天天赤腳超慢跑第21天#健康養生#增肌減脂

幸福道 精準溝通
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賴聰敏博士接受演講邀請
每年至少辦4次公益演講,聯絡方式:
電話:(+886)0935-098978.
微信:ID:fsun789
臉書:賴聰敏
Line:https://line.me/ti/p/Hz0ed1P2vv
Email:[email protected]
愛的業力法則#11賴聰敏博士
健康不是只有身體的,而是必須包含身心靈都兼顧的『全人概念』
人在世間要好好的活!快樂幸福的活!活出自己的美好!終生學習!終生成長!把自己的生命活出美好品質。
賴聰敏心理暨中醫博士說:只要能真誠又不得罪人,能活在當下,身體必然健康。所以『尋醫不用藥』,身體問題是要從自身找起的。
#溝通力 #溝通不良 #職場溝通
賴老師認為人類的『關係』影響身體健康,影響貴人相助,影響財富的級數,於是開了
(1)親子教養訓練:優質的品德要從小培養,能培養出理直氣和的領袖,溫和親切有原則帶心帶魂強而有力的影響力。
(2)兩性親密關係:兩性的關係除了肉體還要精神的互相扶持,好的兩性關係可以讓你靈性成長事業飛黃騰達,反之;則浪費生命,生命品質一團糟。
(3)青少年人際訓練:關係會影響心情,影響學業,影響愛情,影響工作,影響健康,影響收入。
(4)師生班級經營:師生關係影響學生的學習成績,影響教學進度,影響學生未來成就。
(5)打造千萬銷售話術
(6)E化行銷打造人脈魚池
(7)情商讚才高八斗
(8)溝通領導力
(9)解前世創好運
(10)創富精準溝通力
(11)創造生命品質的讀書會
#溝通力 #溝通不良 #溝通之神
不傷膝的超慢跑有這麼神嗎?
醫生提醒不是人人都適合
主張速度極慢
心率保持在一定範圍內的超慢跑吸引了許多
想要養成運動習慣的人
然而這種看似簡單又不傷膝的運動方式是否真的
有神奇的效果呢?
我們將深入探討超慢跑的執行方式好處
以及潛在的缺點
超慢跑肌膚無年齡限制
對於肥胖族羣
負擔也較小
不喘不累
輕鬆達到燃脂心率
甚至號稱為逆轉糖尿病
改善肝功能
雖然好處多
但要注意
不是每個人都適合
什麼是超慢跑?
超慢跑 Nico Nico
源自於日本
是由九州福岡大學運動生理學系教授
田中弘曉
所提倡的一項運動方式
Nico Nico
在日本文中表示微笑
而田中教授認為
最健康的慢跑方式就是在微笑的情況下進行
甚至能夠唱歌或聊天
不需要追求速度
反而應該以輕鬆的方式
享受整個跑步的過程
至於超慢跑怎麼跑呢?
需要注意一下幾點
超慢跑要跑多慢跑多久
步伐要小
步頻要快
以每分鐘約180步的步頻
保持穩定的節奏跑
停滯地板時間越久
重量流失力量越多
會越跑越累
建議使用節拍APP幫忙抓節奏感
2.前腳掌先著地
膝蓋不打直
用前腳掌著地
腳後跟在輕觸地板
同時膝蓋保持微彎
有助於減輕壓力
降低受傷風險
3.放輕鬆
記得呼吸
上半身保持放鬆直立
雙臂在兩側輕輕擺動
並透過鼻子和嘴巴
深而平靜地呼吸
避免憋氣或大口喘氣
4.每天慢跑30到60分鐘
若感到有點困難
也可以從10分鐘開始
每天三次
超慢跑時
只要記住四個口訣
不痠
不痛
不硬
不喘
當你不會喘的時候
呼吸就會很自然
很喘就表示速度太快
另外速度快
肌肉就會僵硬
乳酸也會迅速堆積
身體會出現一個疲勞值
五個超慢跑的好處
1.門檻低
將腳與其他運動
超慢跑無需昂貴的裝備
也沒有場地限制
可以赤腳在家
原地跑也可以跑到公園
操場
跑步機
可以選擇任何自己喜歡的場地
2.減脂效率高
將腳與相同速度
相同距離的快走
超慢跑消耗的熱量是不息的兩倍
有助於體重管理和減脂
3.不傷膝
膝蓋痛是讓許多人停止跑步的原因
但超慢跑的速度相對較慢
減少了對關節的衝擊
讓長輩也能輕鬆上手
但還是要提醒
搭配正確姿勢
保持輕鬆落地的
超慢增強心肺功能
超慢跑是一種有氧運動
透過這項運動
可以強化我們的心肺功能
當心臟變得更強大時
每次跳動
能夠提供更多血液
氧氣到血栓
有好的心肺功能
不只讓我們的呼吸系統更有效率
還能降低動脈硬化
防腎臟病等風險
6.而且適應性高
不見節能指教
適合慢性病患者
或是老年人培養運動習慣的初步選擇
因為有兩大缺點
不建議一般人長期只做超慢跑
1.運動強度太低
超慢跑的運動強度實在太低了
除了心肺耐力肌肉量
也是很重要的身體指標
不只影響外型
更維持著身體機能的正常運動運作
對老年人更是重要
成年人要進行每週至少兩次以上
針對大肌羣的預防及少症
還需要加入肌力訓練
強健骨骼減少骨折疊擋風險
2.單一運動容易乏味
超慢跑容易在運動中呈電視
可能會讓人感到乏味
難以維持長期的訊息和動機
跑步機超慢跑的好處
想嘗試超慢跑但擔心上述缺點嗎?
可以考慮到健身房進行跑步機超慢跑
超慢跑之餘
想要增加下肢肌耐力強度
可以將跑步機的坡度提升
啟動更多大腿同步肌羣
當然健身房內還有豐富的肌力訓練器材來強化肌力
3.預防及少症
告訴一個小撇步
肌力訓練後再跑步減脂效果還會增加
超慢跑是怎麼跑纔有效
可以減肥瘦身嗎?一次重點全搞懂
在網路上搜尋度超高的超慢跑到底紅什麼
國際巨星周潤發大推
就連專業醫師也推崇了
四個值得一試的運動
輕鬆入門好上手
還有利肝腱營的不錯效果
即使在家追劇都能邊進行
根本就是款很適合現代人生活習慣的懶人運動
微笑超慢跑運動起源於原本熱衷各項路跑運動的他
經常會受傷而且成績還很爛
於是興起的念頭想創立一個更簡單且有效的運動
用走路的速度來進行慢跑的動作
還能保持輕鬆愉快的好心情
持續一段時間後他本人不僅瘦身有成
而且還跑出了個人路跑最佳成績
新階段原地超慢跑不限時不限地
人人都能輕鬆動起來
微笑超慢跑後來在全球都有運動協會在推廣
慢慢進階為更加符合現代人生活習慣的原地超慢跑
主要是很多人因為忙碌沒時間因為懶因為累因為怕痠痛
或是沒地方可練跑就成了不運動的理由
在家裡就能練的原地超慢跑
完美解決了這個問題
不限時不限地不花錢也不用運動器材輔助
只要用走路速度來進行慢跑的動作就能完成入門卡這麼低
減重門診醫師與體適能教練們異口同聲表示超慢跑
最成功的點是讓更多人有信心有意願動起來
超慢跑是輕運動也能有高效燃脂力
它是沒有痛苦就沒有收穫
這個是經典運動的格言
那過往強調爆發力速度的辛苦運動定律已被打破
這幾年興起的超慢跑都是種低心律運動
藉由緩和的有氧運動來提升心肺功能與基礎代謝率
尤其是超慢跑更適合男女老少在最無痛的情況下達到最佳運動效果
強度很適合燃燒脂肪可以消除多餘的脂肪減少過度囤積
並且在練習超慢跑的人身上還發現有助於降血糖和膽固醇
跟著健走跑步有什麼不同
差別正在於強度
超慢跑的強度介於兩者之間
比跑步慢比走路快
最大優點就是不受限於場地時間
而且只要姿勢對了
不痠不痛不喘不累
因為跑起來輕鬆所以能夠跑更久
哪一種運動更有效
只要願意動起來都很好
選擇適合自身情況的運動
例如你其實已經是慢跑老手了
那就無需再降低強度來做超慢跑了
如果是本身連走路都還不穩
或是急性受傷
先把身體調理好
步伐穩了再練超慢跑
而當原地超慢跑練到熟練
輕鬆自在了也可以跑出戶外
舒壓效果會更優
肥胖的人也能超慢跑
因為體重過胖
體力運動跑起來經常氣喘吁吁
還得擔心膝蓋負荷重
超慢跑只要能維持正確姿勢來跑
就能提高心肺耐力
對膝蓋的負擔也小
還可以減脂瘦身
