一起赤腳超慢跑第20天 #健康養生 #增肌減脂

幸福道 精準溝通
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每天早上6:00~7:00在板橋435藝文特區赤腳超慢跑#增肌減脂#健康養生#溝通力 #溝通不良 #職場溝通
賴聰敏博士接受演講邀請
每年至少辦4次公益演講,聯絡方式:
電話:(+886)0935-098978.
微信:ID:fsun789
臉書:賴聰敏
Line:https://line.me/ti/p/Hz0ed1P2vv
Email:[email protected]
愛的業力法則#11賴聰敏博士
健康不是只有身體的,而是必須包含身心靈都兼顧的『全人概念』
人在世間要好好的活!快樂幸福的活!活出自己的美好!終生學習!終生成長!把自己的生命活出美好品質。
賴聰敏心理暨中醫博士說:只要能真誠又不得罪人,能活在當下,身體必然健康。所以『尋醫不用藥』,身體問題是要從自身找起的。
#溝通力 #溝通不良 #職場溝通
賴老師認為人類的『關係』影響身體健康,影響貴人相助,影響財富的級數,於是開了
(1)親子教養訓練:優質的品德要從小培養,能培養出理直氣和的領袖,溫和親切有原則帶心帶魂強而有力的影響力。
(2)兩性親密關係:兩性的關係除了肉體還要精神的互相扶持,好的兩性關係可以讓你靈性成長事業飛黃騰達,反之;則浪費生命,生命品質一團糟。
(3)青少年人際訓練:關係會影響心情,影響學業,影響愛情,影響工作,影響健康,影響收入。
(4)師生班級經營:師生關係影響學生的學習成績,影響教學進度,影響學生未來成就。
(5)打造千萬銷售話術
(6)E化行銷打造人脈魚池
(7)情商讚才高八斗
(8)溝通領導力
(9)解前世創好運
(10)創富精準溝通力
(11)創造生命品質的讀書會
#溝通力 #溝通不良 #溝通之神
冰人呼吸
吸氣和吐氣之間不需暫停
10次
把肺完全填滿
放鬆
冰人呼吸
就是在大口吸吐一段時間
吐完最後一口氣後
要進行憋氣
一開始時我連30秒鐘都覺得難熬
而現在卻能在毫不費力的情況下
憋氣2分30秒
是的你沒看錯
2分30秒
但我相信再繼續鍛鍊下去
我可以憋氣的時間會更長
或許有人會開始質疑
為何要憋氣
那不是一個很危險的舉動嗎
因為聽說憋氣太久
那不會因為缺氧而開始受損
或是覺得會危及生命
而開始造成心理壓力
但經過我個人的實驗證明
在徐徐漸進的鍛鍊中憋氣
我所感受到的剛好相反
每一顆細胞
像是被活化般的跳動著
而我的內心
竟然感受到深度靜心後的寧靜品質
它們跑藉由不服
比跑步更小
能量消耗也比跑步低的運動
可以將運動強度
控制在個人乳酸值之下
好處是讓人能跑更久
藉此達到燃燒脂肪
改善心肺功能的效果
節拍器調整一分鐘180步
跟著節拍器跑
就很容易掌握節奏
超慢跑訣竅一
時速約4到6公里
超慢跑的時速
比健走稍微快一點點而已
目的是讓心率處於最大心率
60%左右
有燃燒脂肪的效果
同時不會超出心臟的負荷
跑步時保持自然呼吸
如果發現自己呼吸開始急促
很喘代表可能跑太快
可以試著把速度慢下來
超慢跑訣竅二
超慢跑步驟說明
常見的做物姿勢一定要避開
一 跑步時要看前方
不要低頭
以免造成頸部傷害
二 前腳掌先著地
腳後跟再落地
千萬不要只用腳掌跑
變成墊腳跑步也不行
會讓小腿肌肉非常疲勞
三 跑步時膝蓋一定微彎曲
保持彈性
這樣可以避震
如果伸直膝蓋
衝擊力道會很大
落地容易疼痛
超慢跑也要節能減碳
維持輕量落地的原則
最好練輕功那樣
否則腳步越重
很快就會越跑越喘
五 步伐要小 循序漸進
持之以恆
很快就能感受到效果
依據衛福部網站
衛教資料建議
先從超慢跑十分鐘開始
原地跑步
當步伐小 腳步輕
會變得更加輕鬆之後
再漸漸增加到二十分鐘
超慢跑訣竅三
搭配超慢跑節拍器
練習節拍超慢跑
平時慢運動的精神
為了不痠痛傷膝蓋
把超慢跑加上節拍
也測試配合步頻
讓運動更加溫和持久有效
跟著節奏
您也可以自然而然跑起來
學習節拍超慢跑的方法很簡單
一 利用手機下載超慢跑計時器
節拍器等app
或早晚健康youtuber
也有超慢跑節拍器可以使用
二 設定步頻為每分鐘180步
設定好時間和步頻之後
就可以聽拍子聲調
調整跑步節奏
三 依據像素超慢跑步走
跟著節拍開始跑
不必緊記不痠不痛不硬不喘四個手訣
如果身體不適千萬不要勉強
如果會痠喘不過氣可以放慢速度
體力比較不好的長輩
可以先在家中平等的地板執行
步頻不僅決定速度
也關係到輕鬆度
不喘不累會讓你更能堅持跑下去
很快就能建立起運動的習慣
長期下來一定能感受到效果
一 超慢跑場地有什麼限制
初學者可以在家中平地練習
會比較安全
當已經可以熟練步頻
熟悉超慢跑的步驟
就可以一邊看電視追劇
進步之後還可以到公園超場
運動場超慢跑
選擇自己最喜歡的場域
只是要慎選環境
小心地面雜物
注意安全
二 超慢跑需要什麼器材
超慢跑基本上不一定要特別準備器材
不過醫師曾國雄建議
如果是初期在家中學習超慢跑的新手長輩
還是可以準備一張稍微厚度約8-10mm的瑜珈墊
如此一來能讓關節肌肉有足夠的緩衝空間
防護肌肉關節骨骼避免造成損傷
三 誰適合超慢跑運動
哪些人不適合超慢跑
超慢跑適合的年齡幾乎沒有限制
基本上3歲到93歲都能上手
適合的族羣也很廣泛
想減肥減重減胖
試過各種減肥方法卻難以持久的人
想增加肌肉量透過運動改善肌少問題的人
想降三高改善高血脂高血糖高血壓或內臟脂肪問題
姿勢不良長期痠痛無法根治
跑步初學者運動新手缺乏運動習慣年長者
痛風關節肺化骨質疏鬆甚至膝蓋動過手術的人
建議先諮詢醫師確認是否能練習超慢跑
以及討論規劃好練習強度與目標
不適合超慢跑的族羣
成年的舊傷經醫生判斷不適合走路跑步
有血管破裂危險不適合運動的人
是超慢跑每次要多久呢
一週練習幾天超慢跑
一般超慢跑新手建議從一次10分鐘開始
