùi của bên phải từ từ gập chân lên kéo chân ép chân giữ hít thở đều 5, 4 3, 2 và 1 sau đó bạn nhấc đầu lên ôm lấy chân của bên trái kéo sát về phía cơ thể các bạn nhìn thấy cách ôm chưa sau đó rũi thẳng chân của bên phải lắc lư sang 2 bên thư giãn cái vùng hông, cảm giác cái hông trái đang được mở ra lắc lư 5 4 3 2 và 1, từ từ hít vào thở ra bạn hạ cơ thể xuống đồng thời kéo chân trái qua bên phải hạ đầu gối xuống rồi rũi tay trái mắt nhìn theo tay trái hít thở đều 5 4 3 2 và 1 rồi hít vào đưa chân trở về vị trí ban đầu 2 tay ôm vòng quanh chân bạn lắc lư sang 2 bên chúng ta thư giãn, thả lỏng kết thúc bài tập ngày hôm nay tập tới đâu thì bạn cảm thấy là đã tới đó đúng không nào có bạn nào nghiện yoga cùng Nguyễn Hiếu mỗi sáng không bình luận xuống phía dưới cho Nguyễn Hiếu biết nếu như bạn đã nghiện yoga rồi nha rồi bây giờ thì rũi cái chân của bạn hạ đầu xuống 2 tay xuôi theo thân thả lỏng đầu cổ của bạn đi thả lỏng 2 vai thả lỏng từng đốt sống và thả lỏng 2 chân của bạn đảm bảo toàn bộ các khớp các cơ trên cơ thể bạn lúc này đều được thả lỏng hãy hít vào thật sâu và thở ra từ từ hít vào thở ra hãy tưởng tượng như bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên từ từ bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn để kết nối với chính bạn kết nối với con người bên trong bạn bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ đang hòa vào làm một trở thành một thể thống nhất hoàn thiện lúc này đây toàn bộ cơ thể bạn tâm trí bạn và từng tế bào bên trong cơ thể bạn đang được lấp đầy sự biết ơn với những điều mà bạn đang có và khi bạn đang sống từng giây phút trong sự biết ơn thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa hãy hít vào sự biết ơn thở ra để lan tỏa lòng biết ơn và cảm nhận sự biết ơn đang thấm vào từng tế bào thấm vào từng mạch máu và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn ngay lúc này bạn đang dần trở nên hạnh phúc hãy nhẹ nhàng mỉm cười với một trái tim đầy yêu thương và đón nhận những điều tuyệt vời đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn bạn hãy cảm nhận nguồn năng lượng biết ơn đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh cơ thể đẹp đẽ của bạn bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn biết ơn trái tim khỏe mạnh biết ơn bộ não minh mẫn bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp, mọi vật mỗi ngày bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn và cơ thể bạn lúc này đang hoàn toàn được thư giãn và thật mềm mại nhẹ nhàng thanh khiết cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn thư giãn thư giãn từ từ đánh thức cơ thể nhúc nhích các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải sang trái, phải trái, phải trái, đưa đầu về trung tâm khép chân lại, hít vào bạn vươn hai tay qua đầu giãn ruỗi thật dài cho cơ thể rồi nghiêng, mình sang bên phải cho tim nghỉ ngơi, tĩnh lặng và nhịp thở muốn thư giãn luôn, chưa muốn dậy các bạn ơi rồi từ từ nâng cơ thể, ngồi dậy chúc mừng bạn đã hoàn thành xong vài tập ngày hôm nay của Nguyễn Hiếu rồi và bạn cảm thấy thế nào càng tập là chúng ta càng khỏe hơn và dẻo dài hơn, đúng không nào thói quen dậy sớm thì tỉnh hơn mọi lần, rồi Nguyễn Hiếu rất là cảm ơn sự cam kết và sự luyện tập rất là kiên nhẫn cũng như là nghiêm túc của các bạn Nguyễn Hiếu mong rằng các bạn sẽ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái live stream này tới cho bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta để các bạn cũng tìm được đến những bài tập trực tiếp này của Nguyễn Hiếu mỗi sáng để rèn luyện sức khỏe bạn nhé và nhớ tham gia group VIP của Nguyễn Hiếu nhóm VIP những người tập yoga mà Nguyễn Hiếu ghi mở phần bình luận để chúng ta gặp gỡ Nguyễn Hiếu thường xuyên và nếu như có đặt bất cứ câu hỏi gì thì các bạn có thể lưu số điện thoại của Nguyễn Hiếu lại số điện thoại của Nguyễn Hiếu cũng ghi mở dưới phần bình luận đó 032 646 9866 và bạn đừng quên nhấn nút đăng ký nhấn nút đăng ký ở ngay phía dưới để bạn luôn là người đầu tiên nhận được những bài tập những thông báo live stream của Nguyễn Hiếu Cảm ơn bạn rất nhiều Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Hẹn gặp lại bạn vào bài tập tiếp theo Om Namasvaya